Latihan fisik: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k ~ref |
Fitur saranan suntingan: 2 pranala ditambahkan. Tag: VisualEditor Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Tugas pengguna baru Disarankan: tambahkan pranala |
||
| (3 revisi perantara oleh 3 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
{{unreferenced}}[[Berkas:Soldier running in water.jpg|jmpl|Berlari juga termasuk latihan fisik]]
'''Latihan fisik, latihraga''' atau '''latihan jasmani''' merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara [[kebugaran]] [[tubuh]]. Latihan fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditimbulkannya pada [[tubuh manusia]]. Latihan fleksibilitas seperti regang memperbaiki kisaran gerakan otot dan sendi. Latihan aerobik seperti [[berjalan]] dan [[berlari]] berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti [[angkat besi]] menambah kekuatan otot jangka pendek. Latihan bisa menjadi bagian penting [[terapi fisik]], [[kehilangan berat badan]] atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja [[sistem kekebalan tubuh]], dan membantu mencegah [[penyakit kekayaan]] seperti [[penyakit jantung|jantung]], [[penyakit kardiovaskular]], [[diabetes tipe 2]] dan [[obesitas]].{{butuh rujukan}}
== Manfaat ==
Baris 13:
=== Latihan aerobik ===
[[Latihan aerobik]] merupakan latihan yang membutuhkan asupan oksigen untuk [[metabolisme]] energi. Olahraga yang termasuk ke dalam latihan aerobik adalah jalan kaki, bola basket, sepakbola, dansa.<ref>{{Cite book|last=Human Services|first=U.S. Department of Health and|date=2018|url=https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf|title=Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report|location=Washington|publisher=U.S. Department of Health and Human Services|pages=37|url-status=live}}</ref>
=== Latihan anaerobik ===
Baris 28:
=== Latihan kelenturan ===
[[Latihan kelenturan tubuh]] merupakan kombinasi berbagai jenis latihan seperti latihan penguatan otot, latihan keseimbangan, latihan aerobik intensitas sedang atau ringan, serta latihan kelenturan dalam satu aktivitas latihan. Contoh latihan ini adalah [[yoga]], ''tai chi'', serta jenis-jenis olahraga meditasi sebagai olahraga yang berusaha untuk menyelaraskan antara tubuh dan pikiran.
== Dimensi latihan fisik ==
Ada bermacam-macam dimensi yang harus diperhatikan saat melakukan latihan fisik. Pertama adalah durasi, seberapa lama latihan fisik dilakukan. Kedua adalah frekuensi, seberapa sering latihan fisik dilakukan. Ketiga adalah intensitas, latihan fisik yang dilakukan bisa dibagi menjadi latihan fisik ringan; sedang; ataupun berat. Keempat adalah jenis latihan fisik yang dilakukan.<ref>{{Cite book|last=Dugdill|first=Lindsey|date=2009|url=https://www.google.co.id/books/edition/Physical_Activity_and_Health_Promotion/RSS5AsWuS9cC?hl=id&gbpv=1&dq=physical+activity&pg=PA151&printsec=frontcover|title=Physical Activity and Health Promotion|publisher=Wiley Blackwell|isbn=978-1-4051-6925-7|pages=4|url-status=live}}</ref>
Latihan fisik dapat dilakukan dalam berbagai cara. Pertama, kegiatan yang berkaitan dengan aktivitas sehari hari seperti berjalan, naik tangga, mengendarai sepeda ke kantor, dan sebagainya. Kedua, latihan fisik yang dilakukan dengan gembira seperti jalan sore bersama para tetangga, bermain bersama anak-anak, melakukan permainan [[rekreasi]]. Ketiga, olahraga yang dilakukan secara serius seperti bermain sepakbola, bulu tangkis, voli, dan sebagainya.<ref>{{Cite book|last=Das|first=Aditya Kumar|date=2018|url=https://www.google.co.id/books/edition/PHYSICAL_EXERCISES_TECHNIQUE/IWlmDwAAQBAJ?hl=id&gbpv=1&dq=physical+exercise&pg=PA1&printsec=frontcover|title=Physical Exercise Technique|location=Solapur|publisher=Laxmi Book Publication|isbn=978-1-387-94376-0|pages=2|url-status=live}}</ref>
Latihan fisik secara rutin membuat badan sehat dan kuat, tetapi jika hanya dilakukan seminggu sekali maka tidak akan ada pengaruh positif yang didapatkan; dan jika dilakukan secara ambisius dan berlebihan maka akan mengalami cedera fisik dan juga kelelahan.<ref>{{Cite book|last=Caplan|first=Karin Volkwein|date=2009|url=https://www.google.co.id/books/edition/Culture_Sport_and_Physical_Activity/kbJrnxl82yoC?hl=id&gbpv=1&dq=sports+and+culture&printsec=frontcover|title=Culture, Sport and Physical Activity|publisher=Meyer and Meyer Sport|isbn=978-1-84126-147-8|pages=65|url-status=live}}</ref>
| |||