Obsessive Corbuzier Diet (OCD): Perbedaan antara revisi

Pada 2008, Deddy yang saat itu ada di [[Hong Kong|Hong kong]] guna mengambil sertifikat instruktur bela diri harus memakai mobil sewaan beserta sopirnya selama hampir satutujuh mingguhari. Beberapa hari setelah menyewa, Deddy Corbuzier baru menyadari bahwa sopir yang dia sewa ternyata berusia 70 tahun dengan perawakan seperti umur 40 tahun.<ref>{{Cite webnews|last=Liputan6.comPrawira|first=Aditya Eka|date=2013-08-21|title=Dari Mana Asal Diet OCD ala Deddy Corbuzier? (2)|url=https://www.liputan6.com/health/read/670658/dari-mana-asal-diet-ocd-ala-deddy-corbuzier-2|websitework=liputan6[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=Gustiawati|editor-first=Irna}}</ref> Si sopir mobil sewaan Deddy yang merupakan mantan [[biarawan]] shaolin di [[Tiongkok]] tersebut memberi "rahasia" bagaimana si sopir bisa mendapatkan perawakan seperti umur 40 tahun di usianya yang berumur 70 tahun setelah Deddy Corbuzier bertanya apa rahasianya.<ref>{{Cite webnews|last=Mardatila|first=Ani|date=2020-09-22|title=Diet OCD adalah Akronim dari Obsessive Corbuzier's Diet, Ketahui Langkah Tepatnya|url=https://www.merdeka.com/sumut/diet-ocd-adalah-akronim-dari-obsessive-corbuziers-diet-ketahui-langkah-tepatnya-kln.html|websitework=merdeka[[Merdeka.com]]|language=enid|access-date=2022-02-17|editor-last=mardatila|editor-first=Ani}}</ref>

Namun, sekembalinya Deddy Corbuzier ke [[Jakarta]], [[Indonesia]], dia melupakan "rahasia" (diet) yang sudah dibagikan oleh sopir tersebut dan kembali ke pola [[Diet (nutrisi)|diet]] yang biasanya dia terapkan. Deddy Corbuzier mengingat kembali "rahasia" yang dibagikan oleh sopir tersebut setelah dia mendapatkan tugas untuk membuka baju di salah satu [[acara televisi]] yang mana dia merasa tertekan karena bentuk tubuhnya yang kurang bagus.<ref>{{Cite webnews|last=VIVAAstuti|first=PTLutfi VIVADwi MEDIA BARU-Puji|date=2013-09-06|title=Jurus Diet "Shaolin" Deddy Corbuzier|url=https://www.viva.co.id/gaya-hidup/kesehatan-intim/442135-jurus-diet-shaolin-deddy-corbuzier|websitework=www.viva[[VIVA.co.id]]|language=id|access-date=2022-02-17}}</ref> Setelahnya, dia mulai mencari sumber dan referensi mengenai [[puasa]] yang dilakukan sopir tersebut dan dan satu bulan kemudian Deddy yakin bahwa pola tersebut dapat diterapkan dan benar adanya.

Orang-orang yang menjalani [[Diet (nutrisi)|diet]] ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) dibebaskan untuk makan apa sayasaja dalam rentang waktu tertentu ([[puasa]]jendela makan) dan masih dalam batas normal.<ref>{{Cite web|last=Sukmasari|first=Radian Nyi|title=Aturan Menu Makan Saat Jalani Diet OCD|url=https://www.haibunda.com/moms-life/20190906100049-76-56006/aturan-menu-makan-saat-jalani-diet-ocd|website=moms-life|language=id-ID|access-date=2022-02-17}}</ref><ref>{{Cite webnews|last=Liputan6.comSari|first=Nisa Mutia|date=2019-02-22|title=Diet OCD adalah Boleh Makan Sesuka Hati, Ini Tata Caranya yang Benar|url=https://www.liputan6.com/health/read/3901351/diet-ocd-adalah-boleh-makan-sesuka-hati-ini-tata-caranya-yang-benar|websitework=liputan6[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=Shidqiyyah|editor-first=Septika}}</ref> [[Deddy Corbuzier]] sendiri dalam melakukan ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) mengkombinasikan konsumsi makanan ''[[Makanan sampah|junk food]]'' dan makanan sehat. Namun, [[Deddy Corbuzier]] menyatakan bahwa jika mengonsumsi makanan sehat dalam ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) maka tentunya akan lebih baik.<ref>{{Cite web|last=Hapsari|first=Endah|date=2013-09-24|title=5 Aturan Diet Ala Deddy Corbuzier|url=https://republika.co.id/berita/humaira/ibu-anak/13/09/23/mtkh5y-5-aturan-diet-ala-deddy-corbuzier|website=Republika Online|language=id|access-date=2022-02-17}}</ref> Dalam pernyataannya, Deddy Corbuzier mengklaim bahwa banyaknya orang yang gagal dalam melakukan [[Diet (nutrisi)|diet]] disebabkan karena banyaknya pantangan [[makanan]] yang harus dilakukan sehingga membuat orang-orang merasa terkekang.<ref>{{Cite web|last=BeritaSatu.com|first=Herman|date=9 September 2013|title=OCD, Diet yang Memperbolehkan Makan Apa Pun|url=https://www.beritasatu.com/kesehatan/137036/ocd-diet-yang-memperbolehkan-makan-apa-pun|website=beritasatu.com|language=id|access-date=2022-02-17}}</ref>

