Mabuk pascaterbang: Perbedaan antara revisi

|Name = PenatMabuk terbangpascaterbang

'''PenatMabuk terbangpascaterbang''' atau '''MabukPenat pascaterbangterbang''' ([[Bahasa Inggris{{lang-en|Inggris]]: '''''Jet lag'''''}}), secara medis disebut ''desinkronosis'' atau ''disritmia sirkadian'', adalah sebuah kondisi [[fisiologis]] yang terjadi akibat gangguan terhadap [[ritme sirkadian]] tubuh; hal ini dikelompokkan sebagai salah satu [[gangguan tidur ritme sirkadian]]. Mabuk pascaterbang muncul akibat perjalanan cepat lintas meridian (timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana yang dilakukan menggunakan [[pesawat jet]].

Mabuk pascaterbang adalah masalah kronobiologis,<ref>[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297314/pdf/jrsocmed00006-0018.pdf Waterhouse, 1999]</ref>, sama seperti masalah yang muncul akibat kerja giliran. Ketika bepergian melintasi beberapa [[zona waktu]], [[jam tubuh]] mulai tidak mengalami sinkronisasi dengan waktu kota tujuan, karena tubuh mengalami terang dan gelap yang berbeda dengan ritme yang ditetapkan secara alamiah: pola alamiah tubuh terganggu, karena ritme yang menentukan waktu makan, tidur, pengaturan hormon dan variasi suhu tubuh tidak lagi sesuai dengan lingkungan satu sama lain. Sampai ketika tubuh tidak dapat menyesuaikan kembali ritme ini, tubuh mengalami mabuk pascaterbang.

Kondisi ini tidak berhubungan dengan panjang penerbangan, namuntetapi berhubungan dengan jarak lintas meridian (barat-timur) yang ditempuh. Penerbangan sepuluh jam dari Eropa ke Afrika Selatan tidak mengakibatkan mabuk pascaterbang, karena penerbangan dilakukan utara-selatan. Penerbangan lima jam dari pesisir timur ke pesisir barat Amerika Serikat akan mengakibatkan mabuk pascaterbang.

Melintasi [[Batas penanggalan internasional|Garis Tanggal Internasional]] tidak mendorong terjadinya mabuk pascaterbang, karena panduan menghitung mabuk pascaterbang adalah jumlah zona waktu yang dilintasi, dan kemungkinan gangguan maksimumnya adalah ditambah atau dikurangi 12 jam. Jika perbedaan waktu antara dua lokasi lebih besar dari 12 jam, kurangi jumlah tersebut dari 24. Misalnya, zona waktu [[GMT+14]] akan menghasilkan [[GMT-10]], meski GMT+14 satu hari lebih maju dari GMT-10.

Jet lag telah diukur menggunakan skala analog sederhana, namuntetapi sebuah studi menunjukkan bahwa hal ini sama sekali tidak diperlukan untuk menilai semua masalah berkaitan dengan mabuk pascaterbang. Liverpool Jet Lag Questionnaire dibuat untuk menilai semua gejala mabuk pascaterbang yang berbeda beberapa kali sehari, dan alat pengukuran khusus ini telah digunakan untuk menilai mabuk pascaterbang pada atlet.[http://bjsm.bmj.com/content/36/1/54.abstract Waterhous et al., 2002]

Sangat mungkin untuk mengurangi dampak mabuk pascaterbang dengan mengikuti beberapa tahap dasar sebelum, ketika, dan setelah penerbangan. DetilDetail penuh mengenai tahap-tahap ini dapat dibaca di dua tinjauan yang diterbitkan Lancet.<ref>Waterhouse et al., 1997; [http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(07)60529-7/abstract 2007]</ref>. Ada pula pernyataan positif dari European College of Sports Science mengenai perawatan mabuk pascaterbang untuk atlet.<ref>[http://chronobiology.ch/chronobiology.data/Dokumente/PDF/PDF_Publications/2007_10.pdf Reilly et al., 2007]{{Pranala mati|date=Mei 2021 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref>.

