Obsessive Corbuzier Diet (OCD): Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k Perbarui referensi situs berita Indonesia |
Menghapus Osgood_Schlatters_Squat_Technique.jpg karena telah dihapus dari Commons oleh Krd; alasan: No permission since 31 October 2023. |
||
| (3 revisi perantara oleh 3 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
{{Yatim|Oktober 2022}}
[[Berkas:Deddy Corbuzier, Netmediatama, 03.38.jpg|jmpl|[[Deddy Corbuzier]], pencipta diet OCD.]]
'''Obsessive Corbuzier Diet (OCD)''' adalah [[Diet (nutrisi)|diet]] yang diciptakan oleh [[aktor]], [[presenter]], mentalis, dan [[YouTuber]] [[Indonesia]], [[Deddy Corbuzier]] pada tahun 2013 dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan juga membentuk otot yang ideal. Teknis dari [[Diet (nutrisi)|diet]] ini adalah dengan menggunakan jendela makan dan puasa selama 16 jam, 18 jam, 20 jam, dan 24 jam<ref name=":0">{{Cite news|last=Adnamazida|first=Rizqi|date=2013-08-24|title=OCD: Obsessive Corbuzier's Diet dari Deddy Corbuzier|url=https://www.merdeka.com/sehat/ocd-obsessive-corbuziers-diet-dari-deddy-corbuzier.html|work=[[Merdeka.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=Adnamazida|editor-first=Rizqi}}</ref> yang dikombinasikan dengan HIIT ''(High Intensity Interval Training)'' O7W (OCD 7 Minutes Workout). Diet ini menimbulkan banyak pro dan kontra di masyarakat Indonesia, tetapi diet ini juga cukup terkenal karena banyak [[artis]] yang memakai diet ini dan berhasil menurunkan berat badannya. Deddy menulis diet OCD yang dia ciptakan dalam bentuk [[buku elektronik]] yang ia unggah ke situs ready for fit dan dalam waktu 45 hari sudah menembus sebanyak 7 juta [[unduhan]].
Baris 8 ⟶ 7:
Pada 2008, Deddy yang saat itu ada di [[Hong Kong|Hong kong]] guna mengambil sertifikat instruktur bela diri harus memakai mobil sewaan beserta sopirnya selama hampir tujuh hari. Beberapa hari setelah menyewa, Deddy Corbuzier baru menyadari bahwa sopir yang dia sewa ternyata berusia 70 tahun dengan perawakan seperti umur 40 tahun.<ref>{{Cite news|last=Prawira|first=Aditya Eka|date=2013-08-21|title=Dari Mana Asal Diet OCD ala Deddy Corbuzier? (2)|url=https://www.liputan6.com/health/read/670658/dari-mana-asal-diet-ocd-ala-deddy-corbuzier-2|work=[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=Gustiawati|editor-first=Irna}}</ref> Si sopir mobil sewaan Deddy yang merupakan mantan [[biarawan]] shaolin di [[Tiongkok]] tersebut memberi "rahasia" bagaimana si sopir bisa mendapatkan perawakan seperti umur 40 tahun di usianya yang berumur 70 tahun setelah Deddy Corbuzier bertanya apa rahasianya.<ref>{{Cite news|last=Mardatila|first=Ani|date=2020-09-22|title=Diet OCD adalah Akronim dari Obsessive Corbuzier's Diet, Ketahui Langkah Tepatnya|url=https://www.merdeka.com/sumut/diet-ocd-adalah-akronim-dari-obsessive-corbuziers-diet-ketahui-langkah-tepatnya-kln.html|work=[[Merdeka.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=mardatila|editor-first=Ani}}</ref>
Namun, sekembalinya Deddy Corbuzier ke [[Jakarta]], [[Indonesia]], dia melupakan "rahasia" (diet) yang sudah dibagikan oleh sopir tersebut dan kembali ke pola [[Diet (nutrisi)|diet]] yang biasanya dia terapkan. Deddy Corbuzier mengingat kembali "rahasia" yang dibagikan oleh sopir tersebut setelah dia mendapatkan tugas untuk membuka baju di salah satu [[acara televisi]] yang mana dia merasa tertekan karena bentuk tubuhnya yang kurang bagus.<ref>{{Cite news|last=Astuti|first=Lutfi Dwi Puji|date=2013-09-06|title=Jurus Diet "Shaolin" Deddy Corbuzier|url=https://www.viva.co.id/gaya-hidup/kesehatan-intim/442135-jurus-diet-shaolin-deddy-corbuzier|work=[[VIVA.co.id]]|language=id|access-date=2022-02-17}}</ref> Setelahnya, dia mulai mencari sumber dan referensi mengenai [[puasa]] yang dilakukan sopir tersebut dan satu bulan kemudian Deddy yakin bahwa pola tersebut dapat diterapkan dan benar adanya.
