Berenang: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k Suntingan 202.136.64.52 (Pembicaraan) dikembalikan ke versi terakhir oleh RobotQuistnix |
|||
| (336 revisi antara oleh lebih dari 100 100 pengguna tak ditampilkan) | |||
Baris 1:
{{redirect|Renang|renang sebagai cabang olahraga|Renang (olahraga)}}
[[Berkas:Swimming.breaststroke.arp.750pix.jpg|245x245px|jmpl|Seseorang sedang berenang di kolam renang]]
'''Berenang''' adalah gerakan sewaktu bergerak di [[air]]. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk [[rekreasi]] dan [[olahraga]]. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan [[daftar olahraga air|olahraga air]].
Berenang sangat berguna sebagai alat pendidikan, sebagai rekreasi yang sehat, menanamkan keberanian, percaya diri, dan sebagai terapi yang terkadang dianjurkan oleh dokter, serta untuk keselamatan diri atau orang lain.<ref name=":1">{{Cite book|last=Arhesa|first=Sandra|date=2020|url=https://books.google.co.id/books?id=MNr0DwAAQBAJ&pg=PA6&dq=renang&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwiV-YKZ6anuAhWRV30KHdtjAfYQ6AEwAXoECAkQAg#v=onepage&q=renang&f=true|title=Buku Jago Renang|location=Tangerang Selatan|publisher=Ilmu Cemerlang Group|isbn=978-623-91740-6-4|pages=4, 5, 11, 12, 19, 20|language=id|url-status=live}}</ref> Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di [[kolam renang]]. Manusia juga berenang di [[sungai]], [[danau]], dan [[laut]] sebagai bentuk rekreasi. [[Renang (olahraga)|Olahraga renang]] membuat tubuh sehat karena hampir semua [[otot]] tubuh dipakai sewaktu berenang.
== Etimologi ==
Kata berenang dalam bahasa Indonesia mungkin berasal dari bahasa Melayu kuno yaitu nangi, yaitu turunan kata Proto-Malayo-Polinesia laŋuy atau naŋuy. Hal ini kognat dengan "langi" dalam bahasa Jawa, "lange" dalam bahasa Batak, "nange" dalam bahasa Bugis dan bahasa Austronesia lainnya. Kata "nangi" ini kemudian terimbuh dengan ber- sehingga membentuk kata "bernangi" , lama kelamaan kata i pada akhiran menjadi hilang , dan menyisakan kata "bernang". Dan akhirnya masyarakat Melayu pun menganggap renang sebagai kata dasarnya dan be- sebagai imbuhannya.
== Kolam ==
=== Ukuran ===
Standar ukuran kolarn renang lebar jalur kolam 2,25 m, jangkauan tolakan berenang ± 1,50 m, panjang tubuh dan empat tolakan renang adalah 8 m, kedalaman air setinggi [[dagu]] dari ibu-ibu, bukan anak-anak. Kedalaman bak kolam berbeda dengan kedalaman [[air]].<ref name=":0">{{Cite book|last=Wicaksono|first=Andie A.|date=Maret 2009|url=https://books.google.co.id/books?id=AS-N9zVz8EsC&pg=PA60&dq=ukuran+kolam+renang&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwiNre3qiqzuAhUlmeYKHeaEAloQ6AEwAHoECAEQAg#v=onepage&q=ukuran%20kolam%20renang&f=false|title=Menciptakan Rumah Sehat|location=Jakarta|publisher=Niaga Swadaya|isbn=978-979-26-3676-5|pages=60|language=id|url-status=live}}</ref>
=== Material ===
* Bak [[poliester]] jarang digunakan, kecuali untuk bak-bak yang langsung terpasang dan berukuran kecil. Selain itu, bak jenis ini umumnya kurang kuat.
