Yin Yoga: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Ref Tag: halaman dengan galat kutipan VisualEditor |
Rescuing 1 sources and tagging 0 as dead.) #IABot (v2.0.9.4 |
||
(6 revisi perantara oleh 4 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
[[Berkas:Shoelace_cropped_photograph.jpg|jmpl|
▲[[Berkas:Shoelace_cropped_photograph.jpg|jmpl| Pose tali sepatu yang mengacu pada asana klasik yoga yin, tetapi tidak identik dengan Gomukhasana tradisional <ref>{{Cite web|last=Yoga Sequence Builder|date=2022|title=Shoelace Pose|url=https://www.tummee.com/yoga-poses/shoelace-pose|website=Tummee|publisher=Tummee|access-date=16 Februari 2022}}</ref>]]
'''''Yin Yoga''''' adalah jenis [[yoga]] lambat yang menggabungkan prinsip-prinsip [[Pengobatan tradisional Tionghoa|pengobatan tradisional Tiongkok]] dengan asana (postur) berdurasi lebih lama daripada tipe yoga lainnya. Praktisi tingkat lanjut mampu bertahan dalam satu asana selama lima menit atau lebih. Rangkaian postur dimaksudkan untuk merangsang saluran tubuh halus yang dikenal sebagai [[Meridian (akupunktur)|meridian]] (dalam pengobatan Cina) dan "nadi" (dalam yoga Hatha).
Baris 8 ⟶ 7:
== Berakar di India dan Cina ==
Postur berdurasi panjang telah dipraktikkan baik di yoga hatha India maupun di tao yin Cina (disebut juga: yoga tao). Sebagai contoh, [[B. K. S. Iyengar|BKS Iyengar]] merekomendasikan untuk menahan ''Supta Virasana'' (pose pahlawan berbaring) selama 10-15 menit.<ref name=":0">{{Cite book|last=Clark & Powers|date=2012|url=https://en.id1lib.org/book/2283173/8c16b7|title=The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga|location=Oregon|publisher=White Cloud Press|isbn=9781935952503|pages=1-296|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref> Peregangan berdurasi panjang juga direkomendasikan dalam disiplin fisik Barat, seperti [[senam]] dan [[balet]], yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas.<ref name=":0" /> Dalam tao yin, terdapat pose seperti yoga yin yang berada di sistem ''Neidan'' (alkimia internal). Tujuannya ialah untuk meningkatkan kesehatan dan agar mencapai umur yang panjang.{{Sfn|Clark|2012|p=15}} Sejak 2000 tahun silam, pendeta tao telah mengajarkan praktisi [[Kungfu|Kung Fu]] tentang pose berdurasi panjang bersama dengan latihan teknik pernapasan. Hal ini bertujuan agar para praktisi Kung Fu dapat mengembangkan sepenuhnya keterampilan seni bela diri tersebut.<ref name=":1">{{Cite book|last=Elliot|first=Travis|date=2019|url=https://en.id1lib.org/book/3579781/21826e|title=A Journey Into Yin Yoga|location=Canada|publisher=Human Kinetics Publishers|isbn=9781492566250|pages=1-296|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref>
== Sejarah ==
=== Paulie Zink ===
[[Berkas:Paulie_Zink--Yin_Yoga--BEST.jpg|jmpl|
Serangkaian pose lantai berdurasi panjang diperkenalkan di Amerika Utara pada akhir 1970-an oleh juara seni bela diri bernama Paulie Zink.<ref>{{Cite book|last=Solan|first=Matthew|date=2007|url=https://books.google.com/books?id=vOkDAAAAMBAJ&pg=PA24|title=Talking shop with Paul Grilley|location=USA|publisher=Yoga Journal|pages=1-155|access-date=30 June 2014|url-status=live}}</ref>
Saat awal mengajar, banyak siswa Zink merupakan praktisi [[seni bela diri]] yang telah mengembangkan otot yang kuat tetapi kencang. Pada saat itu, Zink hanya mengajari mereka yoga tao tingkat pemula dengan fokus pada pose yin berdurasi panjang guna meningkatkan fleksibilitas mereka. Seiring banyaknya siswa yang datang, ia lantas mulai mengajar tingkat yang lebih
=== Paul Grilley ===
Guru yoga Paul Grilley mengunjungi Zink dan belajar darinya di tahun 1980-an.<ref name=":0" /><ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|work=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022}}</ref>
=== Sarah Powers ===
