Yin Yoga: Perbedaan antara revisi

Yoga yin didirikan pada akhir 1970-an oleh ahli [[Seni bela diri|bela diri]] dan guru yoga tao bernama Paulie Zink. Yoga yin kemudian menyebar ke seluruh [[Amerika Utara]] dan Eropa atas jasa guru yoga modern, yakni Paul Grilley dan Sarah Powers. Seperti yang diajarkan oleh Grilley dan Powers, yoga yin tidak dimaksudkan sebagai latihan yang utuh, melainkan sebagai pelengkap dari latihan maupun yoga yang lebih aktif.. Sementara itu, pendekatan Zink meliputi beragam yoga tao, baik yin maupun versi konvensionalnya.

Postur berdurasi panjang telah dipraktikkan baik di yoga hatha India maupun di tao yin Cina (disebut juga: yoga tao). Sebagai contoh, [[B. K. S. Iyengar|BKS Iyengar]] merekomendasikan untuk menahan ''Supta Virasana'' (pose pahlawan berbaring) selama 10-15 menit.<ref name=":0">{{Cite book|last=Clark & Powers|date=2012|url=https://en.id1lib.org/book/2283173/8c16b7|title=The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga|location=Oregon|publisher=White Cloud Press|isbn=9781935952503|pages=1-296|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref> Peregangan berdurasi panjang juga direkomendasikan dalam disiplin fisik Barat, seperti [[senam]] dan [[balet]], yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas.<ref name=":0" /> Dalam tao yin, terdapat pose seperti yoga yin yang berada di sistem ''Neidan'' (alkimia internal). Tujuannya ialah untuk meningkatkan kesehatan dan agar mencapai umur yang panjang.{{Sfn|Clark|2012|p=15}} Sejak 2000 tahun silam, pendeta tao telah mengajarkan praktisi [[Kungfu|Kung Fu]] tentang pose berdurasi panjang bersama dengan latihan teknik pernapasan. Hal ini bertujuan agar para praktisi Kung Fu dapat mengembangkan sepenuhnya keterampilan seni bela diri tersebut.<ref name=":1">{{Cite book|last=Elliot|first=Travis|date=2019|url=https://en.id1lib.org/book/3579781/21826e|title=A Journey Into Yin Yoga|location=Canada|publisher=Human Kinetics Publishers|isbn=9781492566250|pages=1-296|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref>

[[Berkas:Paulie_Zink--Yin_Yoga--BEST.jpg|jmpl| Paulie Zink]]

Serangkaian pose lantai berdurasi panjang diperkenalkan di Amerika Utara pada akhir 1970-an oleh juara seni bela diri bernama Paulie Zink.<ref>{{Cite book|last=Solan|first=Matthew|date=2007|url=https://books.google.com/books?id=vOkDAAAAMBAJ&pg=PA24|title=Talking shop with Paul Grilley|location=USA|publisher=Yoga Journal|pages=1-155|access-date=30 June 2014|url-status=live}}</ref> <ref>{{Cite news|last=Clary|first=David W.|date=1991|title=Long Beach Internationals|url=https://books.google.com/books?id=39YDAAAAMBAJ&pg=PA50|work=Black Belt Magazine|page=82|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref>{{Cite news|last=International Black Belt Foundation|date=1991|title=Black Belt Hall of Fame Awards: Awards to Date|url=https://books.google.com/books?id=OdYDAAAAMBAJ&pg=PA5|work=Black Belt Magazine|page=59|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref>{{Cite news|last=Gonzales|first=Michael|date=1983|title=The Lost Art of Flexibility|url=https://books.google.com/books?id=bdIDAAAAMBAJ&pg=PA5|work=Black Belt Magazine|page=66|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref name=":2">{{Cite book|last=Norberg|first=Ulrica|date=2014|url=https://en.id1lib.org/book/2340336/a2efbe|title=Yin Yoga: and individualized approach to balance, health, and whole self well-being|location=New York|publisher=Skyhorse Publishing|isbn=978-1626363953|page=23|pages=1-160|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref> Pada akhir 1970-an, Zink mulai mengajar yoga perpaduan, yakni hatha dengan tao. Ia juga mengajar postur, gerakan, dan wawasan yang telah ia kembangkan secara pribadi. Ia kemudian menyebut perpaduan ini sebagai "yoga yin dan yang" atau "yoga yin" secara singkatnya.{{Sfn|Clark|2012|p<ref name=19}}":0" /><ref name=":3">{{Cite journalbook|last=KragieArend|first=EileenStefanie|date=27 June 20142019|url=https://en.id1lib.org/book/5273892/68090c|title=Be Healthy With Yin Yoga: The CompleteGentle ArtWay Formto FoundedFree byYour PaulieBody Zink|url=http://www.elephantjournal.com/2014/06/yin-yoga-the-complete-art-form-founded-by-master-paulie-zink-eileen-kragie/|journal=Elephantof Journal|access-date=3Everyday JulyAilments 2015}}</ref>and <ref name="yogamagazine1">{{CiteEmotional webStresses|lastlocation=ZinkBerkeley|firstpublisher=PaulieSHE WRITES PR|last2isbn=Zink9781631525902|first2pages=Maria1-216|dateurl-status=Marchlive}}{{Pranala 2012mati|titledate=YinMaret 2023 Yoga|urlbot=http://www.yogamagazine.com/yin-yoga/|publisher=YogaInternetArchiveBot Magazine|accessfix-dateattempted=8yes January 2013}}</ref> {{Sfn|Clark|2012|p=20}}

