(2 revisi perantara oleh pengguna yang sama tidak ditampilkan)
Baris 1:
[[File:Muscleup.jpg|thumb|Langkah demi langkah melakukan muscleungkit uplengan.]]
[[File:Muscle-up.gif|thumb|Seorang pria melakukan muscleungkit up.lengan]]
'''Muscle-upUngkit lengan''' adalah [[latihan kekuatan]] tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah [[kalistenik]]. MuscleUngkit uplengan mengombinasikan antara gerakan [[angkat badan]] dan ''dip''angkat benam.<ref>{{cite web|title=So schaffst du garantiert den Muscle-up - die Königsdisziplin im Kraftsport|url=https://www.menshealth.de/krafttraining/so-schaffen-sie-einen-muscle-up/|first=Marco|last=Demuth|date=9 November 2019|accessdate=15 Februari 2022|language=Jerman|website=www.menshealth.de|archive-date=2022-02-15|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215052216/https://www.menshealth.de/krafttraining/so-schaffen-sie-einen-muscle-up/|dead-url=no}}</ref> MuscleUngkit Uplengan dapat dilakukan padadengan mistarpalang ''pullangkat up''badan.
== Gerakan ==
Posisi awal tubuh di bawah mistarpalang, lompat dan kedua tangan mencengkeram mistarpalang [[angkat badan|''pullangkat upbadan'']] dengan cengkeraman penuh. Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan [[dada]] kemudian dorong mistarpalang ke bawah sampai sejajar dengan [[perut]], siku lurus saat melakukan ''dip''angkat benam.<ref>{{cite web|url=https://sportkuy.com/manfaat-latihan-muscle-up/|title=3 Manfaat Latihan Muscle-up untuk Kesehatan Tubuh|first=khoirul|last=muzzammil|accessdate=15 Februari 2022|website=sportkuy.com|archive-date=2022-02-15|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215150211/https://sportkuy.com/manfaat-latihan-muscle-up/|dead-url=no}}</ref> Gerakan muscleungkit uplengan merupakan variasi dari gerakan [[angkat badan|''pullangkat upbadan'']].<ref>{{cite web|url=https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-pullup-variations/amp/|title=The 15 Best Pullup Variations|first=Brittany|last=Smith|accessdate=15 Februari 2022|website=www.mensjournal.com|archive-date=2022-02-15|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215140456/https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-pullup-variations/amp/|dead-url=no}}</ref><ref>{{cite web|title=10 Pull Up Variations: Which Ones Can You Do?|first=Marc|last=Perry|date=20 Februari 2016|url=https://www.builtlean.com/best-pull-up-variations-and-exercises/|website=www.builtlean.com|accessdate=15 Februari 2022|archive-date=2022-02-16|archive-url=https://web.archive.org/web/20220216042956/https://www.builtlean.com/best-pull-up-variations-and-exercises/|dead-url=no}}</ref>
== Otot yang berkontraksi ==
Saat menarik dan dagu melewati mistarpalang dan kemudian masuk ke posisi ''dipangkat benam,'', otot [[otot latissimus dorsi|latissimus dorsi]], [[otot deltoideus|deltoideus]], [[Otot triceps brachii|trisep]], [[Otot biceps brachii|bisep]], [[Otot pectoralis major|dada]],<ref>{{citeweb|url=https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-muscle-up|title=How to Do a Muscle Up on Bars and on Rings|first=Sara|last=Lindberg|date=23 Mei 2019|accessdate=15 Februari 2022|website=www.heathline.com|archive-date=2022-02-15|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215051716/https://www.healthline.com/health/how-to-do-a-muscle-up|dead-url=no}}</ref> berperan penting dalam melakukan muscleungkit uplengan.
== Peralatan latihan ==
Baris 15:
===Cincin senam===
[[Cincin senam]] terbuat dari [[kayu]] ataupun [[logam]] dapat digunakan dalam latihan muscleungkit uplengan dengan membutuhkan kekuatan otot bagian atas.<ref>{{cite web|url=https://www.britannica.com/sports/rings|title=Rings|accessdate=16 Februari 2022|website=www.britannica com|archive-date=2022-02-24|archive-url=https://web.archive.org/web/20220224104347/https://www.britannica.com/sports/rings|dead-url=no}}</ref>
[[File:Deutsche Jugendmeisterschaften Gerätturnen männlich Training at Internationales Deutsches Turnfest Berlin 2017 (Martin Rulsch) 0499.jpg|right|thumb|Pemuda [[Jerman]] melakukan gerakan ''dip'' pada cincin.]]
