Baring duduk: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k Menghapus Kategori:Olahraga berat badan; Menambah Kategori:Latihan beban tubuh menggunakan HotCat |
Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
||
| (6 revisi perantara oleh pengguna yang sama tidak ditampilkan) | |||
Baris 2:
[[Berkas:Situps-tokyoarea-2018.webm|thumb|Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan]]
'''Baring duduk''' ({{lang-en|sit-up}}) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan [[Abdomen|otot-otot perut]]. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.<ref name="Cronkleton"/>
Baring duduk melatih kekuatan otot ''rectus abdominis'', ''abdominis transversal'', ''obliques'' selain fleksor pinggul, dada, dan leher.<ref name="Cronkleton">{{citeweb|url=https://www.healthline.com/health/sit-ups-benefits#exercises|title=9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them|date=23 Mei 2019|first=Emily |last=Cronkleton |accessdate=24 Februari 2024|website=www.healthline.com}}</ref>
== Gerakan ==
[[File:Sit-up on the bench draw.jpg|thumb|right|200px|Gerakan baring duduk dengan bantuan ganjalan agar kaki tidak naik saat badan diangkat.]]
Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.<ref>{{citeweb|url=https://tirto.id/tujuan-sit-up-otot-otot-yang-dilatih-cara-melakukan-dengan-benar-gkNG|title=Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar|first= Abdul |last=Hadi|date=
28 Oktober 2021|accessdate=23 Februari 2022|website=tirto.id}}</ref>
== Manfaat ==
Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.<ref>{{citeweb|url=https://www.alodokter.com/perut-terlihat-kencang-berkat-manfaat-sit-up|title=5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut|date=7 Agustus 2021|first=Kevin|last=Adrian|accessdate=23 Februari 2022|website=www.alodokter.com}}</ref> Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.<ref>{{citeweb|title=Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu|reporter=Sehatq.com|first=Mitra |last=Tarigan|date=2 Maret 2020|url=https://gaya.tempo.co/amp/1314184/selain-six-pack-10-manfaat-sit-up-yang-jarang-anda-tahu|accessdate=23 Februari 2022|website=gaya.tempo.co}}</ref> Baring duduk dapat mengencangkan otot perut tetapi tidak dengan menghilangkan [[lemak]] yang berada dibawah otot perut, misalnya pada lemak yang menyelimuti [[organ dalam]], seperti [[liver]] ataupun [[usus]]. Latihan baring duduk tak dapat menjangkau proses pembakaran lemak di organ bagian dalam tubuh.<ref>{{citeweb|url=https://tirto.id/tujuan-sit-up-otot-otot-yang-dilatih-cara-melakukan-dengan-benar-gkNG|title=Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar|first=Abdul |last=Hadi|date=28 Oktober 2021|accessdate=24 Februari 2022|website=tirto.id}}</ref>
Baring duduk bagus untuk melatih [[pernafasan]] [[diafragma]], dengan diafragma yang sehat dan kuat maka dapat memperbaiki pola pernafasan, meningkatkan fungsi pernafasan, dan meningkatkan daya tahan [[atletik]].<ref>{{citeweb|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/27/094526820/9-manfaat-sit-up-bisakah-bikin-perut-rata?page=all&jxconn=1*1wiwo4w*other_jxampid*aGRXSDFWZ1JXZHZhNUhOekNITmVsRzdTZzVuT3o1QXNuVUdUamI3bzB2UzRIOWZXdktSU3JsbWt4WkF1dlQ5Vw..#page2|title=9 Manfaat Sit Up, Bisakah Bikin Perut Rata?|website=kompas.com|date= 27 September 2021|accessdate=24 Februari 2022}}</ref>
==Rujukan==
{{Reflist}}
{{olahraga-stub}}
[[Kategori:Latihan beban tubuh]]
| |||