Binaraga: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
|||
| (19 revisi perantara oleh 14 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
[[Berkas:Arnold Schwarzenegger 1974.jpg|jmpl|280px|[[Arnold Schwarzenegger]], salah satu tokoh penting yang memopulerkan binaraga di dunia.]]
'''Binaraga''' adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan [[hipertropi otot]] intensif. Dengan melakukan latihan beban dan [[diet]],
Dalam kompetisi binaraga, para binaragawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian proses yang disebut "cutting phase"; serangkaian kombinasi dari pengurangan kadar [[lemak]] tubuh, penggelapan warna kulit (dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari), pembaluran minyak pada tubuh, ditambah efek penyinaran panggung yang akan membantu dewan juri untuk melihat definisi otot secara lebih jelas.
Baris 38:
=== Binaraga alami ===
Binaraga alami atau ''natural bodybuilding'' merujuk pada kontes binaraga dimana peserta secara rutin harus lulus tes bebas zat ilegal, barang siapa yang tidak lulus tes dilarang untuk mengikuti kontes ini pada masa depan. Tes dilakukan melalui uji sampel urin. Zat-zat ilegal yang dilarang antara lain [[
== Pertumbuhan otot ==
[[Berkas:Aymane benbouzid.jpg|ka|jmpl|lurus|
Binaragawan umumnya menempuh tiga strategi untuk memaksimalkan hipertropi otot:
* [[Latihan beban]] melalui angkat berat dan latihan resistensi
Baris 64:
=== Istirahat ===
Meskipun stimulasi terhadap otot muncul saat latihan di sasana kebugaran, pertumbuhan otot muncul kemudian saat istirahat. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, otot tidak dapat pulih dan tumbuh dengan baik. Tidur delapan jam sehari dianjurkan bagi binaragawan, meski kebutuhan tidur berbeda tiap orang. Sebagai tambahan banyak atlet binaraga melakukan tidur siang untuk meningkatkan kemampuan tubuh membangun otot, beberapa bahkan memecah jam tidurnya kedalam beberapa kali tidur dalam
=== Overtraining ===
Overtraining terjadi ketika seorang pembentuk tubuh telah melatih diri hingga beban kerja melebihi kapasitas pemulihan mereka. Ada banyak alasan mengapa overtraining terjadi, termasuk kurangnya nutrisi yang memadai, kurangnya waktu pemulihan antara latihan, kurang tidur, dan latihan pada intensitas tinggi terlalu lama (kurangnya membagi latihan). Melatih dengan intensitas tinggi terlalu sering juga merangsang [[sistem saraf pusat]] (CNS) dan dapat mengakibatkan keadaan hiperadrenergik yang mengganggu pola tidur.<ref name="LonnieLowery_Overtraining">{{Cite web|author=Lonnie Lowery|date=2004|title=The Warrior Nerd: Overtraining or Undereating, part 1|url=http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459318|work=TESTOSTERONE! NATION|archive-url=https://web.archive.org/web/20070927191307/http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459318|archive-date=27 September 2007|access-date=2023-02-08|url-status=mati}}</ref> Untuk menghindari overtraining, latihan intensitas tinggi yang sering harus diimbangi dengan setidaknya jumlah pemulihan yang sama. Penyediaan tepat waktu [[karbohidrat]], [[protein]], dan berbagai mikronutrien seperti [[vitamin]], mikromineral, fitokimia, bahkan suplemen nutrisi kritis. Sebuah gangguan mental, yang disebut secara informal bigorexia, mungkin menjadi penyebab overtraining pada beberapa individu. Penderita merasa seolah-olah mereka tidak pernah cukup besar atau berotot, yang mendorong mereka untuk overtraining untuk mencoba mencapai fisik yang mereka inginkan.<ref>{{cite journal|date=Mei 2009|title=Bigorexia: bodybuilding and muscle dysmorphia|journal=European Eating Disorders Review|volume=17|issue=3|pages=191–8|doi=10.1002/erv.897|pmid=18759381|vauthors=Mosley PE|s2cid=20128770}}</ref><ref name="pmid14719980">{{cite journal|date=Februari 2003|year=2003|title=A framework for understanding the training process leading to elite performance|url=http://www.pgedf.ufpr.br/Smith%20SpMed%202003%20%20SG%20%20DEspor%201.pdf|journal=Sports Medicine|volume=33|issue=15|pages=1103–26|doi=10.2165/00007256-200333150-00003|pmid=14719980|archive-url=https://web.archive.org/web/20170809052905/http://www.pgedf.ufpr.br/Smith%20SpMed%202003%20%20SG%20%20DEspor%201.pdf|archive-date=9 Agustus 2017|vauthors=Smith DJ|s2cid=2021999|url-status=hidup}}</ref>
=== Pelimbakan ===
Pelimbakan (bulking) adalah cara untuk meningkatkan berat badan dengan mengkonsumsi jumlah kalori harian secara lebih banyak daripada kalori yang dibutuhkan oleh tubuh yang kerap dilakukan oleh para binaraga.
== Lihat juga ==
* [[Olahraga]]
Baris 80 ⟶ 84:
== Pranala luar ==
{{Commons category|Bodybuilding}}
* [http://binaraga.fotopic.net Arsip foto gelaran Binaraga di Indonesia]{{Pranala mati|date=Februari 2021 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}
* [http://search.dmoz.org/cgi-bin/search?search=bodybuilding Bodybuilding] {{Webarchive|url=https://web.archive.org/web/20001012173216/http://search.dmoz.org/cgi-bin/search?search=bodybuilding |date=2000-10-12 }} at the [[Open Directory Project]]
* [http://www.ifbb.com Situs web resmi IFBB]
* [http://www.olympiawinners.com Sejarah Mr. Olympia]
* [http://www.musclememory.com Pusat data hasil kontes binaraga historis]
[[Kategori:Binaraga| ]]
| |||