== Makanan ==
Orang-orang yang menjalani [[Diet (nutrisi)|diet]] Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dibebaskan untuk makan apa
{{Quote|quotetext=“Banyak orang yang gagal menjalani pola diet karena adanya pantangan mengkonsumsi makanan tertentu, padahal makanan tersebut menjadi kegemaran mereka. Ada juga yang mengharuskan pelaku diet tersebut mengkonsumsi beras merah dan dada ayam tanpa rasa setiap hari. Pada akhirnya diet mereka tidak bertahan lama karena tidak sanggup mempertahankan pola makan seperti itu.”|source=Wawancara Deddy Corbuzier dengan Beritasatu.com}}Menurut Deddy berdasar [[Studi kasus|studi]] dari ''International Journal of Obesity'' mengenai kepatuhan [[Diet (nutrisi)|diet]] dan kesuksesan penurunan berat badan di antara wanita dengan kelebihan berat badan ditemukan bahwa dalam program [[Diet (nutrisi)|diet]] selama satu tahun penuh, hanya satu orang dari dua belas orang yang mengikuti diet ini berhasil menurunkan berat badan hingga 40
=== Protein ===
Baris 28 ⟶ 27:
Jendela makan merupakan metode yang dipakai di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana menggunakan sistem [[puasa]] (mengistirahatkan perut dengan tidak mengonsumsi [[makanan]] atau [[minuman]] berkalori) sesuai dengan sistem jendela [[makanan]] yang dipilih dan setelah puasa boleh mengonsumsi [[makanan]] apa saja dalam rentang waktu 8 jam, 6 jam, dan 4 jam.<ref>{{Cite news|last=Prawira|first=Aditya Eka|date=2013-08-21|title=Jendela Makan dalam Diet OCD ala Deddy Corbuzier, Apa Itu?|url=https://www.liputan6.com/health/read/670742/jendela-makan-dalam-diet-ocd-ala-deddy-corbuzier-apa-itu|work=[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-02-17|editor-last=Abd}}</ref>
# '''Jendela makan 8 Jam dengan waktu puasa selama 16 jam (level 1)'''. Bagi pemula yang ingin menerapkan pola Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disarankan untuk mengambil level 1 pada jendela makan 8 jam dengan waktu [[puasa]] selama 16 jam.<ref>{{Cite web|last=Larasati|first=D.B.|date=13 Februari 2020|title=Cara Diet OCD untuk Wanita dan Pemula dalam Seminggu|url=https://www.diadona.id/health/cara-diet-ocd-untuk-wanita-dan-pemula-dalam-seminggu-200213n.html|website=Diadona.id|language=|access-date=2022-02-17}}</ref> Jendela makanan ini berarti orang yang sedang menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD) bebas untuk [[makan]] apapun selagi tidak rakus selama 8 jam dan wajib melakukan [[puasa]] (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) selama 16 jam. Contoh: jika Anda memakai jendela makan 8 jam maka Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan serta minuman berkalori mulai pukul 1 [[siang]] hingga pukul 9 [[malam]]. Lewat dari pukul 9 [[malam]], maka Anda diwajibkan untuk melakukan [[puasa]] selama 16 jam (masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti [[Air Putih|air putih]] atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) dan boleh mengonsumsi [[makanan]] dan [[minuman]] berkalori keesokan harinya pada pukul 1 [[
# '''Jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2)'''. Naik ke level selanjutnya yaitu level 2, maka jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam ini membebaskan untuk mengonsumsi [[makanan]] dan [[minuman]] berkalori (dengan tidak rakus) dalam rentang waktu selama 6 jam dan setelahnya wajib melakukan puasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih) selama 18 jam.<ref>{{Cite web|last=Verizarie|first=R|date=2019-01-30|title=Cara Diet OCD yang Benar dan Efektif (Dieters Baca)|url=https://doktersehat.com/informasi/diet-ocd/|website=Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan - DokterSehat|language=id-ID|access-date=2022-02-17}}</ref> Contoh: jika Anda melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dengan mengambil level 2 yaitu jendela makan 6 jam dengan waktu [[puasa]] selama 18 jam ini Anda bebas mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (tetapi tidak rakus) dari pukul 1 siang hingga pukul 7 malam. Lewat dari pukul 7 malam maka Anda diwajibkan untuk berpuasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) selama 18 jam dan boleh mengonsumsi makanan serta minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.