* Bak [[beton]] biasanya jarang dicat dan kedap air. Agar tampilannya lebih menarik, dilapisi dengan [[keramik]] atau [[gelas]] mosaik dan [[Batu|batu alam]]. Dengan batu alam kolam berkesan lebih natural.<ref name=":0" />
== Sejarah ==
{{utama|Sejarah renang}}
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman [[prasejarah]], bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari [[Zaman Batu]] telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di [[Gilf Kebir]], [[Mesir]] barat daya.<ref name=":2">{{Cite book|last=Husen|first=Aisya|date=2012|url=https://books.google.co.id/books?id=Kw19DQAAQBAJ&pg=PA2&dq=renang&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjXv9Lfj6zuAhVXKysKHRpUBzEQ6AEwAHoECAIQAg#v=onepage&q=renang&f=true|title=Mengenal Olahraga Renang|location=Jakarta Timur|publisher=PT Balai Pustaka (Persero)|isbn=9796906619|pages=3, 4|language=id|url-status=live}}</ref> Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah [[Epos Gilgamesh]], [[Iliad]], [[Odyssey]], dan [[Alkitab]] ([[Kitab Yehezkiel]] 47:5, [[Kisah Para Rasul]] 27:42, [[Kitab Yesaya]] 25:11), serta [[Beowulf]] dan hikayat-hikayat lain. Orang [[Yunani]] dan [[Romawi]] menjadikan berenang sebagai kebutuhan vital dalam [[kemiliteran]]. Para [[tentara]] dituntut untuk mahir berenang dan menjadi perenang yang tangguh. Bukti lain adanya renang dapat terlihat dari [[relief]] Assyiria yang kemungkinan dibuat sekitar 3000 tahun yang lalu. Pada relief tersebut terlihat bahwa seorang tentara sedang berenang dengan gaya yang hampir serupa dengan gaya modern yang ada saat ini. Di [[Jepang]], renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para [[samurai]]. Sejarah mencatat, pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh [[Kaisar Suigui]] pada tahun 36 sebelum [[Masehi]]. Di abad pertengahan, renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para [[satria]] termasuk berenang dengan membawa [[senjata]], selain kemahiran bersyair, main [[catur]], menunggang [[kuda]], memanah, main [[anggar]], dan [[berburu]].<ref name=":1" />
Pada [[1538]], Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari [[Jerman]] menulis buku mengenai renang yang pertama yang berjudul ''Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang'' (''Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst''). Sejak saat itu, mulai banyak orang yang mempelajari dan melakukan olahraga renang.<ref name=":2" /> Masyarakat modern pertama yang mengembangkan aktivitas berenang sebagai olahraga ialah Britania Raya, dan pada abad ke-19 kompetisi berenang diadakan di London di enam kolam buatan manusia.{{Sfn|Marinof|Coumbe-Lilley|2017|ps="The first modern society that developed swimming as a sport was the United Kingdom and by the nineteenth century swimming competitions were held in London in six man-made pools."|loc=chpt. 1.}} Perlombaan renang di [[Eropa]] dimulai sekitar tahun [[1800]] setelah dibangunnya [[kolam renang|kolam-kolam renang]]. Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan [[gaya dada]]. Pada [[1873]], John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut ''gaya trudgen'' dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang [[gaya bebas]] [[suku Indian]] di [[Amerika Selatan]]. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam [[Olimpiade Athena 1896]], yang dilombakan adalah gaya dada dan gaya bebas. Pada tahun [[1900]], [[gaya punggung]] dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, ''[[Federasi Renang Internasional|Fédération Internationale de Natation]]'' (FINA) dibentuk pada [[1908]]. [[Gaya kupu-kupu]] yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun [[1952]].<ref name=":2" />
== Teknik dan gaya renang ==
{{utama|gaya renang}}