Salah satu murid Grilley yang juga berprofesi sebagai guru yoga, yakni Sarah Powers, mengawali karir mengajarnya dengan gaya Grilley. Ia memasukkan aspek psikologi Buddhis dan lebih menekankan pada penargetan sistem meridian untuk kesehatan dan pencerahan. Bukunya yang berjudul "''Insight Yoga"'' menjelaskan urutan yoga yin yang dirancang untuk meningkatkan aliran ''qi,'' seperti yang dipahami dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|Pengobatan Tradisional Tiongkok]].<ref name=":2" /><ref name=":4">{{Cite book|last=Powers & Grilley|date=2020|url=https://en.id1lib.org/book/5916941/b22be7|title=Insight yoga: An Innovative Synthesis of Traditional Yoga, Meditation, and Eastern Approaches to Healing and Well-Being|location=Boston|publisher=Shambhala|isbn=9780834822429|pages=1-288|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref> Pada praktiknya, ia menekankan pendekatan yang sadar dan sistematis dalam bernapas selama latihan yin.{{Sfn|Powers|2008|pp=26–27}} Mulanya, Grilley menyebut pendekatannya ini sebagai yoga tao untuk menghormati istilah yang dicetuskan Zink. Powers kemudian mencatat bahwa yoga yang ia dan Grilley ajarkan ternyata berbeda dari kepunyaan Zink. Atas hal tersebut, Powers lantas menyarankan sebuah nama baru, yakn yoga yin. Selepas itu, Zink selanjutnya mengadopsi istilah tersebut sebagai nama pendek dari "yoga yin dan yang"<ref>{{Cite journal|last=Kragie|first=Eileen|date=2014|title=Yin Yoga: The Complete Art Form Founded by Paulie Zink|url=http://www.elephantjournal.com/2014/06/yin-yoga-the-complete-art-form-founded-by-master-paulie-zink-eileen-kragie/|journal=Elephant Journal|volume=1|issue=1|access-date=16 Februari 2022|quote=}}</ref> Powers kemudian memulai untuk mengajar yoga yin dalam turnya.<ref>{{Cite web|last=Clarke|first=Bernie|date=2005|title=Original Yin|url=http://www.yinyoga.com/ys1_1.1_original_yin.php|website=Yin Yoga|publisher=yinyoga.com|access-date=16 Februari 2022}}</ref> Bila siswa-siswa Powers ternyata menghendaki informasi mendalam mengenai praktik yoga ini, maka ia akan mengarahkan mereka menuju Grilley. Powers, Grilley, dan Zink selanjutnya mulai menawarkan kursus pelatihan bagi guru yoga yin. Pada tahun 2009, yoga yin telah ada di seluruh Amerika Utara dan di Eropa berkat jasa mereka.
== Prinsip ==
=== Yin dan Yang ===
Yoga yin didasarkan pada konsep "tao [[Yin dan Yang|yin dan yang"]], menurut prinsip-prinsip yang berlawanan dan saling melengkapi di alam. "Yin" dapat digambarkan sebagai stabil, tidak bergerak, feminin, pasif, dingin, dan bergerak ke bawah. Sedangkan, "yang" dipahami sebagai perubahan, pergerakan, maskulin, aktif, dan bergerak ke atas. Matahari dianggap sebagai "yang", sementara bulan dianggap sebagai "yin".<ref name="About">{{Cite web|last=Pizer|first=Ann|date=2012|title=Yin Yoga|url=http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|website=Yoga About|publisher=Yoga About|access-date=16 Februari 2022|archive-date=2016-03-04|archive-url=https://web.archive.org/web/20160304132922/http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|dead-url=yes}}</ref> Di dalam tubuh, "yin" mewakili jaringan ikat yang relatif kaku (tendon, ligamen, fasia); sedangkan "yang" mewakili otot dan darah yang lebih banyak mobilitasnya dan lentur. Dalam asana juga serupa. Asana yang lebih pasif dalam yoga dianggap sebagai "yin", sedangkan asana yang lebih aktif dan dinamis digambarkan sebagai "yang".<ref name="Maria 2008" />
Yoga yin menggunakan urutan pose spesfik guna merangsang [[Meridian (akupunktur)|meridian]] tertentu atau bahkan saluran halus, seperti yang ada dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|Pengobatan Tradisional Tiongkok]]. Hal ini setara dengan saluran ''nadi'' di yoga hatha.<ref name="Surrender">{{Cite news|last=Ferretti|first=Andrea|date=2007|title=Sweet Surrender|url=http://www.yogajournal.com/practice/2545|work=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022}}</ref>
Baris 34 ⟶ 33:
=== Perbedaan dari yoga konvensional ===