# '''Jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3)'''. Naik ke level level 3 yaitu jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam yang berarti bebas untuk mengonsumsi makanan dan minuman (dengan tidak rakus) selama 4 jam dan setelahnya diwajibkan untuk berpuasa selama 20 jam hingga keesokan harinya.<ref name=":21">{{Cite web|last=Aprilia|first=Dian|date=28 November 2020|title=4 Tahapan Diet OCD, Bebas Makan Apa Saja dan Efektif Turunkan Berat Badan|url=https://www.beautynesia.id/wellness/4-tahapan-diet-ocd-bebas-makan-apa-saja-dan-efektif-turunkan-berat-badan/b-176587|website=wellness|language=id-ID|access-date=2022-02-18}}</ref> Contoh: jika Anda melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dengan mengambil level 3 yaitu jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam ini Anda bebas mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (tetapi tidak rakus) dari pukul 1 siang hingga pukul 5 sore. Lewat dari pukul 5 sore maka Anda diwajibkan untuk berpuasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti [[Air Putih|air putih]] atau [[teh]] dan [[kopi]] tanpa [[gula]]) selama 20 jam dan boleh mengonsumsi makanan serta minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.
Baris 35 ⟶ 34:
=== Gabungan jendela makan dan puasa 24 jam ===
Di minggu pertama Obsessive Corbuzier Diet (OCD)<ref name=":1" />, dianjurkan untuk memulai dengan jendela makan yang paling mudah yaitu jendela makan 8 jam dengan waktu [[puasa]] selama 16 jam (level 1) dan jendela makan 8 jam dengan waktu [[puasa]] selama 16 jam (level 1) ini dapat dilakukan setiap harinya. Memasuki minggu kedua, naik menjadi jendela makan 6 jam dengan waktu [[puasa]] selama 18 jam (level 2) dan masih sama seperti level 1, jendela makan level 2 ini dapat dilakukan setiap harinya. Pada minggu kedua, jendela makan yang dipakai adalah jendela makan 4 jam dengan waktu [[puasa]] selama 20 jam (level 3).
Apabila merasa sudah terbiasa, maka di minggu selanjutnya dapat dilanjutkan dengan [[puasa]] selama 24 jam. Namun, Deddy Corbuzier di dalam bukunya menjelaskan apabila mengambil puasa 24 jam, maka maksimal melakukannya adalah 1-3 hari.<ref name=":1" />
Deddy Corbuzier sendiri di minggu kedua menggunakan jendela makan 4 jam sehari dengan waktu [[puasa]] selama 20 jam (level 3). Sedangkan untuk puasa 24 jam, Deddy Corbuzier melakukannya maksimal selama tiga hari saja.<ref name=":1" />
Baris 44 ⟶ 43:
Obsessive Corbuzier Diet (OCD) melewatkan [[sarapan]] dan menggantinya di saat jendela makan.<ref name=":1" /><ref name=":2">{{Cite news|last=Ananda|first=Kun Sila|date=2013-09-14|title=Diet OCD: Makan malam lebih baik daripada sarapan!|url=https://www.merdeka.com/sehat/diet-ocd-makan-malam-lebih-baik-daripada-sarapan-diet-ocd.html|work=[[Merdeka.com]]|language=id|access-date=2022-02-19|editor-last=Ananda|editor-first=Kun Sila}}</ref> Di bukunya, dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) makan malam lebih penting dibanding sarapan karena "... makan pagi akan menghambat kesempatan pembakaran lemak Anda saat mulai beraktifitas pagi hari setelah puasa tidur. Sedangkan makan malam akan dibakar saat Anda tidur hingga tidak akan menjadi masalah."<ref name=":1" /> Di buku tersebut Deddy Corbuzier juga menyatakan alasan metode Obsessive Corbuzier Diet (OCD) melewatkan sarapan:<ref name=":1" /><ref name=":2" />
# [[Sarapan]] tidak meningkatkan [[metabolisme]], di [[buku]] disebutkan tidak sarapan tidak akan menurunkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh akan turun setelah berpuasa selama 72 jam.<ref name=":
# [[Sarapan]] tidak mempertahankan [[otot]], otot tubuh tidak memerlukan protein setiap 3 jam seperti yang ditulis Deddy di bukunya.<ref name=":1" /><ref name=":2" />
# [[Sarapan]] tidak mengelola [[gula darah]] di [[tubuh manusia]], selama berpuasa sensitivitas [[insulin]] akan meningkat dan kunci dari pertumbuhan otot dan penyimpanan lemak seperti yang dia tulis di bukunya.<ref name=":
# [[Sarapan]] meningkatkan perasaan [[lapar]], untuk penurunan berat badan, Deddy menganjurkan untuk tidak sarapan supaya tidak menimbulkan perasaan lapar di siang hari.<ref name=":
# [[Sarapan]] tidak berarti membuat manusia menjadi [[sehat]], di bukunya ditulis bahwa orang-orang melewatkan [[sarapan]], tetapi menggantinya dengan [[camilan]] berkalori tinggi seperti [[donat]]. Sehingga di bukunya ditulis hubungan [[sarapan]] dan [[sehat]] tidak berhubungan secara langsung.<ref name=":
# [[Sarapan]] mengganggu konsentrasi, pengalaman Deddy yang dia tulis di bukunya dengan tidak sarapan membuatnya bisa lebih fokus dan produktif.<ref name=":
# [[Sarapan]] memang tidak wajar, Deddy di dalam buku OCD-nya menyatakan bahwa sarapan dibiasakan karena faktor sosial, bukan naluri manusia.<ref name=":1" /><ref name=":2" />
Baris 61 ⟶ 60:
