Lari cepat: Perbedaan antara revisi

Jelajahi riwayat secara interaktif

← Revisi sebelumnya

Konten dihapus Konten ditambahkan

VisualTeks wiki

Revisi per 2 Mei 2019 23.27 sunting Bkusmono (bicara \| kontrib) 3.869 suntingan →Tahap pembelajaran lari cepat Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler ← Revisi sebelumnya		Revisi terkini sejak 30 April 2024 08.21 sunting balikkan OrangKalideres (bicara \| kontrib) Peninjau, Pengembali revisi 24.177 suntingan Membatalkan 2 suntingan by 101.255.144.90 (bicara) (TW) Tag: Pembatalan Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan
(25 revisi perantara oleh 17 pengguna tidak ditampilkan)
Baris 1: [[~~File~~Berkas:Usain Bolt 2012 Olympics 1.jpg\|~~thumb~~jmpl\|~~upright~~lurus\|[[Usain Bolt]], pemegang rekor dunia lari cepat 100 m dan 200 m ]] '''Lari cepat''' ({{lang-en\|'''sprint'''}}) adalah cara [[lari]] dalam menempuh jarak tertentu yang relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan yang maksimal, dari [[garis]] start sampai ke finish.<ref>{{Cite journal\|last=Matyani, Triansyah, A., dan Hidasari, F.P.\|first=\|date=2017\|title=Peningkatan Lari 40 Meter Melalui Pendekatan Bermain di SDN 04 Nangka Koman Kabupaten Sekadau\|url=https://media.neliti.com/media/publications/215182-peningkatan-lari-40-meter-melalui-pendek.pdf\|journal=Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP Untan\|volume=\|issue=\|pages=2\|doi=}}</ref> Umumnya lari cepat ini dilaksanakan dalam olahraga, baik untuk mengejar target waktu maupun mengejar kawan dan lawan dalam bertanding. Secara alami manusia mampu berlari cepat maksimal selama 30–35 detik. Salah satu nomor lari cepat adalah [[lari 100 meter]] sebagai nomor lari jarak pendek. Pada lari jarak pendek, atlet diharuskan menempuh seluruh jarak atau sepanjang jarak yang ditempuh dengan [[kecepatan]] semaksimal mungkin atau dengan kecepatan penuh.<ref>{{Cite journal\|last=Hidayat, A.T.M.\|first=\|date=2019\|title=Peningkatan Kemampuan Lari Cepat Siswa Melalui Pendekatan Latihan Akselerasi dan Hollow Sprint Kelas XI IPA SMA Negeri 1 Cipatat\|url=http://simpuljuara.disdik.jabarprov.go.id/index.php/simpul/article/download/4/pdf\|journal=Simpul Juara\|volume=1\|issue=1\|pages=2\|doi=\|access-date=2021-01-26\|archive-date=2021-02-02\|archive-url=https://web.archive.org/web/20210202140438/http://simpuljuara.disdik.jabarprov.go.id/index.php/simpul/article/download/4/pdf\|dead-url=yes}}</ref> == Lomba lari cepat == Perlombaan lari cepat adalah perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak [[lari 100 meter\|100 meter]], [[lari 200 meter\|200 meter]], dan [[lari 400 meter\|400 meter]]. Lari adalah salah satu cabang [[olahraga]] tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno. Kebutuhan utama untuk lari cepat jarak pendek ini adalah [[kecepatan]]. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari [[otot\|otot-otot]] yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. '''Lari cepat''' atau '''sprint''' adalah berlari dalam jarak pendek dan dalam waktu singkat. Umumnya lari cepat ini dilaksanakan dalam olahraga, baik untuk mengejar target waktu maupun mengejar kawan dan lawan dalam bertanding. [[Berkas:AllysonFelixRelay4x400London2012.jpg\|jmpl\|[[Allyson Felix]] pada Olimpiade London 2012.]] ~~Secara alami manusia mampu berlari cepat maksimal selama 30 sampai 35 detik.~~ ~~==Lomba lari cepat==~~ ~~Perlombaan lari cepat adalah perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh yang menempuh jarak 100 m, 200 m, dan 400 m.~~ == Atlet == ~~Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.~~ Seorang pelari jarak pendek (''sprinter'') yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro dibanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro.{{fact}} Suatu analisis struktural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. == Tahap == kebutuhan utama untuk lari cepat jarak pendek ini adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Lari jarak pendek bisa dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu: # tahap reaksi dan dorongan (''reaction dan drive'') # tahap percepatan (''acceleration'') atau tahap transisi/perubahan (''transition'') # tahap kecepatan maksimum (''speed maximum'') # tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) # finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. ~~[[File:AllysonFelixRelay4x400London2012.jpg\|thumb\|[[Allyson Felix]], pada olimpiade London 2012]]~~ ==~~Atlet~~ Urutan gerak menyeluruh lari cepat ~~(sprinter)~~== Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahap nya adalah tahap [[topang]] yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap [[melayang]] yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau ''recovery''. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro dibanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Suatu analisis struktural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic. ~~==Tahap dalam lari cepat==~~ ~~Lari jarak pendek bisa dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :~~ === Tahap topang === 1. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) Tahap topang (''support phase'') bertujuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh [[tanah]] dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada [[telapak kaki]]. 2. tahap percepatan (acceleration) ~~tahap transisi/perubahan (transition)~~ 3. tahap kecepatan maksimum (speed maximum) 4. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) 5. finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. === Tahap melayang === ~~Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.