Virasana: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Membuat artikel baru Tag: kemungkinan perlu dirapikan kemungkinan perlu pemeriksaan terjemahan VisualEditor |
Fitur saranan suntingan: 3 pranala ditambahkan. Tag: VisualEditor Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Tugas pengguna baru Disarankan: tambahkan pranala |
||
| (3 revisi perantara oleh 2 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
{{Orphan|date=Februari 2023}}
[[Berkas:Virasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg|ka|jmpl|Virasana]]
'''Virasana''' ({{Lang-sa|वीरासन}} ; [[International Alphabet of Sanskrit Transliteration|IAST]] : ''vīrāsana'') atau '''Pose Pahlawan'''<ref>{{Cite web|date=2007-08-28|title=Hero Pose|url=https://www.yogajournal.com/poses/hero-pose/|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-21}}</ref> adalah sikap duduk berlutut dalam yoga modern sebagai latihan. Teks hatha yoga [[Abad Pertengahan|abad pertengahan]] menggambarkan sikap duduk meditasi bersila dengan nama yang sama. '''Supta Virasana''' adalah bentuk pose berbaring yang memberikan peregangan yang lebih kuat.
== Etimologi dan asal-usul ==
[[Berkas:Kanphata_yogi_seated_in_Virasana_(sahajasana)_position_(CBL_In_16.10a)_(cropped).jpg|jmpl|Virasana dalam ilustrasi [[Kesultanan Mughal|Mughal]] pada risalah Bahr al-Hayat, pada tahun 1600-1605. [[Chester Beatty Library|Perpustakaan Chester Beatty]]]]
Virasana berasal dari kata Sanskerta ''vira'' yang berarti "pahlawan", dan ''āsana yang'' berarti "postur" atau "sikap duduk"; ''supta'' (सुप्त) berarti "berbaring".<ref>{{Cite web|title=What is Supta? - Definition from Yogapedia|url=http://www.yogapedia.com/definition/5607/supta|website=Yogapedia.com|language=en|access-date=2022-02-21}}</ref><ref name="Reclining Hero Pose">{{Cite web|date=2007-08-28|title=Reclining Hero Pose|url=https://www.yogajournal.com/poses/reclining-hero-pose/|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-21}}</ref>
Virasana merupakan nama kuno yang ditemukan di ''Patanjalayogashastravivarana'' (2,46-48) abad ke-8 dan ''Vasishthasamhita'' (1,72) abad ke-13, tetapi dalam teks-teks itu Virasana dideskripsikan sebagai sikap duduk meditasi dengan kaki bersila.<ref>{{Cite book|last=Mallinson|first=James|last2=Singleton|first2=Mark|date=2017-01-26|url=https://drive.google.com/file/d/1EMg07SFJnTAuwNfqFfZLmh_L4z2LX4fW/view?usp=sharing|title=Roots of Yoga|publisher=Penguin UK|isbn=978-0-14-197824-6|pages=96, 105|language=en|url-status=live}}</ref> Pose berlutut modern ditemukan dalam teks abad ke-20 seperti di buku karya [[B. K. S. Iyengar|B.K.S. Iyengar's]] yaitu ''Light on Yoga.''<ref name=":0">{{Cite book|url=http://archive.org/details/light-on-yoga-b.-k.-s.-iyengar|title=Light on Yoga - B.K.S.Iyengar|pages=123|url-status=live}}</ref> Hal ini disebutkan juga dalam teks Yoga Ashtanga Vinyasa (contohnya Maehle 2011, yang merekomendasikannya untuk memperpanjang otot [[Kuadrisep|paha depan]]).<ref>{{Cite book|last=Maehle|first=Gregor|year=2011|url=https://books.google.com/books?id=f9ygWu2xM3QC&pg=PA57|title=Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy|publisher=New World Library|isbn=978-1-57731-986-3|page=57}}</ref>
Pakar yoga Mark Singleton mencatat bahwa pose yang mirip dengan Supta Virasana dijelaskan oleh Niels Bukh pada awal abad ke-20 dalam teks Denmark ''"Primitive Gymnastics"''. Swami Kuvalayananda memasukkan Supta Virasana ke dalam sistem latihannya pada tahun 1920-an yang kemudian diikuti oleh Tirumalai Krishnamacharya, seorang ahli yoga yang berpengaruh.<ref>{{Cite web|last=Singleton|first=Mark|date=2011-02-04|title=The Ancient & Modern Roots of Yoga|url=https://www.yogajournal.com/yoga-101/philosophy/yoga-s-greater-truth/|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-21}}</ref>
== Keterangan ==