Terdapat hal penting yang perlu diketahui sebelum mempelajari teknik renang yang baik dan benar dalam penerapannya, yaitu tahapan latihan gerak di air dan permainan air. Sebelum diajarkan gaya-gaya berenang, terlebih dahulu harus diberikan kesempatan untuk beradaptasi dengan air, karena setiap orang memiliki latar belakang pengalaman beradaptasi dengan air yang berbeda-beda. Dalam pengenalan air ada beberapa bentuk materi yang diberikan, yaitu latihan gerak di air, belajar bernapas, belajar mengapung, belajar meluncur, dan permainan di air.<ref name=":1" /> <br>Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan [[gaya dada]], [[gaya punggung]], [[gaya bebas]] dan [[gaya kupu-kupu]]. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas.<ref name="d"/> Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.<ref name="d"/> Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi international tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang [[gaya bebas]].<ref name="d"/> Walaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan [[gaya bebas|gaya krol]], sehingga gaya krol (''front crawl'') digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.<ref name="d">{{Cite web|url=http://home.quicknet.nl/qn/prive/sdebest/nostalgicswimming/EN/IndexEN.html|title=Berbagai gaya berenang, sekitar 150 gaya renang|access-date=2011-04-22|archive-date=2009-02-04|archive-url=https://web.archive.org/web/20090204175927/http://home.quicknet.nl/qn/prive/sdebest/nostalgicswimming/EN/IndexEN.html|dead-url=yes}}</ref> Pada dasarnya, semua prinsip dalam gaya renang diawali dengan gerakan meluncur.<ref>{{Cite book|last=Nenggala|first=Asep Kurnia|date=2007|url=https://books.google.co.id/books?id=_PCuAquUD0UC&pg=PA81&dq=teknik+renang&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjDr96hnK_uAhVYfSsKHW_ABbIQ6AEwAHoECAAQAg#v=onepage&q=teknik%20renang&f=true|title=Pendidikan Jasmani,Olahraga, dan Kesehatan|location=Jakarta|publisher=PT Grafindo Media Pratama|isbn=978-979-758-349-1|pages=77|language=id|url-status=live}}</ref>
=== Gaya bebas ===
{{utama|gaya bebas}}
[[Berkas:Freestyle swimming2.gif|jmpl|200px|Penggambaran gaya bebas]]
Gaya yang paling awal muncul di dalam perkembangan renang dunia adalah gaya berenang yang menyerupai cara berenang seekor binatang, disebut juga gaya krol yang artinya merangkak. Gaya ini sudah berumur ± 1000 tahun sebelum Masehi dilakukan di Assyiria, sedangkan di Yunani ± 750 tahun sebelum Masehi.<ref name=":1" /><br>
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi [[dada]] menghadap ke permukaan air.<ref name="d"/> Kedua belah [[tangan]] secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah [[kaki]] secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.<ref name="d"/> Sewaktu berenang gaya bebas, posisi [[wajah]] menghadap ke permukaan air.<ref name="d"/> [[Pernapasan]] dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.<ref name="d"/> Sewaktu mengambil [[napas]], perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.<ref name="d"/> Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.<ref name="d"/>
Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu.<ref name="d"/> Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.<ref name="d"/> Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.<ref name="d"/>
=== Gaya dada ===
{{utama|gaya dada}}
[[Berkas:Breaststroke3.gif|jmpl|200px|Penggambaran gaya dada]]
