Kebugaran: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
Wagino Bot (bicara | kontrib) |
||
| (15 revisi perantara oleh 10 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
[[Berkas:Cửa hàng tập thể hình.jpg|jmpl|Tempat otot tumbuh besar]]
[[Berkas:
'''Kebugaran''' adalah kemampuan [[tubuh]] dalam menyesuaikan beban [[fisik]] yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari.
▲'''Kebugaran''' adalah kemampuan [[tubuh]] dalam menyesuaikan beban [[fisik]] yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan [[kesehatan]] dan [[kelelahan]] yang berlebih.<ref>{{Cite web|last=Nugroho|first=Faozan Tri|date=2020-06-03|title=Pengertian Kebugaran Jasmani, Ketahui Manfaatnya bagi Tubuh|url=https://www.bola.com/ragam/read/4269324/pengertian-kebugaran-jasmani-ketahui-manfaatnya-bagi-tubuh|website=bola.com|language=id|access-date=2021-01-17}}</ref>
== Faktor penentu ==
* Makan yang cukup
* Istirahat sangat diperlukan agar [[tubuh]] memiliki kesempatan melakukan pemulihan (recovery), sehingga dapat melakukan kerja atau aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Dalam sehari semalam, umumnya seseorang dengan usia 15-19 tahun memerlukan lama tidur 8 hingga 9 jam.
* Berolahraga adalah salah satu alternatif paling efektif dan aman untuk memperoleh kebugaran sebab berolahraga mempunyai multi manfaat, antara lain fisik (meningkatkan
== Komponen ==
Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, kelenturan. Serta komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
=== Kesehatan ===
* Kekuatan merupakan bagian dari kebugaran jasmani yang menggunakan kemampuan fisik seseorang, terutama dalam hal penggunaan otot. Beberapa latihan fisik yang melibatkan kekuatan otot ialah ''sit up'', ''push up'', dan ''squat jump''.
* Daya otot merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Beberapa [[latihan]] untuk melatih [[Daya|daya otot]] ialah ''side jump'', ''vertikal jump'', dan ''front jump''.
* Daya tahan berhubungan erat dengan stamina agar bisa melakukan aktivitas dalam jangka waktu lama. Untuk memiliki daya tahan tubuh yang bagus memerlukan latihan yang kompleks. Untuk meningkatkan kinerja [[paru-paru]], [[jantung]], sistem peredaran [[darah]], dan kekuatan otot. Latihan yang bisa diterapkan untuk meningkatkan daya tahan, ialah [[jogging]] atau [[lari]] minimal selama 30 menit sehari.
* Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang dalam berbagai jenis aktivitas kerja secara efektif dan efisien dengan cara penguluran tubuh yang baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut bisa terhindar dari berbagai risiko [[cedera]].<ref name=":1">{{Cite
=== Keterampilan ===
Baris 24 ⟶ 23:
* Kecepatan dalam kebugaran jasmani dimaknai sebagai kemampuan agar seseorang bisa melakukan tugas dengan baik dan benar. Satu di antara latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah lari.
* Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan menyesuaikan diri dengan keadaan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan, seperti berlari naik turun tangga dan zig-zag.
* Keseimbangan adalah kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga berbagai gerakan yang dilakukan bisa dilakukan dengan baik dan benar. Salah satu latihan yang mampu meningkatkan keseimbangan tubuh adalah [[senam]].
* Koordinasi adalah sebuah kemampuan seseorang mengintegrasi berbagai gerakan yang beda dan mampu koordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik dan benar.<ref name=":1" />
* Daya ledak otot adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal otot dalam waktu yang sangat cepat. Daya ledak ini merupakan aktivitas secara tiba-tiba dan cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan otot dalam waktu yang singkat. Dalam hal
* Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran [[jasmani]] yang baik.▼
* Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak.▼
* Membentuk sikap dan [[gerak]].▼
* Membentuk kondisi fisik (kekuatan [[otot]], kelincahan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan).▼
* Membentuk berbagai sikap [[kejiwaan]] (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerjasama).▼
* Memberikan rangasangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi [[Anak|anak-anak]].▼
== Latihan kebugaran ==
latihan kebugaran merupakan hal penting bagi setiap individu untuk menjaga kondisi fisiknya agar tetap mampu beraktifitas dari hari ke hari, latihan kebugaran berhubungan dengan aktivitas fisik seperti berlari, bersepeda berenang dan aktivitas fisik lainnya, bagi manusia pada umumnya agar tetap mampu menjaga kondisi fisiknya atau kebugaran minimal melakukan latihan 30 menit setiap harinya, diluar dari aktivitas atau rutinitas sehari-hari. latihan yg dianjurkan seperti jogging, bersepeda, berenang, senam, dll.
