Stres psikologis: Perbedaan antara revisi

{{about||jenisKegunaan stres lainnyalain|Stres (disambiguasi)}}

Dalam [[psikologi]], '''stres''' atau '''cekaman''' adalah [[perasaan]] ketegangan dan tekanan emosional.<ref> {{Cite news|date=2013-11-18|title=Stress|url=http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/stress|work=Mental Health America|access-date=2021-03-22}} </ref> Stres adalah salah satu jenis [[penderitaan psikologis]]. Sedikit stres mungkin diinginkan, bermanfaat, dan bahkan menyehatkan. Stres positif membantu meningkatkan kinerja [[atletik]]. Ini juga berperan dalam [[motivasi]], adaptasi, dan reaksi terhadap lingkungan. Jumlah stres yang berlebihan, bagaimanapunakan tetapi, dapat menyebabkan [[Stres (biologi) | kerusakan tubuh]]. Stres dapat meningkatkan risiko [[strokestrok]], [[infark miokard | serangan jantung]], [[ulkus]], dan [[model stres diatesis | penyakit mental]] seperti depresi<ref> {{cite book|last1=Sapolsky|first=Robert M.|date=2004|title=Why Zebras Don't Get Ulcers|url=https://archive.org/details/whyzebrasdontget0003edsapo|location=175 Fifth Ave, New York, N.Y.|publisher=St. Martins Press|isbn=978-0-8050-7369-0|pages=[https://archive.org/details/whyzebrasdontget0003edsapo/page/37 37], 71, 92, 271|author-link=Robert Sapolsky|url-status=live|lokasi=175 Fifth Ave, New York, NY}} </ref> dan juga memperburuk kondisi yang sudah ada sebelumnya.

"Distress" berasal dari [[bahasa Latin]] dis- (seperti dalam "disonansi" atau "ketidaksepakatan").<ref name = "Selye 1975"/> Kesulitan yang didefinisikan secara medis merupakan ancaman bagi kualitas hidup. Itu terjadi ketika permintaan jauh melebihi kemampuan seseorang.<ref name= Fevre /> Stres dapat menyebabkan [[sakit kepala]].<ref>{{Cite journal|last=Chen|first=Yaniv|date=2009-12-09|title=Advances in the pathophysiology of tension-type headache: From stress to central sensitization|url=https://doi.org/10.1007/s11916-009-0078-x|journal=Current Pain and Headache Reports|language=en|volume=13|issue=6|pages=484–494|doi=10.1007/s11916-009-0078-x|issn=1534-3081|pmid=19889292|s2cid=36447117}}</ref>

Jenis stresor ini tidak terduga dan tidak dapat diprediksi dan, dengan demikian, sepenuhnya di luar kendali individu.<ref name="pastorino" /> Contoh [[krisis]] dan bencana meliputi: [[benacanabencana alam]], such as majorseperti [[banjir]] atau [[gempa bumi]], [[perang]], [[pandemi]], dan lain-lain. Meskipun jarang terjadi, jenis pemicu stres ini biasanya menyebabkan banyak tekanan dalam hidup seseorang. Sebuah studi yang dilakukan oleh Stanford University menemukan bahwa setelah bencana alam, mereka yang terkena dampak mengalami peningkatan tingkat stres yang signifikan.<ref name="pastorino" /> Memerangi stres adalah masalah akut dan kronis yang tersebar luas. Dengan kecepatan yang cepat dan urgensi untuk menembak lebih dulu, episode tragis dari secara tidak sengaja membunuh pasukan sahabat (“saudara” membunuh “saudara” atau saudara saudara) dapat terjadi. Pencegahan membutuhkan pengurangan stres, penekanan pada kendaraan dan pelatihan identifikasi lainnya, kesadaran akan situasi taktis, dan analisis risiko berkelanjutan oleh para pemimpin di semua eselon.<ref>Headquarters, Department of the Army (1994). Leader’s Manual for Combat Stress Control, FM 22–51, Washington DC.</ref>

Contoh umum dari peristiwa besar dalam hidup meliputi: [[pernikahan]], pergi ke [[perguruan tinggi]], [[kematian]] orang yang dicintai, [[kelahiran]] anak, [[perceraian]], pindah rumah, dan lain-lain. Peristiwa ini, baik positif maupun negatif, dapat menimbulkan rasa ketidakpastian dan ketakutan, yang mana pada akhirnya akan menimbulkan stres. Misalnya, penelitian telah menemukan peningkatan stres selama transisi dari sekolah menengah ke universitas, dengan mahasiswa baru dua kali lebih mungkin mengalami stres daripadadibandingkan mahasiswa tahun terakhir.<ref>{{cite journal |last1=Teo |first1=Loo Yee |first2=Jia Yuin |last2=Fam |title=Prevalence and determinants of perceived stress among undergraduate students in a Malaysian University |journal=Journal of Health and Translational Medicine |volume=21 |issue=1 |year=2018 |pages=1–5 |url=https://mjes.um.edu.my/index.php/jummec/article/view/11016 }}</ref> Penelitian telah menemukan peristiwa besar dalam hidup agak jarang menjadi penyebab utama stres, karena kejadian tersebut jarang terjadi.<ref name="pastorino" />