Satu taktik adalah berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan zona waktu kota tujuan. Ini meliputi memulai rutinitas harian satu jam sebelum atau sesudah waktu normal seseorang selama satu minggu sebelum keberangkatan. Pemakaian kotak cahaya akan membantu mempercepat penyesuaian jam tubuh secara signifikan.<ref>[http://www.litebook.co.uk/personal/jet-lag-personal.html How to prevent and treat jet lag with light therapy] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20110713074454/http://www.litebook.co.uk/personal/jet-lag-personal.html |date=2011-07-13 }}, although this needs to be confirmed with more filed-based research. Currently, a major project on the effects of bright light on human circadian rhythms and jet lag is being undertaken by the [http://www.ljmu.ac.uk/sps/RISES/100382.htm Chronobiology Research group] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20120208082307/http://www.ljmu.ac.uk/sps/RISES/100382.htm |date=2012-02-08 }} at Liverpool John Moores University. Retrieved 29/10/2010</ref>

Untuk menghindari [[dehidrasi]], penumpang dianjurkan untuk tidak meminum [[minuman beralkohol]] dan [[kafeinkafeina]], karena kafeinkafeina mengganggu jadwal tidur. Sangat dianjurkan meminum banyak air untuk membantu melawan efek udara kering di dalam pesawat.

Ada beberapa bukti bahwa bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini bisa jadi disebabkan karena sebagian orang memiliki periode sirkadian lebih lama daripada 24 jam, sehingga lebih mudah untuk bangun lama daripada bangun cepat.<ref name="west to east">{{cite journal |first=Ned |last=Rozell |title=Fly East for Bad Jet Lag |url=http://www.gi.alaska.edu/ScienceForum/ASF12/1261.html |year=1995 |journal= |access-date=2011-07-05 |archive-date=2009-07-24 |archive-url=https://web.archive.org/web/20090724002221/http://www.gi.alaska.edu/ScienceForum/ASF12/1261.html |dead-url=yes }}</ref>

Melatonin ada di aliran darah secara alami dengan jumlah yang berbeda-beda tergantung masa pada hari. Melatonin diproduksi oleh [[kelenjar pineal]] pada malam hari; sekresi berhenti ketika tidak ada cahaya memasuki mata. Hormon ini memainkan peran penting dalam ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi penting tubuh.<ref>{{cite web |url=http://jetlaginfo.net/melatonin/ |title=Melatonin Treatment for Jet Lag |accessdate=2010-05-10 |archive-date=2010-05-15 |archive-url=https://web.archive.org/web/20100515072858/http://jetlaginfo.net/melatonin/ |dead-url=yes }}</ref>

Pernyataan positif mengenai pemakaian melatonin untuk mengurangi mabuk pascaterbang pada atlet diterbitkan di British Journal of Sports Medicine.<ref>[http://bjsm.bmj.com/content/32/2/98.extract Waterhouse et al., 1998]</ref>. Melatonin tidak disarankan untuk orang-orang dengan gejala [[sakit jiwa]] berat, [[alergi]] berat, [[penyakit otoimun]], kanker sistem imun, atau [[wanita hamil]].<ref>{{cite web |title= Conclusions on Melatonin |url= http://www.vanderbilt.edu/ans/psychology/health_psychology/melatonin.htm#Melatonin%20and%20Jet%20Lag%20research |accessdate= 2010-05-10 |archive-date= 2007-12-12 |archive-url= https://web.archive.org/web/20071212233654/http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/melatonin.htm#Melatonin%20and%20Jet%20Lag%20research |dead-url= yes }}</ref>

Tubuh membutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk menyesuaikan ritme sirkadiannya. Pembuat lampu [[terapi cahaya]] mengklaim bahwa penggunaan terapi cahaya dapat mempercepat proses hingga satu jam per zona waktu jika dipakai pada waktu yang tepat, bersama dengan penghindaran cahaya pada masa-masa tertentu.<ref>[http://www.litebook.co.uk/litebook-main/light-therapy-research.html#jetlag Research into light therapy and jet lag] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20111102122226/http://www.litebook.co.uk/litebook-main/light-therapy-research.html#jetlag |date=2011-11-02 }}. Retrieved 29/10/2010</ref>