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.<ref name="c"/> Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.<ref name="c"/> [[Gaya dada]] atau gaya katak adalah berenang dengan posisi [[dada]] menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.<ref name="c"/> Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.<ref name="c"/> Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.<ref name="c"/> Gerakan tubuh meniru gerakan [[katak]] sedang berenang sehingga disebut gaya katak.<ref name="c"/> Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.<ref name="c">{{en}} Video belajar berenang dari [[BBC]]: [http://news.bbc.co.uk/sport1/hi/other_sports/swimming/4227472.stm gaya bebas], [http://news.bbc.co.uk/sport1/hi/other_sports/swimming/4225756.stm gaya dada], [http://news.bbc.co.uk/sport1/hi/other_sports/swimming/4223850.stm gaya punggung], [http://news.bbc.co.uk/sport1/hi/other_sports/swimming/4229586.stm gaya kupu-kupu]</ref>
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau [[gaya bebas]]. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur [[Federasi Renang Internasional]], perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.<ref name="c"/> Pada awal abad ke-19 yang diajarkan di setiap sekolah militer maupun di sekolah umum hanya renang dengan gaya dada saja, sering juga disebut gaya sekolah (''schoolslag'').<ref name=":1" />
=== Gaya punggung ===
{{utama|gaya punggung}}
[[Berkas:Backstroke.gif|jmpl|200px|Penggambaran gaya punggung]]
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi [[punggung]] menghadap ke permukaan air. Posisi [[wajah]] berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.<ref name="c"/> Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.<ref name="c"/>
Dalam gaya punggung, gerakan [[lengan]] dan [[kaki]] serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan [[air]]. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. [[Mulut]] dan [[hidung]] berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.<ref name="c"/>
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap [[start]] perenang [[gaya bebas]], [[gaya dada]], dan [[gaya kupu-kupu]] yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.<ref name="c"/> Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.<ref name="d"/> Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah [[telapak kaki]] bertumpu di dinding [[kolam]].<ref name="c"/>
[[Gaya punggung]] adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.<ref name="c"/> Pertama kali diperlombakan di [[Olimpiade Paris 1900]], gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.<ref name="c"/>
=== Gaya kupu-kupu ===
{{utama|gaya kupu-kupu}}
[[Berkas:Butterfly stroke3.gif|jmpl|200px|Penggambaran gaya kupu-kupu]]
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi [[dada]] menghadap ke permukaan air.<ref name="c"/> Kedua belah [[lengan]] secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.<ref name="d"/> Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan [[sirip]] ekor [[ikan]] atau [[lumba-lumba]].<ref name="c"/> Udara dihembuskan kuat-kuat dari [[mulut]] dan [[hidung]] sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.<ref name="c"/>
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun [[1933]], dan merupakan gaya berenang paling baru.<ref name="c"/> Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.<ref name="c"/>
Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.<ref name="c"/> Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.<ref name="c"/> Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.<ref name="c"/> Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.<ref name="c"/>
== Gerak dasar ==
=== Daya Apung (Buoyancy) ===
Dalam [[olahraga]] renang perenang dituntut untuk selalu dalam kondisi terapung. Untuk dapat melakukannya maka perenang memperhatikan [[prinsip]] atau hukum “Archimedes” yang menyatakan, apabila sebuah benda yang berada dalam air maka benda tersebut akan mendapatkan tekanan ke atas denga besar benda sama dengan berat air yang dipindahkan. Dari prinsip [[Archimedes]] tersebut, maka ada tiga kemungkinan yang terjadi apabila perenang masuk ke dalam air yaitu perenang dapat mengapung/mengambang, perenang dapat melayang/seimbang, dan yang terakhir perenang dapat [[tenggelam]]. [[Gaya]] apung merupakan dorongan yang bekerja [[tegak lurus]] ke atas dan bekerja pada titik pusat yang disebut titik apung.{{Sfn|Mashud|2019|p=18}}
