Wikipedia

Pembatasan kalori: Perbedaan antara revisi

Jelajahi riwayat secara interaktif
← Revisi sebelumnya
Konten dihapus Konten ditambahkan
VisualTeks wiki
Tidak ada ringkasan suntingan
Bot5958 (bicara | kontrib)
Bot
29.612 suntingan
k WPCleaner v2.05b - Perbaikan untuk PW:CW (Hirarki sub-judul)
 
(10 revisi perantara oleh 3 pengguna tidak ditampilkan)
Baris 1:
'''Pembatasan kalori''' atau pembatasan energi adalah pengurangan asupan [[kalori]] sebanyak 20% hingga 40% bagi [[tubuh]]. Pembatasan kalori mampu mencegah beberapa faktor risiko kardiovaskular, seperti [[diabetes melitus]], [[hipertensi]], dan [[Kegemukan|obesitas]]. Oleh karena itu, pembatasan kalori mampu mencegah proses disfungsi [[jantung]]. Pembatasan kalori juga memiliki dampak kardioprotektif.<ref>{{Cite journal|last=Purwowiyoto|first=Sidhi Laksono|last2=Trifena|first2=Grace|date=2021|title=Diet dan nutrisi pasien gagal jantung: Tinjauan mini bagi praktisi klinis|url=https://journal.uhamka.ac.id/index.php/argipa/article/view/7187|journal=ARGIPA (Arsip Gizi dan Pangan)|language=id|volume=6|issue=2|pages=113|doi=10.22236/argipa.v6i2.7187|issn=2579-888X}}</ref> Kegiatan [[fisik]] yang teratur mampu meningkatkan durasi [[Hidup Sehat Cara Hembing|hidup sehat]] yang panjang. Caranya dengan mempertahankan berat badan, menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dan kalori yang digunakan. Oleh karena itu, aktivitas fisik harus disertai dengan pola makan yang sehat.<ref>{{Cite web|last=Kementerian Kesehatan Republik Indonesia|date=2014|title=PERATURAN MENTERI KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA NOMOR 41 TAHUN 2014 TENTANG PEDOMAN GIZI SEIMBANG|url=http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK%20No.%2041%20ttg%20Pedoman%20Gizi%20Seimbang.pdf|website=Kementerian Kesehatan|page=48|access-date=2022-01-22}}</ref> Rata-rata kalori yang diperlukan oleh orang [[dewasa]] yaitu 2.000–2.500 kalori. Apabila jumlah kalori melebihi angka tersebut, kalori tersebut akan disimpan sebagai [[lemak]]. Dampaknya berat badan akan naik. Pembatasan kalori merupakan suatu cara untuk menurunkan berat badan, dengan cara mengonsumsi 1.000 – 1.500 kalori untuk [[Perempuan|wanita]], dan 1.500 – 2.000 kalori untuk [[laki-laki]].<ref>{{Cite web|last=Halim|first=Kelvin|date=2020|title=Diet Rendah Kalori: Manfaat dan Cara Melakukannya|url=https://jovee.id/diet-rendah-kalori-manfaat-dan-cara-melakukannya/|website=Jovee.id|language=en-US|access-date=2022-01-22}}</ref>
{{Sedang ditulis}}'''Pembatasan kalori''' atau '''pembatasan energi''' adalah
 
 
Pembatasan kalori mampu mencegah beberapa faktor risiko kardiovaskular, seperti diabetes melitus, hipertensi,  dan  obesitas. Oleh karena itu pembatasan kalori mampu mencegah proses disfungsi jantung. Pembatasan kalori juga memiliki dampak kardioprotektif.<ref>{{Cite journal|last=Purwowiyoto|first=Sidhi Laksono|last2=Trifena|first2=Grace|date=2021|title=Diet dan nutrisi pasien gagal jantung: Tinjauan mini bagi praktisi klinis|url=https://journal.uhamka.ac.id/index.php/argipa/article/view/7187|journal=ARGIPA (Arsip Gizi dan Pangan)|language=id|volume=6|issue=2|pages=113|doi=10.22236/argipa.v6i2.7187|issn=2579-888X}}</ref>
 
