Sun Salutation: Perbedaan antara revisi

'''Sun Salutation''' atau '''Salute to the Sun''' ('''Surya Namaskar:''' {{Lang-sa|सूर्यनमस्कार}}, romanisasi bahasa Sanskerta: ''Sūryanamaskāra'' ),<ref name="Sun Salutation2">{{Cite book|last=Singh|first=Kritika|url=https://www.suryanamaskar.org/|title=Sun Salutation: Full step by step explanation|publisher=Surya Namaskar Organization|pages=2022-02-20|url-status=live|access-date=2022-02-18|archive-date=2021-12-21|archive-url=https://web.archive.org/web/20211221054827/https://www.suryanamaskar.org/|dead-url=yes}}</ref> adalah praktik dalam yoga sebagai latihan yang menggabungkan urutan aliran dua belas sikap duduk yang terhubung dengan anggun.<ref>{{Cite book|last=Mitchell|first=Carol|year=2003|url=https://www.google.co.id/books/edition/Yoga_on_the_Ball/blsoDwAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=Yoga%20on%20the%20Ball%3A%20Enhance%20Your%20Yoga%20Practice%20Using%20the%20Exercise%20Ball&pg=PA1&printsec=frontcover&bsq=Yoga%20on%20the%20Ball%3A%20Enhance%20Your%20Yoga%20Practice%20Using%20the%20Exercise%20Ball|title=Yoga on the Ball|publisher=Inner Traditions|isbn=978-0-89281-999-7|page=48|url-status=live}}</ref><ref>{{Cite book|last=Inc|first=Active Interest Media|date=1988-10|url=https://books.google.co.id/books?id=cfUDAAAAMBAJ&pg=PA68&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false|title=Yoga Journal|publisher=Active Interest Media, Inc.|pages=68-70|language=en|url-status=live}}</ref> Urutan sikap duduk pertama kali dicatat sebagai yoga pada awal abad ke-20 meskipun latihan yang serupa telah digunakan di India sebelum itu, misalnya di kalangan pegulat. Urutan dasar melibatkan gerakan dari posisi berdiri ke pose Downward dog & Upward Dog dan kemudian kembali ke posisi berdiri, tetapi banyak variasi yang mungkin. Kedua belas sikap duduk didedikasikan untuk dewa [[Surya (dewa)|Surya]]. Dalam beberapa tradisi India, posisi masing-masing dikaitkan dengan [[mantra]] yang berbeda.

Nama Surya Namaskar berasal dari [[bahasa Sanskerta]] ''Sūrya'' (matahari) dan ''Namaskāra'' (salam atau salam).<ref name=":2">{{Cite book|last=Mehta|first=Silva|last2=Mehta|first2=Mira|date=1990|url=https://drive.google.com/file/d/1LN_aHpYRej-TGvsnJURD26wyPOEbEMz8/view?usp=sharing|title=Yoga: The Iyengar Way|publisher=Dorling Kindersley|isbn=978-0-86318-420-8|pages=146-147|language=en|url-status=live}}</ref> [[Surya (dewa)|Surya]] adalah dewa matahari dalam agama Hindu.<ref name="Dalal 2010">{{Cite book|last=Dalal, Roshen|year=2010|url=https://books.google.com/books?id=DH0vmD8ghdMC&pg=PA343|title=Hinduism: An Alphabetical Guide|publisher=Penguin Books India|isbn=978-0-14-341421-6|page=343}}</ref> Ini mengidentifikasi Matahari sebagai [[jiwa]] dan sumber semua kehidupan. <ref>{{Cite book|last=Krishan Kumar Suman|year=2006|url=https://books.google.com/books?id=ijWWEl5ktccC&pg=PA83|title=Yoga for Health and Relaxation|publisher=Lotus|isbn=978-81-8382-049-3|pages=83|url-status=live}}</ref> Chandra Namaskar juga dari bahasa Sanskerta ''Chandra'' (bulan).<ref>{{Cite web|title=Chandra Namaskar – Moon Salutation|url=https://pranayoga.co.in/asana/chandra-namaskar-moon-salutation/|website=pranayoga.co.in|language=en-GB|access-date=2022-02-20}}</ref>

