Sun Salutation: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
Tag: kemungkinan spam pranala VisualEditor |
||
| (9 revisi perantara oleh 7 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
[[Berkas:Surya_Namaskar_sculpture_at_IGIA_T3_(cropped).jpg|jmpl|Patung 12 sikap duduk dari salah satu bentuk Sun Salutation{{Efn|Memasukkan Ashtanga Namaskara sebagai pengganti Caturanga Dandasana}} di [[Bandar Udara Internasional Indira Gandhi|Bandara Indira Gandhi, Delhi]]<ref>{{Cite web|date=2009-08-01|title=Destination Delhi|url=https://indianexpress.com/article/cities/delhi/destination-delhi-3/|website=The Indian Express|language=en|access-date=2022-02-20}}</ref> (figur patung dipahat oleh Nikhil Bhandari)]]
'''Sun Salutation''' atau '''Salute to the Sun''' ('''Surya Namaskar:''' {{Lang-sa|सूर्यनमस्कार}}, romanisasi bahasa Sanskerta: ''Sūryanamaskāra'' ),<ref name="Sun Salutation2">{{Cite book|last=Singh|first=Kritika|url=https://www.suryanamaskar.org/|title=Sun Salutation: Full step by step explanation|publisher=Surya Namaskar Organization|pages=2022-02-20|url-status=live|access-date=2022-02-18|archive-date=2021-12-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20211221054827/https://www.suryanamaskar.org/|dead-url=yes}}</ref> adalah praktik dalam yoga sebagai latihan yang menggabungkan urutan aliran dua belas sikap duduk yang terhubung dengan anggun.<ref>{{Cite book|last=Mitchell|first=Carol|year=2003|url=https://www.google.co.id/books/edition/Yoga_on_the_Ball/blsoDwAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=Yoga%20on%20the%20Ball%3A%20Enhance%20Your%20Yoga%20Practice%20Using%20the%20Exercise%20Ball&pg=PA1&printsec=frontcover&bsq=Yoga%20on%20the%20Ball%3A%20Enhance%20Your%20Yoga%20Practice%20Using%20the%20Exercise%20Ball|title=Yoga on the Ball|publisher=Inner Traditions|isbn=978-0-89281-999-7|page=48|url-status=live}}</ref><ref>{{Cite book|last=Inc|first=Active Interest Media|date=1988-10|url=https://books.google.co.id/books?id=cfUDAAAAMBAJ&pg=PA68&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false|title=Yoga Journal|publisher=Active Interest Media, Inc.|pages=68-70|language=en|url-status=live}}</ref> Urutan sikap duduk pertama kali dicatat sebagai yoga pada awal abad ke-20 meskipun latihan yang serupa telah digunakan di India sebelum itu, misalnya di kalangan pegulat. Urutan dasar melibatkan gerakan dari posisi berdiri ke pose Downward dog & Upward Dog dan kemudian kembali ke posisi berdiri, tetapi banyak variasi yang mungkin. Kedua belas sikap duduk didedikasikan untuk dewa [[Surya (dewa)|Surya]]. Dalam beberapa tradisi India, posisi masing-masing dikaitkan dengan [[mantra]] yang berbeda.
Asal-usul yang tepat dari Sun Salutation tidak dapat dipastikan, tetapi urutannya dipopulerkan pada awal abad ke-20 oleh Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh, dan diadopsi ke dalam yoga oleh Krishnamacharya di Istana Mysore di kelas Sun Salutation yang saat itu tidak dianggap sebagai yoga dan diadakan di sebelah yogasala-nya. Ahli yoga perintis yang diajarkan oleh Krishnamacharya seperti Pattabhi Jois dan [[B. K. S. Iyengar|B.K.S. Iyengar]] mengajarkan transisi antara sikap duduk yang berasal dari Sun Salutation kepada murid-murid mereka di seluruh dunia.