~~ Tahap melayang (''flying phase'') bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah [[lutut]] kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) ==~~Urutan~~ ~~gerak~~Tahap ~~menyeluruh~~pembelajaran lari cepat == === Tahap bermain === Tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah [[gerak]] lari jarak pendek secara langsung. Cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara [[Anatomi\|anatomis]] dengan memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan [[motivasi]] [[siswa]] dalam pembelajaran. Cara tersebut bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Lari jarak pendek memiliki tujuan khusus yaituuntuk meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Pada tahap bermain, bentuk yang dapat diberikan yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil, dan kelompok besar.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=42}} === Tahap teknik dasar === Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahap nya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Tahap teknik dasar ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang [[sistematis]]. Berikut adalah tahapan-tahapannya:{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=43}} # Latihan Dasar ABC #:Tahap latihan dasar ABC ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Latihan ini dibagi menjadi empat, yaitu [[tumit]] menendang [[pantat]], gerak angkling, lutut diangkat tinggi, dan kaki diluruskan.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=43-44}} # Latihan Dasar Koordinasi ABC #: Tahap latihan dasar koordinasi ABC ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dan koordinasi [[lari]] cepat.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=44}} # Lari Cepat dengan penahan #: Tahap lari cepat dengan tahanan ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau ''support phase'' dan kekuatan khusus. Pada saat lari cepat dengan tahanan ini, kita dapat menggunakan tahanan dari [[teman]] atau suatu alat penahan. Misalnya ban [[mobil]] atau beberapa ban [[motor]] yang dilakukan dengan tidak melebihi berat tahanan, serta guru harus memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=44}} # Lari mengejar #: Tahap lari mengejar ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan [[percepatan]] lari. Pada latihan ini, kita dapat menggunakan tongkat atau tali yang memiliki panjang 1.5 meter. Pada tahap ini mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau [[tali]], kemudian siswa yang di belakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=45}} # Lari percepatan #: Tahap lari percepatan ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan kecepatan maksimum. Pada tahap ini buatlah tanda agar daerah 6 meter dapat ditandai, selanjutnya satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. Apabila pelari yang datang mencapai daerah 6 meter, maka pelari yang di depan harus berlari secepat mungkin.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=45}} # Start melayang lari sprint 20 m #:Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Agar dapat melakukannya, buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai dengan 30 meter dan dapat disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai dengan 20 m. Kemudian siswa harus lari melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.{{Sfn\|Purnomo dan Dapan\|2017\|p=46}} ==~~=Tahap~~ ~~Topang~~Lihat ~~(support~~juga ~~phase)=~~== [[Jalan cepat]] ~~Pada tahap ini bertujuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).~~ * [[Lari]] ~~===Tahap melayang (flying phase)===~~ Pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) ~~==Tahap pembelajaran lari cepat==~~ ~~Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan, yaitu :~~ 1. Tahap Bermain (games) 2. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) ~~===Tahap Bermain===~~ Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar. ~~===Tahap Teknik dasar===~~ ~~Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :~~ a.Latihan Dasar ABC ~~Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Adapun latihannya adalah :~~ Tumit menendang pantat Gerak ankling Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan Lutut diangkat tinggi b.Latihan Dasar Koordinasi ABC ~~Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dan koordinasi lari cepat.~~ c.Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor, lakukan dengan tidak melebihi berat tahanan, serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. d.Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ini dapat menggunakan tongkat atau tali sepanjang 1,5 m; mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang di belakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. e.Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan kecepatan maksimum. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m, satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan, dan pelari yang di belakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang datang mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 meter di belakangnya. f. Start Melayang Lari Sprint 20 meter Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 meter tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 meter, selanjutnya siswa berusaha melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. ~~==Halaman terkait==~~ ~~[[Jalan cepat]]~~ == Referensi == {{Reflist}} == Daftar pustaka == * {{cite book\|last=Purnomo, E. dan Dapan\|first=\|date=\|year=2017\|url=https://fdokumen.com/download/?url=3531290af48ac6b947a215e04fd63ee3bc37b81559ad786b5801b0e2d0f580f3b23beaca4131ebd360397b04cb279c862524b72123c674fbfc5a808629b0514bDvDHlk0rgb4HDSz8D+fI8N+Xuf43H0yll0owN3bgCUA4Yvtbr/zYQDfqRpmPX6C8KyvF4Qv/eCP70kNs88DkoV+TGfmt12hjGBN2cBf8Icoc+6nquEbzjHu/AIeSrUlauzCtzLrV64DqnQpVC2hE8g==\|title=Dasar-Dasar Gerak Atletik\|location=Yogyakarta\|publisher=Alfamedia\|isbn=978-979-12974-1-7\|pages=\|ref={{sfnref\|Purnomo dan Dapan\|2017}}\|url-status=live}} {{olahraga-stub}} [[Kategori:Atletik]] [[Kategori:Olahraga]] [[Kategori:Olahraga atletik]]