Meskipun banyak pose yoga yin yang sangat mirip dengan asana yoga konvensional atau "yang", kedua yoga ini nyatanya memiliki perbedaan terkait nama. Hal ini bertujuan untuk mengingatkan orang-orang yang telah akrab dengan yoga konvensional agar tidak melakukan pose serupa dengan cara yang sama dalam yoga yin.<ref name="About"
== Praktik ==
Pendekatan Zink terhadap yoga yin terdiri dari postur "yin" dan "yang", serta gerakan berbagai postur yang disebut dengan elemen "yang".<ref name=":2" /> Sebaliknya, sesi yoga "yin" yang diajarkan oleh Grilley dan Powers terdiri dari serangkaian pose lantai pasif berdurasi panjang. Pose Grilley dan Powers ini yang secara khusus akan memengaruhi bagian bawah tubuh, seperti: pinggul, panggul, paha bagian dalam, tulang belakang bagian bawah, yang jumlahnya sekitar 18 hingga 24 buah Area-area ini sangat kaya akan jaringan ikat, di mana peregangan adalah fokus utama dalam gaya yoga ini.<ref name="Maria 2008" />
Selama durasi panjang asana yin, guru biasanya memberikan "pembicaraan ''dharma''". Pembicaraan ''dharma'' sendiri merupakan monolog informal yang menjelaskan fisiologi dan anatomi pose, termasuk juga pengaruh garis meridian. Dalam sesi yoga ini pula, para guru mungkin untuk menceritakan kisah-kisah Buddhis tradisional, membacakan puisi, menyanyikan lagu, atau merenungkan pengalaman mereka sendiri.<ref>{{Cite web|last=Gates|first=Janice|date=2007|title=Vipassana: A Simple Mindfulness Meditation|url=https://www.yogajournal.com/yoga-101/teaching-yoga-and-vipassana|website=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022|quote=}}</ref><gallery mode="packed">▼
Berkas:IMG 0222 2- Caterpillar.jpg|Pose ulat, Yin versi ''Paschimottanasana'': dalam Yoga Yin, pose berlangsung sekitar lima menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengembalikan rentang gerak yang lebih lengkap.<ref>Powers & Grilley (2020), hal. 46-47</ref>
Berkas:IMG 0438 2-1- Saddle pose.jpg|Pose pelana, versi Yin dari ''Supta Virasana'': pose ini meregangkan kaki, lutut, paha, dan melengkungkan vertebra lumbar dan sakral. Dikatakan untuk merangsang meridian dalam ginjal serta ginjal itu sendiri.<ref>Grilley (2012), hal. 74</ref><ref>Powers & Grilley (2020), hal. 39-41</ref>
▲Selama durasi panjang asana yin, guru biasanya memberikan "pembicaraan dharma". Pembicaraan dharma sendiri merupakan monolog informal yang menjelaskan fisiologi dan anatomi pose, termasuk juga pengaruh garis meridian. Dalam sesi yoga ini pula, para guru mungkin untuk menceritakan kisah-kisah Buddhis tradisional, membacakan puisi, menyanyikan lagu, atau merenungkan pengalaman mereka sendiri.<ref>{{Cite web|last=Gates|first=Janice|date=2007|title=Vipassana: A Simple Mindfulness Meditation|url=https://www.yogajournal.com/yoga-101/teaching-yoga-and-vipassana|website=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022|quote=}}</ref><gallery mode="packed">
Berkas:IMG
Berkas:IMG
Berkas:IMG
</gallery>
Baris 54 ⟶ 51:
== Bibliografi ==
* {{cite book|last=Grilley|first=Paul|year=2012|url=https://en.id1lib.org/book/2516056/56bc09|title=Yin Yoga : Principles & Practice|location=USA|publisher=White Cloud Press|isbn=978-1-935952-70-1|publication-place=Ashland, Oregon|pages=1-128|oclc=781678727|author-link=|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}
* {{cite book|last=Powers & Grilley|first=|year=2020|url=https://en.id1lib.org/book/5916941/b22be7|title=Insight yoga: An Innovative Synthesis of Traditional Yoga, Meditation, and Eastern Approaches to Healing and Well-Being|location=Boston|publisher=Shambhala|isbn=9780834822429|publication-place=Boston|pages=1-288|oclc=216937520|author-link=|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}
==
* [https://paulgrilley.com/ Pelatihan Guru Yoga Yin] dengan Paul Grilley
* [https://yinyoga.com YinYoga.com] dengan Bernie Clark
* [http://theyinyogainstitute.com TheYinYogaInstitute.com] dengan Paulie Zink
[[Kategori:Yoga]]
[[Kategori:Olahraga]]
|