Baris 6:
== Etimologi dan asal-usul ==
[[File:Pant_Pratinidhi_1928_Surya_Namaskar_Sequence.jpg|kiri|jmpl|Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi memberikan panduan sebanyak dua halaman untuk Sun Salutation di bagian belakang bukunya pada tahun 1928 yang berjudul ''The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars'' serta di badan teks menyatakan bahwa itu dapat dihapus untuk digunakan tanpa merusak teks buku.<ref name=":0">{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://drive.google.com/file/d/1Mf-LXbbq3CYkn8OhyYOojMkfjuIpjiQM/view?usp=sharing|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|pages=180-181, 205-206|language=en|url-status=live}}</ref><ref name="PP2">{{Cite book|last=Pratinidhi|first=Pant|year=1928|url=https://drive.google.com/file/d/13fGfX8I7iPXXui4CHyADRghcgiUm2ZXJ/view?usp=sharing|title=The Ten-Point Way to Health {{!}} Surya Namaskars|publisher=J. M. Dent and Sons|pages=113–115 dan seluruh halaman|quote=Sepuluh posisi Namaskar diulang di sini dan dapat dilepas tanpa merusak buku. Halaman-halamannya berlubang untuk memudahkan penghapusan.|url-status=live}}</ref>]]
Nama Surya Namaskar berasal dari [[bahasa Sanskerta]] ''Sūrya'' (matahari) dan ''Namaskāra'' (salam atau salam).<ref name=":2">{{Cite book|last=Mehta|first=Silva|last2=Mehta|first2=Mira|date=1990|url=https://drive.google.com/file/d/1LN_aHpYRej-TGvsnJURD26wyPOEbEMz8/view?usp=sharing|title=Yoga: The Iyengar Way|publisher=Dorling Kindersley|isbn=978-0-86318-420-8|pages=146-147|language=en|url-status=live}}</ref> [[Surya (dewa)|Surya]] adalah dewa matahari dalam agama Hindu.<ref name="Dalal 2010">{{Cite book|last=Dalal, Roshen|year=2010|url=https://books.google.com/books?id=DH0vmD8ghdMC&pg=PA343|title=Hinduism: An Alphabetical Guide|publisher=Penguin Books India|isbn=978-0-14-341421-6|page=343}}</ref> Ini mengidentifikasi Matahari sebagai [[jiwa]] dan sumber semua kehidupan.
Asal-usul Sun Salutation tidaklah jelas; tradisi India menghubungkan santo Samarth Ramdas abad ke-17 dengan latihan Sun Salutation tanpa mendefinisikan gerakan apa saja yang terlibat.<ref>{{Cite web|last=Sakthi|date=2020-11-16|title=Introduction to Surya Namaskar|url=https://theindianmed.com/introduction-to-surya-namaskar/|website=The Indian Med|language=en-US|access-date=2022-02-20}}</ref> Pada tahun 1920-an, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh mempopulerkan dan menamai praktik tersebut serta menjelaskannya dalam bukunya tahun 1928 yang berjudul ''The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars''.<ref name="PP2" /><ref>{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://drive.google.com/file/d/1Mf-LXbbq3CYkn8OhyYOojMkfjuIpjiQM/view?usp=sharing|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|language=en|url-status=live}}</ref><ref>{{Cite web|title=Surya Namaskara 1928. The Ten Point Way To Health by Shrimant Balasahib Rajah of Aundh {{!}} PDF|url=https://drive.google.com/file/d/13fGfX8I7iPXXui4CHyADRghcgiUm2ZXJ/view?usp=sharing|website=Scribd|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref><ref>{{Cite book|last=Alter|first=Joseph|date=2000|url=https://books.google.com/books?id=RgnN-KG3_R4C&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA99&dq=isbn:9780812235562&hl=en|title=Gandhi's Body: Sex, Diet, and the Politics of Nationalism|publisher=University of Pennsylvania Press|isbn=978-0-8122-3556-2|pages=99|language=en|url-status=live}}</ref>Pant Pratinidhi telah dinyatakan bahwa dia yang telah menciptakannya,<ref>{{Cite book|last=Alter|first=Joseph S.