Di dalam bukunya, Deddy Corbuzier menjelaskan bahwa [[otot]] dalam tubuh akan tetap terjaga meskipun tubuh sedang dalam fase melakukan ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) atau [[puasa]] karena tubuh memakai cadangan [[lemak]] dan juga cadangan [[protein]] dalam membangun [[otot]]. Deddy menggunakan kutipan Dr. Eades:<ref name=":1" />

{{Quote|quotetext=“Saya tidak berpikir protein akan mempengaruhi massa otot sama sekali. Jika Anda pergi tanpa makanan untuk jangka waktu yang panjang, katakanlah, beberapa hari, sistem metabolisme Anda memang akan mengambil massa otot Anda untuk mengubah protein yang disimpan di sana ke dalam glukosa yang Anda butuhkan untuk menjaga gula darah Anda normal. TAPINamun Iniini tidak terjadi dalam jangka pendek dan puasa bukanlah menahan makan berhari hari”hari.”|source=}}Deddy Corbuzier sendiri memakai [[protein]] shakes Whey yang dia konsumsi sebanyak satu gelas sehari guna membangun [[otot]] dan juga sebagai asupan [[makanan]] untuk tubuhnya. Sebelum dan sesudah latihan, Deddy juga mengonsumsi Creatine monohydrate karena terbukti merupakan suplemen yang dapat menaikkan massa [[otot]] dan juga meningkatkan kekuatan untuk jangka panjang.<ref name=":1" />

Metode [[Diet (nutrisi)|diet]] yang dipakai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ini mirip dengan sistem [[puasa]] yang dikombinasikan dengan "jendela makan".<ref>{{Cite webnews|last=Astuti|first=Novi Fuji|date=2021-07-30|title=Mengenal Menu Diet OCD agar Berhasil, Berikut Tahapan yang Harus Dilalui|url=https://www.merdeka.com/jabar/mengenal-menu-diet-ocd-agar-berhasil-berikut-tahapan-yang-harus-dilalui-kln.html|websitework=merdeka[[Merdeka.com]]|language=enid|access-date=2022-02-17|editor-last=Fuji|editor-first=Novi}}</ref>

Jendela makan merupakan metode yang dipakai di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana menggunakan sistem [[puasa]] (mengistirahatkan perut dengan tidak mengonsumsi [[makanan]] atau [[minuman]] berkalori) sesuai dengan sistem jendela [[makanan]] yang dipilih dan setelah puasa boleh mengonsumsi [[makanan]] apa saja dalam rentang waktu 8 jam, 6 jam, dan 4 jam.<ref>{{Cite webnews|last=Liputan6.comPrawira|first=Aditya Eka|date=2013-08-21|title=Jendela Makan dalam Diet OCD ala Deddy Corbuzier, Apa Itu?|url=https://www.liputan6.com/health/read/670742/jendela-makan-dalam-diet-ocd-ala-deddy-corbuzier-apa-itu|websitework=liputan6[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=Abd}}</ref>

# '''Jendela makan 8 Jam dengan waktu puasa selama 16 jam (level 1)'''. Bagi pemula yang ingin menerapkan pola Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disarankan untuk mengambil level 1 pada jendela makan 8 jam dengan waktu [[puasa]] selama 16 jam.<ref>{{Cite web|last=Larasati|first=D.B.|date=13 Februari 2020|title=Cara Diet OCD untuk Wanita dan Pemula dalam Seminggu|url=https://www.diadona.id/health/cara-diet-ocd-untuk-wanita-dan-pemula-dalam-seminggu-200213n.html|website=Diadona.id|language=en|access-date=2022-02-17}}</ref> Jendela makanan ini berarti orang yang sedang menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD) bebas untuk [[makan]] apapun selagi tidak rakus selama 8 jam dan wajib melakukan [[puasa]] (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) selama 16 jam. Contoh: jika Anda memakai jendela makan 8 jam maka andaAnda diperbolehkan mengonsumsi makanan serta minuman berkalori mulai pukul 1 [[siang]] hingga pukul 9 [[malam]]. Lewat dari pukul 9 [[malam]], maka Anda diwajibkan untuk melakukan [[puasa]] selama 16 jam (masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti [[Air Putih|air putih]] atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) dan boleh mengonsumsi [[makanan]] dan [[minuman]] berkalori keesokan harinya pada pukul 1 [[Siang|siang.]].

# '''Jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2)'''. Naik ke level selanjutnya yaitu level 2, maka jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam ini membebaskan untuk mengonsumsi [[makanan]] dan [[minuman]] berkalori (dengan tidak rakus) dalam rentang waktu selama 6 jam dan setelahnya wajib melakukan puasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih) selama 18 jam.<ref>{{Cite web|last=Verizarie|first=R|date=2019-01-30|title=Cara Diet OCD yang Benar dan Efektif (Dieters Baca)|url=https://doktersehat.com/informasi/diet-ocd/|website=Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan - DokterSehat|language=id-ID|access-date=2022-02-17}}</ref> Contoh: jika andaAnda melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dengan mengambil level 2 yaitu jendela makan 6 jam dengan waktu [[puasa]] selama 18 jam ini andaAnda bebas mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (tetapi tidak rakus) dari pukul 1 siang hingga pukul 7 malam. Lewat dari pukul 7 malam maka Anda diwajibkan untuk berpuasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) selama 18 jam dan boleh mengonsumsi makanan serta minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.