Saat awal mengajar, banyak siswa Zink merupakan praktisi [[seni bela diri]] yang telah mengembangkan otot yang kuat tetapi kencang. Pada saat itu, Zink hanya mengajari mereka yoga tao tingkat pemula dengan fokus pada pose yin berdurasi panjang guna meningkatkan fleksibilitas mereka. Seiring banyaknya siswa yang datang, ia lantas mulai mengajar tingkat yang lebih tinggirumit. Ia menjelaskan bahwa untuk meningkatkan kelenturan secara penuh, maka siswa perlu mengembalikan sifat aslinya melalui beberapa latihan yoga tao. Latihan tersebut antara lain: asana yin (dominasi postur duduk atau berbaring); asana "yang" (postur yang lebih aktif dan berat); yoga tao (postur yoga yin dan yang dipraktikkan dalam gerakan yang berkesinambungan, halus dan melingkar); ''[[Qigong|Chi Kung]]'' (kombinasi gerakan dan teknik pernapasan yang sederhana dan lembut); dan alkimia tao (basis teori Tao tentang lima elemen yang digunakan dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|pengobatan Tiongkok]]). Alkimia tao bertujuan untuk mewujudkan sisi energik dari hewan dan menghidupkan lima elemen alkimia yang diyakini terkandung dalam energi tubuh. Lima elemen tersebut meliputi bumi, logam, air, kayu, dan api. Hal-hal tersebut dianggap akan menghidupkan kualitas yang berbeda dalam tubuh, yakni ketenangan, kekuatan, luiditasfluiditas, kelenturan, dan bersifat meringankan.{{Sfn|Clark|2012|p<ref name=19}}":3" /><ref name="yogamagazine1">{{Cite web|last=Zink|first=Paulie|last2=Zink|first2=Maria|date=March 2012|title=Yin Yoga|url=http://www.yogamagazine.com/yin-yoga/|website=Yoga Magazine|publisher=Yoga Magazine|access-date=816 JanuaryFebruari 20132022|archive-date=2021-02-11|archive-url=https://web.archive.org/web/20210211081049/https://www.yogamagazine.com/yin-yoga/|dead-url=yes}}</ref>

