Virasana: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k clean up, added orphan tag |
Fitur saranan suntingan: 3 pranala ditambahkan. Tag: VisualEditor Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Tugas pengguna baru Disarankan: tambahkan pranala |
||
Baris 2:
[[Berkas:Virasana_Yoga-Asana_Nina-Mel.jpg|ka|jmpl|Virasana]]
'''Virasana''' ({{Lang-sa|वीरासन}} ; [[International Alphabet of Sanskrit Transliteration|IAST]] : ''vīrāsana'') atau '''Pose Pahlawan'''<ref>{{Cite web|date=2007-08-28|title=Hero Pose|url=https://www.yogajournal.com/poses/hero-pose/|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-21}}</ref> adalah sikap duduk berlutut dalam yoga modern sebagai latihan. Teks hatha yoga [[Abad Pertengahan|abad pertengahan]] menggambarkan sikap duduk meditasi bersila dengan nama yang sama. '''Supta Virasana''' adalah bentuk pose berbaring yang memberikan peregangan yang lebih kuat.
== Etimologi dan asal-usul ==
Baris 13:
== Keterangan ==
Virasana adalah sikap duduk berlutut dasar dan sebagai posisi awal untuk beberapa gerakan tubuh membungkuk depan dan ke belakang serta untuk putaran tertentu. Virasana juga dapat digunakan sebagai alternatif untuk sikap duduk lainnya seperti [[Padmasana (yoga)|padmasana]] (pose teratai) untuk meditasi. Pose ini dilakukan dengan cara berlutut dengan [[lutut]] menyatu dan memisahkan kaki agar bokong bisa bertumpu di lantai. Sebagai gantinya, pemula dapat menempatkan satu kaki di atas yang lain dan duduk di atasnya atau dapat menempatkan bantal di antara kaki dan duduk di atasnya untuk berlatih. Pose ini adalah salah satu dari sedikit pose yang dapat dilakukan langsung setelah makan.<ref name=":0" />
Virasana menempatkan lutut pada risiko cedera jika ekstensi dan putaran pinggul tidak memadai. Dalam hal ini, pose memerlukan dukungan/ganjalan di bawah [[pantat]] untuk memungkinkan pinggul memanjang. Pose ini harus dihindari jika ada cedera pada lutut.<ref name="KappmeierAmbrosini2006">{{Cite book|last=Kappmeier|first=Kathy Lee|last2=Ambrosini|first2=Diane M.|year=2006|url=https://books.google.com/books?id=K5WaYzBYypkC&pg=PA250|title=Instructing hatha yoga|publisher=Human Kinetics|isbn=978-0-7360-5209-2|page=250}}</ref><ref>{{Cite book|last=Clennell|first=Bobby|date=2016-08-01|url=https://books.google.com/books?id=CRrIDAAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PP1&dq=The+Woman's+Yoga+Book+Asana+and+Pranayama+for+All+Phases+of+the+Menstrual+Cycle&q=The+Woman's+Yoga+Book+Asana+and+Pranayama+for+All+Phases+of+the+Menstrual+Cycle&hl=en|title=The Woman's Yoga Book: Asana and Pranayama for all Phases of the Menstrual Cycle|publisher=Shambhala Publications|isbn=978-1-930485-67-9|pages=105|language=en|url-status=live}}</ref><ref>{{Cite book|last=Kaminoff|first=Leslie|last2=Matthews|first2=Amy|date=2011-10-28|url=https://books.google.com/books?id=CvB6DwAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA1&dq=Yoga+Anatomy+Leslie+Kaminoff&q=Yoga+Anatomy+Leslie+Kaminoff&hl=en|title=Yoga Anatomy|publisher=Human Kinetics|isbn=978-1-4925-8341-7|pages=168-169|language=en|url-status=live}}</ref>
Baris 19:
== Variasi ==
[[Berkas:Marguerite_Agniel_in_Supta_Virasana.jpg|jmpl|Penggunaan awal: guru kesehatan dan kecantikan Marguerite Agniel dalam posisi Supta Virasana. Foto studio oleh John de Mirjian, tahun 1928]]
Adho Mukha Virasana (pose pahlawan menghadap ke bawah) gerakannya berupa tubuh merentang ke depan dan ke bawah serta tangan yang menjangkau ke depan ke tanah.<ref>{{Cite web|title=Supta Virasana|url=http://www.yogaartandscience.com/poses/restpos/suptavira/suptavira.html|website=www.yogaartandscience.com|access-date=2022-02-21}}</ref> Hal ini merupakan tandingan yang bagus untuk sikap duduk "pembukaan dada". Selain itu, ini juga dapat digunakan sebagai posisi pemulihan di seluruh urutan yang menantang. Penerapan terapeutik termasuk melepaskan tulang belakang, membantu meringankan [[nyeri punggung]] bawah, dan membuka [[bahu]].<ref>{{Cite web|last=Rod|date=2019-06-16|title=Adho Mukha Virasana|url=https://yogaselection.com/adho-mukha-virasana/|website=Yoga Selection|language=en-US|access-date=2022-02-21}}</ref>
Gerakan Supta Virasana (pose pahlawan berbaring) yaitu tubuh bersandar di punggung, tangan di samping paha atau direntangkan di atas kepala.<ref name="Reclining Hero Pose"/><ref name=":0" />
| |||