Wikipedia

Mabuk pascaterbang: Perbedaan antara revisi

Jelajahi riwayat secara interaktif
← Revisi sebelumnya
Konten dihapus Konten ditambahkan
VisualTeks wiki
k ←Suntingan 182.3.122.133 (bicara) dikembalikan ke versi terakhir oleh Luckas-bot
Muhammad Anas Sidik (bicara | kontrib)
25.214 suntingan
Tidak ada ringkasan suntingan
Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan
 
(42 revisi perantara oleh 25 pengguna tidak ditampilkan)
Baris 1:
{{Infobox disease
{{kotak info penyakit |
|Name = JetMabuk lag |pascaterbang
|Synonyms = Desinkronosis, disritmia sirkadian
ICD10 = G47.2 |
|ICD10 = G47.2
ICD9 = 307.45, 780.50, |
|ICD9 = {{ICD9|307.45}}, {{ICD9|780.50}} {{ICD9|327.35}}
}}
|MeshID = D021081}}
'''Mabuk pascaterbang''' atau '''Penat terbang''' ({{lang-en|'''Jet lag'''}}), secara medis disebut ''desinkronosis'' atau ''disritmia sirkadian'', adalah sebuah kondisi [[fisiologis]] yang terjadi akibat gangguan terhadap [[ritme sirkadian]] tubuh; hal ini dikelompokkan sebagai salah satu [[gangguan tidur ritme sirkadian]]. Mabuk pascaterbang muncul akibat perjalanan cepat lintas meridian (timur-barat atau barat-timur) jarak jauh, sebagaimana yang dilakukan menggunakan [[pesawat jet]].
 
Kondisi mabuk pascaterbang mungkin berlangsung selama beberapa hari, dan tingkat kesembuhan satu hari per [[zona waktu]] yang dilintasi adalah [[pedoman (medis)|pedoman]] yang diketahui umum.<ref>{{Cite web |url=http://www.medic8.com/healthguide/articles/jetlag.html |title=Jet lag |accessdate=2010-26-9 |publisher=Medic8}}</ref>
'''Jet lag''' (juga dieja '''jetlag''' atau '''jet-lag''') adalah sebuah kondisi psikologis akibat perubahan [[ritme circadian]]. Perubahan tersebut disebabkan oleh [[kerja shift]], perjalanan melewati meridian, atau panjangnya hari yang berubah. Kondisi ini dipercayai sebagai akibat dari terganggunya putaran terang/gelap yang mengubah periode ritme circadian tubuh. Dia dapat diperburuk oleh faktor lingkungan.
 
== Penyebab ==
akibat yang ditimbulkan jet lag ialah:
Mabuk pascaterbang adalah masalah kronobiologis,<ref>[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297314/pdf/jrsocmed00006-0018.pdf Waterhouse, 1999]</ref> sama seperti masalah yang muncul akibat kerja giliran. Ketika bepergian melintasi beberapa [[zona waktu]], [[jam tubuh]] mulai tidak mengalami sinkronisasi dengan waktu kota tujuan, karena tubuh mengalami terang dan gelap yang berbeda dengan ritme yang ditetapkan secara alamiah: pola alamiah tubuh terganggu, karena ritme yang menentukan waktu makan, tidur, pengaturan hormon dan variasi suhu tubuh tidak lagi sesuai dengan lingkungan satu sama lain. Sampai ketika tubuh tidak dapat menyesuaikan kembali ritme ini, tubuh mengalami mabuk pascaterbang.
* Lesu
 
* Grogi
Kecepatan yang disesuaikan tubuh dengan jadwal baru tergantung masing-masing orang; beberapa orang membutuhkan beberapa hari untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru, sementara beberapa lainnya mengalami sedikit gangguan saja. Melintasi satu atau dua zona waktu tidak selalu mengakibatkan mabuk pascaterbang.
* Mual
 
Kondisi ini tidak berhubungan dengan panjang penerbangan, tetapi berhubungan dengan jarak lintas meridian (barat-timur) yang ditempuh. Penerbangan sepuluh jam dari Eropa ke Afrika Selatan tidak mengakibatkan mabuk pascaterbang, karena penerbangan dilakukan utara-selatan. Penerbangan lima jam dari pesisir timur ke pesisir barat Amerika Serikat akan mengakibatkan mabuk pascaterbang.
 