=== Dorongan (''Propulsion'') ===
Daya dorong tubuh maju ke depan dalam renang, dihasilkan dari dua daya kekuatan yaitu dari kekuatan tarikan gerakan [[lengan]] dan dapat dihasilkan dari gerakan cambukan atau dorongan tungkai. Untuk dapat menghasilkan daya dorong tubuh bergerak maju optimal, maka gaya-gaya tersebut dilakukan dengan bergerak secara simultan, seirama, dan sinkron. Dalam penyelidikan untuk dapat menemukan cara-cara renang yang efektif dan efisien, maka para [[pakar]] kemudian menggali [[pengetahuan]] melalui berbagai macam metode. Penyelidikan dengan berbagai metode tersebut bertujuan untuk menghasilkan daya propulsive yang sebesar-besarnya, dan meminimalisir resisten yang akan terjadi. Daya propulsive merupakan daya produktif yang mana dapat menghasilkan [[gerak]] laju ke depan. Sedangkan resisten adalah suatau tahanan atau yang dapat menghambat gerakan tubuh melaju ke depan.{{Sfn|Mashud|2019|p=19}}
=== Hambatan (''Resistance'') ===
Berenang merupakan upaya mendorong [[tubuh]] untuk melaju kedepan. Dalam melakukan renang, kita harus mampu menghindari atau meminimalisir tahanan atau hambatan [[air]] yang dapat menghambat laju tubuh. Terjadinya hambatan diakibatkan oleh bentuk aliran air dan karena tubuh perenang. Pada air terdiri dari [[molekul]]-molekul yang mengalir dalam arus lembut dan tak terputus sampai mendapatkan benda [[padat]], sehingga air memiliki sifat yang menekan setiap benda yang melewatinya demikian juga dengan tubuh [[manusia]] yang bergerak maju akan menghasilkan aliran air. Arus air yang tidak mengganggu molekul air disebibut laminar. Air mengalir dengan kencang dan bersih akan menimbulkan sedikit hambatan. Sedangkan air yang bergerak dengan deras dan dengan arah yang acak, yang ditandai dengan adanya busa disebut turbulen/berputar. Aliran ini jenis ini dapat menimbulkan hambatan yang cukup besar saat berenang. Bentuk tubuh perenang juga menjadi penyebab adanya hambatan saat berenang. Bentuk tubuh yang ramping dan memanjang akan mengurangi hambatan saat berenang, Sedangkan bentuk tubuh yang berbetuk persegi akan memperbesar hambatan saat berenang. Hal tersebut terjadi karena adanya molekul-molekul air yang mempengaruhi [[objek]] baik di depan maupun dibelakangnya.{{Sfn|Mashud|2019|p=19-20}}
== Peraturan perlombaan ==
Peraturan dalam perlombaan renang lintasan dengan beberapa [[nomor]] gaya yang diperlombakan, yang masing-masing memiliki tipe gaya yaitu sebagai berikut:{{Sfn|Subagyo|2018|p=3}}
=== Gaya bebas ===
Renang [[gaya bebas]] merupakan renang dengan gaya selain dari gaya dada, gaya punggung, dan gaya [[kupu-kupu]]. Perenang tidak boleh melakukan gaya ganti perorangan atau estafet dalam renang gaya bebas ini. Dalam melakukan renang gaya bebas, perenang harus menyentuh dinding setiap menyelesaikan jarak atau finis. Dalam renang gaya bebas ini juga, tubuh perenang harus memecah permukaan air tetapi jika setelah start dan pembalikan yang jaraknya maksimal 15 meter maka perenang tidak diharuskan melakukan hal tersebut.{{Sfn|Subagyo|2018|p=4}}
=== Gaya punggung ===
Pada renang [[gaya punggung]] ini, perenang menghadap ke tempat start kemudian kedua tangannya berpegangan dan berada diatas garis permukaan air sebelum start. Seorang perenang harus melakukan tolakan dan harus berenang dengan punggungnya setelah aba-aba start sepanjang perlombaan. Kemudian setiap perenang harus ada [[posisi]] punggung setiap kali meninggalkan dinding maupun finis. Dalam renang gaya punggung ini juga, tubuh perenang harus memecah permukaan air tetapi jika setelah start dan pembalikan yang jaraknya maksimal 15 [[meter]] maka perenang tidak diharuskan melakukan hal tersebut.{{Sfn|Subagyo|2018|p=4}}