Kegiatan fisik yang teratur mampu meningkatkan kesehatan hidup sehat yang panjang. Caranya dengan mempertahankan berat badan, menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi dan kalori yang digunakan. Oleh karena itu, aktivitas fisik harus disertai dengan pola makan yang sehat.<ref>{{Cite web|last=Kementerian Kesehatan Republik Indonesia|date=2014|title=PERATURAN MENTERI KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA NOMOR 41 TAHUN 2014 TENTANG PEDOMAN GIZI SEIMBANG|url=http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK%20No.%2041%20ttg%20Pedoman%20Gizi%20Seimbang.pdf|website=Kementerian Kesehatan|page=48|access-date=2022-01-22}}</ref>
 
Rata-rata kalori yang diperlukan oleh orang dewasa yaitu 2.000–2.500 kalori. Apabila jumlah kalori melebihi angka tersebut, kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak. Dampaknya berat badan akan naik. Pembatasan kalori merupakan suatu cara untuk menurunkan berat badan, dengan cara mengonsumsi 1.000 – 1.500 kalori untuk wanita, dan 1.500 – 2.000 kalori untuk laki-laki.<ref>{{Cite web|last=Halim|first=Kelvin|date=2020|title=Diet Rendah Kalori: Manfaat dan Cara Melakukannya|url=https://jovee.id/diet-rendah-kalori-manfaat-dan-cara-melakukannya/|website=Jovee.id|language=en-US|access-date=2022-01-22}}</ref>
 
== Dampak ==
 
===== Menurunkan metabolisme =====
[[Metabolisme]] adalah cara [[tubuh]] untuk mengubah [[makanan]] agar menjadi [[energi]]. Program [[Diet (nutrisi)|diet]] dengan cara mengonsumsi kalori yang rendah (<1200 kalori untuk wanita atau <1800 kalori untuk laki-laki), memiliki dampak memperlambat proses metabolisme.<ref>{{Cite webnews|last=Tysara|first=Laudia|date=2021|title=10 Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat, Berisiko Naikkan Berat Badan|url=https://hot.liputan6.com/read/4467733/10-penyebab-metabolisme-tubuh-lambat-berisiko-naikkan-berat-badan|websitework=liputan6[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-01-22|editor-last=Fahrudin|editor-first=Nanang}}</ref> Kalori yang dibatasi secara berlebihan bisa menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lambat. Dampak dari menurunnya metabolisme dalam tubuh yaitu hilangnya massa [[otot]]. Dalam melaksanakan program diet agar tidak berpengaruh terhadap penurunan metabolisme tubuh, tidak mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sedikit, hal ini diperlukan untuk mempertahankan BMR.<ref>{{Cite webnews|last=Tashandra|first=Nabila|date=2020|title=Awas, Membatasi Asupan Kalori Bisa Berbahaya bagi Tubuh, Apa Sebabnya? Halaman all|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2020/11/04/180000120/awas-membatasi-asupan-kalori-bisa-berbahaya-bagi-tubuh-apa-sebabnya|websitework=KOMPAS[[Kompas.com]]|language=id|access-date=2022-01-22|editor-last=Tashandra|editor-first=Nabilla}}</ref>
 
===== Sering merasa lelah =====
Kalori yang ada di dalam tubuh, berbanding lurus dengan [[energi]] yang dihasilkan. Jika kalori yang dikonsumsi rendah, tubuh akan bereaksi karena tidak memiliki energi yang cukup untuk menghasilkan jaringan tubuh. Hal ini akan mengganggu aktivitas secara normal.<ref>{{Cite web|last=Handayani|first=Verury Verona|date=2020|title=Tubuh Lemas Kurang Kalori, Ini Penjelasan Ilmiahnya|url=https://www.halodoc.com/artikel/tubuh-lemas-kurang-kalori-ini-penjelasan-ilmiahnya|website=Halodoc|access-date=2022-01-22}}</ref> Mengonsumsi sedikit kalori, dapat menyebabkan badan mudah cepat lelah. Kebutuhan [[vitamin]] dan [[mineral]] juga sulit diperoleh oleh tubuh, karena kalori yang sedikit. Sebagai contoh, kurangnya [[vitamin D]] dapat menyebabkan kelelahan.<ref>{{Cite webnews|last=Suherlan|first=Ryan|date=2021|title=Kenapa Tubuh Terasa Cepat Lelah? Ini Alasannya|url=https://kesehatan.kontan.co.id/news/kenapa-tubuh-terasa-cepat-lelah-ini-alasannya|websitework=PT. [[Kontan Grahanusa Mediatama|Kontan.co.id]]|language=id|access-date=2022-01-22|editor-last=Suherlan|editor-first=Ryan}}</ref>
 
== Referensi ==
Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/wiki/Pembatasan_kalori"