Melintasi [[Batas penanggalan internasional|Garis Tanggal Internasional]] tidak mendorong terjadinya mabuk pascaterbang, karena panduan menghitung mabuk pascaterbang adalah jumlah zona waktu yang dilintasi, dan kemungkinan gangguan maksimumnya adalah ditambah atau dikurangi 12 jam. Jika perbedaan waktu antara dua lokasi lebih besar dari 12 jam, kurangi jumlah tersebut dari 24. Misalnya, zona waktu [[GMT+14]] akan menghasilkan [[GMT-10]], meski GMT+14 satu hari lebih maju dari GMT-10.
 
== Gejala ==
Gejala mabuk pascaterbang bermacam-macam, tergantung jumlah zona waktu yang dilintasi, masa pada hari (pagi-malam) dan perbedaan pribadi. Gejala-gejalanya meliputi:<ref name="JetLag3">{{cite journal |author=Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad |title=Jet Lag |url=http://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm}}</ref>
* Sakit kepala
* Insomnia[[Kelelahan atau(medis)|Kelelahan]], pola tidur yangtidak sangat tidakbiasa, teratur[[insomnia]]
* [[Disorientasi]], kepeningan, [[iritabilitas]]
* Dehidrasi dan kehilangan nafsu makan
* [[depresi (suasana hati)|Depresi]] kecil
* Mudah terganggu
* [[Sembelit]] atau [[diare]]
* Tidak rasional
 
Jet lag telah diukur menggunakan skala analog sederhana, tetapi sebuah studi menunjukkan bahwa hal ini sama sekali tidak diperlukan untuk menilai semua masalah berkaitan dengan mabuk pascaterbang. Liverpool Jet Lag Questionnaire dibuat untuk menilai semua gejala mabuk pascaterbang yang berbeda beberapa kali sehari, dan alat pengukuran khusus ini telah digunakan untuk menilai mabuk pascaterbang pada atlet.[http://bjsm.bmj.com/content/36/1/54.abstract Waterhous et al., 2002]
 
== Perawatan ==
Sangat mungkin untuk mengurangi dampak mabuk pascaterbang dengan mengikuti beberapa tahap dasar sebelum, ketika, dan setelah penerbangan. Detail penuh mengenai tahap-tahap ini dapat dibaca di dua tinjauan yang diterbitkan Lancet.<ref>Waterhouse et al., 1997; [http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(07)60529-7/abstract 2007]</ref> Ada pula pernyataan positif dari European College of Sports Science mengenai perawatan mabuk pascaterbang untuk atlet.<ref>[http://chronobiology.ch/chronobiology.data/Dokumente/PDF/PDF_Publications/2007_10.pdf Reilly et al., 2007]{{Pranala mati|date=Mei 2021 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref>
 
=== Sebelum terbang ===
 
Dianjurkan untuk mengunjungi dokter untuk merencanakan strategi penguasaan kondisi medis yang memerlukan pengawasan, termasuk ketika meminum [[medikasi|obat]] atau hal lain yang diperlukan.
 
Satu taktik adalah berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan zona waktu kota tujuan. Ini meliputi memulai rutinitas harian satu jam sebelum atau sesudah waktu normal seseorang selama satu minggu sebelum keberangkatan. Pemakaian kotak cahaya akan membantu mempercepat penyesuaian jam tubuh secara signifikan.<ref>[http://www.litebook.co.uk/personal/jet-lag-personal.html How to prevent and treat jet lag with light therapy] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20110713074454/http://www.litebook.co.uk/personal/jet-lag-personal.html |date=2011-07-13 }}, although this needs to be confirmed with more filed-based research. Currently, a major project on the effects of bright light on human circadian rhythms and jet lag is being undertaken by the [http://www.ljmu.ac.uk/sps/RISES/100382.htm Chronobiology Research group] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20120208082307/http://www.ljmu.ac.uk/sps/RISES/100382.htm |date=2012-02-08 }} at Liverpool John Moores University. Retrieved 29/10/2010</ref>
 
Jika anda terbiasa terbang ke pesisir timur, tidur lah yang cukup dan tidur lebih malam dan terbiasa terbang ke pesisir barat, tidur lah yang cukup dan tidur lebih larut malam atau diluar larut malam. Sebelum 90 menit keberangkatan pesawat atau mau ke bandara tsb.
 