== Hormon Pertumbuhan Manusia ==
Human Growth Hormon atau dalam [[bahasa Indonesia]] yaitu hormon pertumbuhan manusia adalah [[hormon]] yang mengatur [[metabolisme]] tubuh manusia, pertumbuhan sel dan regenerasi sel, membuang lemak, membangun otot, dan dapat mengembalikan jam internal tubuh.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|date=2020-09-21|title=Memahami Pentingnya Peran Hormon Pertumbuhan|url=https://jovee.id/pentingnya-peran-hormon-pertumbuhan-bagi-tubuh-manusia/|website=Jovee.id|language=|access-date=2022-02-18}}</ref
== Olahraga ==
Baris 72 ⟶ 71:
Gerakan yang dipakai dalam O7W (OCD 7 Minutes Workout):<ref name=":1" />
# '''''Jumping jacks''''', gerakan melompat dengan [[kaki]] dibuka serta tangan dalam posisi tepuk tangan di atas [[kepala]] yang kemudian kembali ke posisi kaki rapat dengan lengan di samping tubuh. Gerakan pertama ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih seluruh otot tubuh.<ref name=":1" /><ref name=":3">{{Cite web|last=Fadli|first=Rizal|date=14 September 2021|title=Panduann Gerakan Jumping Jacks yang Benar dan Aman|url=https://www.halodoc.com/artikel/panduan-gerakan-jumping-jacks-yang-benar-dan-aman|website=Halodoc|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''''Wall sit,''''' gerakan dimulai dengan menempelkan tubuh belakang ke tembok dan [[kaki]] dibuka selebar bahu, lalu tubuh diturunkan perlahan seperti pose sedang duduk. Gerakan kedua ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Purbosuli|first=Aqiyu|date=30 Mei 2021|title=Manfaat Wall Sit Saat Diet {{!}} YesDok|url=https://www.yesdok.com/id/article/manfaat-wall-sit-saat-diet/|website=www.yesdok.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''[[Tolak angkat
# '''''Abdominal Crunch,''''' gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring, [[kaki]] ditekuk ke alat peraga seperti kursi, tangan diletakkan di belakang kepala dan angkat tubuh keatas, lalu tahan dan turunkan tubuh kembali. Gerakan keempat ini dilakukan berulang dengan tepat dan cepat selama 30 detik guna melatih otot perut.<ref name=":1" /><ref name=":5">{{Cite news|last=Kurniawan|first=Andre|date=2021-08-05|title=5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut|url=https://www.merdeka.com/jabar/5-manfaat-gerakan-crunch-untuk-tubuh-bantu-perkuat-otot-perut-kln.html|work=[[Merdeka.com]]|language=id|access-date=2022-02-19|editor-last=Kurniawan|editor-first=Andre}}</ref
# '''''Step-up onto chair,''''' gerakan diawali dengan berdiri tegak di depan kursi, lalu injakkan salah satu kaki ke atas kursi dan diikuti kaki lainnya, setelah itu turun kembali ke posisi awal dengan menurunkan salah satu kaki terlebih dahulu yang diikuti oleh kaki lainnya. Gerakan kelima ini dilakukan selama 30 detik dan dilakukan dengan tepat serta cepat guna melatih seluruh otot tubuh.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Merdeka.com|title=Manfaat Olahraga Workout Bagi Kesehatan Tubuh, Dilengkapi Panduan 7 Minute Workout {{!}} Merdeka.com|url=https://today.line.me/id/v2/article/NyR8Om|website=LINE TODAY|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''''Squat''','' gerakan diawali dengan berdiri tegak, luruskan tangan di depan tubuh, dan [[kaki]] dibuka selebar [[bahu]], lalu turunkan [[pantat]] kebawah dengan kaki ditekuk dan jaga tubuh tetap lurus. Gerakan keenam ini dilakukan secara berulang selama 30 detik dan dilakukan secara tepat dan cepat guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Shabrina|first=Andisa|date=2021-06-03|title=Begini Gerakan Squat yang Benar Agar Tak Sakit Punggung Bawah|url=https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/gerakan-squat-tidak-sakit-punggung-bawah/|website=Hello Sehat|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''''Tricep dip on chair'',''' gerakan diawali dengan duduk di depan kursi dan [[tangan]] di tempatkan ke belakang tubuh di dudukan kursi, lalu angkat tubuh dengan kaki dan tubuh lurus. Gerakan ketujuh ini dilakukan berulang dengan cepat dan tepat selama 30 detik guna melatih otot tubuh atas.