|date=2004-09-19|url=https://books.google.com/books?id=o6anlz6i71oC&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA163&dq=isbn:9780691118741&hl=en|title=Yoga in Modern India: The Body Between Science and Philosophy|publisher=Princeton University Press|isbn=978-0-691-11874-1|pages=163|language=en|url-status=live}}</ref> tetapi Pant menyatakan bahwa itu sudah menjadi tradisi [[Orang Marathi|Marathi]] yang lumrah.<ref>{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://drive.google.com/file/d/1Mf-LXbbq3CYkn8OhyYOojMkfjuIpjiQM/view?usp=sharing|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|pages=124|language=en|url-status=live}}</ref>
Sun Salutation yang kuno tetapi lebih sederhana seperti Aditya Hridayam dijelaskan dalam Canto 107 "Yuddha Kaanda" ''[[Ramayana]]'',<ref name="Puranic Origins">{{Cite web|last=Murugan, Chillayah|date=13 October 2016|title=Surya Namaskara — Puranic origins of Valmiki Ramayana in the Mumbai Court order on Surya Namaskar for Interfaith discrimination and curtailment of fundamental rights|url=http://www.milligazette.com/news/14834-mumbai-order-on-surya-namaskar-interfaith-discrimination-and-curtailment-of-fundamental-rights|website=The Milli Gazette-Indian Muslim Newspaper|access-date=2022-02-20}}</ref>
Elliott Goldberg yang merupakan sejarawan yoga modern menulis bahwa buku Vishnudevananda tahun 1960 yaitu ''The Complete Illustrated Book of Yoga'' "mengumumkan di media cetak" sebuah "konsepsi utilitarian baru dari Surya Namaskar"<ref name=":3" /><ref>{{Cite book|last=Devananda|first=Swami Vishnu|date=2011-02-23|url=https://books.google.com/books?id=ryAYG0gNJP0C&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PP1&dq=The+Complete+Illustrated+Book+of+Yoga&q=The+Complete+Illustrated+Book+of+Yoga&hl=en|title=The Complete Illustrated Book of Yoga|publisher=Harmony/Rodale|isbn=978-0-307-78620-3|language=en}}</ref> yang awalnya dipromosikan oleh gurunya Sivananda sebagai obat kesehatan melalui sinar matahari. Goldberg mencatat bahwa Vishnudevananda memodelkan posisi Sun Salutation untuk foto-foto dalam buku tersebut dan ia mengenali urutannya "untuk apa utamanya: bukan pengobatan untuk sejumlah penyakit tetapi latihan kebugaran."<ref name=":3" />
== Deskripsi ==
[[Berkas:Surya_Namaskar.jpg|jmpl|Sun Salutation di acara yoga publik di [[Katni]], India]]
Sun Salutation adalah urutan sekitar dua belas sikap duduk di [[yoga]] yang satu sama lain dihubungkan melalui gerakan melompat atau peregangan dan bervariasi di tiap sekolah.<ref>{{Cite web|date=2020-03-11|title=How to do 12 Surya Namaskar Postures - You Should Practice Every Morning|url=https://yogavinirishikesh.com/12-surya-namaskar-postures-practice/|website=Yoga Vini|language=en-US|access-date=2022-02-20}}</ref> Dalam Iyengar Yoga, urutan dasarnya adalah Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Uttanasana dengan kepala di atas, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana, dan kemudian membalikkan urutan untuk kembali ke Tadasana; pose lain dapat dimasukkan ke dalam urutan.<ref name=":2" />
Dalam Ashtanga Vinyasa Yoga, ada dua urutan Sun Salutation yaitu tipe A dan B.<ref name="Hughes A vs B">{{Cite web|last=Hughes|first=Aimee|title=Sun Salutation A Versus Sun Salutation B: The Difference You Should Know|url=https://www.yogapedia.com/sun-salutation-a-versus-sun-salutation-b-the-difference-you-should-know/2/11269|website=Yogapedia}}</ref> Urutan asana tipe A adalah Pranamasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Phalakasana (plank tinggi), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana dan kembali ke Pranamasana.<ref name="Hughes A vs B" /> Urutan asana tipe B (perbedaan gerakan ditandai dengan huruf miring) adalah Pranamasana, ''Utkatasana'', Uttanasana, ''Ardha Uttanasana'', Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, ''[[Virabhadrasana]] I'', diulangi dari Phalakasana dan seterusnya dengan Virabhadrasana kemudian ulangi Phalakasana hingga Adho Mukha Svanasana (ketiga kalinya), Ardha Uttanasana, Uttanasana, Utkatasana, dan kembali ke Pranamasana.<ref name="Hughes A vs B" />
