Mabuk pascaterbang: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k →Dalam penerbangan: + remove excessive typing |
Tidak ada ringkasan suntingan Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
||
| (34 revisi perantara oleh 22 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
{{Infobox disease
|Name = Mabuk pascaterbang
|Synonyms = Desinkronosis, disritmia sirkadian
|ICD10 = G47.2
|ICD9 = {{ICD9|307.45}}, {{ICD9|780.50}} {{ICD9|327.35}}
|MeshID = D021081}}
'''Mabuk pascaterbang'''
Kondisi mabuk pascaterbang mungkin berlangsung selama beberapa hari, dan tingkat kesembuhan satu hari per [[zona waktu]] yang dilintasi adalah [[pedoman (medis)|pedoman]] yang diketahui umum.<ref>{{Cite web |url=http://www.medic8.com/healthguide/articles/jetlag.html |title=Jet lag |accessdate=2010-26-9 |publisher=Medic8}}</ref>
== Penyebab ==
Mabuk pascaterbang adalah masalah kronobiologis,<ref>[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1297314/pdf/jrsocmed00006-0018.pdf Waterhouse, 1999]</ref>
Kecepatan yang disesuaikan tubuh dengan jadwal baru tergantung masing-masing orang; beberapa orang membutuhkan beberapa hari untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru, sementara beberapa lainnya mengalami sedikit gangguan saja. Melintasi satu atau dua zona waktu tidak selalu mengakibatkan mabuk pascaterbang.
Kondisi ini tidak berhubungan dengan panjang penerbangan,
Melintasi [[Batas penanggalan internasional|Garis Tanggal Internasional]] tidak mendorong terjadinya mabuk pascaterbang, karena panduan menghitung mabuk pascaterbang adalah jumlah zona waktu yang dilintasi, dan kemungkinan gangguan maksimumnya adalah ditambah atau dikurangi 12 jam. Jika perbedaan waktu antara dua lokasi lebih besar dari 12 jam, kurangi jumlah tersebut dari 24. Misalnya, zona waktu [[GMT+14]] akan menghasilkan [[GMT-10]], meski GMT+14 satu hari lebih maju dari GMT-10.
== Gejala ==
Gejala mabuk pascaterbang bermacam-macam, tergantung jumlah zona waktu yang dilintasi, masa pada hari (pagi-malam) dan perbedaan pribadi. Gejala-gejalanya meliputi:<ref name="JetLag3">{{cite journal |author=Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad |title=Jet Lag |url=http://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm}}</ref>
* Sakit kepala
Baris 25 ⟶ 26:
* [[Sembelit]] atau [[diare]]
Jet lag telah diukur menggunakan skala analog sederhana,
== Perawatan ==
Sangat mungkin untuk mengurangi dampak mabuk pascaterbang dengan mengikuti beberapa tahap dasar sebelum, ketika, dan setelah penerbangan.
=== Sebelum terbang ===
Dianjurkan untuk mengunjungi dokter untuk merencanakan strategi penguasaan kondisi medis yang memerlukan pengawasan, termasuk ketika meminum [[medikasi|obat]] atau hal lain yang diperlukan.
Satu taktik adalah berusaha sedikit beradaptasi duluan dengan zona waktu kota tujuan. Ini meliputi memulai rutinitas harian satu jam sebelum atau sesudah waktu normal seseorang selama satu minggu sebelum keberangkatan. Pemakaian kotak cahaya akan membantu mempercepat penyesuaian jam tubuh secara signifikan.<ref>[http://www.litebook.co.uk/personal/jet-lag-personal.html How to prevent and treat jet lag with light therapy] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20110713074454/http://www.litebook.co.uk/personal/jet-lag-personal.html |date=2011-07-13 }}, although this needs to be confirmed with more filed-based research. Currently, a major project on the effects of bright light on human circadian rhythms and jet lag is being undertaken by the [http://www.ljmu.ac.uk/sps/RISES/100382.htm Chronobiology Research group] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20120208082307/http://www.ljmu.ac.uk/sps/RISES/100382.htm |date=2012-02-08 }} at Liverpool John Moores University. Retrieved 29/10/2010</ref>
Jika anda terbiasa terbang ke pesisir timur, tidur lah yang cukup dan tidur lebih malam dan terbiasa terbang ke pesisir barat, tidur lah yang cukup dan tidur lebih larut malam atau diluar larut malam. Sebelum 90 menit keberangkatan pesawat atau mau ke bandara tsb.