# '''Jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3)'''. Naik ke level terakhir yaitu level 3, yaitu jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam yang berarti bebas untuk mengonsumsi makanan dan minuman (dengan tidak rakus) selama 4 jam dan setelahnya diwajibkan untuk berpuasa selama 20 jam hingga keesokan harinya.<ref name=":21">{{Cite web|last=Aprilia|first=Dian|date=28 November 2020|title=4 Tahapan Diet OCD, Bebas Makan Apa Saja dan Efektif Turunkan Berat Badan|url=https://www.beautynesia.id/wellness/4-tahapan-diet-ocd-bebas-makan-apa-saja-dan-efektif-turunkan-berat-badan/b-176587|website=wellness|language=id-ID|access-date=2022-02-18}}</ref> Contoh: jika andaAnda melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dengan mengambil level 3 yaitu jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam ini Anda bebas mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (tetapi tidak rakus) dari pukul 1 siang hingga pukul 5 sore. Lewat dari pukul 5 sore maka Anda diwajibkan untuk berpuasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti [[Air Putih|air putih]] atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) selama 20 jam dan boleh mengonsumsi makanan serta minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.

# '''Puasa 24 jam (level 4).''' Level terakhir atau level 4 adalah puasa 24 jam yang mana jendela makan hanya berkisar antara 0-1 jam.<ref>{{Cite web|titlename=4":21" Tahapan Diet OCD, Bebas Makan Apa Saja dan Efektif Turunkan Berat Badan|url=https://www.beautynesia.id/wellness/4-tahapan-diet-ocd-bebas-makan-apa-saja-dan-efektif-turunkan-berat-badan/b-176587|website=wellness|language=id-ID|access-date=2022-02-18}}</ref> Contohnya jika Anda memulai puasa 24 jam pada pukul 1 siang, maka andaAnda bebas memakan apa saja (dengan tidak rakus) dan cukup makan sekali saja pada waktu itu. Setelah itu, Anda harus berpuasa selama 24 jam (masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti [[Air Putih|air putih]] atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) dan kembali boleh mengonsumsi makanan serta minuman pada pukul 1 [[Siang hari|siang]] keesokan harinya.

Di dalam bukunya , DedyDeddy Corbuzier menjelaskan bahwa dalam puasa 24 akan menimbulkan [[pusing]] atau [[sakit kepala]]. Namun, pusing atau sakit kepala apabila ini tidak akan dirasakan oleh orang yang melakukan ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) apabila sudah terbiasa.<ref name=":1" />

Di minggu pertama ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD)<ref name=":1" />, dianjurkan untuk memulai dengan jendela makan yang paling mudah yaitu jendela makan 8 jam dengan waktu [[puasa]] selama 16 jam (level 1) dan jendela makan 8 jam dengan waktu [[puasa]] selama 16 jam (level 1) ini dapat dilakukan setiap harinya. Memasuki minggu kedua, naik menjadi jendela makan 6 jam dengan waktu [[puasa]] selama 18 jam (level 2) dan masih sama seperti level 1, jendela makan level 2 ini dapat dilakukan setiap harinya. Pada minggu kedua, jendela makan yang dipakai adalah jendela makan 4 jam dengan waktu [[puasa]] selama 20 jam (level 3).

Apabila merasa sudah terbiasa, maka di minggu selanjutnya dapat dilanjutkan dengan [[puasa]] selama 24 jam. Namun, Deddy Corbuzier di dalam bukunya menjelaskan apabila mengambil puasa 24 jam, maka maksimal melakukannya adalah 1-3 hari.<ref name=":1" />

ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) melewatkan [[sarapan]] dan menggantinya di saat jendela makan.<ref name=":1" /><ref name=":2">{{Cite webnews|last=Ananda|first=Kun Sila|date=2013-09-14|title=Diet OCD: Makan malam lebih baik daripada sarapan!|url=https://www.merdeka.com/sehat/diet-ocd-makan-malam-lebih-baik-daripada-sarapan-diet-ocd.html|websitework=merdeka[[Merdeka.com]]|language=enid|access-date=2022-02-19|editor-last=Ananda|editor-first=Kun Sila}}</ref> Di bukunya, dalam ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) makan malam lebih penting dibanding sarapan karena "... makan pagi akan menghambat kesempatan pembakaran lemak andaAnda saat mulai beraktifitas pagi hari setelah puasa tidur. sedangkanSedangkan makan malam akan dibakar saat andaAnda tidur hingga tidak akan menjadi masalah."<ref name=":1" />. Di buku tersebut Deddy Corbuzier juga mengungkapkanmenyatakan alasan metode ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) melewatkan sarapan:<ref name=":1" /><ref name=":2" />

# [[Sarapan]] tidak meningkatkan [[metabolisme]], di [[buku]] disebutkan tidak sarapan tidak akan menururunkanmenurunkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh akan turun setelah berpuasa selama 72 jam.<ref name=":21" /><ref name=":12" /><ref>{{Cite webnews|date=30 Agustus 2013|title=Diet Ala Deddy Corbuzier = Tidak Boleh Makan Pagi. Kenapa?|url=https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-2345067/-diet-ala-deddy-corbuzier--tidak-boleh-makan-pagi-kenapa|websitework=wolipop[[Detik.com|detikcom]]|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref>

# [[Sarapan]] tidak mengelola [[gula darah]] di [[tubuh manusia]], selama berpuasa sensitivitas [[insulin]] akan meningkat dan kunci dari pertumbuhan otot dan penyimpanan lemak seperti yang dia tulis di bukunnyabukunya.<ref name=":21" /><ref name=":12" />

# [[Sarapan]] meningkatkan perasaan [[lapar]], untuk penurunan berat badan, Deddy menganjurkan untuk tidak sarapan supaya tidak menimbulkan perasaan lapar di siang hari.<ref name=":21" /><ref name=":12" />