<ref name=":1" /><ref name=":6">{{Cite web|last=Fimela.com|date=2014-08-08|title=Triceps Dips, Gerakan Efektif Mengencangkan Lengan Untuk Wanita|url=https://www.fimela.com/beauty/read/3738943/triceps-dips-gerakan-efektif-mengencangkan-lengan-untuk-wanita|website=fimela.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''''Plank,''''' gerakan diawali dengan tubuh tengkurap dan badan ditahan oleh kedua lengan, lalu tahan tubuh agar tetap diatas dan punggung tetap lurus. Gerakan kedelapan ini dilakukan selama 30 detik guna melatih keseimbangan otot.<ref name=":1" /><ref name=":7">{{Cite web|last=Quamila|first=Ajeng|date=2021-05-19|title=7 Gerakan Plank untuk Membentuk Perut Rata dan Memperbaiki Postur|url=https://hellosehat.com/kebugaran/kekuatan/gerakan-plank-membentuk-perut-rata/|website=Hello Sehat|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''''High knees running in place,''''' gerakan ini merupakan gerakan [[lari]] di tempat dengan lutut dan kaki diangkat setinggi mungkin.<ref name=":8">{{Cite news|date=25 Agustus 2021|title=12 Gerakan Fisik yang Paling Banyak Membakar Kalori|url=https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210820132440-260-682991/12-gerakan-fisik-yang-paling-banyak-membakar-kalori|work=[[CNN Indonesia]]|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref> Gerakan kesembilan ini ini dilakukan secara cepat selama 30 detik guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" />
# '''''Lunge,''''' gerakan diawali dengan [[tangan]] ditaruh di [[pinggang]], badan berdiri tegak. Lalu, turunkan tubuh dan langkahkan salah satu kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, begitupun dengan kaki satunya. Gerakan kesepuluh ini dilakukan secara 30 detik guna melatih otot tubuh bawah.<ref name=":1" /><ref name=":9">{{Cite web|last=Harismi|first=Ani|date=14 Maret 2021|title=Variasi Gerakan Lunges yang Bisa Anda Coba di Rumah|url=https://www.sehatq.com/artikel/gerakan-lunges-dan-variasinya-untuk-melatih-otot-tubuh-bagian-bawah|website=SehatQ|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref>
# '''Tolak angkat dan rotasi,''' gerakan awal seperti gerakan [[tolak angkat]], lalu tubuh diangkat dan salah tangan diangkat ke atas sembari tubuh dimiringkan. Gerakan kesebelas ini dilakukan selama 30 detik guna melatih otot tubuh atas.<ref name=":1" /><ref>{{Cite web|last=Merdeka.com|title=8 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah dengan Cepat, Tanpa Efek Samping {{!}} Merdeka.com|url=https://today.line.me/id/v2/article/6QKrQa|website=LINE TODAY|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref
# '''''Side plank,''''' tubuh dibaringkan ke samping, lalu angkat tubuh dengan satu [[tangan]] dan ditahan di atas. Gerakan terakhir ini dilakukan selama 30 detik untuk melatih otot seluruh tubuh.<ref name=":1" /><ref name=":10">{{Cite news|last=Dellanita|first=Anya|date=2021-09-01|title=Tripod Side Plank, Gerakan Mudah agar Postur Tubuh Lebih Baik|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/01/101924820/tripod-side-plank-gerakan-mudah-agar-postur-tubuh-lebih-baik|work=[[Kompas.com]]|language=id|access-date=2022-02-19|editor-last=Wisnubrata}}</ref
Setiap gerakan dalam O7W (OCD 7 Minutes Workout) ini diselingi waktu istirahat selama 10 detik.<ref name=":1" /> Di dalam bukunya, [[Deddy Corbuzier]] menyatakan "Jangan paksakan O7W bila Anda tidak kuat, berhentilah kapan saja. Mulai perlahan-lahan hingga Anda terbiasa".<ref name=":1" /><gallery mode="packed" heights="185" caption="Gambar beberapa gerakan O7W">
Berkas:Jumpingjacks.gif|Gerakan ''jumping jacks''.
Berkas:Push up (PSF).png|Gerakan tolak angkat.
Berkas:Crunches-2.png|Gerakan ''abdominal crunch''.
Berkas:Plank exercise.svg|Gerakan ''plank''.
Berkas:High knees.gif|Gerakan ''high knees running in place.''