=== Gaya dada ===
Dalam melakukan renang gaya dada, perenang harus telungkup dengan posisi dada menghadap ke [[air]]. Pada renang gaya dada ini juga tidak diperbolehkan mengambil posisi terlentang atau punggung menghadap ke air selama perlombaan. Siklus dalam melakukan gaya dada ini yaitu dada harus dalam satu tarikan [[tangan]] dan dengan satu tendangan [[kaki]]. Kemudian gerakan tangan harus bersamaan sepanjang perlobaan berlangsung, dan didorong ke depan dengan melewati bawah dada serta siku yang berada di bawah air. Posisi tangan dalam melakukan gaya dada tidak boleh menarik ke belakang yang dapat melampaui garis [[pinggang]] perenang.{{Sfn|Subagyo|2018|p=4-5}}
=== Gaya kupu-kupu ===
Dalam melakukan gaya kupu-kupu ini gerakan lengan waktu kedepan yang berada diatas air harus dilakukan secara bersamaan dan sewaktu ditarik kebelakan yang berada dibawah air harus pula dilakukan secara bersamaan. Pada saat melakukan renang [[gaya dada]], tidak diperbolehkan menyelam melebihi jarak 15 meter.{{Sfn|Subagyo|2018|p=5}}
=== Gaya ganti ===
Dalam perlombaan gaya ganti perorangan, perenang harus melakukan 4 gaya dengan urutan gaya yang dimulai dari [[gaya kupu-kupu]], gaya punggung, gaya dada dan gaya bebas. Perenangharus menyelesaikan masing-masing gaya tersebut pada setiap ¼ jarak perlombaan.{{Sfn|Subagyo|2018|p=5}}
== Manfaat ==
Berenang merupakan salah satu cara untuk berolahraga yang meningkatkan kebugaran tubuh, karena dapat meningkatkan kekuatan, stamina dan kelenturan pada saat yang bersamaan. Berenang adalah latihan aerobik yang membantu menjaga jantung dan paru-paru tetap sehat. Kelompok otot tubuh yang dapat dilatih dalam berenang dapat bervariasi tergantung pada gaya renang yang digunakan, namun perpaduan antara gaya punggung, gaya bebas, dan gaya dada akan melatih semua kelompok besar otot, yaitu otot perut, bisep dan trisep, bokong, paha belakang dan depan. Berenang juga membantu menjaga sendi tetap fleksibel, terutama di bagian leher, bahu, pinggul dan selangkangan, ketika anggota tubuh dan badan anda bergerak di air. Berenang dapat menurunkan risiko terjatuh dan retakan pinggul pada lansia. Berenang pada umumnya lebih baik pada tubuh daripada olahraga yang dilakukan di darat karena daya apung dalam air membantu anda menghindari benturan keras yang dapat menyebabkan cedera.<ref name=":3">{{Cite book|last=Lynn|first=Alan|date=2006|url=https://books.google.co.id/books?id=qDSCBAAAQBAJ&pg=PT153&dq=principle+of+swimming&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjApJfmpa_uAhWQSH0KHf6UDVMQ6AEwBHoECAkQAg#v=onepage&q=principle%20of%20swimming&f=true|title=Swimming: Technique, Training, Competition Strategy|location=Wiltshire, UK|publisher=Crowood|isbn=978-1-84797-861-5|pages=|language=en|url-status=live}}</ref>
Berenang selama 30 menit per hari, tiga sampai lima kali seminggu seharusnya memberi anda jumlah latihan aerobik yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru. Akan tetapi, itu tidak akan memberikan dampak pada kekuatan tulang. Itulah mengapa, berjalan atau [[jogging]] atau melakukan latihan beban lain disamping berenang merupakan ide yang baik, karena hal tersebut membantu tulang untuk menjaga dan meningkatkan massanya.<ref name=":3" />
== Risiko ==