# [[Sarapan]] tidak berarti membuat manusia menjadi [[sehat]], di bukunya ditulis bahwa orang-orang melewatkan [[sarapan]], tetapi menggantinya dengan [[camilan]] berkalori tinggi seperti [[donat]]. Sehingga di bukunya ditulis hubungan [[sarapan]] dan [[sehat]] tidak berhubungan secara langsung.<ref name=":21" /><ref name=":12" />

# [[Sarapan]] menganggumengganggu konsentrasi, pengalaman Deddy yang dia tulis di bukunya dengan tidak sarapan membuatnya bisa lebih fokus dan produktif.<ref name=":21" /><ref name=":12" />

Metode ObsesiveObsessive Corbuzier Diet (OCD) yang digunakan oleh Deddy Corbuzier sejak awal dia mempopulerkan [[Diet (nutrisi)|diet]] ini adalah di minggu pertama memakai jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2).<ref name=":1" /> Di minggu ke dua, Deddy Corbuzier menggunakan jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3) dan pernah gagal sehingga sesaat kembali ke metode jendela makan level 2.<ref name=":1" /> Di minggu ke tiga, metode yang dia pakai adalah puasa 24 jam sebanyak sekali dalam seminggu dan sisa harinya memakai metode jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3).<ref name=":1" /> Di minggu ke empat, Deddy Corbuzier menggunakan [[puasa]] 24 jam sebanyak dua kali dalam seminggu dengan sisa hari menggunakan metode jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2) dan jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3).<ref name=":1" />

Human Growth Hormon atau dalam [[bahasa Indonesia]] yaitu hormon pertumbuhan manusia adalah [[hormon]] yang mengatur [[metabolisme]] tubuh manusia, pertumbuhan sel dan regenerasi sel, membuang lemak, membangun otot, dan dapat mengembalikan jam internal tubuh.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|date=2020-09-21|title=Memahami Pentingnya Peran Hormon Pertumbuhan|url=https://jovee.id/pentingnya-peran-hormon-pertumbuhan-bagi-tubuh-manusia/|website=Jovee.id|language=en-US|access-date=2022-02-18}}</ref><ref name=":1" /> Hormon pertumbuhan manusia ini secara alami dihasilkan oleh kelenjar [[hipofisis]] di [[otak]]. Hormon ini akan semakin menurun saat [[manusia]] bertambah tua. Dalam bukunya, Deddy Corbuzier menjelaskan bahwa [[puasa]] merupakan salah satu langkah yang dapat digunakan untuk menaikkan hormon pertumbuhan manusia karena reaksi yang dipicu dengan berpuasa. Saat berpuasa di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) selama 18-24 jam, tertulis di bukunya bahwa kadar hormon pertumbuhan manusia meningkat pada wanita sebanyak 1.300 persen dan pada pria sebanyak 2.000 persen yang semakin tinggi persen kenaikan hormon pertumbuhan manusia makan akan semakin baik [[metabolisme]] tubuh termasuk dalam pembentukan [[otot]] tubuh.<ref name=":1" /><ref>{{Cite webnews|last=developer|first=medcom id|date=2021-04-17|title=5 Manfaat Luar Biasa dari Berpuasa, Salah Satunya Menunda Penuaan|url=https://www.medcom.id/foto/grafis/nN9r9M8b-5-manfaat-luar-biasa-dari-berpuasa-salah-satunya-menunda-penuaan|websitework=medcom[[Medcom.id]]|language=id|access-date=2022-02-18}}</ref><ref name=":1" />

[[Olahraga]] yang dipakai [[Deddy Corbuzier]] dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) tidak melakukanmemakai kardio dan lebih memilih untuk melakukan HIIT ''(High Intensity Interval Training)'' serta angkat beban untuk melatih [[otot]].<ref name=":1" /> Olahraga dilakukan saat [[pagi]] hari saat [[puasa]] sebelum jendela [[makanan]] dibuka.<ref name=":1" /> Olahraga yang dilakukan saat sedang berpuasa membantu menaikkan kadar hormon pertumbuhan manusia yang mempercepat [[metabolisme]] dan pembentukan [[otot]].<ref name=":1" />

=== O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout) ===

O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout) merupakan [[olahraga]] yang diterapkan [[Deddy Corbuzier]] dalam menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD). O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout) merupakan [[olahraga]] HIIT ''(High Intensity Interval Training)'' yang berupa latihan kardio dengan intensitas tinggi yang mana durasi olahraga ini sebentar (hanya 7 menit), tetapi dapat memakai energi dari tubuh seperti [[lemak]] lebih banyak.<ref>{{Cite web|last=P2PTM Kemenkes RI|date=22 Juni 2018|title=Apa itu HIIT ?|url=http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/apa-itu-hiit|website=Direktorat P2PTM|language=id|access-date=2022-02-18}}</ref>

O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout) dapat membangun [[otot]] dan membakar [[lemak]] di saat yang bersamaan dan dapat mendorong persentase dari hormon pertumbuhan manusia yang akan didapatkan. Dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD), olahraga O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout) dilakukan saat waktu [[puasa]].<ref name=":1" />

Gerakan yang dipakai dalam O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout):<ref name=":1" />