Guru yoga Paul Grilley mengunjungi Zink dan belajar darinya di tahun 1980-an.<ref name=":0" /><ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=2008|title=Soothe Yourself|url=http:/>/www.yogajournal.com/practice/2677|work=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022}}</ref><ref name="Achy Joints? How Yin Yoga Can Help">{{Cite journal|last=Gamerman|first=Amy|date=June 2012|title=Achy Joints? How Yin Yoga Can Help|url=http://www.oprah.com/health/Yin-Yoga-Good-for-Joints-Slower-Yoga|journal=The Oprah Magazine|volume=13|issue=6|pages=5|access-date=616 JulyFebruari 20152022|quote='Yin Yoga is joint rehabilitation,' says Paul Grilley, the godfather of the movement.}}</ref> {{Sfn|Grilley|2012|p=xiii}} Grilley mempelajari anatomi di bawah bimbingan seorang dokter bernama Gary Parker di Montana. Pelajaran serupa juga ia pelajari di [[Universitas California, Los Angeles]]. Selain belajar anatomi, ia turut pula mengelola sebuah studio yoga dan mengajar yoga tradisional, yakni ''Ashtanga'' dan yoga ''Bikram''.{{Sfn|Clark|2012|p=21}} Pada tahun 1989, Grilley bertemu Hiroshi Motoyama, seorang sarjanacendekiawan Jepang dan praktisi yoga.<ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=September 2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|publisher=[[Yoga Journal]]}}</ref> Motoyama telah meneliti fisiologi Pengobatan Tradisional Tiongkok dan menuliskannya secara ekstensif.<ref>{{Cite journal|lastname=Jill|first=Paget|date=January 2013|title=Yin Yoga—A Brief Introduction|url=http"://www.yogascotland.org.uk/wp-content/uploads/2013/09/Yoga-40-Cover.pdf|journal=Yoga1" Scotland|page=9}}</ref> Ketertarikannya ada pada fisiologi [[Meridian (akupunktur)|meridian]], jalur dan pembuluh tipis, dan ''qi'' (sebutan untuk energi halus yang dihipotesiskan mengalir melalui atau disimpan di dalamnya. Hal ini merupakan konsep dasar dalam pengobatan Cina dan [[akupunktur]]. Motoyama menghubungkan hal tersebut dengan konsep paralel dari jalur ''"nadi"'' dan yoga ''chakra'' pada yoga India, di mana ''prana'' dibawa di dalamnya.<ref name="GrilleyYJ">{{Cite news|last=Grilley|first=Paul|author-link=Paul Grilley|date=July–August 2001|title=Yin Yoga|url=http://www.yogajournal.com/practice/580|work=[[Yoga Journal]]|pages=80–90|access-date=16 Februari 2022}}</ref> Grilley mulai mengajarkan perpaduan pose yin yang ia pelajari dari Zink dengan yoga hatha, anatomi, dan ajaran Motoyama.{{Sfn|Clark|2012|p<ref name=22}}":0" /><ref name="Maria 2008" /> Ia menciptakan rangkaian yin yang serupa dengan tujuan para ahli akupunktur.<ref name="Maria 2008" /> Guru dan penulis yin bernama Ulrica Norberg, mengatakan bahwa Grilley "mengembangkan yoga yin secara mendalam." <ref>{{Cite book|lastname=Norberg|first=Ulrica|date=2014|title=Yin Yoga":2" and individualized approach to balance, health, and whole self well-being|location=New York|publisher=Skyhorse Publishing|isbn=9781626363953|page=23}}</ref> Bernie Clark, seorang penulis dan guru yoga yin,<ref>{{Cite news|last=Beirne|first=Geraldine|date=5 January 2015|title=Yin Yoga: be part of the yin crowd|url=https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/jan/05/yin-yoga-calm-mind-stretch-body-slow|work=[[The Guardian]]|access-date=416 JulyFebruari 20152022}}</ref> mengatakan bahwa perpaduan anatomi yang diterapkan Grilley dengan yoga tao dan teori meridian telah "bergema ke banyak orang yang mengakui manfaat latihan yoga maupun terkait konsep Paul mengenai tubuh, pikiran, dan jiwa."{{Sfn|Clark|2012|p<ref name=22}}":0" />

