Ungkit lengan: Perbedaan antara revisi

Jelajahi riwayat secara interaktif

← Revisi sebelumnya

Konten dihapus Konten ditambahkan

VisualTeks wiki

Revisi per 15 Februari 2022 14.42 sunting Dcac Inverter (bicara \| kontrib) Peninjau, Pengembali revisi 5.126 suntingan →Rekor dunia Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan ← Revisi sebelumnya		Revisi terkini sejak 17 Januari 2024 08.37 sunting balikkan Aleirezkiette (bicara \| kontrib) 13.851 suntingan Mistar = penggaris Tag: VisualEditor
(12 revisi perantara oleh 3 pengguna tidak ditampilkan)
Baris 1: [[File:Muscleup.jpg\|thumb\|Langkah demi langkah melakukan ~~muscle~~ungkit uplengan.]] [[File:Muscle-up.gif\|thumb\|Seorang pria melakukan ~~muscle~~ungkit uplengan]] '''~~Muscle-up~~Ungkit lengan''' adalah [[latihan kekuatan]] tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah [[kalistenik]]. ~~Muscle~~Ungkit uplengan mengombinasikan antara gerakan [[angkat badan]] dan ~~''dip''~~angkat benam.<ref>{{cite web\|title=So schaffst du garantiert den Muscle-up - die Königsdisziplin im Kraftsport\|url=https://www.menshealth.de/krafttraining/so-schaffen-sie-einen-muscle-up/\|~~author~~first=Marco \|last=Demuth\|date=9 November 2019\|accessdate=15 Februari 2022\|language=Jerman\|website=www.menshealth.de\|archive-date=2022-02-15\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215052216/https://www.menshealth.de/krafttraining/so-schaffen-sie-einen-muscle-up/\|dead-url=no}}</ref> ~~Muscle~~Ungkit Uplengan dapat dilakukan ~~pada~~dengan ~~mistar~~palang ~~''pull~~angkat ~~up''~~badan. == Gerakan == Posisi awal tubuh di bawah ~~mistar~~palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram ~~mistar~~palang [[angkat badan\|''~~pull~~angkat upbadan'']] dengan cengkeraman penuh. Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan [[dada]] kemudian dorong ~~mistar~~palang ke bawah sampai sejajar dengan [[perut]], siku lurus saat melakukan ~~''dip''~~angkat benam. <ref>{{cite web\|url=https://sportkuy.com/manfaat-latihan-muscle-up/\|title=3 Manfaat Latihan Muscle-up untuk Kesehatan Tubuh\|~~author~~first=khoirul \|last=muzzammil\|accessdate=15 Februari 2022\|website=sportkuy.com\|archive-date=2022-02-15\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215150211/https://sportkuy.com/manfaat-latihan-muscle-up/\|dead-url=no}}</ref> Gerakan ~~muscle~~ungkit uplengan merupakan variasi dari gerakan [[angkat badan\|''~~pull~~angkat upbadan'']].<ref>{{cite web\|url=https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-pullup-variations/amp/\|title=The 15 Best Pullup Variations\|~~author~~first=Brittany \|last=Smith\|accessdate=15 Februari 2022\|website=www.mensjournal.com\|archive-date=2022-02-15\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215140456/https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-pullup-variations/amp/\|dead-url=no}}</ref><ref>{{cite web\|title=10 Pull Up Variations: Which Ones Can You Do?\|~~author~~first=Marc \|last=Perry\|date=20 Februari 2016\|url=https://www.builtlean.com/best-pull-up-variations-and-exercises/\|website=www.builtlean.com\|accessdate=15 Februari 2022\|archive-date=2022-02-16\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220216042956/https://www.builtlean.com/best-pull-up-variations-and-exercises/\|dead-url=no}}</ref> == Otot yang berkontraksi == Saat menarik dan dagu melewati ~~mistar~~palang dan kemudian masuk ke posisi ''~~dip~~angkat benam,'', otot [[otot latissimus dorsi\|latissimus dorsi]], [[otot deltoideus\|deltoideus]], [[Otot triceps brachii\|trisep]], [[Otot biceps brachii\|bisep]], [[Otot pectoralis major\|dada]],<ref>{{citeweb\|url=https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-muscle-up\|title=How to Do a Muscle Up on Bars and on Rings\|~~author~~first=Sara \|last=Lindberg\|date=23 Mei 2019\|accessdate=15 Februari 2022\|website=www.heathline.com\|archive-date=2022-02-15\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215051716/https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-muscle-up\|dead-url=no}}</ref> berperan penting dalam melakukan ~~muscle~~ungkit uplengan. == Peralatan latihan == ===Mistar=== [[File:Calisthenics Park in Montreal (29109798136).jpg\|right\|thumb\|Mistar ''pull up'']] ''Mistar pull up'' adalah peralatan umum untuk latihan dengan beban tubuh sendiri atau [[kalistenik]]. Batang terbuat dari pipa [[besi]], [[aluminium]], ataupun [[kayu]] yang ditajakkan ke dalam [[tanah]] dengan dua buah batang vertikal dan satu horizontal yang [[las\|dilas]] di antara dua buah batang.