Siklus Sun Salutation{{Efn|Seperti yang ditunjukkan pada patung Bandara Indira Gandhi.}} yang khas adalah:
{|
|
|[[File:1Pranamasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:1Pranamasana.JPG|104x104px]]1: [[:en:Pranamasana|Pranamasana]]
|[[File:2Urdva_Hastasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:2Urdva_Hastasana.JPG|110x110px]]2: [[:en:Hasta_Uttanasana|Hasta Uttanasana]]
|[[File:3Uttanasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:3Uttanasana.JPG|108x108px]]3. [[:en:Uttanasana|Uttanasana]]
|
|-
|[[File:1Pranamasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:1Pranamasana.JPG|104x104px]]12: kembali ke awal
|
|
|
|[[File:4godhapitham_(l‘iguane).JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:4godhapitham_(l%E2%80%98iguane).JPG|100x100px]]4. [[:en:Anjaneyasana|Anjaneyasana]]
|-
|[[File:2Urdva_Hastasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:2Urdva_Hastasana.JPG|110x110px]]11. Hasta Uttanasana
|
|
|
|[[File:5adho_mukha_shvanasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:5adho_mukha_shvanasana.JPG|100x100px]]5. [[:en:Adho_Mukha_Svanasana|Adho Mukha Svanasana]]
|-
|[[File:3Uttanasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:3Uttanasana.JPG|96x96px]]10. Uttanasana
|
|
|
|[[File:6Ashtanga_Namaskara.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:6Ashtanga_Namaskara.JPG|100x100px]]6. [[:en:Ashtanga_namaskara|Ashtanga Namaskara]]
|-
|
|[[File:4godhapitham_(l‘iguane).JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:4godhapitham_(l%E2%80%98iguane).JPG|100x100px]]9. Anjaneyasana,
opposite foot
|[[File:5adho_mukha_shvanasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:5adho_mukha_shvanasana.JPG|100x100px]]8. Adho Mukha
Svanasana
|[[File:7urdhva_mukha_shvanasana.JPG|pra=https://en.wiki-indonesia.club/wiki/File:7urdhva_mukha_shvanasana.JPG|100x100px]]7.[[:en:Urdhva_Mukha_Shvanasana|Urdhva Mukha]]
[[:en:Urdhva_Mukha_Shvanasana|Shvanasana]]<!--or use Bhujangasana-->
|
|}
=== Mantra ===
Dalam beberapa tradisi yoga, setiap langkah dari urutan dikaitkan dengan [[mantra]] . Dalam tradisi termasuk Yoga Sivananda, langkah-langkahnya dikaitkan dengan dua belas nama Dewa Surya, Matahari: <ref name="DLS 2011">{{Cite web|date=2011|title=Surya Namaskara|url=http://sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection§ion_id=1233|website=Divine Life Society|access-date=2022-02-20}}</ref>
{| class="wikitable"
!Langkah (sikap duduk)
![[Mantra]] (nama [[Surya (dewa)|Surya]] ) <ref name="DLS 20112">{{Cite web|date=2011|title=Surya Namaskara|url=http://sivanandaonline.org/public_html/?cmd=displaysection§ion_id=1233|website=Divine Life Society|access-date=2022-02-20}}</ref>
!Terjemahan <ref name="DLS 20112" />
|-
|Tadasana
|ॐ मित्राय नमः Oṃ Mitraya Namaḥ
|penyayang semua
|-
|Urdhva Hastasana
|ॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Nama
|penyebab semua perubahan
|-
|Padahastasana
|ॐ सूर्याय नमः Oṃ Sūryāya Namaḥ
|yang mendorong semua aktivitas
|-
|Ashwa Sanchalanasana
|ॐ भानवे नमः Oṃ Bhānave Namaḥ
|yang menyebarkan cahaya
|-
|Parvatasana
|ॐ खगाय नमः Oṃ Khagāya Namaḥ
|yang bergerak di langit
|-
|Ashtanga Namaskara
|ॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥ
|yang memberi makan semua
|-
|Bhujangasana
|ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥ
|yang berisi segalanya
|-
|Parvatasana
|ॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥ
|yang memiliki raga
|-
|Ashwa Sanchalanasana
|ॐ आदित्याय नमः Oṃ Ādityāya Namaḥ
|putra [[Aditi|Adit]]
|-
|padahastasana
|ॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥ
|yang menghasilkan segalanya
|-
|Urdhva Hastasana
|ॐ अर्काय नमः Oṃ Arkāya Namaḥ
|cocok untuk disembah
|-
|Tadasana
|ॐ भास्कराय नमः Oṃ Bhāskarāya Namaḥ
|penyebab kilau
|}
Tradisi India mengaitkan langkah-langkah dengan [[Bija|mantra Bījā]] (suara "benih") dan dengan lima [[cakra]] (titik fokus tubuh halus).<ref name="Omar 2016">{{Cite web|last=Omar|first=Shazia|date=27 Desember 2016|title=Sonic salutations to the sun|url=https://www.thedailystar.net/lifestyle/kundalini-rising/sonic-salutations-the-sun-1335877|publisher=Daily Star|access-date=2022-02-20}}</ref><ref name="Hardowar 2018">{{Cite web|last=Hardowar|first=Radha|date=June 2018|title=Surya Namaskar|url=http://shrisuryanarayanmandir.org/wp-content/uploads/2018/06/SURYA-NAMASKAR.pdf|publisher=Shri Surya Narayan Mandir}}</ref>
{| class="wikitable"
!Langkah (sikap duduk)
![[Bija|Bījā]] mantra <ref name="Hardowar 20182">{{Cite web|last=Hardowar|first=Radha|date=June 2018|title=Surya Namaskar|url=http://shrisuryanarayanmandir.org/wp-content/uploads/2018/06/SURYA-NAMASKAR.pdf|publisher=Shri Surya Narayan Mandir}}</ref><ref name="DLS 20112" /><ref>{{Cite web|title=Sakti and Sakta - PDF Free Download|url=https://drive.google.com/file/d/1-B2r55_CHNdLnLj4EejaW4N3B2ExFt61/view?usp=sharing|website=epdf.pub|language=en|access-date=2022-02-20}}</ref> {{Efn|Mantra Bījā adalah suara, bukan kata-kata yang dapat diterjemahkan.}}
![[Cakra]] <ref name="Hardowar 20182" />
!Pernafasan
|-
|Tadasana
|ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ
|[[Anahata]] (hati)
|menghembuskan
|-
|Urdhva Hastasana
|ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ
|Vishuddhi (tenggorokan)
|menghirup
|-
|Padahastasana
|ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ
|Swadhisthana (sakrum)
|menghembuskan
|-
|Ashwa Sanchalanasana
|ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ
|[[Ajna]] (mata ketiga)
|menghirup
|-
|Parvatasana
|ॐ ह्रौं Om Hrauṁ
|Vishuddhi (tenggorokan)
|menghembuskan
|-
|Ashtanga Namaskara
|ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ
|[[Manipura]] (solar plexus)
|berhenti
|-
|Bhujangasana
|ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ
|Swadhisthana (sakrum)
|menghirup
|-
|Parvatasana
|ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ
|Vishuddhi (tenggorokan)
|menghembuskan
|-
|Ashwa Sanchalanasana
|ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ
|[[Ajna]] (mata ketiga)
|menghirup
|-
|padahastasana
|ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ
|Swadhisthana (sakrum)
|menghembuskan
|-
|Urdhva Hastasana
|ॐ ह्रौं Oṃ Hrauṁ
|Vishuddhi (tenggorokan)
|menghirup
|-
|Tadasana
|ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ
|[[Anahata]] (hati)
|menghembuskan
|}
== Variasi ==
=== Memasukkan sikap duduk lainnya ===
Banyak variasi yang memungkinkan. Misalnya dalam Iyengar Yoga urutannya mungkin sengaja divariasikan untuk melakukan Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, [[Lolasana]], [[Janusirsasana]] (satu sisi, lalu sisi lainnya), dan membalikkan urutan dari Adho Mukha Svanasana untuk kembali ke Tadasana. Sikap duduk lain yang dapat dimasukkan ke dalam urutan termasuk [https://www.hariomyogavidyaschool.com/blog/what-is-navasana/ Navasana] (atau Ardha Navasana), [https://www.hariomyogavidyaschool.com/blog/paschimottanasana-variations/ Paschimottanasana] dan variasinya, dan Marichyasana I.<ref name=":2" />