Baris 111 ⟶ 109:
Lama [[puasa]] di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ini membuat [[katabolisme]] [[trigliserida]] yang melepaskan asam lemak ini menjadi sumber energi untuk jaringan; [[trigliserida]] dan [[glikogen]] menjadi sumber energi utama.<ref name=":12" /> Asam lemak tersebut akan terakumulasi di tubuh dan menyebabkan persaingan dari [[glukosa]] dan asam lemak untuk dapat berikatan dengan reseptor [[insulin]]. Mekanisme [[insulin]] ini dapat menginduksi kenaikan sitrat intraseluler yang dapat memperlambat dan atau menghambat akumulasi fosfo-fruktokinase & [[glukosa]]. Ini dapat menimbulkan akumulasi asam lemak bebas di jaringan dan pembuluh darah yang akhirnya membuat akumulasi glukosa interseluler meningkat dan uptake glukosa dari ekstrasel dapat berkurang.<ref name=":12" />
Penelitian di 2020<ref name=":13">{{Cite journal|last=Purwanto|first=Prabowo|last2=Nasrulloh|first2=Ahmad|date=2019-02-06|title=EFEKTIVITAS LATIHAN BEBAN DENGAN METODE CIRCUIT WEIGHT TRAINING DENGAN SUPER SET TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN DAN PROSENTASE LEMAK|url=https://drive.google.com/file/d/1iPXkRp0EA0jO9Q30K82Gntcv_Rwns1TJ/view?usp=sharing|journal=MEDIKORA|volume=16|issue=1|doi=10.21831/medikora.v16i1.23484|issn=2721-2823}}</ref> dengan sampel sebanyak 60 [[pria]] dan 35 [[wanita]] dengan total sebanyak 95 orang yang rentang usianya 18-30 tahun mengkombinasikan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) selama 24 kali pertemuan dengan latihan beban super set seperti (A). ''Bench Press-Pull down, Butterfly-Rowing, Leg Extension-Leg Curl, Upright row-Shoulder Press, Side band'' (kanan dan kiri)'', Tricep Extension-Arms Curl.''<ref name=":13" /> (B). ''Incline-Bent row, Decline-Single row, Leg Press-Lunges, Shrug-Seated military press, Site Up-Back Up, Tricep Pushdown-Bicep Curl''<ref name=":13" /> didapatkan hasil nilai rata-rata berat badan sebelum yaitu 77.6 dan nilai rata-rata berat badan sesudah yaitu 76.17
Jansen Ongko, MSc., RD yang merupakan [[ahli gizi]] dan olahraga menyatakan bahwa pengaplikasian diet ini dalam jangka waktu yang panjang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan mengganggu kesehatan.<ref name="Sukmasari">{{Cite web|last=Sukmasari|first=Radian Nyi|title=Risiko di Balik Diet OCD yang Bunda Mesti Tahu|url=https://www.haibunda.com/moms-life/20190906142822-76-56059/risiko-di-balik-diet-ocd-yang-bunda-mesti-tahu|website=moms-life|language=id-ID|access-date=2022-02-24}}</ref> Dalam jangka panjang maka dapat menurunkan konsentrasi dan membuat lesu karena diet ini tidak memperbolehkan pelakunya untuk [[sarapan]], menghambat pertumbuhan karena metabolisme tubuh yang terganggu, menimbulkan penyakit seperti [[sembelit]] dan asam lambung karena kuantitas makanan yang dikonsumsi berkurang, dan mempengaruhi keseimbangan hormon karena OCD meningkatkan [[kortisol]] dan mengurangi [[leptin]] yang dapat juga mempengaruhi siklus [[menstruasi]] pada [[wanita]].<ref
== Pro dan Kontra ==