Sun Salutation yang kuno tetapi lebih sederhana seperti Aditya Hridayam dijelaskan dalam Canto 107 "Yuddha Kaanda" ''[[Ramayana]]'',<ref name="Puranic Origins">{{Cite web|last=Murugan, Chillayah|date=13 October 2016|title=Surya Namaskara — Puranic origins of Valmiki Ramayana in the Mumbai Court order on Surya Namaskar for Interfaith discrimination and curtailment of fundamental rights|url=http://www.milligazette.com/news/14834-mumbai-order-on-surya-namaskar-interfaith-discrimination-and-curtailment-of-fundamental-rights|website=The Milli Gazette-Indian Muslim Newspaper|access-date=2022-02-20}}</ref> <ref>[http://sanskrit.safire.com/pdf/ADITYA_TRANS.PDF sanskrit.safire.com, Aditya Hrudayam with English translation]</ref> <ref>[http://www.sacred-texts.com/hin/rama/ry502.htm Translation of Ramayana by Griffith]</ref> dan tidak terkait dengan urutan modern. Antropolog Joseph Alter menyatakan bahwa Sun Salutation tidak tercatat dalam teks Haṭha yoga sebelum abad ke-19.<ref>{{Cite book|last=Alter|first=Joseph S.|date=2004-09-19|url=https://books.google.com/books?id=o6anlz6i71oC&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PP1&dq=isbn:9780691118741&hl=en|title=Yoga in Modern India: The Body Between Science and Philosophy|publisher=Princeton University Press|isbn=978-0-691-11874-1|language=en}}</ref> Pada saat itu, Sun Salutation tidak dianggap sebagai yoga dan posturnya tidak dianggap sebagai sikap duduk; Yogendra yang merupakan pelopor [https://www.rishikeshyogdham.com/ yoga] sebagai latihan menulis kritik pencampuran "sembrono" Sun Salutation dengan yoga sebagai "sesuatu yang kurang informasi" yang sedang dilakukan.<ref name=":0" />[[File:Vishnu-devananda's_Soorya_Namaskar_positions_5_to_8.jpg|jmpl|[[Elliott Goldberg]] menyebut rangkaian Vishnudevananda tahun 1960 (ditunjukkan oleh posisi 5 sampai 8) sebagai "konsepsi utilitarian baru Surya Namaskar", menolak pandangan gurunya Sivananda tentang hal itu sebagai obat kesehatan.<ref name=":3">{{Cite book|last=Goldberg|first=Elliott|date=2016-07-18|url=https://books.google.com/books?id=CmEoDwAAQBAJ&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PP1&hl=en|title=The Path of Modern Yoga: The History of an Embodied Spiritual Practice|publisher=Simon and Schuster|isbn=978-1-62055-568-2|language=en}}</ref>]]Cendekiawan dan praktisi yoga Norman Sjoman menyarankan agar Krishnamacharya (bapak yoga modern)<ref>{{Cite web|date=2021-07-27|title=The Benefits of Yoga: 38 Ways Your Practice Can Improve Your Life|url=https://www.yogajournal.com/lifestyle/health/womens-health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-20}}</ref><ref>{{Cite web|date=2021-07-27|title=The Benefits of Yoga: 38 Ways Your Practice Can Improve Your Life|url=https://www.yogajournal.com/lifestyle/health/womens-health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-20}}</ref> menggunakan latihan pegulat India yang tradisional dan "sangat tua"{{Sfn|Sjoman|1999|p=54}} yang disebut ''dandas''<ref>{{Cite web|title=UTN #33: Dandas and More Dandas|url=https://www.unicode.org/notes/tn33/|website=www.unicode.org|access-date=2022-02-20}}</ref> (Sansekerta: दण्ड ''daṇḍa'', staf) yang dijelaskan dalam ''Vyayama Dipika'' tahun 1896 sebagai dasar untuk urutan dan untuk transisi vinyasa.<ref name=":1">{{Cite book|last=Sjoman|first=N. E.|date=1999|url=https://books.google.com/books?id=1BU2WI8wMpcC&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA54&dq=isbn:8170173892&hl=en|title=The Yoga Tradition of the Mysore Palace|publisher=Abhinav Publications|isbn=978-81-7017-389-2|language=en}}</ref> ''Danda'' yang berbeda sangat mirip dengan Sun Salutation sikap duduk Tadasana, Padahastasana, Caturanga Dandasana, dan Bhujangasana.<ref name=":1" /> Krishnamacharya menyadari Sun Salutation karena kelas reguler diadakan di aula yang berdekatan dengan Yogasala-nya di istana Raja Mysore.<ref name=":4">{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://books.google.com/books?id=tUgBIrn5REwC&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA175&dq=isbn:9780199745982&hl=en|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|pages=175|language=en|url-status=live}}</ref> Cendekiawan yoga Mark Singleton menyatakan bahwa "Krishnamacharya membuat gerakan mengalir dari ''sryanamaskār'' sebagai dasar dari gaya yoga Mysore-nya".<ref>{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://books.google.com/books?id=tUgBIrn5REwC&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA180&dq=isbn:9780199745982&hl=en|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|pages=180|language=en|url-status=live}}</ref> Murid-muridnya, K. Pattabhi Jois<ref name="Donahaye 2010">{{Cite book|last=Donahaye|first=Guy|year=2010|url=https://www.google.co.id/books/edition/Guruji/HCsTh9eBz9MC?hl=en&gbpv=1&dq=Guruji%20A%20Portrait%20of%20Sri%20K.%20Pattabhi%20Jois%20Through%20the%20Eyes%20of%20His%20Students&pg=PP1&printsec=frontcover&bsq=Guruji%20A%20Portrait%20of%20Sri%20K.%20Pattabhi%20Jois%20Through%20the%20Eyes%20of%20His%20Students|title=Guruji: A Portrait of Sri K Pattabhi Jois Through The Eyes of His Students|location=USA|publisher=D&M Publishers|isbn=978-0-86547-749-0|url-status=live}}</ref> yang menciptakan Yoga Ashtanga Vinyasa modern<ref>{{Cite book|last=Ramaswami|first=Srivatsa|date=2005-07-07|url=https://drive.google.com/file/d/1XMTLNflKkNBqjwteaF3koAjLeCl6rZX1/view?usp=sharing|title=The Complete Book of Vinyasa Yoga: The Authoritative Presentation-Based on 30 Years of Direct Study Under the Legendary Yoga Teacher Krishnamacha|publisher=Hachette Books|isbn=978-1-56924-402-9|pages=213-219|language=en|url-status=live}}</ref> dan [[B. K. S. Iyengar|B.K.S. Iyengar]] yang menciptakan [[Yoga Iyengar|Iyengar Yoga]] mempelajari Sun Salutation dan gerakan-gerakan vinyasa yang mengalir di antara sikap duduk dari Krishnamacharya dan menggunakannya dalam gaya yoga mereka.<ref name=":4" />