Urutan varian bernama Chandra Namaskar, Moon Salutation, kadang-kadang dipraktikkan yang mana diciptakan pada akhir abad ke-20.<ref name="Ferretti YJ 2012">{{Cite web|last=Ferretti|first=Andrea|last2=Rea|first2=Shiva|authorlink2=Shiva Rea|date=1 Maret 2012|title=Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar|url=https://www.yogajournal.com/practice/moon-shine|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-20}}</ref> Salah satu urutan tersebut terdiri dari sikap duduk Tadasana, Urdhva Hastasana, [[Anjaneyasana]] (kadang-kadang disebut Half Moon Pose), lunge berlutut, Adho Mukha Svanasana, [[Bitilasana]], Balasana, berlutut dengan paha, tubuh, dan lengan mengarah lurus ke atas, Balasana dengan siku di tanah, tangan di [[Anjali Mudra]] di belakang kepala, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana, dan Tadasana.<ref>{{Cite web|last=Mirsky|first=Karina|title=A Meditative Moon Salutation|url=https://yogainternational.com/article/view/a-meditative-moon-salutation|website=Yoga International|access-date=23 July 2019}}</ref> Moon Salutation lainnya dengan sikap duduk yang berbeda telah diperkenalkan.<ref name="Ferretti YJ 2012" /><ref>{{Cite web|last=Venkatesan|first=Supriya|title=Moon Salutations|url=https://www.yogauonline.com/yoga-practice-tips-and-inspiration/moon-salutations-cultivating-lunar-nectar-and-tapping-your-softer|publisher=Yoga U|access-date=2022-02-20}}</ref><ref>{{Cite web|last=Tomlinson|first=Kirsty|title=Moon Salutation sequence|url=https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/moon-salutation-sequence|website=Ekhart Yoga|access-date=2022-02-20}}</ref> Namun, tidak seperti Sun Salutation, Moon Salutation dilakukan pada malam hari.<ref>{{Cite web|last=Mukharjee|first=Arindam|title=Surya Namaskar steps and Benefits|url=https://www.rishikeshyttc.com/12-steps-of-surya-namaskar|publisher=Rishikesh Yoga Teacher Training Center|access-date=2022-02-20}}</ref>
=== Sebagai latihan ===
Biaya energi latihan diukur dalam satuan metabolic equivalent of task (MET). Kurang dari 3 MET dianggap sebagai olahraga ringan; 3 hingga 6 MET tergolong sedang; 6 atau lebih kuat. Pedoman American College of Sports Medicine dan American Heart Association menghitung periode setidaknya 10 menit aktivitas tingkat MET moderat terhadap jumlah latihan harian yang direkomendasikan.<ref name="Larson-Meyer 2016">{{Cite journal|last=Larson-Meyer|first=D. Enette|year=2016|title=A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga|url=https://drive.google.com/file/d/1CTyYTHxc0-Ic1FUeE04-lb3rcxm2ZcBZ/view?usp=sharing|journal=Medicine & Science in Sports & Exercise|volume=48|issue=8|pages=1558–1569|doi=10.1249/MSS.0000000000000922|issn=0195-9131|pmid=27433961}} The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.</ref><ref name="Haskell 2007">{{Cite journal|last=Haskell, William L.|displayauthors=etal|year=2007|title=Physical Activity and Public Health|url=https://drive.google.com/file/d/1lSGYw3kKGKBWI7-0RM-HPBdj-lTox_Ug/view?usp=sharing|journal=Circulation|volume=116|issue=9|pages=1081–1093|doi=10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649|issn=0009-7322|pmid=17671237}}</ref> Untuk orang dewasa sehat berusia 18 hingga 65 tahun, pedoman tersebut merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit lima hari seminggu, atau [[Latihan aerobik|olahraga aerobik]] berat selama 20 menit tiga hari seminggu.<ref name="Haskell 2007" />