=== Dalam penerbangan ===
Untuk menghindari [[dehidrasi]], penumpang dianjurkan untuk tidak meminum [[minuman beralkohol]] dan [[kafeina]], karena kafeina mengganggu jadwal tidur. Sangat dianjurkan meminum banyak air untuk membantu melawan efek udara kering di dalam pesawat.
 
Satu pilihan untuk melawan mabuk pascaterbang yaitu memisah-misah perjalanan menjadi beberapa bagian jika terlalu panjang dan menginap di beberapa kota. Selain itu, disarankan agar menyesuaikan jam-jam tidur di pesawat untuk menyamai waktu di kota tujuan.
 
=== Kedatangan ===
Cara yang membantu mengurangi mabuk pascaterbang adalah mengadaptasikan [[waktu lokal]] dan makan sesuai waktu tersebut. Selain itu, terpapar [[cahaya matahari]] pada siang hari turut membantu.<ref name="Jet Lag">{{cite web |url=http://www.medicinenet.com/jet_lag/page4.htm |title=Jet Lag |accessdate=2010-05-10}}</ref>
 
== Arah perjalanan ==
Ada beberapa bukti bahwa bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini bisa jadi disebabkan karena sebagian orang memiliki periode sirkadian lebih lama daripada 24 jam, sehingga lebih mudah untuk bangun lama daripada bangun cepat.<ref name="west to east">{{cite journal |first=Ned |last=Rozell |title=Fly East for Bad Jet Lag |url=http://www.gi.alaska.edu/ScienceForum/ASF12/1261.html |year=1995 |journal= |access-date=2011-07-05 |archive-date=2009-07-24 |archive-url=https://web.archive.org/web/20090724002221/http://www.gi.alaska.edu/ScienceForum/ASF12/1261.html |dead-url=yes }}</ref>
 
Selain itu, bisa jadi bahwa penerbangan ke timur memaksa penumpang bangun lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:
* Ke barat dari Jakarta ke Amsterdam. Perbedaan zona waktu: 5 jam.
:{| class="wikitable"
|-
! Ke barat
! Jam biologis<br />Waktu Jakarta
! Waktu Amsterdam
|-
| Keberangkatan
| 5 JUN – 23:10
| 5 JUN – 18:10
|-
| Kedatangan
| 6 JUN – 13:30
| 6 JUN – 08:30
|-
| Jam tidur
| 6 JUN – 03:00
| 5 JUN – 22:00
|}
* Ke timur dari Amsterdam ke Jakarta.
:{| class="wikitable"
|-
! Ke timur
! Jam biologis<br />Waktu Amsterdam
! Waktu Jakarta
|-
| Keberangkatan
| 5 JUN – 16:45
| 5 JUN – 21:45
|-
| Kedatangan
| 6 JUN – 06:50
| 6 JUN – 11:50
|-
| Jam tidur
| 5 JUN – 17:00
| 5 JUN – 22:00
|}
 
Skenario pertama sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 6 pagi keesokan harinya-8 jam lebih lambat dari biasanya. Namun skenario kedua (ke timur) sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 2 siang keesokan harinya-14 jam setelah waktu seseorang seharusnya tidur. Beberapa kali tidur di pesawat bisa membantu situasi ini.
 
[[Penerbangan mata merah]] adalah skenario ke timur lainnya, misalnya penerbangan yang meninggalkan pesisir barat Indonesia pada tengah malam (WIB) dan tiba di pesisir timur pagi hari (WIT). Relatif terhadap waktu penerbangan yang lebih pendek dan zona waktu yang dilalui, tubuh mengalami istirahat yang kurang dari optimal untuk memulai aktivitas harian.
 
== Penyembuhan ==
Karena pengalaman mabuk pascaterbang beragam pada setiap orang, sulit untuk menilai kemanjuran cara penyembuhan tertentu. Penyesuaian bertahap selama beberapa hari tidur dengan mempertahankan panjang regulernya yaitu 7-8 jam dapat mengurangi kelelahan dan mencegah depresi. Jika tujuannya adalah menyesuaikan dengan waktu setempat, ini dapat dibantu dengan menghindari tidur sore hari dan melakukan makan malam kaya karbohidrat rendah protein lebih awal.{{Citation needed|date=October 2008}}
 