* [[Calf raises]]
* [[Chin-up]]
Baris 48 ⟶ 39:
* [[Zumba]]
==
=== Mengontrol tekanan darah ===
Kebugaran jasmani telah terbukti dapat menjaga tekanan darah dalam tubuh. Aktif bergerak dan rutin melakukan latihan fisik dapat meningkatkan kekuatan jantung sebagai organ utama yang berperan dalam mengatur [[tekanan darah sistolik]] dan [[Tekanan darah diastolik|diastolik]]. Tekanan darah dalam tubuh akan meningkat ketika manusia aktif bergerak dan akan kembali normal ketika ia berhenti beraktivitas. Proses kardiovaskular ini akan semakin mudah terjadi apabila manusia secara rutin melakukan aktivitas fisik.<ref>{{cite news|title=Exercise: A Drug-free Approach to Lowering High Blood Pressure|url=http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206|work=mayoclinic.org}}</ref>
=== Mengurangi risiko peradangan ===
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan pada peningkatan aktivitas fisik terhadap berkurangnya [[Radang|peradangan]] (inflamasi).<ref>{{cite journal|date=July 2004|title=Physical activity, exercise, and inflammatory markers in older adults: findings from the Health, Aging and Body Composition Study|url=https://zenodo.org/record/1230665|journal=Journal of the American Geriatrics Society|volume=52|issue=7|pages=1098–104|doi=10.1111/j.1532-5415.2004.52307.x|pmid=15209647|vauthors=Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB|s2cid=21589600}}</ref> Aktivitas fisik dapat mendorong terbentuknya respons jangka pendek terhadap peradangan dan pengaruh antiradang jangka panjang.<ref>{{cite journal|date=May 2005|title=The effects of physical activity on serum C-reactive protein and inflammatory markers: a systematic review|journal=Journal of the American College of Cardiology|volume=45|issue=10|pages=1563–9|doi=10.1016/j.jacc.2004.12.077|pmid=15893167|vauthors=Kasapis C, Thompson PD|doi-access=free}}</ref>
=== Sistem imun ===
Aktivitas fisik dapat meningkatkan [[sistem imun]]. Pengaruh ini bergantung pada konsentrasi hormon (seperti [[Steroid seks|hormon reproduksi]], hormon metabolisme, dan [[Somatotropin|hormon pertumbuhan]]), suhu tubuh, aliran darah, hidrasi, dan posisi tubuh.<ref>{{cite journal|date=March 1997|title=Exercise immunology: practical applications|journal=International Journal of Sports Medicine|volume=18 Suppl 1|pages=S91–100|doi=10.1055/s-2007-972705|pmid=9129268|vauthors=Nieman DC}}</ref> Aktivitas fisik telah terbukti dapat meningkatkan jumlah [[sel pembunuh alami]] (NK), sel NK T, [[Makrofaga|makrofag]], [[neutrofil]], [[eosinofil]], komplemen, [[sitokin]], [[antibodi]], dan [[sel T pembunuh]].<ref>{{cite journal|date=January 2002|title=Physical exercise and immune system function in cancer survivors: a comprehensive review and future directions|journal=Cancer|volume=94|issue=2|pages=539–51|doi=10.1002/cncr.10244|pmid=11900239|vauthors=Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR|s2cid=24526200}}</ref><ref>{{cite journal|date=2013-01-01|title=Effects of exercise on immune function in patients with cancer: a systematic review|journal=Exercise Immunology Review|volume=19|pages=120–43|pmid=23977724|vauthors=Kruijsen-Jaarsma M, Révész D, Bierings MB, Buffart LM, Takken T}}</ref> Meskipun demikian, mekanisme yang mengatur hubungan antara aktivitas fisik dan sistem imun belum benar-benar diketahui.
=== Mengontrol berat badan ===
{{Main|Mengontrol berat badan}}{{See also|diet sehat}}
=== Lainnya ===
▲* Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran [[jasmani]] yang baik.
▲* Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak.
▲* Membentuk sikap dan [[gerak]].
▲* Membentuk kondisi fisik (kekuatan [[otot]], kelincahan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan).
▲* Membentuk berbagai sikap [[kejiwaan]] (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerjasama).
▲* Memberikan rangasangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi [[Anak|anak-anak]].
* Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan [[masyarakat]].
== Referensi ==
{{Reflist}}
== Lihat pula ==
* [[Latihan fisik]]
| |||