Obsessive Corbuzier Diet (OCD) apabila dilakukan dengan tepat maka akan memperbesar peluang berat badan turun bagi orang yang mengalami [[obesitas]]. Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dapat mengurangi [[kalori]] yang masuk tubuh sebanyak 500-600 kalori dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis jangka panjang.<ref name=":19">{{Cite web|last=Sukmasari|first=Radian Nyi|title=Mengenal Lebih Jauh Diet OCD yang Dipopulerkan Deddy Corbuzier|url=https://www.haibunda.com/moms-life/20190905162530-76-55931/mengenal-lebih-jauh-diet-ocd-yang-dipopulerkan-deddy-corbuzier|website=moms-life|language=id-ID|access-date=2022-02-24}}</ref><ref name=":20">{{Cite book|last=Dok|first=Go|date=2019-03-25|url=https://books.google.com/books?id=jjmUDwAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&dq=Dietclopedia:+110+Rahasia+Diet+Sehat,&hl=en|title=Dietclopedia: 110 rahasia diet sehat|publisher=Gramedia Widiasarana Indonesia|isbn=978-602-05-1684-4|language=id}}</ref>
[[Dokter]] umum, dr. Danny menyatakan bahwa Obsessive Corbuzier Diet (OCD) tidak dapat meningkatkan hormon pertumbuhan manusia hingga 2.000 persen melalui [[puasa]].<ref>{{Cite web|last=Danny|date=2018-03-22|title=Apakah diet OCD dapat menambah tinggi badan pada remaja usia 13 tahun|url=https://www.alodokter.com/komunitas/topic/tinghi-badan-dan-diet-puasa|website=Alodokter|access-date=2022-02-24}}</ref> Metode [[Diet (nutrisi)|diet]] OCD dengan berpuasa selama 24 jam juga tidak direkomendasikan apabila dilakukan setiap hari.<ref name=":
== Buku ==
Awalnya, Deddy menulis ulasan mengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ke sebuah [[majalah]]. Namun, ulasan yang dibuatnya itu ditolak [[majalah]] tersebut karena Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dianggap tidak benar.<ref name=":15" /> Selanjutnya, Deddy menyebarkan ulasan tersebut kepada teman-teman [[
Selain membuat buku digital, Deddy Corbuzier juga membuat [[buku]] fisik ''Obsessive Corbuzier Diet (OCD)'' yang diterbitkan oleh P.T. Bhuana Ilmu Populer (kelompok [[Kompas Gramedia]]) dengan jumlah halaman sebanyak 112 halaman.<ref>{{Cite web|last=Sasongko|first=Darmadi|date=24 Oktober 2013|title=Banyak Salah Paham Soal OCD, Deddy Corbuzier Luncurkan Buku|url=https://www.kapanlagi.com/showbiz/selebriti/banyak-salah-paham-soal-ocd-deddy-corbuzier-luncurkan-buku-ae33c2.html|website=KapanLagi.com|language=|access-date=2022-02-20}}</ref> Setelahnya, dia juga membuat [[buku]] lanjutan yang berjudul ''OCD 2.0 - Wolverine & Wonder Woman Project.''
Baris 127 ⟶ 125:
=== ''Intermittent fasting'' ===
''Intermittent fasting'' (bahasa Indonesia: diet puasa, diet berkala) adalah [[Diet (nutrisi)|diet]] yang dilakukan dengan cara membatasi pola [[makan]] dan [[minum]] dalam jangka waktu tertentu, bisa dilakukan dalam waktu yang lama atau singkat.<ref>{{Cite journal|last=Nain|first=Shivali|last2=Jain|first2=Agrim|last3=Kumar|first3=Kaushalendra|date=2020-12-24|title=Intermittent Fasting (IF): An Approach to a Healthy body|url=https://www.researchgate.net/profile/Shivali-Nain/publication/347886211_Intermittent_Fasting_IF_An_Approach_to_a_Healthy_body/links/5fe59a57299bf140883f5868/Intermittent-Fasting-IF-An-Approach-to-a-Healthy-body.pdf?origin=publication_detail|journal=Journal of Biological Engineering Research and Review|volume=7|pages=24–32}}</ref> Diet ini serupa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana para pelaku diet puasa ini harus menghentikan konsumsi apapun (baik makanan dan minuman yang berkalori) dan diperbolehkan kembali untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang berkalori disaat waktu berbuka [[puasa]] (jendela makan). Yang membedakan diet puasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) adalah metode atau waktu puasa serta jendela makan yang berbeda tergantung metode yang dipakai.