===Dalam penerbangan===▼
Untuk menghindari [[dehidrasi]], penumpang dianjurkan untuk tidak meminum [[minuman beralkohol]] dan [[kafein]], karena kafein mengganggu jadwal tidur. Sangat dianjurkan meminum banyak air untuk membantu melawan efek udara kering di dalam pesawat.▼
▲=== Dalam penerbangan ===
▲Untuk menghindari [[dehidrasi]], penumpang dianjurkan untuk tidak meminum [[minuman beralkohol]] dan [[
Satu pilihan untuk melawan mabuk pascaterbang yaitu memisah-misah perjalanan menjadi beberapa bagian jika terlalu panjang dan menginap di beberapa kota. Selain itu, disarankan agar menyesuaikan jam-jam tidur di pesawat untuk menyamai waktu di kota tujuan.
=== Kedatangan ===
Cara yang membantu mengurangi mabuk pascaterbang adalah mengadaptasikan [[waktu lokal]] dan makan sesuai waktu tersebut. Selain itu, terpapar [[cahaya matahari]] pada siang hari turut membantu.<ref name="Jet Lag">{{cite web |url=http://www.medicinenet.com/jet_lag/page4.htm |title=Jet Lag |accessdate=2010-05-10}}</ref>
== Arah perjalanan ==
Ada beberapa bukti bahwa bagi sebagian orang bepergian dari barat ke timur sangat mengganggu. Hal ini bisa jadi disebabkan karena sebagian orang memiliki periode sirkadian lebih lama daripada 24 jam, sehingga lebih mudah untuk bangun lama daripada bangun cepat.<ref name="west to east">{{cite journal |first=Ned |last=Rozell |title=Fly East for Bad Jet Lag |url=http://www.gi.alaska.edu/ScienceForum/ASF12/1261.html |year=1995 |journal= |access-date=2011-07-05 |archive-date=2009-07-24 |archive-url=https://web.archive.org/web/20090724002221/http://www.gi.alaska.edu/ScienceForum/ASF12/1261.html |dead-url=yes }}</ref>
Selain itu, bisa jadi bahwa penerbangan ke timur memaksa penumpang bangun lebih dari satu malam penuh untuk menyesuaikan dengan zona waktu setempat. Misalnya, membandingkan jadwal biasa seorang pelancong yang terbang ke barat dengan pelancong yang terbang ke timur:
* Ke barat dari
:{| class="wikitable"
|-
! Ke barat
! Jam biologis<br />Waktu
! Waktu
|-
| Keberangkatan
|
|
|-
| Kedatangan
|
|
|-
| Jam tidur
|
|
|}
* Ke timur dari
:{| class="wikitable"
|-
! Ke timur
! Jam biologis<br />Waktu
! Waktu
|-
| Keberangkatan
|
|
|-
| Kedatangan
|
|
|-
| Jam tidur
|
|
|}
Skenario pertama sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 6 pagi keesokan harinya-8 jam lebih lambat dari biasanya. Namun skenario kedua (ke timur) sama seperti bangun sepanjang malam dan tidur pukul 2 siang keesokan harinya-14 jam setelah waktu seseorang seharusnya tidur. Beberapa kali tidur di pesawat bisa membantu situasi ini.