Terdapat berbagai risiko saat manusia berada di air, baik sengaja maupun tidak sengaja. Kecelakaan di air dapat menyebabkan [[cedera]] hingga [[kematian]] akibat [[tenggelam]].<ref name="a"/> Oleh karena itu, sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman [[kolam renang]], [[sungai]], atau [[laut]] yang ingin direnangi.<ref name="a">{{en}} [http://drowning-prevention.org/ Cara mencegah tenggelam dan keselamatan di air] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20090716160857/http://drowning-prevention.org/ |date=2009-07-16 }} dari Rumah Sakit Anak-Anak Seattle dan Washington State Drowning Prevention Network.</ref>
Berenang di [[sungai]] atau di [[laut]] bisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras atau [[ombak]] besar secara tiba-tiba.<ref name="a"/> Orang yang sedang dalam pengaruh [[alkohol]] dan [[obat-obatan]] dilarang untuk berenang.<ref name="b">{{Cite web|url=http://www.physsportsmed.com/issues/1999/04_99/kammer.htm|title=The Physician and Sportsmedicine|access-date=2008-12-05|archive-date=2008-12-06|archive-url=https://web.archive.org/web/20081206005916/http://www.physsportsmed.com/issues/1999/04_99/kammer.htm|dead-url=yes}}</ref>
Kacamata renang dapat mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.<ref name="b"/> Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata.<ref name="b"/> Di kolam renang, [[bakteri]] penyebab [[penyakit]] dikendalikan dengan pemberian [[kaporit]].<ref name="b"/> Pergantian [[air]] yang teratur akan meningkatkan kualitas [[air]] kolam yang sehat.<ref name="b"/>
== Perlengkapan ==
[[Berkas:School programs (27224784545).jpg|jmpl|230x230px|Perlengkapan yang digunakan dalam latihan berenang]]
Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak di [[air]].<ref name="b"/>
Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. [[Pakaian renang]] biasanya terbuat dari bahan [[karet]] yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya [[udara]] ke dalam [[pakaian]]. [[Pakaian renang]] juga dirancang untuk mempercepat pergerakan [[manusia]] di air, rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi.<ref name="b"/>
Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus seperti kacamata renang, ban renang, penutup telinga dan hidung, penutup kepala, papan pelampung, ''hand paddle, pull buoy''.<ref name="b"/> Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang timbul akibat berenang.<ref name="b"/>
== Lihat juga ==
* [[Renang musim dingin]]
== Referensi ==
=== Catatan kaki ===
{{Reflist}}
=== Daftar pustaka ===
# {{cite book|last=Mashud|first=|date=|year=2019|url=http://eprints.ulm.ac.id/6094/1/A7.%20BUKU%20VARIASI%20DAN%20KOMBINASI%20DASAR%20GERAK%20RENANG.pdf|title=Variasi dan Kombinasi Dasar Gerak Renang|location=Banjarbaru|publisher=Prodi. PJ JPOK FKIP ULM Press|isbn=978-602-53601-2-1|pages=|ref={{sfnref|Mashud|2019}}|url-status=live}}
# {{cite book|last=Subagyo|first=|date=|year=2018|url=https://docplayer.info/storage/88/114766007/1611996528/HCALRcmMM6nYb-CR_SjT6A/114766007.pdf|title=Belajar Berenang Bagi Pemula (Sejarah, organisasi, peraturan, teknik dasar dan teknik keselamatan)|location=Yogyakarta|publisher=LPPM UNY|isbn=978-979-562-044-0|pages=|ref={{sfnref|Subagyo|2018}}|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Februari 2021 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}
#{{Cite book|last=Marinof|first=Alexander|last2=Coumbe-Lilley|first2=John|date=2017|url=https://books.google.co.id/books?id=19WYDQAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=science+of+swimming&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwiNwP3KoK_uAhUZIbcAHbgaC4oQ6AEwBXoECAUQAg#v=onepage&q=science%20of%20swimming&f=true|title=Science of Sport: Swimming|location=Wiltshire, UK|publisher=The Crowood Press|isbn=978-1-78500-217-5|pages=|language=Inggris|chapter=1. Swimming History and Sport Science|ref={{sfnref|Marinof|Coumbe-Lilley|2017}}|url-status=live}}
== Pranala luar ==
{{commonscat|Swimming}}
[[Kategori:Berenang| ]]
[[Kategori:Cabang olahraga]]
[[Kategori:Pertahanan hidup]]
| |||