Sikap palang: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Heterofemi (bicara | kontrib) Tidak ada ringkasan suntingan Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
Tidak ada ringkasan suntingan Tag: VisualEditor Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler |
||
| (9 revisi perantara oleh 5 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
[[File:A U.S. Coast Guard recruit, assigned to Company Oscar 188, performs a plank during incentive training at Coast Guard Training Center Cape May in Cape May, N.J., July 31, 2013 130731-G-WA946-943.jpg|thumb|Anggota pelatihan pantai di [[Amerika Serikat]] sedang angkat tumpu tangan sebagai latihan.]]
'''Plank''' atau '''angkat tumpu tangan''' adalah [[latihan isometrik]] yang gerakannya dilakukan dengan mempertahankan posisi yang mirip dengan [[tolak angkat]] dalam jangka waktu tertentu.<ref>{{citeweb|url=https://www.alodokter.com/memahami-gerakan-dan-manfaat-plank|title=Memahami Gerakan dan Manfaat Plank|date=21 Oktober 2020|first=Meva |last=Nareza|accessdate=25 Februari 2022|website=www.alodokter.com}}</ref>
== Gerakan ==
Plank yang paling umum adalah ''forearm plank'' yang dilakukan dengan gerakan mirip seperti posisi [[tolak angkat]], dengan beban tubuh dipikul pada lengan bawah, siku, dan jari kaki.<ref>{{citeweb|url=https://www.runtastic.com/blog/en/dynamic-plank-variations-exercises/amp/|title=HOW TO DO DYNAMIC PLANKS: 9 BODYWEIGHT EXERCISES TO SPICE THINGS UP|first= Lunden |last=Souza | date=10 Mei 2020|accessdate=25 Februari 2022|website=www.runtastic.com|language=Inggris}}</ref>
Ada banyak variasi plank, seperti; ''side plank'' dan ''reverse plank''.<ref>{{citebook|url=https://books.google.com/books?id=5un2SO9VYaMC&pg=PA61&dq=planking+exercise&hl=en&ei=zWZ1TcXRBof2tgPH_KmyBA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3&ved=0CEAQ6AEwAjgK#v=onepage&q=plank&f=false|title =Knack Weight Training for Women: Step-by-Step Exercises for Weight Loss|first= Leah |last=Garcia| p= 57|quote=Plank variations are abundant, and small changes increase the intensity of the exercise.|accessdate=25 Februari 2022|situsweb=books.google.com}}</ref><ref>{{citeweb|url=https://books.google.com/books?id=EZgOE9M6-LQC&pg=PA263&dq=planking+exercise&hl=en&ei=zWZ1TcXRBof2tgPH_KmyBA&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CDkQ6AEwATgK#v=onepage&q&f=false |title=Weight Training for Dummies|first1=Liz |last1=Neporent|first2=Suzanne |last2=Schlosberg|first3=Shirley J. |last3=Archer|p=263|date=6 Juni 2006|website=books.google.com|accessdate=26 Februari 2022}}</ref> Plank biasanya dipraktikkan dalam [[pilates]], [[yoga]], pelatihan [[tinju]], dan olahraga lainnya.
== Otot yang berkontraksi ==
Otot yang berkontraksi saat plank adalah ''rectus abdominis'', oblique external, dan ''erector spinae''. Selain ''abdominis'' dan ''erector spinae'' tubuh juga mengkontraksikan otot gluteus, betis, [[Otot latissimus dorsi|latissimus dorsi]], dan otot dada untuk menahan tubuh agar tetap dalam posisi plank.<ref>{{citeweb|url=https://www.livestrong.com/article/520533-muscles-contraction-during-plank-exercise/|title=Muscles Contraction During Plank Exercise
|first=Lisa |last=Maloney|date=2 Maret 2020|accessdate=26 Februari 2022|website=www.livestrong.com}}</ref>
== Rekor dunia ==
Plank siku terlama:
*Plank siku terlama wanita dalam jangka waktu 4 jam, 9 menit, 55 detik oleh Dana Glowacka (Kanada) pada Mei 2019.<ref>{{cite web|url=http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/longest-time-in-an-abdominal-plank-=position-(female)|title=Longest time in an abdominal plank position (female)|work=Guinness World Records|accessdate=26 Februari 2022|date=2019|quote=The longest time in an abdominal plank position (female) is 4 hr 19 min and 55 sec, and was achieved by Dana Glowacka (Canada) in Naperville, Illinois, USA, on 18 May 2019.}}</ref>
*Plank siku terlama wanita dalam jangka waktu 17 menit, 26 detik dengan berat tambahan 60 pon oleh Eva Bulzomi (AS) pada Juli 2013.<ref>{{cite web|url=http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/longest-time-in-an-abdominal-plank-position-with-a-60-lb-pack|title=Longest time in an abdominal plank position with a 60-lb pack (female)|work=Guinness World Records|accessdate=26 Februari 2022|date=2013|quote=The longest time in an abdominal plank position carrying a 60-lb pack is 17 min and 26 sec and was achieved by Eva Bulzomi (USA) at Axiom Fitness in Boise, Idaho, USA, on 6 July 2013.}}</ref>
*Plank terlama dalam jangka waktu 17 menit 02 detik dengan berat tambahan 100 pon oleh Silehm Boussehaba (Prancis) pada Desember 2018.<ref>{{cite web|url=http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/59917-longest-time-in-an-abdominal-plank-position-with-a-100-lb-pack|title=Longest time in an abdominal plank position with a 100 lb pack|work=Guinness World Records|accessdate=26 Februari 2022|date=2018|quote=The longest time in an abdominal plank position with a 100 lb pack is 17 min 02 sec, and was achieved by Silehm Boussehaba (France) in Dijon, France, on 29 December 2018.}}</ref>
*Plank terlama dalam jangka waktu 4 menit, 2 detik dengan berat tambahan 200 pon oleh Silehm Boussehaba (Prancis) pada Desember 2018.<ref>{{cite web|url=http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/430089-longest-time-in-an-abdominal-plank-position-with-a-200-lb-pack|title=Longest time in an abdominal plank position with a 200-lb pack|work=Guinness World Records|accessdate=26 Februari 2022|date=2018|quote=The longest time in an abdominal plank position with a 200 lb pack is 4 min 50 sec and was achieved by Silehm Boussehaba (France), in Dijon, France, on 23 October 2021.}}</ref>
== Referensi ==
{{Reflist}}
== Pranala luar ==
{{commonscat|Planks}}
{{Olahraga-stub}}
| |||