Lamanya waktu sejak kejadian dan apakah itu peristiwa positif atau negatif atau tidak adalah faktor penyebab stres atau tidak dan seberapa besar stres yang ditimbulkannya. Para peneliti telah menemukan bahwa peristiwa yang telah terjadi dalam sebulan terakhir umumnya tidak terkait dengan stres atau penyakit, sementara peristiwa kronis yang terjadi lebih dari beberapa bulan lalu terkait dengan stres dan penyakit<ref name=pmid9619470>{{cite journal |doi=10.1037/0278-6133.17.3.214 |pmid=9619470 |title=Types of stressors that increase susceptibility to the common cold in healthy adults |journal=Health Psychology |volume=17 |issue=3 |pages=214–23 |year=1998 |last1=Cohen |first1=Sheldon |last2=Frank |first2=Ellen |last3=Doyle |first3=William J |last4=Skoner |first4=David P |last5=Rabin |first5=Bruce S |last6=Gwaltney |first6=Jack M |s2cid=15175643 |url=https://semanticscholar.org/paper/f0fe8dd6bfe112fd092d0fe3272f0be592d8545a }}</ref> dan perubahan kepribadian.<ref name="Jeronimus2014">{{cite journal|last1=Jeronimus|first1=Bertus F|last2=Riese|first2=Harriëtte|last3=Sanderman|first3=Robbert|last4=Ormel|first4=Johan|year=2014|title=Mutual reinforcement between neuroticism and life experiences: A five-wave, 16-year study to test reciprocal causation|url=https://archive.org/details/sim_journal-of-personality-and-social-psychology_2014-10_107_4/page/751|journal=Journal of Personality and Social Psychology|volume=107|issue=4|pages=751–64|doi=10.1037/a0037009|pmid=25111305}}</ref> Selain itu, peristiwa kehidupan yang positif biasanya tidak terkait dengan stres - dan jika demikian, umumnya hanya stres yang sepele - sedangkan peristiwa kehidupan yang negatif dapat dikaitkan dengan stres dan masalah kesehatan yang menyertainya .<ref name="pastorino" /> Namun, pengalaman positif dan perubahan hidup yang positif dapat memprediksi penurunan neurotisme.<ref name="Jeronimus2014" /><ref name="Jeronimus2013">{{cite journal|last1=Jeronimus|first1=B. F|last2=Ormel|first2=J|last3=Aleman|first3=A|last4=Penninx|first4=B. W. J. H|last5=Riese|first5=H|year=2013|title=Negative and positive life events are associated with small but lasting change in neuroticism|url=https://archive.org/details/sim_psychological-medicine_2013-11_43_11/page/2403|journal=Psychological Medicine|volume=43|issue=11|pages=2403–15|doi=10.1017/S0033291713000159|pmid=23410535}}</ref>

# '''Reaksi alarm'''. Tahap ini terjadi saat stressor pertama kali muncul. Tubuh mulai mengumpulkan sumber daya untuk menghadapi pemicu stres. [[Sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal]] dan [[sistem saraf simpatis]] diaktifkan, sehingga menghasilkan pelepasan hormon dari [[kelenjar adrenal]] seperti [[kortisol]], adrenalin ([[epinefrin]]), dan [[norepinefrin]] ke dalam aliran darah untuk menyesuaikan proses tubuh. Penyesuaian hormonal ini meningkatkan tingkat energi, meningkatkan ketegangan otot, mengurangi kepekaan terhadap nyeri, memperlambat sistem pencernaan, dan menyebabkan peningkatan [[tekanan darah]].<ref name="GottliebBenjaminCoping">Gottlieb, Benjamin."Coping with Chronic Stress". Plenum Press. 1997.</ref><ref name="General Adaptive Syndrome">{{cite book|last1=Mitterer|first1=Jon|last2=Coon|first2=Dennis|date=2013|title=Introduction to Psychology|publisher=Jon-David Hague|pages=446–447}}</ref> Selain itu, [[lokus coeruleus]], kumpulan neuron yang mengandung norepinefrin di [[pons]] [[batang otak]] yang aksonnya menjorok ke berbagai wilayah otak, terlibat dalam pelepasan norepinefrin langsung ke neuron. Tingkat tinggi norepinefrin yang bertindak sebagai neurotransmitter pada reseptornya yang diekspresikan pada neuron di daerah otak, seperti [[korteks prefrontal]],{{by whom?|date=November 2020}} dianggap terlibat dalam efek stres pada [[fungsi eksekutif]], seperti gangguan [[memori kerja.]]