Salah satu murid Grilley yang juga berprofesi sebagai guru yoga, yakni Sarah Powers, mengawali karir mengajarnya dengan gaya miliknya sendiriGrilley. IiaIa memasukkan aspek psikologi Buddhis dan lebih menekankan pada penargetan sistem meridian untuk kesehatan dan pencerahan. Bukunya yang berjudul "''Insight Yoga"'' menjelaskan urutan yoga yin yang dirancang untuk meningkatkan aliran ''qi,'' seperti yang dipahami dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|Pengobatan Tradisional Tiongkok]].<ref name="Maria:2" 2009/><ref name=":4">{{Cite journalbook|last=MariaPowers & Grilley|firstdate=Lisa2020|dateurl=February 2009https://en.id1lib.org/book/5916941/b22be7|title=Insider'sInsight Guide—Ayoga: veteranAn teacherInnovative exploresSynthesis theof depthsTraditional ofYoga, yogaMeditation, and self-inquiry,Eastern creatingApproaches ato manualHealing forand innerWell-Being|location=Boston|publisher=Shambhala|isbn=9780834822429|pages=1-288|url-status=live}}{{Pranala peacemati|journaldate=[[YogaMaret 2023 Journal]]|pagesbot=111–112InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref> Pada praktiknya, ia menekankan pendekatan yang sadar dan sistematis dalam bernapas selama latihan yin.{{Sfn|Powers|2008|pp=26–27}} Mulanya, Grilley menyebut pendekatannya ini sebagai yoga tao untuk menghormati istilah yang dicetuskan Zink. Powers kemudian mencatat bahwa yoga yang ia dan Grilley ajarkan ternyata berbeda dari kepunyaan Zink. Atas hal tersebut, Powers lantas menyarankan sebuah nama baru, yakn yoga yin. Selepas itu, Zink selanjutnya mengadopsi istilah tersebut sebagai nama pendek dari "yoga yin dan yang"<ref>{{Cite journal|last=Kragie|first=Eileen|date=27 June 2014|title=Yin Yoga: The Complete Art Form Founded by Paulie Zink|url=http://www.elephantjournal.com/2014/06/yin-yoga-the-complete-art-form-founded-by-master-paulie-zink-eileen-kragie/|journal=Elephant Journal|volume=1|issue=1|access-date=316 JulyFebruari 20152022|quote=Paulie refers to his art as Yin and Yang yoga, but often uses the term 'Yin Yoga' for short.}}</ref> Powers kemudian memulai untuk mengajar yoga yin dalam turnya.<ref>{{Cite web|last=Clarke|first=Bernie|date=2005|title=Original Yin|url=http://www.yinyoga.com/ys1_1.1_original_yin.php|website=YinYoga.com - The Home Page of Yin Yoga|publisher=yinyoga.com|access-date=16 Februari 2022}}</ref> Bila siswa-siswa Powers ternyata menghendaki informasi mendalam mengenai praktik yoga ini, maka ia akan mengarahkan mereka menuju Grilley. Powers, Grilley, dan Zink selanjutnya mulai menawarkan kursus pelatihan bagi guru yoga yin. Pada tahun 2009, yoga yin telah ada di seluruh Amerika Utara dan di Eropa berkat jasa mereka.<ref name="kinosian">{{Cite news|last=Kinosian|first=Janet|date=21 September 2009|title=Yin Yoga: yang-style's less aggressive counterpart: Taoist-based practice targets the connective tissues, ligaments, joints and synovial fluid|url=http://articles.latimes.com/2009/sep/21/health/he-yin-yoga21|work=[[Los Angeles Times]]}}</ref> <ref name="Achy Joints? How Yin Yoga Can Help" />{{Cite<ref journal|lastname=Gamerman|first=Amy|date=June 2012|title=Achy Joints? How Yin Yoga Can Help|url=http"://www.oprah.com/health/Yin-Yoga-Good-for-Joints-Slower-Yoga|journal=The4" Oprah Magazine|volume=13|issue=6|access-date=6 July 2015|quote='Yin Yoga is joint rehabilitation,' says Paul Grilley, the godfather of the movement.}}</ref>

Yoga yin didasarkan pada konsep "tao [[Yin dan Yang|yin dan yang"]], menurut prinsip-prinsip yang berlawanan dan saling melengkapi di alam. "Yin" dapat digambarkan sebagai stabil, tidak bergerak, [[Femininitas|feminin]], pasif, dingin, dan bergerak ke bawah. Sedangkan, "yang" dipahami sebagai perubahan, pergerakan, maskulin, aktif, dan bergerak ke atas. Matahari dianggap sebagai "yang", sementara bulan dianggap sebagai "yin".<ref name="About">{{Cite web|last=Pizer|first=Ann|date=17 May 2012|title=Yin Yoga|url=http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|publisherwebsite=about.comYoga About|publisher=Yoga About|access-date=1116 JanuaryFebruari 20132022|archive-date=2016-03-04|archive-url=https://web.archive.org/web/20160304132922/http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|dead-url=yes}}</ref> Di dalam tubuh, "yin" mewakili jaringan ikat yang relatif kaku (tendon, ligamen, fasia); sedangkan "yang" mewakili otot dan darah yang lebih banyak mobilitasnya dan lentur. Dalam asana juga serupa. Asana yang lebih pasif dalam yoga dianggap sebagai "yin:", sedangkan asana yang lebih aktif dan dinamis digambarkan sebagai "yang".<ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=September 2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|publisher=[[Yoga Journal]]}}</ref>

