Latihan kekuatan: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
WildanKarim (bicara | kontrib) Tidak ada ringkasan suntingan Tag: BP2014 |
Badak Jawa (bicara | kontrib) k Dilarang menyisipkan jurnal buatan sendiri Tag: Pengembalian |
||
| (29 revisi perantara oleh 19 pengguna tidak ditampilkan) | |||
Baris 1:
[[Berkas:Planche.jpg|jmpl|Pesenam pria ]]
'''Latihan Kekuatan
== Prinsip
Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014|archive-date=2014-03-05|archive-url=https://web.archive.org/web/20140305023332/http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|dead-url=yes}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"
# Memilih jenis latihan yang sesuai
# Frekuensi latihan
# Banyaknya set dalam suatu latihan
# Banyaknya repetisi dalam suatu set
=== Jenis-jenis latihan ===
Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref>
* Meningkatkan tenaga
Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan eksplosif otot, yang artinya mampu menghasilkan kekuatan besar dalam waktu singkat.<ref name="Different"/> Contoh dari latihan tipe ini adalah peningkatan kemampuan ber[[lari]] atau melompat.<ref name="Different"/>
* Meningkatkan kekuatan otot
Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti mengangkat beban.<ref name="Different"/>
* Hipertrofi otot
Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat badan.<ref name="Different"/>
* Ketahanan otot
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"/>
== Perbedaan pembentukan tubuh, angkat beban, dan latihan kekuatan ==
==Rujukan==▼
=== Pembentukan tubuh ===
Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011|archive-date=2015-01-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20150110023842/http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|dead-url=yes}}</ref> karena terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"/> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet sering kali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"/> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"/> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk mengubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"/> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"/>
=== Angkat beban ===
Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"/> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"/>
=== Latihan kekuatan ===
Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"/> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"/> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"/> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"/> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"/>
== Efek ==
Efek dari latihan kekuatan termasuk peningkatan kekuatan otot, peningkatan tonus otot dan penampilan, peningkatan daya tahan, kesehatan jantung, dan peningkatan kepadatan tulang.<ref>{{cite web|title=Strength training: Get stronger, leaner, healthier|url=https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670|accessdate=2024-07-31|work=www.mayoclinic.org}}</ref><ref>{{cite web|title=Strength Training Benefits|url=https://runrepeat.com/benefits-of-strength-training|accessdate=2024-07-31|work=runrepeat.com}}</ref><ref>{{cite web|title=Muscle Strength and Endurance in Weight Training|url=https://www.verywellfit.com/muscle-strength-vs-muscle-endurance-which-is-better-3576777|accessdate=2024-07-31|work=www.verywellfit.com}}</ref>
=== Tulang, sendi, kerapuhan, postur tubuh, dan pada orang yang berisiko ===
Latihan kekuatan juga memberikan manfaat fungsional. Otot yang lebih kuat memperbaiki postur tubuh, memberikan dukungan sendi yang lebih baik, dan mengurangi risiko cedera akibat aktivitas sehari-hari.<ref>{{cite web|title=Why strength training should be an essential part of your gym routine|url=https://www.themanual.com/fitness/benefits-of-strength-training/|accessdate=2024-07-31|work=www.themanual.com}}</ref><ref>{{cite web|title=The Benefits of Strength Training|url=https://perspire.tv/blog/benefits-of-strength-training/|accessdate=2024-07-31|work=perspire.tv}}</ref>
Latihan menahan beban secara progresif dapat meningkatkan fungsi, kualitas hidup dan mengurangi rasa sakit pada orang yang berisiko mengalami patah tulang, dengan efek samping yang jarang terjadi.<ref>{{cite web|title=Weight-Bearing Exercises and Their Health Benefits|url=https://www.verywellhealth.com/what-is-weightbearing-exercise-189731|accessdate=2024-07-31|work=www.verywellhealth.com}}</ref><ref>{{cite web|title=Exercise for individuals with osteoporosis|url=https://www.osteoporosis.foundation/health-professionals/prevention/exercise/exercise-individuals-with-osteoporosis|accessdate=2024-07-31|work=www.osteoporosis.foundation}}</ref> Latihan menahan beban juga membantu mencegah osteoporosis dan meningkatkan kekuatan tulang pada penderita osteoporosis. Bagi banyak orang yang sedang dalam masa rehabilitasi atau dengan disabilitas yang didapat, seperti setelah stroke atau operasi ortopedi, latihan kekuatan untuk otot-otot yang lemah adalah kunci untuk mengoptimalkan pemulihan.
=== Efek neurobiologis ===
Latihan kekuatan juga menghasilkan berbagai efek neurobiologis yang bermanfaat,<ref>{{cite web|title=7 Effects of Strength Training on the Brain: Memory, Cognition & Focus|url=https://www.vitalscend.com/7-effects-of-strength-training-on-the-brain-memory-cognition-focus/|accessdate=2024-07-31|work=www.vitalscend.com}}</ref><ref>{{cite web|title=13 Psychological Benefits of Exercise: On The Brain|url=https://mentalhealthdaily.com/2014/03/18/13-psychological-benefits-of-exercise-on-the-brain/|accessdate=2024-07-31|work=mentalhealthdaily.com}}</ref> kemungkinan termasuk perubahan fungsional otak, lebih sedikit atrofi materi putih, neuroplastisitas (termasuk beberapa tingkat ekspresi BDNF), dan perubahan struktural dan fungsional yang terkait dengan materi putih dalam neuroanatomi. Meskipun latihan kekuatan dengan beban kurang diteliti efeknya terhadap depresi dibandingkan latihan aerobik, latihan ini telah menunjukkan manfaatnya dibandingkan tanpa intervensi.<ref>{{cite web|title=Exercise As A Treatment Option For Depression: What Does The Science Say?|url=https://drsarahmckay.com/exercise-as-a-treatment-option-for-depression-what-does-the-science-say/|accessdate=2024-07-31|work=drsarahmckay.com}}</ref><ref>{{cite web|title=Is Strength Training Good for Weight Loss?|url=https://www.everydayhealth.com/fitness/is-strength-training-good-for-weight-loss/|accessdate=2024-07-31|work=www.everydayhealth.com}}</ref>
=== Temuan lipid dan inflamasi ===
Selain itu, mereka juga membantu mengurangi kolesterol total (TC), trigliserida (TG), lipoprotein densitas rendah (LDL), dan protein C-reaktif (CRP), dan meningkatkan konsentrasi lipoprotein densitas tinggi (HDL) dan adiponektin.
▲== Rujukan ==
{{reflist}}
{{Authority control}}
[[Kategori:Kesehatan]]
| |||