Banyak variasi yang memungkinkan. Misalnya dalam Iyengar Yoga urutannya mungkin sengaja divariasikan untuk melakukan Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, [[lolasana|Lolasana]], [[Janusirsasana]] (satu sisi, lalu sisi lainnya), dan membalikkan urutan dari Adho Mukha Svanasana untuk kembali ke Tadasana. Sikap duduk lain yang dapat dimasukkan ke dalam urutan termasuk [[https://www.hariomyogavidyaschool.com/blog/what-is-navasana/ Navasana]] (atau Ardha Navasana), [[https://www.hariomyogavidyaschool.com/blog/paschimottanasana-variations/ Paschimottanasana]] dan variasinya, dan [[Marichyasana|Marichyasana I]].<ref name=":2" />

Urutan varian bernama Chandra Namaskar, Moon Salutation, kadang-kadang dipraktikkan yang mana diciptakan pada akhir abad ke-20.<ref name="Ferretti YJ 2012">{{Cite web|last=Ferretti|first=Andrea|last2=Rea|first2=Shiva|authorlink2=Shiva Rea|date=1 Maret 2012|title=Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar|url=https://www.yogajournal.com/practice/moon-shine|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-20}}</ref> Salah satu urutan tersebut terdiri dari sikap duduk Tadasana, Urdhva Hastasana, [[Anjaneyasana]] (kadang-kadang disebut Half Moon Pose), lunge berlutut, Adho Mukha Svanasana, [[Bitilasana]], [[Balasana]], berlutut dengan paha, tubuh, dan lengan mengarah lurus ke atas, Balasana dengan siku di tanah, tangan di [[Anjali Mudra]] di belakang kepala, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana, dan Tadasana. <ref>{{Cite web|last=Mirsky|first=Karina|title=A Meditative Moon Salutation|url=https://yogainternational.com/article/view/a-meditative-moon-salutation|website=Yoga International|access-date=23 July 2019}}</ref> Moon Salutation lainnya dengan sikap duduk yang berbeda telah diperkenalkan.<ref name="Ferretti YJ 2012" /> <ref>{{Cite web|last=Venkatesan|first=Supriya|title=Moon Salutations|url=https://www.yogauonline.com/yoga-practice-tips-and-inspiration/moon-salutations-cultivating-lunar-nectar-and-tapping-your-softer|publisher=Yoga U|access-date=2022-02-20}}</ref> <ref>{{Cite web|last=Tomlinson|first=Kirsty|title=Moon Salutation sequence|url=https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/moon-salutation-sequence|website=Ekhart Yoga|access-date=2022-02-20}}</ref> Namun, tidak seperti Sun Salutation, Moon Salutation dilakukan pada malam hari.<ref>{{Cite web|last=Mukharjee|first=Arindam|title=Surya Namaskar steps and Benefits|url=https://www.rishikeshyttc.com/12-steps-of-surya-namaskar|publisher=Rishikesh Yoga Teacher Training Center|access-date=2022-02-20}}</ref>