Yoga yin menggunakan urutan pose spesfik guna merangsang [[Meridian (akupunktur)|meridian]] tertentu atau bahkan saluran halus, seperti yang ada dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|Pengobatan Tradisional Tiongkok]]. Hal ini setara dengan saluran ''nadi'' di yoga hatha. <ref name="Surrender">{{Cite news|last=Ferretti, |first=Andrea|date=June 2007|title=Sweet Surrender|url=http://www.yogajournal.com/practice/2545|work=[[Yoga Journal]]|access-date=16 Februari 2022}}</ref>

Sesuai dengan akarnya dalam yoga tao, Zink mengatakan bahwa yoga yin memiliki tujuan yang lebih dalam. Tujuannya ialah untuk "membuka hati dan berkomunikasi dengan diri sendiri." <ref name="yogamagazine1">{{Cite web|last=Zink|first=Paulie|last2=Zink|first2=Maria|date=March 2012|title=Yin Yoga|url=http://www.yogamagazine.com/yin-yoga/|publisher=Yoga Magazine|access-date=8 January 2013}}<cite class="citation web cs1" data-ve-ignore="true" id="CITEREFZinkZink2012">Zink, Paulie; Zink, Maria (March 2012). [http://www.yogamagazine.com/yin-yoga/ "Yin Yoga"]. Yoga Magazine<span class="reference-accessdate">. Retrieved <span class="nowrap">8 January</span> 2013</span>.</cite></ref> Powers mengatakan salah satu tujuan utama dari latihan yin adalah mengembangkan ketenangan batin.<ref name="Sexton 2009">{{Cite web|last=Sexton|first=Michael|date=13 November 2009|title=YJ Interview: The Delight of Insight|url=http://www.yogajournal.com/article//yj-interview-delight-insight/|website=Yoga Journal|publisher=[[Yoga Journal]]|access-date=16 NovemberFebruari 20142022}}</ref>

Meskipun banyak pose yoga yin yang sangat mirip dengan asana yoga konvensional atau "yang", kedua yoga ini nyatanya memiliki perbedaan terkait nama. Hal ini bertujuan untuk mengingatkan orang-orang yang telah akrab dengan yoga konvensional agar tidak melakukan pose serupa dengan cara yang sama dalam yoga yin.<ref name="About">{{Cite web|last=Pizer|first=Ann|date=17 May 2012|title=Yin Yoga|url=http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|publisher=about.com Yoga|access-date=11 January 2013}}<cite class="citation web cs1" data-ve-ignore="true" id="CITEREFPizer2012">Pizer, Ann (17 May 2012). [http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm "Yin Yoga"]. about.com Yoga<span class="reference-accessdate">. Retrieved <span class="nowrap">11 January</span> 2013</span>.</cite></ref> Secara umum, pose yoga yin dilakukan dengan sedikit aktivitas otot. Misalnya, dalam pose ''Seal,'' seorang praktisi akan berbaring menelungkup dan mengangkat batang tubuhnya, kemudian gerakan ke atas dilakukan secara bertahap dan sepenuhnya didukung oleh lengan, sementara kaki dibiarkan rileks. Sedangkan, pada ''Bhujangasana'' (pose kobra), praktisi secara aktif melengkungkan tubuh, kemudian tulang belakang mengarah ke atas, membentuk busur menggunakan lengan dan otot punggung bawah, dan menjangkau ke belakang dengan kaki secara kuat.<ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=September 2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|publisher=[[Yoga Journal]]}}<cite class="citation news cs1" data-ve-ignore="true" id="CITEREFMaria2008">Maria, Lisa (September 2008). [http://www.yogajournal.com/practice/2677 "Soothe Yourself"]. [[Jurnal Yoga|Yoga Journal]].</cite></ref> Mengingat yoga yin tidak membuat praktisi menjadi panas, maka suhu ruangan dapat diatur sedikit lebih tinggi dari biasanya.{{Sfn|Clark|2012|p<ref name=33}}":0" />