Virasana adalah sikap duduk berlutut dasar dan sebagai posisi awal untuk beberapa gerakan tubuh membungkuk depan dan ke belakang serta untuk putaran tertentu. Virasana juga dapat digunakan sebagai alternatif untuk sikap duduk lainnya seperti [[Padmasana (yoga)|padmasana]] (pose teratai) untuk meditasi. Pose ini dilakukan dengan cara berlutut dengan [[lutut]] menyatu dan memisahkan kaki agar bokong bisa bertumpu di lantai. Sebagai gantinya, pemula dapat menempatkan satu kaki di atas yang lain dan duduk di atasnya atau dapat menempatkan bantal di antara kaki dan duduk di atasnya untuk berlatih. Pose ini adalah salah satu dari sedikit pose yang dapat dilakukan langsung setelah makan.<ref name=":0" />
Virasana menempatkan lutut pada risiko cedera jika ekstensi dan putaran pinggul tidak memadai. Dalam hal ini, pose memerlukan dukungan/ganjalan di bawah [[pantat]] untuk memungkinkan pinggul memanjang. Pose ini harus dihindari jika ada cedera pada lutut.<ref name="KappmeierAmbrosini2006">{{Cite book|last=Kappmeier|first=Kathy Lee|last2=Ambrosini|first2=Diane M.|year=2006|url=https://books.google.com/books?id=K5WaYzBYypkC&pg=PA250|title=Instructing hatha yoga|publisher=Human Kinetics|isbn=978-0-7360-5209-2|page=250}}</ref><ref>{{Cite book|last=Clennell|first=Bobby|date=2016-08-01|url=https://books.google.com/books?id=CRrIDAAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PP1&dq=The+Woman's+Yoga+Book+Asana+and+Pranayama+for+All+Phases+of+the+Menstrual+Cycle&q=The+Woman's+Yoga+Book+Asana+and+Pranayama+for+All+Phases+of+the+Menstrual+Cycle&hl=en|title=The Woman's Yoga Book: Asana and Pranayama for all Phases of the Menstrual Cycle|publisher=Shambhala Publications|isbn=978-1-930485-67-9|pages=105|language=en|url-status=live}}</ref><ref>{{Cite book|last=Kaminoff|first=Leslie|last2=Matthews|first2=Amy|date=2011-10-28|url=https://books.google.com/books?id=CvB6DwAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA1&dq=Yoga+Anatomy+Leslie+Kaminoff&q=Yoga+Anatomy+Leslie+Kaminoff&hl=en|title=Yoga Anatomy|publisher=Human Kinetics|isbn=978-1-4925-8341-7|pages=168-169|language=en|url-status=live}}</ref>
== Variasi ==
[[Berkas:Marguerite_Agniel_in_Supta_Virasana.jpg|jmpl|Penggunaan awal: guru kesehatan dan kecantikan Marguerite Agniel dalam posisi Supta Virasana. Foto studio oleh John de Mirjian, tahun 1928]]
Adho Mukha Virasana (pose pahlawan menghadap ke bawah) gerakannya berupa tubuh merentang ke depan dan ke bawah serta tangan yang menjangkau ke depan ke tanah.<ref>{{Cite web|title=Supta Virasana|url=http://www.yogaartandscience.com/poses/restpos/suptavira/suptavira.html|website=www.yogaartandscience.com|access-date=2022-02-21}}</ref> Hal ini merupakan tandingan yang bagus untuk sikap duduk "pembukaan dada". Selain itu, ini juga dapat digunakan sebagai posisi pemulihan di seluruh urutan yang menantang. Penerapan terapeutik termasuk melepaskan tulang belakang, membantu meringankan [[nyeri punggung]] bawah, dan membuka [[bahu]].<ref>{{Cite web|last=Rod|date=2019-06-16|title=Adho Mukha Virasana|url=https://yogaselection.com/adho-mukha-virasana/|website=Yoga Selection|language=en-US|access-date=2022-02-21}}</ref>
Gerakan Supta Virasana (pose pahlawan berbaring) yaitu tubuh bersandar di punggung, tangan di samping paha atau direntangkan di atas kepala.<ref name="Reclining Hero Pose"/><ref name=":0" />
Gerakan dalam Eka Pada Supta Virasana (Pose Pahlawan Berbaring Satu Kaki) atau Ardha Supta Virasana (Pose Pahlawan Setengah Berbaring<ref name="KappmeierAmbrosini2006" />) yaitu satu kaki terlipat di bawah tubuh sementara yang lain diregangkan.<ref>{{Cite journal|date=May 1989|title=Eka Pada Supta Virasana|url=https://books.google.com/books?id=vOsDAAAAMBAJ&pg=PA99|journal=[[Yoga Journal]]|page=99|issn=0191-0965}}</ref>
''Light on Yoga'' menunjukkan Yogadandasana sebagai varian dari Virasana dengan satu kaki yang ditekuk dan diputar ke dalam hingga kaki menopang ketiak pada sisi yang sama.<ref>{{Cite book|url=http://archive.org/details/light-on-yoga-b.-k.-s.-iyengar|title=Light on Yoga - B.K.S.Iyengar|pages=340-343|url-status=live}}</ref>
== Referensi ==
<references />
[[Kategori:Yoga]]
| |||