<ref>{{cite web\|url=https://www.portalbpop.com/kerajinan-logam/cara-membuat-alat-pull-up-dari-besi/\|title=Cara Membuat Alat Pull Up dari Besi Yang Murah dan Simpel!\|first=Ayu\|last=Hapsari\|accessdate=16 Februari 2022\|website=www.portalbpop.com\|archive-date=2022-02-16\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220216072307/https://www.portalbpop.com/kerajinan-logam/cara-membuat-alat-pull-up-dari-besi/\|dead-url=no}}</ref> ===Cincin senam=== [[Cincin senam]] terbuat dari [[kayu]] ataupun [[logam]] dapat digunakan dalam latihan ungkit lengan dengan membutuhkan kekuatan otot bagian atas.<ref>{{cite web\|url=https://www.britannica.com/sports/rings\|title=Rings\|accessdate=16 Februari 2022\|website=www.britannica com\|archive-date=2022-02-24\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220224104347/https://www.britannica.com/sports/rings\|dead-url=no}}</ref> ~~[[Cincin senam]] dapat digunakan dalam latihan muscle up walaupun butuh kekuatan otot bagian atas yang ekstra dan membutuhkan stabilitas yang bagus.~~ [[File:Deutsche Jugendmeisterschaften Gerätturnen männlich Training at Internationales Deutsches Turnfest Berlin 2017 (Martin Rulsch) 0499.jpg\|right\|thumb\|Pemuda [[Jerman]] melakukan gerakan ''dip'' pada cincin.]] Baris 21: ==== Dimensi ==== Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh [[Fédération Internationale de Gymnastique]] (FIG) dalam dokumen ''Norma Peralatan''<ref>{{cite web\|url=http://www.fig-gymnastics.com/publicdir/rules/files/en_Apparatus%20Norms.pdf\|title=Apparatus Norms\|publisher=[[Fédération Internationale de Gymnastique]]\|year=2020\|access-date=15 Februari 2022\|archive-date=2019-07-20\|archive-url=https://web.archive.org/web/20190720194311/http://www.fig-gymnastics.com/publicdir/rules/files/en_Apparatus%20Norms.pdf\|dead-url=no}}</ref> * Diameter dalam: {{convert\|18\|cm\|in}} ± {{convert\|0.1\|cm\|in}}<ref name="Tyagi">{{cite book \| last1 = Tyagi \| first1 = Arun Kumar \| title = Gymnastics Skills and Rules \| publisher = Pinnacle Technology \| year = 2010 \| isbn = 978-1618200334}}</ref> Baris 27: * Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin: {{convert\|300\|cm\|ft}} ± {{convert\|1\|cm\|in}}<ref name="Tyagi"/> * Jarak antara dua titik pemasangan: {{convert\|50\|cm\|ft}} ± {{convert\|0.5\|cm\|in}}.<ref name="Tyagi"/> == Rekor dunia == Muscle up mistar paling banyak berturut-turut: 32 repetisi oleh Maksim Trukhonovets ([[Belarus]]) tahun 2021.<ref>{{cite web\|title=Most consecutive muscle ups (male)\|url=https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/most-consecutive-muscle-ups\|website=www.guinnessworldrecords.com\|accessdate=15 Februari 2022\|date=27 November 2021\|archive-date=2022-02-15\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215145506/https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/most-consecutive-muscle-ups\|dead-url=no}}</ref> Muscle up cincin paling banyak berturut-turut: 20 repetisi oleh Simen Solberg Uriansrud ([[Norwegia]]) tahun 2021.<ref>{{cite web\|title=The most consecutive ring muscles ups is 20 and was\|date=13 June 2021\|3=\|url=http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/438667-most-consecutive-ring-muscle-ups\|accessdate=15 Februari 2022\|website=www.guinnessworldrecords.com\|archive-date=2022-02-15\|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215225215/https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/438667-most-consecutive-ring-muscle-ups\|dead-url=no}}</ref> == Lihat pula == Baris 43 ⟶ 44: {{Olahraga-stub}} [[Kategori:Latihan ~~berat~~beban ~~badan~~tubuh]] [[Kategori:Olahraga]]