Pendekatan Zink terhadap yoga yin terdiri dari postur "yin" dan "yang", serta gerakan berbagai postur yang disebut dengan elemen "yang".<ref name="Yin Yoga:2">{{Cite web|title=Yin Yoga|url=http://www.yogamagazine.com/yin-yoga/|publisher=Yoga Magazine|access-date=12 February 2013}}</ref> Sebaliknya, sesi yoga "yin" yang diajarkan oleh Grilley dan Powers terdiri dari serangkaian pose lantai pasif berdurasi panjang. Pose Grilley dan Powers ini yang secara khusus akan memengaruhi bagian bawah tubuh, seperti: pinggul, panggul, paha bagian dalam, tulang belakang bagian bawah, yang jumlahnya sekitar 18 hingga 24 buah Area-area ini sangat kaya akan jaringan ikat, di mana peregangan adalah fokus utama dalam gaya yoga ini.<ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=September 2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|publisher=[[Yoga Journal]]}}<cite class="citation news cs1" data-ve-ignore="true" id="CITEREFMaria2008">Maria, Lisa (September 2008). [http://www.yogajournal.com/practice/2677 "Soothe Yourself"]. [[Jurnal Yoga|Yoga Journal]].</cite></ref>

Selama durasi panjang asana yin, guru biasanya memberikan "pembicaraan ''dharma''". Pembicaraan ''dharma'' sendiri merupakan monolog informal yang menjelaskan fisiologi dan anatomi pose, termasuk juga pengaruh garis meridian. Dalam sesi yoga ini pula, para guru mungkin untuk menceritakan kisah-kisah Buddhis tradisional, membacakan puisi, menyanyikan lagu, atau merenungkan pengalaman mereka sendiri.<ref>{{Cite web|last=Gates|first=Janice|date=28 August 2007|title=Vipassana: A Simple Mindfulness Meditation|url=https://www.yogajournal.com/yoga-101/teaching-yoga-and-vipassana|website=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=1816 AprilFebruari 20202022|quote=Powers gives a dharma talk while students are in the long-held yin postures, focusing on topics such as compassion or equanimity. "I learned that we can listen and apply the teachings in an embodied way, kinesthetically, while in the pose," she says. "Then, coming to sitting, we can integrate the principles immediately."}}</ref><gallery mode="packed">

Berkas:IMG 0222 2- Caterpillar.jpg|Pose ulat, Yin versi ''Paschimottanasana'': dalam Yoga Yin, pose berlangsung sekitar lima menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengembalikan rentang gerak yang lebih lengkap.{{sfn|<ref>Powers|2008|pp=46–47}} & Grilley (2020), hal. 46-47</ref>

Berkas:IMG 0438 2-1- Saddle pose.jpg|Pose pelana, versi Yin dari ''Supta Virasana'': pose ini meregangkan kaki, lutut, paha, dan melengkungkan vertebra lumbar dan sakral. Dikatakan untuk merangsang meridian dalam ginjal serta ginjal itu sendiri.{{sfn|<ref>Grilley| (2012|p=), hal. 74}}{{sfn|</ref><ref>Powers|2008|pp=39–41}} & Grilley (2020), hal. 39-41</ref>

Berkas:IMG 0572 2 Square pose.jpg|Pose persegi, varian Yin dari ''Svastikasana''.{{sfn|<ref>Powers|2008|p= & Grilley (2020). hal. 71}}</ref>

Berkas:IMG 0549 2 Sphinx.jpg|Pose ''sphinx'': Dalam versi yang lebih majurumit dari pose ini, ''"Seal",'' lengan direntangkan sepenuhnya dan cekungan belakang lebih dalam. Pose anjing laut menyerupai Bhujangasana, tetapi dilakukan secara berbeda.<ref name="Maria 2008">{{cite news|last=Maria|first=Lisa|date=September 2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|publisher=[[Yoga Journal]]}}<cite class="citation news cs1" id="CITEREFMaria2008" data-ve-ignore="true">Maria, Lisa (September 2008). [http://www.yogajournal.com/practice/2677 "Soothe Yourself"]. [[Yoga Journal]].</cite></ref>

Berkas:IMG 0585 2-- Swan.jpg|Pose angsa, bentuk Yin dari ''Salamba Kapotasana''.<ref>{{cite web|title=Swan|url=https://yinyoga.com/yinsights/swan/|website=Yin Yoga|access-date=18 April 2020}}</ref>

* {{Citecite book|last=ClarkGrilley|first=BerniePaul|year=20072012|url=https://en.id1lib.org/book/2516056/56bc09|title=YinSightsYin Yoga : a Journey into the PhilosophyPrinciples & Practice of Yin Yoga|location=USA|publisher=B.White Cloud ClarkPress|isbn=978-01-9687665935952-170-41|publication-place=VancouverAshland, Oregon|pages=1-128|oclc=759407291781678727|author-link=|url-status=live}}{{Pranala mati|date=Maret 2023 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}

== TautanPranala eksternalluar ==