Stres kronis dan kurangnya sumber daya yang tersedia atau digunakan oleh individu sering kali dapat menyebabkan perkembangan masalah psikologis seperti [[Gangguan depresi mayor|depresi]] dan [[Gangguan kecemasan|kecemasan]] (lihat di bawah untuk informasi lebih lanjut).<ref>Schlotz W, Yim IS, Zoccola PM, Jansen L, Schulz P (2011). "The perceived stress reactivity scale: Measurement invariance, stability, and validity in three countries". ''Psychol Assess.'' (pp. 80–94).</ref> Hal ini terutama berlaku untuk penyebab stres kronis. Ini adalah pemicu stres yang mungkin tidak sekuat pemicu stres akut seperti bencana alam atau kecelakaan besar, tetapi dapat bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama. Jenis stresor ini cenderung berdampak lebih negatif pada kesehatan karena terjadi secara berkelanjutan dan karenanya memerlukan respons fisiologis tubuh yang terjadi setiap hari. Hal ini menghabiskan energi tubuh lebih cepat dan biasanya terjadi dalam jangka waktu yang lama, terutama ketika mikrostresor semacam itu tidak dapat dihindari (misalnya: stres yang berhubungan dengan tinggal di lingkungan yang berbahaya). Lihat [[beban alostatis]] untuk pembahasan lebih lanjut tentang proses biologis di mana stres kronis dapat memengaruhi tubuh. Sebagai contoh, penelitian telah menemukan bahwa pengasuh, terutama pasien demensia, memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi dan kesehatan fisik yang sedikit lebih buruk daripada bukan pengasuh.<ref>{{cite journal|last1=Pinquart|first1=Martin|last2=Sörensen|first2=Silvia|year=2003|title=Differences between caregivers and non-caregivers in psychological health and physical health: A meta-analysis|url=https://archive.org/details/sim_psychology-and-aging_2003-06_18_2/page/250|journal=Psychology and Aging|volume=18|issue=2|pages=250–67|doi=10.1037/0882-7974.18.2.250|pmid=12825775}}</ref>

Para peneliti telah lama tertarik pada bagaimana tingkat dan jenis [[dukungan sosial]] seseorang berdampak pada efek stres pada kesehatan mereka. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa dukungan sosial dapat melindungi terhadap konsekuensi fisik dan mental dari stres.<ref>{{cite journal|last1=Uchino|first1=B. N.|year=2009|title=Understanding the links between social support and physical health: A life-span perspective with emphasis on the separability of perceived and received support|journal=Perspectives on Psychological Science|volume=4|issue=3|pages=236–255|doi=10.1111/j.1745-6924.2009.01122.x|pmid=26158961|citeseerx=10.1.1.713.8624|s2cid=17551921}}</ref><ref>{{cite journal|last1=Berkman|first1=L. F.|last2=Glass|first2=T.|last3=Brissette|first3=I.|last4=Seeman|first4=T. E.|year=2000|title=From social integration to health: Durkheim in the new millennium|url=https://archive.org/details/sim_social-science-medicine_2000-09_51_6/page/843|journal=Social Science & Medicine|volume=51|issue=6|pages=843–857|doi=10.1016/s0277-9536(00)00065-4|pmid=10972429}}</ref> Ini dapat terjadi melalui berbagai macam mekanisme. Salah satu model, yang dikenal sebagai model "efek langsung", berpendapat bahwa dukungan sosial memiliki dampak langsung dan positif pada kesehatan dengan meningkatkan pengaruh positif, mempromosikan perilaku kesehatan adaptif, prediktabilitas dan stabilitas dalam hidup, dan perlindungan terhadap masalah sosial, hukum, dan ekonomi yang dapat berdampak negatif pada kesehatan. Model lain, "efek penyangga", mengatakan bahwa dukungan sosial memberikan pengaruh terbesar pada kesehatan ketika stres, baik dengan membantu individu menilai situasi dengan cara yang tidak terlalu mengancam atau mengatasi stres yang sebenarnya. Para peneliti telah menemukan bukti untuk mendukung kedua jalur ini.<ref>{{cite journal|last1=Cohen|first1=S.|last2=Wills|first2=T. A.|year=1985|title=Stress, social support, and the buffering hypothesis|url=https://semanticscholar.org/paper/523fb3964458ea60541137a955371ceda95e29c0|journal=Psychological Bulletin|volume=98|issue=2|pages=310–357|doi=10.1037/0033-2909.98.2.310|pmid=3901065|s2cid=18137066}}</ref>