Sebagian besar obat kimia dan herbal, termasuk hormon [[melatonin]], belum diuji maupun disetujui oleh lembaga resmi seperti [[United States Food and Drug Administration]]. Beberapa studi telah menguji pemakaian melatonin untuk mabuk pascaterbang dan memberi hasil yang beragam, mungkin dikarenakan pengaturan waktu penyesuaian harus tepat dan tergantung masing-masing orang.{{Citation needed|date=October 2008}}
 
=== Melatonin ===
<!--The maximum jet lag a person can experience is 12 hours. If the difference in time between two places is greater than 12 hours, subtract that number from 24. For example, there is a 16 hour time difference between [[Los Angeles]] (standard time) and [[Hong Kong]]. Thus, 24 − 16 = 8 hours of jet lag. The person will incur the same amount of jet lag as someone traveling between [[London]] and Los Angeles, where the actual time difference is 8 hours. Disregard the difference in date if flying across the [[International Date Line]].
Melatonin ada di aliran darah secara alami dengan jumlah yang berbeda-beda tergantung masa pada hari. Melatonin diproduksi oleh [[kelenjar pineal]] pada malam hari; sekresi berhenti ketika tidak ada cahaya memasuki mata. Hormon ini memainkan peran penting dalam ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi penting tubuh.<ref>{{cite web |url=http://jetlaginfo.net/melatonin/ |title=Melatonin Treatment for Jet Lag |accessdate=2010-05-10 |archive-date=2010-05-15 |archive-url=https://web.archive.org/web/20100515072858/http://jetlaginfo.net/melatonin/ |dead-url=yes }}</ref>
 
Studi tahun 2005 memperlihatkan bahwa melatonin efektif membantu orang-orang tidur dengan dosis 0,3 miligram (mg). Kemudian, untuk mengobati mabuk pascaterbang, dosis melatonin yang disarankan adalah 0,3–0,5&nbsp;mg dan diminum pada hari pertama bepergian. Pengobatan dengan dosis tinggi dapat mengakibatkan [[ketiduran]], [[kelesuan]], [[kebingungan]], dan berkurangnya ketajaman ingatan.<ref name="Jet Lag"/>
The condition is not linked to the length of flight, but to the transmeridian (ie, East-West) distance traveled. Hence a ten hour flight between [[Oslo]] and [[Johannesburg]] is less inducive of jet lag than a five hour flight between [[New York]] and Los Angeles. There is no firm agreement as to which direction of travel is worse. Some believe that travelling east is worse as it "accelerates" the passage through various time zones (a night might only last 3 hours when flying east), and because the symptoms of travelling west, such as waking earlier in the morning, can be easier to integrate with ordinary life. Others counter that the impact is worse when one travels away from one's "habitual" time zone, and is minimised when returning to it.
 
Pernyataan positif mengenai pemakaian melatonin untuk mengurangi mabuk pascaterbang pada atlet diterbitkan di British Journal of Sports Medicine.<ref>[http://bjsm.bmj.com/content/32/2/98.extract Waterhouse et al., 1998]</ref> Melatonin tidak disarankan untuk orang-orang dengan gejala [[sakit jiwa]] berat, [[alergi]] berat, [[penyakit otoimun]], kanker sistem imun, atau [[wanita hamil]].<ref>{{cite web |title= Conclusions on Melatonin |url= http://www.vanderbilt.edu/ans/psychology/health_psychology/melatonin.htm#Melatonin%20and%20Jet%20Lag%20research |accessdate= 2010-05-10 |archive-date= 2007-12-12 |archive-url= https://web.archive.org/web/20071212233654/http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/melatonin.htm#Melatonin%20and%20Jet%20Lag%20research |dead-url= yes }}</ref>
== Prevention and recovery ==
Recent research shows that the [[pineal gland|pineal]] [[hormone]] [[melatonin]] may reduce the effects of jet lag. Studies have not identified side effects from such short-term use. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov:80/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12076414&dopt=Abstract] Many products on the market claim to treat the effects of jet lag. Since the experience of jet lag varies among different individuals, it is difficult to assess the efficacy of any single remedy. In addition, most chemical and herbal remedies are not tested or approved by the [[Food and Drug Administration]], so their safety has not been scientifically established. For people who don't fly multiple times per week, it can be an effective non-drug remedy to skip sleep entirely for one night and one day and then go to bed at a normal destination-area bedtime on the next day.
 