[[Penerbangan mata merah]] adalah skenario ke timur lainnya, misalnya penerbangan yang meninggalkan pesisir barat
== Penyembuhan ==
Karena pengalaman mabuk pascaterbang beragam pada setiap orang, sulit untuk menilai kemanjuran cara penyembuhan tertentu. Penyesuaian bertahap selama beberapa hari tidur dengan mempertahankan panjang regulernya yaitu 7-8 jam dapat mengurangi kelelahan dan mencegah depresi. Jika tujuannya adalah menyesuaikan dengan waktu setempat, ini dapat dibantu dengan menghindari tidur sore hari dan melakukan makan malam kaya karbohidrat rendah protein lebih awal.{{Citation needed|date=October 2008}}
Sebagian besar obat kimia dan herbal, termasuk hormon [[melatonin]], belum diuji maupun disetujui oleh lembaga resmi seperti [[United States Food and Drug Administration]]. Beberapa studi telah menguji pemakaian melatonin untuk mabuk pascaterbang dan memberi hasil yang beragam, mungkin dikarenakan pengaturan waktu penyesuaian harus tepat dan tergantung masing-masing orang.{{Citation needed|date=October 2008}}
=== Melatonin ===
Melatonin ada di aliran darah secara alami dengan jumlah yang berbeda-beda tergantung masa pada hari. Melatonin diproduksi oleh [[kelenjar pineal]] pada malam hari; sekresi berhenti ketika tidak ada cahaya memasuki mata. Hormon ini memainkan peran penting dalam ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi penting tubuh.<ref>{{cite web |url=http://jetlaginfo.net/melatonin/ |title=Melatonin Treatment for Jet Lag |accessdate=2010-05-10 |archive-date=2010-05-15 |archive-url=https://web.archive.org/web/20100515072858/http://jetlaginfo.net/melatonin/ |dead-url=yes }}</ref>
Studi tahun 2005 memperlihatkan bahwa melatonin efektif membantu orang-orang tidur dengan dosis 0,3 miligram (mg). Kemudian, untuk mengobati mabuk pascaterbang, dosis melatonin yang disarankan adalah 0,3–0,5 mg dan diminum pada hari pertama bepergian. Pengobatan dengan dosis tinggi dapat mengakibatkan [[ketiduran]], [[kelesuan]], [[kebingungan]], dan berkurangnya ketajaman ingatan.<ref name="Jet Lag"/>
Pernyataan positif mengenai pemakaian melatonin untuk mengurangi mabuk pascaterbang pada atlet diterbitkan di British Journal of Sports Medicine.<ref>[http://bjsm.bmj.com/content/32/2/98.extract Waterhouse et al., 1998]</ref>
=== Terapi cahaya ===
Tubuh membutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk menyesuaikan ritme sirkadiannya. Pembuat lampu [[terapi cahaya]] mengklaim bahwa penggunaan terapi cahaya dapat mempercepat proses hingga satu jam per zona waktu jika dipakai pada waktu yang tepat, bersama dengan penghindaran cahaya pada masa-masa tertentu.<ref>[http://www.litebook.co.uk/litebook-main/light-therapy-research.html#jetlag Research into light therapy and jet lag] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20111102122226/http://www.litebook.co.uk/litebook-main/light-therapy-research.html#jetlag |date=2011-11-02 }}. Retrieved 29/10/2010</ref>
=== Penelitian pada hewan ===
Penelitian terkini terhadap [[hamster]] memperlihatkan bahwa [[sildenafil sitrat]] (secara komersial dikenal sebagai [[Viagra]]) membantu penyembuhan 50% lebih cepat dibandingkan dengan perjalanan ke timur yang dijalani manusia dan lebih efektif jika dimulai pada dosis rendah.<ref>{{cite news
Keberadaan sedikit cahaya pada malam hari mempercepat tingkat penyembuhan pada hamster yang bepergian ke timur dan barat dengan semua usia sebesar 50%; hal ini diduga berkaitan dengan simulasi cahaya bulan.<ref>{{cite doi|10.1016/j.cub.2009.01.023}}</ref>
==
* [[Kronobiologi]]
* [[Terapi ringan]]
* [[Penerbangan mata merah]], penerbangan ke timur sepanjang malam tanpa waktu yang cukup untuk istirahat penuh.
== Catatan kaki ==
{{reflist}}
== Pranala luar ==
* [http://www.britishairways.com/travel/drsleep/public/en_gb British Airways Jet Lag calculator]
* [http://www.bodyclock.com/ Body Clock Jet Lag calculator]
Baris 125 ⟶ 128:
[[Kategori:Gangguan tidur]]
[[Kategori:Zona waktu]]
| |||