Penurunan perilaku stres merupakan bagian dari pencegahan. Beberapa strategi dan teknik yang umum adalah: pemantauan diri, penyesuaian, penguatan materi, penguatan sosial, dukungan sosial, kontrak diri, kontrak dengan orang penting lainnya, pembentukan, pengingat, kelompok bantuan mandiri, dan bantuan profesional. <ref>{{cite book|author=Greenberg|title=Comprehensive Stress Management 10E|url=https://books.google.com/books?id=D6Xr2waR9UEC&pg=PA261|publisher=McGraw-Hill Education|isbn=978-0-07-067104-1|pages=261–|url-status=live|archive-url=https://web.archive.org/web/20170218174937/https://books.google.com/books?id=D6Xr2waR9UEC&pg=PA261|archive-date=2017-02-18}}</ref>{{Explain |date=September 2018| reason = Some of these terms are probably unclear to the non-experts.}}

Banyak teori telah disajikan untuk menjelaskan mengapa olahraga secara efektif mengurangi stres. Satu teori, yang dikenal sebagai hipotesis time-out, menyatakan bahwa olahraga mengalihkan perhatian dari pemicu stres. Hipotesis waktu istirahat menyatakan bahwa olahraga secara efektif mengurangi stres karena olahraga memberi individu istirahat dari pemicu stres mereka. Ini diuji dalam sebuah penelitian baru-baru ini terhadap wanita perguruan tinggi yang mengidentifikasi belajar sebagai pemicu stres utama mereka.<ref name=":1">{{cite journal |last1=Breus |first1=MJ |last2=O'Connor |first2=PJ |title=Exercise-induced anxiolysis: a test of the "time out" hypothesis in high anxious females. |url=https://archive.org/details/sim_medicine-and-science-in-sports-and-exercise_1998-07_30_7/page/1107 |journal=Medicine and Science in Sports and Exercise |date=July 1998 |volume=30 |issue=7 |pages=1107–12 |pmid=9662680 |doi=10.1097/00005768-199807000-00013 }}</ref> Para wanita kemudian ditempatkan di bawah empat kondisi pada waktu yang berbeda-beda: "istirahat," "belajar," "berolahraga," dan "belajar sambil berolahraga." Tingkat stres partisipan diukur melalui penilaian diri terhadap gejala stres dan kecemasan setelah setiap kondisi. Hasilnya menunjukkan bahwa kondisi "olahraga" memiliki penurunan paling signifikan dalam gejala stres dan kecemasan.<ref name=":1" /> Hasil ini menunjukkan validitas hipotesis time-out. <ref name=":1" /> Penting juga untuk dicatat bahwa olahraga memberikan pengurangan stres yang lebih besar daripada istirahat.

* '''Penilaian ulang positif''' – mengalihkan pikiran (energi kognitif) ke hal-hal baik yang sedang terjadi atau belum terjadi. Ini dapat mengarah pada [[pertumbuhan pribadi]], [[refleksi diri]], dan kesadaran akan kekuatan / manfaat dari upaya seseorang.<ref>{{cite journal | last1 = Folkman | first1 = S. | last2 = Moskowitz | first2 = J. | year = 2000 | title = Stress, Positive Emotion, and Coping | journal = Current Directions in Psychological Science | volume = 9 | issue = 4| pages = 115–118 | doi=10.1111/1467-8721.00073| s2cid = 1288773 }}</ref> Misalnya, studi tentang [[veteran]] perang atau operasi penjaga perdamaian menunjukkan bahwa orang-orang yang menafsirkan makna positif dari pengalaman pertempuran atau ancaman mereka cenderung menyesuaikan diri lebih baik daripada mereka yang tidak.<ref name="pmid17532104">{{cite journal |vauthors=Schok ML, Kleber RJ, Elands M, Weerts JM |title=Meaning as a mission: a review of empirical studies on appraisals of war and peacekeeping experiences |url=https://archive.org/details/sim_clinical-psychology-review_2008-03_28_3/page/357 |journal=Clinical Psychology Review |volume=28 |issue=3 |pages=357–65 |year=2008 |pmid=17532104 |doi=10.1016/j.cpr.2007.04.005 |type=Review}}</ref>

Strategi yang disarankan untuk meningkatkan manajemen stres meliputi:<ref>{{cite book|last1=Potter|first1=Patricia|title=Canadian Fundamentals of Nursing|url=https://archive.org/details/canadianfundamen0000pott_ed05|date=2014|publisher=Elsevier|location=Toronto|pages=472–488[https://archive.org/details/canadianfundamen0000pott_ed05/page/472 472]–488|edition=5}}</ref>

* {{cite book|author=Kelly McGonigal|year=2015|title=The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It|url=https://archive.org/details/upsideofstresswh0000mcgo|publisher=Avery|isbn=978-1583335611}}