=== Terapi cahaya ===
[[Acupuncture]] or [[acupressure]] is also a common treatment for jet lag. Whereas various parts of the body work optimally at different periods throughout the day, pressure points are used to stimulate the nerves corresponding to each period at the new location's corresponding time. For example, if a certain organ "turns on" when you wake up, an acupuncturist/acupressurist would advocate stimulating that organ at 7 a.m. each morning once you arrive at the new location. Normally there is a whole series of these points, to be tapped with the patient's finger, at different times throughout the day in order to "trick" the body into thinking it's that time of day.
Tubuh membutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk menyesuaikan ritme sirkadiannya. Pembuat lampu [[terapi cahaya]] mengklaim bahwa penggunaan terapi cahaya dapat mempercepat proses hingga satu jam per zona waktu jika dipakai pada waktu yang tepat, bersama dengan penghindaran cahaya pada masa-masa tertentu.<ref>[http://www.litebook.co.uk/litebook-main/light-therapy-research.html#jetlag Research into light therapy and jet lag] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20111102122226/http://www.litebook.co.uk/litebook-main/light-therapy-research.html#jetlag |date=2011-11-02 }}. Retrieved 29/10/2010</ref>
 
=== Penelitian pada hewan ===
The condition of jet lag generally lasts a few days or more, and medical experts have deemed that a recovery rate of "one day per time zone" is a fair [[guideline (medical)|guideline]]. Sleep, relaxation, moderate exercise and sensible diet seem to be the simplest recovery agents.
Penelitian terkini terhadap [[hamster]] memperlihatkan bahwa [[sildenafil sitrat]] (secara komersial dikenal sebagai [[Viagra]]) membantu penyembuhan 50% lebih cepat dibandingkan dengan perjalanan ke timur yang dijalani manusia dan lebih efektif jika dimulai pada dosis rendah.<ref>{{cite news|title=Viagra could aid jetlag recovery|publisher=BBC News|date=2007-05-22|url=http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6676585.stm|accessdate=2007-05-22}}</ref> Namun, pemakaian ini belum diuji pada manusia dan dianggap [[penggunaan luar label]] oleh para pembuat obat-obatan.
 
Keberadaan sedikit cahaya pada malam hari mempercepat tingkat penyembuhan pada hamster yang bepergian ke timur dan barat dengan semua usia sebesar 50%; hal ini diduga berkaitan dengan simulasi cahaya bulan.<ref>{{cite doi|10.1016/j.cub.2009.01.023}}</ref>
Good [[sleep hygiene]] promotes rapid recovery from jet lag.-->
 
== Lihat pula ==
{{psikologi-stub}}
* [[Kronobiologi]]
* [[Terapi ringan]]
* [[Penerbangan mata merah]], penerbangan ke timur sepanjang malam tanpa waktu yang cukup untuk istirahat penuh.
 
== Catatan kaki ==
[[Kategori:Psikologi]]
{{reflist}}
[[Kategori:Tidur]]
 
== Pranala luar ==
{{Link FA|de}}
* [http://www.britishairways.com/travel/drsleep/public/en_gb British Airways Jet Lag calculator]
* [http://www.bodyclock.com/ Body Clock Jet Lag calculator]
* [http://itunes.apple.com/us/app/jetlag-genie/id426988420?mt=8&ls=1 JetLag Genie iPhone app]
 
[[Kategori:Gangguan tidur]]
[[ar:اضطراب الرحلات الجوية الطويلة]]
[[Kategori:Zona waktu]]
[[ca:Trastorn d'horari]]
[[cs:Pásmová nemoc]]
[[da:Jetlag]]
[[de:Jetlag]]
[[en:Jet lag]]
[[eo:Horzonozo]]
[[es:Jet lag]]
[[et:Ajavahestress]]
[[fa:پرواززدگی]]
[[fi:Jet lag]]
[[fr:Décalage horaire (syndrome)]]
[[ga:Tuirse aerthurais]]
[[he:יעפת]]
[[hr:Jet lag]]
[[hu:Jetlag]]
[[it:Jet lag]]
[[ja:時差ぼけ]]
[[ko:시차증]]
[[nl:Jetlag]]
[[no:Jetlag]]
[[pl:Zespół nagłej zmiany strefy czasowej]]
[[pt:Jet lag]]
[[ru:Джетлаг]]
[[simple:Jet lag]]
[[sr:Џет лег]]
[[sv:Jetlag]]
[[tr:Jet lag]]
[[uk:Десинхроноз]]
[[zh:时差问题]]
Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/wiki/Mabuk_pascaterbang"