# '''''Jumping jacks''''', gerakan melompat dengan [[kaki]] dibuka serta tangan dalam posisi tepuk tangan di atas [[kepala]] yang kemudian kembali ke posisi kaki rapat dengan lengan disampingdi samping tubuh. Gerakan pertama ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih seluruh otot tubuh.<ref name=":1" /><ref name=":3">{{Cite web|last=Fadli|first=Rizal|date=14 September 2021|title=Panduann Gerakan Jumping Jacks yang Benar dan Aman|url=https://www.halodoc.com/artikel/panduan-gerakan-jumping-jacks-yang-benar-dan-aman|website=Halodoc|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Wall sit,''''' gerakan dimulai dengan menempelkan tubuh belakang ke tembok dan [[kaki]] dibuka selebar bahu, lalu tubuh diturunkan perlahan seperti pose sedang duduk. Gerakan kedua ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Purbosuli|first=Aqiyu|date=30 Mei 2021|title=Manfaat Wall Sit Saat Diet {{!}} YesDok|url=https://www.yesdok.com/id/article/manfaat-wall-sit-saat-diet/|website=www.yesdok.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''[[Tolak angkat|Tolak angkat,]],''' gerakan ini diawali dengan posisi tubuh tengkurap dan tangan diletakkan di samping tubuh lalu badan di dorong ke atas dengan posisi [[tubuh]] lurus, setelah itu tubuh diturunkan kebawahke bawah dan dilakukan secara berulang. Gerakan ketiga ini dilakukan selama 30 detik dengan tepat dan cepat guna melatih otot tubuh atas.<ref name=":1" /><ref name=":4">{{Cite web|last=Media|first=Kompas Cybernews|date=2021-09-28|title=Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu Halaman all|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/28/145228020/cara-push-up-yang-benar-pemula-wajib-tahu|websitework=KOMPAS[[Kompas.com]]|language=id|access-date=2022-02-19|editor-last=Tashandra|editor-first=Nabilla}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Abdominal Crunch,''''' gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring, [[kaki]] ditekuk ke alat peraga seperti kursi, tangan diletakkan di belakang kepala dan angkat tubuh keatas, lalu tahan dan turunkan tubuh kembali. Gerakan keempat ini dilakukan berulang dengan tepat dan cepat selama 30 detik guna melatih otot perut.<ref name=":1" /><ref name=":5">{{Cite webnews|last=Kurniawan|first=Andre|date=2021-08-05|title=5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut|url=https://www.merdeka.com/jabar/5-manfaat-gerakan-crunch-untuk-tubuh-bantu-perkuat-otot-perut-kln.html|websitework=merdeka[[Merdeka.com]]|language=id|access-date=2022-02-19|editor-last=Kurniawan|editor-first=Andre}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Step-up onto chair,''''' gerakan diawali dengan berdiri tegaptegak di depan kursi, lalu injakkan salah satu kaki ke atas kursi dan diikuti kaki lainnya, setelah itu turun kembali ke posisi awal dengan menurunkan salah satu kaki terlebih dahulu yang diikuti oleh kaki lainnya. Gerakan kelima ini dilakukan selama 30 detik dan dilakukan dengan tepat serta cepat guna melatih seluruh otot tubuh.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Merdeka.com|title=Manfaat Olahraga Workout Bagi Kesehatan Tubuh, Dilengkapi Panduan 7 Minute Workout {{!}} Merdeka.com|url=https://today.line.me/id/v2/article/NyR8Om|website=LINE TODAY|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Squat''','' gerakan diawali dengan berdiri tegaptegak, luruskan tangan di depan tubuh, dan [[kaki]] dibuka selebar [[bahu]], lalu turunkan [[pantat]] kebawah dengan kaki ditekuk dan jaga tubuh tetap lurus. Gerakan keenam ini dilakukan secara berulang selama 30 detik dan dilakukan secara tepat dan cepat guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Shabrina|first=Andisa|date=2021-06-03|title=Begini Gerakan Squat yang Benar Agar Tak Sakit Punggung Bawah|url=https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/gerakan-squat-tidak-sakit-punggung-bawah/|website=Hello Sehat|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Tricep dip on chair'',''' gerakan diawali dengan duduk di depan kursi dan [[tangan]] di tempatkan ke belakang tubuh di dudukan kursi, lalu angkat tubuh dengan kaki dan tubuh lurus. Gerakan ketujuh ini dilakukan berulang dengan cepat dan tepat selama 30 detik guna melatih otot tubuh atas.<ref name=":1" /><ref name=":6">{{Cite web|last=Fimela.com|date=2014-08-08|title=Triceps Dips, Gerakan Efektif Mengencangkan Lengan Untuk Wanita|url=https://www.fimela.com/beauty/read/3738943/triceps-dips-gerakan-efektif-mengencangkan-lengan-untuk-wanita|website=fimela.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Plank,''''' gerakan diawali dengan tubuh tengkurap dan badan ditahan oleh kedua lengan, lalu tahan tubuh agar tetap diatas dan punggung tetap lurus. Gerakan kedelapan ini dilakukan selama 30 detik guna melatih keseimbangan otot.<ref name=":1" /><ref name=":7">{{Cite web|last=Quamila|first=Ajeng|date=2021-05-19|title=7 Gerakan Plank untuk Membentuk Perut Rata dan Memperbaiki Postur|url=https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/gerakan-plank-membentuk-perut-rata/|website=Hello Sehat|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''''High knees running in place,''''' gerakan ini merupakan gerakan [[lari]] di tempat dengan lutut dan kaki diangkat setinggi mungkin.<ref name=":8">{{Cite web|last=Indonesia|first=C. N. N.news|date=25 Agustus 2021|title=12 Gerakan Fisik yang Paling Banyak Membakar Kalori|url=https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210820132440-260-682991/12-gerakan-fisik-yang-paling-banyak-membakar-kalori|websitework=gaya[[CNN hidupIndonesia]]|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref> Gerakan kesembilan ini ini dilakukan secara cepat selama 30 detik guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" />