Biaya energi Sun Salutation sangat bervariasi sesuai dengan seberapa energiknya latihan, dari 2,9 (ringan) hingga 7,4 MET (kuat). Ujung jangkauan yang lebih tinggi membutuhkan lompatan transisi di antara pose Sun Salutation.<ref name="Larson-Meyer 2016" />{{efn|Haskell ingin tahu tentang berbagai MET di Sun Salutation, dia mengulangi studi (Mody) yang memberikan nilai tertinggi; menggunakan "Vinyasa{{!}}transisi melompat, dan Push-up{{!}}push-up penuh", ia memperoleh "kesepakatan" dengan 6,4 MET.}}
== Penggunaan otot ==
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kelompok otot yang diaktifkan oleh sikap duduk tertentu bervariasi dengan keterampilan para praktisi, dari pemula hingga instruktur. Sebelas asana dalam urutan Sun Salutation A dan B dari [https://www.rudrayogaindia.com/200-hour-yoga-teacher-training-in-rishikesh-india Ashtanga Vinyasa Yoga] dilakukan oleh pemula, praktisi tingkat lanjut, dan instruktur. Aktivasi 14 kelompok otot diukur dengan elektroda pada kulit di atas otot. Di antara penemuan tersebut bahwa pemula menggunakan otot dada lebih dari instruktur, sedangkan instruktur menggunakan [[otot deltoideus]] lebih dari praktisi lain, serta medialis vastus (yang menstabilkan lutut). Instruktur yoga Grace Bullock menulis bahwa pola aktivasi seperti itu menunjukkan bahwa latihan sikap duduk meningkatkan kesadaran tubuh dan pola di mana otot terlibat, membuat olahraga lebih bermanfaat dan lebih aman.<ref name="NiMooney2014">{{Cite journal|last=Ni|first=Meng|last2=Mooney|first2=Kiersten|last3=Balachandran|first3=Anoop|last4=Richards|first4=Luca|last5=Harriell|first5=Kysha|last6=Signorile|first6=Joseph F.|year=2014|title=Muscle utilization patterns vary by skill levels of the practitioners across specific yoga poses (asanas)|url=https://drive.google.com/file/d/1IstYLkL_03eyKppBqyoAQqUl6iyGP6EA/view?usp=sharing|journal=Complementary Therapies in Medicine|volume=22|issue=4|pages=662–669|doi=10.1016/j.ctim.2014.06.006|issn=0965-2299|pmid=25146071}}</ref><ref name="Bullock 2016">{{Cite web|last=Bullock|first=B. Grace|date=2016|title=Which Muscles Are You Using in Your Yoga Practice? A New Study Provides the Answers|url=https://www.yogauonline.com/yoga-anatomy/which-muscles-are-you-using-your-yoga-practice-new-study-provides-answers|website=Yoga U|access-date=2022-02-20}}</ref>
== Dalam budaya ==
Pendiri Ashtanga Vinyasa Yoga, K. Pattabhi Jois menyatakan bahwa "Tidak ada yoga Ashtanga tanpa Surya Namaskara, yang merupakan penghormatan tertinggi kepada dewa Matahari."<ref>{{Cite web|title=Surya Namaskar in the words of Sri K. Pattabhi Jois|url=https://empowerpeace.typepad.com/empowerpeace/2010/07/surya-namaskar-in-the-words-of-sri-k-pattabhi-jois.html|website=Discover the Purpose|access-date=2022-02-20}}</ref>
Pada tahun 2019, tim instruktur pendakian gunung dari [[Darjeeling]] mendaki ke puncak [[Gunung Elbrus]] dan menyelesaikan Sun Salutation di sana pada ketinggian 18,600 kaki (5,700 m) dan diklaim sebagai rekor dunia.<ref>{{Cite web|date=3 Oktober 2019|title=Suryanamaskar and Yoga Atop of Mountain Summit (18600 Feet)|url=http://www.worldrecordsindia.com/2019/10/suryanamaskar-and-yoga-atop-of-mountain-summit-18600-feet|website=World Records India|archive-date=|access-date=2022-02-20|url-status=live}}</ref>
== Lihat juga ==
* [[:en:Solar_deity#Hinduism|Sun worship in Hinduism]]
* [[:en:List_of_solar_deities#Hindu|List of solar deities in Hinduism]]
* [[:en:Sun_temple#Indian_subcontinent|List of Hindu Sun temples]]
* [[:en:List_of_Hindu_deities|List of Hindu deities]]
== Catatan ==
{{notelist}}
== Referensi ==
<references /><ref>[https://www.arogyayogaschool.com/blog/health-benefits-of-sun-salutations-surya-namaskar/ Health Benefits Sun Salutations]</ref>{{Yoga}}<ref> [https://www.arogyayogaschool.com/blog/health-benefits-of-sun-salutations-surya-namaskar/ Health Benefits Sun Salutations]</ref> {{Yoga}}
| |||