Biaya energi latihan diukur dalam satuan metabolic equivalent of task (MET). Kurang dari 3 MET dianggap sebagai olahraga ringan; 3 hingga 6 MET tergolong sedang; 6 atau lebih kuat. Pedoman American College of Sports Medicine dan American Heart Association menghitung periode setidaknya 10 menit aktivitas tingkat MET moderat terhadap jumlah latihan harian yang direkomendasikan.<ref name="Larson-Meyer 2016">{{Cite journal|last=Larson-Meyer|first=D. Enette|year=2016|title=A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga|url=https://drive.google.com/file/d/1CTyYTHxc0-Ic1FUeE04-lb3rcxm2ZcBZ/view?usp=sharing|journal=Medicine & Science in Sports & Exercise|volume=48|issue=8|pages=1558–1569|doi=10.1249/MSS.0000000000000922|issn=0195-9131|pmid=27433961}} The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.</ref> <ref name="Haskell 2007">{{Cite journal|last=Haskell, William L.|displayauthors=etal|year=2007|title=Physical Activity and Public Health|url=https://drive.google.com/file/d/1lSGYw3kKGKBWI7-0RM-HPBdj-lTox_Ug/view?usp=sharing|journal=Circulation|volume=116|issue=9|pages=1081–1093|doi=10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649|issn=0009-7322|pmid=17671237}}</ref> Untuk orang dewasa sehat berusia 18 hingga 65 tahun, pedoman tersebut merekomendasikan olahraga sedang selama 30 menit lima hari seminggu, atau [[Latihan aerobik|olahraga aerobik]] berat selama 20 menit tiga hari seminggu.<ref name="Haskell 2007" />

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kelompok otot yang diaktifkan oleh sikap duduk tertentu bervariasi dengan keterampilan para praktisi, dari pemula hingga instruktur. Sebelas asana dalam urutan Sun Salutation A dan B dari [https://www.rudrayogaindia.com/200-hour-yoga-teacher-training-in-rishikesh-india Ashtanga Vinyasa Yoga] dilakukan oleh pemula, praktisi tingkat lanjut, dan instruktur. Aktivasi 14 kelompok otot diukur dengan elektroda pada kulit di atas otot. Di antara penemuan tersebut bahwa pemula menggunakan otot dada lebih dari instruktur, sedangkan instruktur menggunakan [[otot deltoideus]] lebih dari praktisi lain, serta medialis vastus (yang menstabilkan lutut). Instruktur yoga Grace Bullock menulis bahwa pola aktivasi seperti itu menunjukkan bahwa latihan sikap duduk meningkatkan kesadaran tubuh dan pola di mana otot terlibat, membuat olahraga lebih bermanfaat dan lebih aman.<ref name="NiMooney2014">{{Cite journal|last=Ni|first=Meng|last2=Mooney|first2=Kiersten|last3=Balachandran|first3=Anoop|last4=Richards|first4=Luca|last5=Harriell|first5=Kysha|last6=Signorile|first6=Joseph F.|year=2014|title=Muscle utilization patterns vary by skill levels of the practitioners across specific yoga poses (asanas)|url=https://drive.google.com/file/d/1IstYLkL_03eyKppBqyoAQqUl6iyGP6EA/view?usp=sharing|journal=Complementary Therapies in Medicine|volume=22|issue=4|pages=662–669|doi=10.1016/j.ctim.2014.06.006|issn=0965-2299|pmid=25146071}}</ref><ref name="Bullock 2016">{{Cite web|last=Bullock|first=B. Grace|date=2016|title=Which Muscles Are You Using in Your Yoga Practice? A New Study Provides the Answers|url=https://www.yogauonline.com/yoga-anatomy/which-muscles-are-you-using-your-yoga-practice-new-study-provides-answers|website=Yoga U|access-date=2022-02-20}}</ref>