# '''''Lunge,''''' gerakan diawali dengan [[tangan]] ditaruh di [[pinggang]], badan berdiri tegaptegak. Lalu, turunkan tubuh dan langkahkan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, begitupun dengan kaki satunya. Gerakan kesepuluh ini dilakukan secara 30 detik guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" /><ref name=":9">{{Cite web|last=Harismi|first=Ani|date=14 Maret 2021|title=Variasi Gerakan Lunges yang Bisa Anda Coba di Rumah|url=https://www.sehatq.com/artikel/gerakan-lunges-dan-variasinya-untuk-melatih-otot-tubuh-bagian-bawah|website=SehatQ|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref>

# '''Tolak angatangkat dan rotasi,''' gerakan awal seperti gerakan [[Tolaktolak angkat|tolak angat]], lalu tubuh diangkat dan salah tangan diangkat ke atas sembari tubuh dimiringkan. Gerakan kesebelas ini dilakukan selama 30 detik guna melatih otot tubuh atas.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Merdeka.com|title=8 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah dengan Cepat, Tanpa Efek Samping {{!}} Merdeka.com|url=https://today.line.me/id/v2/article/6QKrQa|website=LINE TODAY|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref><ref name=":1" />

# '''''Side plank,''''' tubuh dibaringkan ke samping, lalu angkat tubuh dengan satu [[tangan]] dan ditahan di atas. Gerakan terakhir ini dilakukan selama 30 detik untuk melatih otot seluruh tubuh.<ref name=":1" /><ref name=":10">{{Cite webnews|last=MediaDellanita|first=Kompas CyberAnya|date=2021-09-01|title=Tripod Side Plank, Gerakan Mudah agar Postur Tubuh Lebih Baik Halaman all|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/01/101924820/tripod-side-plank-gerakan-mudah-agar-postur-tubuh-lebih-baik|websitework=KOMPAS[[Kompas.com]]|language=id|access-date=2022-02-19|editor-last=Wisnubrata}}</ref><ref name=":1" />

Setiap gerakan dalam O7W (OCD 7 MinutedMinutes Workout) ini diselingindiselingi waktu istirahat selama 10 detik.<ref name=":1" /> Di dalam bukunya, [[Deddy Corbuzier]] menyatakan "JANGANJangan PAKSAKANpaksakan O7W BILAbila ANDAAnda TIDAKtidak KUATkuat, BERHENTILAHberhentilah KAPANkapan SAJAsaja. MULAIMulai PERLAHANperlahan-lahan LAHANhingga HINGGAAnda ANDA TERBIASA!terbiasa".<ref name=":1" /><gallery mode="packed" heights="185" caption="Gambar beberapa gerakan O7W">

Orang dengan riwayat penyakit [[maag]] atau [[GERD]] akan sensitif terhadap Obsessive Corbuzier Diet (OCD).<ref name=":11">{{Cite web|last=Kwandang|first=Eveline|date=21 Februari 2021|title=Bolehkan penderita GERD melakukan diet ala deddy corbuzier?|url=https://www.sehatq.com/forum/bolehkan-penderita-gerd-melakukan-diet-ala-deddy-corbuzier-q32936|website=SehatQ|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref> Apabila belum terbiasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dan pola makan yang tidak teratur akan menyebabkan asam lambung meningkat yang menyebabkan [[lambung]] menjadi sensitif.<ref name=":14">{{Cite journal|last=Lestari|first=Eka Puji|last2=Wiyono|first2=Joko|last3=Candrawati|first3=Erlisa|date=2016-11-03|title=POLA MAKAN SALAH PENYEBAB GASTRITIS PADA REMAJA|url=https://publikasi.unitri.ac.id/index.php/fikes/article/view/432|journal=Nursing News : Jurnal Ilmiah Keperawatan|language=id|volume=1|issue=2|issn=2527-9823}}</ref> Rasa nyeri yang disebut dengan tukak lambung dapat muncul apabila [[asam lambung]] yang berlebihan menimbulkan gesekan dengan dinding lambung.<ref name=":14" /> Kondisi perut yang “kosong” akibat tidak makan atau sarapan akan memperparah gesekan di lambung yang dapat menyebabkan pendarah di lambung.<ref name=":14" /> [[Lambung]] yang tidak terisi oleh makanan setelah 8 jam cenderung meningkatkan asam lambung.<ref name=":11" /><ref name=":14" />

Dalam buku Obsessive Corbuzier Diet (OCD), untuk penderita sakit [[maag]] yang ingin menecobamencoba [[Diet (nutrisi)|diet]] ini maka saat waktu jendela makan diawali dengan meminum obat [[maag]] dan lama-kelamaan [[maag]] di tubuh akan mengikuti pola dari Obsessive Corbuzier Diet (OCD).<ref name=":1" /> Deddy Corbuzier dalam bukunya menuliskan awalnya dirinya merupakan penderita maag dan tetap melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dan selalu membuka jendela makannya dengan meminum obat maag cair pada semingguminggu pertama dan membuat maagnya hilang.<ref name=":1" />

Tubuh memerlukan pembiasan terhadap program [[Diet (nutrisi)|diet]] yang sedang dijalani [[tubuh]] sehingga apabila sudah terbiasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD), [[maag]] tidak akan kambuh.<ref>{{Cite web|last=BeritaSatu.comHerman|date=9 September 2013|title=Penderita Maag Bisa Tetap Aman Jalani Diet OCD|url=https://www.beritasatu.com/kesehatan/137047/penderita-maag-bisa-tetap-aman-jalani-diet-ocd|website=beritasatu.com|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref> Namun, konsultasi dengan [[dokter]] sebelum melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) diperlukan.<ref>{{Cite web|last=BeritaSatu.com|title=Penderita Maag Bisa Tetap Aman Jalani Diet OCD|url=https://www.beritasatu.com/kesehatan/137047/penderita-maag-bisa-tetap-aman-jalani-diet-ocd|website=beritasatu.com|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref>