Metode yang dipakai dalam diet puasa ini seperti metode 5:2, pelaku metode ini awalnya akan mengonsumsi [[makanan]] dan [[minuman]] seperti biasanya selama lima hari.<ref name=":16">{{Cite web|last=Hariandja|first=R|date=25 Oktober 2020|title=Diet Intermittent Fasting: Manfaat, Cara Melakukan, & Contoh Menu {{!}} Good Doctor {{!}} Tips Kesehatan, Chat Dokter, Beli Obat Online|url=https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/nutrisi/kenapa-intermittent-fasting-efektif-turunkan-berat-badan-ini-faktanya/|website=www.gooddoctor.co.id|language=id|access-date=2022-02-22}}</ref><ref name=":17">{{Cite web|date=2021-03-14|title=Bagaimana Mengatur Pola Makan yang Tepat Saat Melakukan Diet Puasa?|url=https://hellosehat.com/nutrisi/diet/diet-puasa/|website=Hello Sehat|language=id-ID|access-date=2022-02-22}}</ref> Setelah lima hari, pelaku [[Diet (nutrisi)|diet]] harus membatasi makanan dan minuman berkalori menjadi 1/4 konsumsi harian selama dua hari.<ref name=":16" /><ref name=":17" /> Di Australia dan Inggris, metode diet 5:2 dipopulerkan oleh Michael Mosle pada 2012.<ref>{{Cite web|date=2014-02-22|title=How to diet - Live Well - NHS Choices|url=http://www.nhs.uk/livewell/loseweight/Pages/how-to-diet.aspx|website=web.archive.org|access-date=2022-02-24|archive-date=2014-02-22|archive-url=https://web.archive.org/web/20140222004329/http://www.nhs.uk/livewell/loseweight/Pages/how-to-diet.aspx|dead-url=unfit}}</ref><ref>{{Cite journal|last=Trueland|first=Jennifer|date=2013-12-18|title=Fast and effective?|url=https://drive.google.com/file/d/1qY91fOxZTBFVVEnrmzvGfIZxrnBHT1uH/view?usp=sharing|journal=Nursing Standard (Royal College of Nursing (Great Britain): 1987)|volume=28|issue=16-18|pages=26–27|doi=10.7748/ns2013.12.28.16.26.s28|issn=0029-6570|pmid=24345130}}</ref> Selanjutnya metode ''eat stop eat'' adalah metode yang mana pelakunya tidak makan dan minum minuman berkalori selama 24 jam dan dilakukan di satu hingga dua hari, setelahnya para pelaku dapat makan biasa menggunakan sisa hari dalam seminggu.<ref name=":16" /><ref name=":17" />
Metode lainnya yaitu metode 16:8 adalah metode yang mirip dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana pelaku [[Diet (nutrisi)|diet]] ini harus berpuasa selama 16 jam dan dapat mengonsumsi makanan serta minum minuman berkalori selama 8 jam.<ref name=":16" /><ref name=":17" /><ref name=":18">{{Cite journal|last=Cienfuegos|first=Sofia|last2=Gabel|first2=Kelsey|last3=Kalam|first3=Faiza|last4=Ezpeleta|first4=Mark|last5=Wiseman|first5=Eric|last6=Pavlou|first6=Vasiliki|last7=Lin|first7=Shuhao|last8=Oliveira|first8=Manoela Lima|last9=Varady|first9=Krista A.|date=2020-09-01|title=Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity|url=https://www.cell.com/cell-metabolism/pdfExtended/S1550-4131(20)30319-3|journal=Cell Metabolism|language=English|volume=32|issue=3|pages=366–378.e3|doi=10.1016/j.cmet.2020.06.018|issn=1550-4131|pmid=32673591}}</ref> Metode lain yang serupa yaitu metode 20:4, pelaku metode ini harus berpuasa selama 20 jam dan dapat mengonsumsi kembali makanan dan minuman selama empat jam.<ref name=":16" /><ref name=":17" /><ref name=":18" />
Baris 136 ⟶ 134:
=== Dalam praktik keagamaan ===
Pola makan yang serupa dengan diet puasa ini juga dapat ditemukan di dalam agama. Seperti di agama [[Kristen]] terdapat ''black fast'' yang mana mereka tidak mengonsumsi makan (diperbolehkan minum) dan berbuka puasa setelah matahari terbenam, tetapi dilarang berbuka dengan alkohol dan juga hidangan yang memakai daging.<ref>{{Cite web|title=CATHOLIC ENCYCLOPEDIA: The Black Fast|url=https://www.newadvent.org/cathen/02590c.htm|website=www.newadvent.org|access-date=2022-02-22}}</ref> Dalam agama [[Hindu]], terdapat Vrata yang merupakan nazar dengan pantangan untuk tidak makan yang umumnya dilakukan oleh wanita.<ref>{{Cite book|last=Cush|first=Denise|last2=Robinson|first2=Catherine|last3=York|first3=Michael|date=2012-08-21|url=https://books.google.com/books?id=kzPgCgAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA778&dq=Books+on+Google+Play++Encyclopedia+of+Hinduism&q=vrata&hl=en|title=Encyclopedia of Hinduism|publisher=Routledge|isbn=978-1-135-18979-2|language=en}}</ref> Dalam agama [[Islam]] terdapat puasa di bulan [[Ramadan]] yang mewajibkan untuk tidak makan dan tidak minum dari matahari terbit hingga matahari terbenam.<ref>{{Cite news|last=Nugroho|first=Rizzaq Aynur|date=2019-05-01|title=Pengertian Puasa Ramadhan, Syarat, Rukun, Hingga Hikmah Puasa Ramadhan|url=https://www.liputan6.com/ramadan/read/3954514/pengertian-puasa-ramadhan-syarat-rukun-hingga-hikmah-puasa-ramadhan|work=[[Liputan6.com]]|language=id|access-date=2022-02-24|editor-last=Fahrudin|editor-first=Nanang}}</ref>
== Referensi ==
| |||