Orang dengan penyakit gangguan jantung, [[diabetes]], masalah pada tekanan darah, anemia, dan juga anak yang masih dalam masa pertumbuhan tidak dianjurkan untuk melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD).<ref>{{Cite web|last=Pany|date=12 September 2021|title=Perbedaan ocd dan intermittent fasting|url=https://www.sehatq.com/forum/perbedaan-ocd-dan-intermittent-fasting-q44648|website=SehatQ|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref><ref>{{Cite web|last=BeritaSatu.com|title=Penderita Maag Bisa Tetap Aman Jalani Diet OCD|url=https://www.beritasatu.com/kesehatan/137047/penderita-maag-bisa-tetap-aman-jalani-diet-ocd|website=beritasatu.com|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref>

{{Quote|quote=“Untuk wanita hamil dan yang memiliki penyakit tertentu misalnya jantung, sebaiknya dikonsultasikan lebih dahulu ke dokter. Diet ini juga tidak disarankan untuk anak-anak, karena mereka sedang dalam masa pertumbuhan. Tapi setelah usia 15 atau 17 tahun, siapapun boleh melakukannya,.”|source=Deddy Corbuzier dalam Berita Satu}}

Metode Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang tanpa sarapan ini dapat menimbulkan [[hipoglikemia]] (kadar glukosa di bawah normal) yang menyebabkan [[pusing]], tubuh gemetar, dan sulit untuk berkonsentrasi.<ref name=":12">{{Cite journal|last=Purnawan|first=Fedelis Dani|last2=Anggraini|first2=Dian Isti|date=2016-10-01|title=Pengaruh Obsessive Corbuzier’s Diet (OCD) terhadap Faktor Risiko Resistensi Insulin|url=https://drive.google.com/file/d/1wK4bvvmJHtl3yUfI4vGL3YBVeTBG4321/view?usp=sharing|journal=Jurnal Majority|language=en-US|volume=5|issue=4|pages=76–79|issn=2337-3776}}</ref> Ini terjadi karena kuranganyakurangnya glukosa sebagai energi untuk [[otak]].<ref name=":12" /> Lamanya waktu puasa dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) menyebabkan tubuh kekurangan [[glukosa]] sehingga terjadi peningkatan asam lemak bebas yang mana dapat meningkatkan risiko resistensi [[insulin]] seperti akumulasi dari asam lemak di tubuh maupun pemecahan lemak yang berlebihan.<ref name=":12" />

Lama [[puasa]] di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ini membuat [[katabolisme]] [[trigliserida]] yang melepaskan asam lemak ini menjadi sumber energi untuk jaringan; [[trigliserida]] dan [[glikogen]] menjadi sumber energi utama.<ref name=":12" /> Asam lemak tersebut akan terakumulasi di tubuh dan menyebabkan persaingan dari [[glukosa]] dan asam lemak untuk dapat berikatan dengan reseptor [[insulin]]. Mekanisme [[insulin]] ini dapat menginduksi kenaikan sitrat intraselularintraseluler yang dapat memperlambat dan atau menghambat akumulasi fosfo-fruktokinase & [[glukosa]]. Ini dapat menimbulkan akumulasi asam lemak bebas di jaringan dan pembuluh darah yang akhirnya membuat akumulasi glukosa interselularinterseluler meningkat dan uptake glukosa dari ekstrasel dapat berkurang.<ref name=":12" />

Penelitian di 2020<ref name=":13">{{Cite journal|last=Purwanto|first=Prabowo|last2=Nasrulloh|first2=Ahmad|date=2019-02-06|title=EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING DENGAN SUPER SET TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PROSENTASE LEMAK|url=https://drive.google.com/file/d/1iPXkRp0EA0jO9Q30K82Gntcv_Rwns1TJ/view?usp=sharing|journal=MEDIKORA|volume=16|issue=1|doi=10.21831/medikora.v16i1.23484|issn=2721-2823}}</ref> dengan sampel sebanyak 60 [[pria]] dan 35 [[wanita]] dengan total sebanyak 95 orang yang rentang usianya 18-30 tahun mengkombinasikan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) selamatselama 24 kali pertemuan dengan latihan beban super set seperti (A). ''Bench Press-Pull down, Butterfly-RowwingRowing, Leg ExtentionExtension-Leg Curl, Up rightUpright row-Shoulder Press, Side band'' (kanan dan kiri)'', Tricep ExtentionExtension-Arms Curl.''<ref name=":13" /> (B). ''Incline-Bent row, Decline-Single row, Leg Press-Lunges, SrugShrug-Seated military press, Site Up-Back Up, Tricep Pushdown-Bicep Curl''<ref name=":13" /> didapatkan hasil nilai rata-rata berat badan sebelum yaitu 77.6 kg dan nilai rata-rata berat badan sesudah yaitu 76.17 &nbsp;kg.<ref name=":13" /> Sedangkan nilai rata-rata persentase [[lemak]] tubuh sebelum adalah 22,43% dan setelahnilai rata-rata setelahnya adalah 21.05%.<ref name=":13" /> RataNilai rata-rata kekuatan [[otot]] tangan sebelum adalah 41,87 dan nilai rata-rata setelahnya meningkat menjadi 44,99.<ref name=":13" /> RataNilai rata-rata kekuatan otot tungkai sebelum menjalani diet OCD yaitu 197 dan nilai rata-rata setelahnya meningkat menjadi 208,72.<ref name=":13" /> RataNilai rata-rata kekuatan otot punggung sebelum yaitu 162,98 dan nilai rata-rata sesudahnya menjadi 183,5.<ref name=":13" /> Hasil ini menujukkanmenunjukkan terdapat perubahan signifikan dari kombinasi latihan beban super set dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) terutama mengenai penurunan berat badan dan kadar lemak.<ref name=":13" /> Hal ini juga didukung oleh takaran latihan sebanyak 3-5 kali. per minggu dengan intensitas <70% IRM, jumlah set sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 15-20 kali pengulangan (istirahat antar set selama 10 detik) dan dilakukan dalam 24 kali pertemuan.<ref name=":13" /> Obsessive Corbuzier Diet (OCD) secara signifikan mengatur [[kalori]] serta asupan yang dibutuhkan tubuh.<ref name=":13" />

Awalnya, Deddy menulis ulasan mengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ke sebuah [[majalah]]. Namun, ulasan yang dibuatnya itu ditolak [[majalah]] tersebut karena Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dianggap tidak benar.<ref name=":15" /> Selanjutnya, Deddy menyebarkan ulasan tersebut kepada teman-teman [[Aktris|aktrisnyaaktris]]nya yang mana mereka berhasil menurunkan berat badannya.<ref name=":15">{{Cite webnews|date=30 Agustus 2013|title=Deddy Corbuzier Terinspirasi Belajar Diet Puasa dari Mantan Shaolin|url=https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-2344890/deddy-corbuzier-terinspirasi-belajar-diet-puasa-dari-mantan-shaolin|websitework=wolipop[[Detik.com|detikcom]]|language=id-ID|access-date=2022-02-20}}</ref> Deddy ingin agar Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disebarluaskan ke [[masyarakat]] sehingga sebelum Deddy Corbuzier menerbitkan [[Buku|bukunyabuku]]nya mengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD), dia melakukan konsultasi dengan beberapa [[dokter]] dan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disetujui untuk disebarkan ke masyarakat.<ref name=":15" /> Deddy menerbitkan buku digital mengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) sebanyak 30 halaman dan diunggahnya di [[situs web]] ready for fit.<ref name=":15" /> Dalam waktu 45 hari, buku digital tersebut telah diunduh sebanyak tujuh juta [[unduhan]].<ref name=":15" /> Buku itu terus dilakukan perbaikan hingga mencapai 76 halaman.<ref>{{Cite web|title=Deddy Corbuzier Terinspirasi Belajar Diet Puasa dari Mantan Shaolin|url=https://wolipop.detik.com/health-and-diet/d-2344890/deddy-corbuzier-terinspirasi-belajar-diet-puasa-dari-mantan-shaolin|website=wolipop|language=id-ID|access-date=2022-02-20}}</ref> Pada Januari 2014, buku digital tersebut sudah diunduh sebanyak sembilan juta unduhan.<ref>{{Cite webnews|last=Nurdiansah|date=30 Januari 2014|title=Deddy Ciptakan OCD Terinspirasi Bhiksu Shaolin|url=https://gaya.tempo.co/read/549555/deddy-ciptakan-ocd-terinspirasi-bhiksu-shaolin|websitework=[[Tempo.co]]|access-date=2022-02-21|editor-last=Pusporini|editor-first=Evieta Fadjar|language=id}}</ref>

Selain membuat buku digital, Deddy Corbuzier juga membuat [[buku]] fisik ''Obsessive Corbuzier Diet (OCD)'' yang diterbitkan oleh P.T. Bhuana Ilmu Populer (kelompok [[Kompas Gramedia]]) dengan jumlah halaman sebanyak 112 halaman.<ref>{{Cite web|last=KamisSasongko|first=Darmadi|date=24 Oktober 2013 13:31 Penulis: Darmadi Sasongko|title=Banyak Salah Paham Soal OCD, Deddy Corbuzier Luncurkan Buku|url=https://www.kapanlagi.com/showbiz/selebriti/banyak-salah-paham-soal-ocd-deddy-corbuzier-luncurkan-buku-ae33c2.html|website=KapanLagi.com|language=en|access-date=2022-02-20}}</ref> Setelahnya, dia juga membuat [[buku]] lanjutan yang berjudul ''OCD 2.0 - Wolverine & Wonder Woman Project.''

''Intermittent fasting'' (bahasa Indonesia: diet puasa, diet berkala) adalah [[Diet (nutrisi)|diet]] yang dilakukan dengan cara membatasi pola [[makan]] dan [[minum]] dalam jangka waktu tertentu, bisa dilakukan dalam waktu yang lama atau singkat.<ref>{{Cite journal|last=Nain|first=Shivali|last2=Jain|first2=Agrim|last3=Kumar|first3=Kaushalendra|date=2020-12-24|title=Intermittent Fasting (IF): An Approach to a Healthy body|url=https://www.researchgate.net/profile/Shivali-Nain/publication/347886211_Intermittent_Fasting_IF_An_Approach_to_a_Healthy_body/links/5fe59a57299bf140883f5868/Intermittent-Fasting-IF-An-Approach-to-a-Healthy-body.pdf?origin=publication_detail|journal=Journal of Biological Engineering Research and Review|volume=7|pages=24–32}}</ref> Diet ini serupa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana para pelaku diet puasa ini harus menghentikan konsumsi apapun (baik makanan dan minuman yang berkalori) dan diperbolehkan kembali untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang berkalori disaat waktu berbuka [[puasa]] (jendela makan). Yang membedakan diet puasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) adalah metode atau waktu puasa serta jendela makan yang berbeda tergantung metode yang dipakai.