Wikipedia

Kehamilan: Perbedaan antara revisi

Jelajahi riwayat secara interaktif
← Revisi sebelumnya
Konten dihapus Konten ditambahkan
VisualTeks wiki
Illchy (bicara | kontrib)
31.662 suntingan
Tag: halaman dengan galat kutipan pengguna baru menambah pranala merah Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan
k Mengembalikan suntingan oleh 203.144.78.140 (bicara) ke revisi terakhir oleh Reno-Sifana
Tag: Pengembalian
 
(31 revisi perantara oleh 20 pengguna tidak ditampilkan)
Baris 1:
{{tentang|kehamilan pada manusia|kehamilan pada mamalia lain|kehamilan (mamalia)|kehamilan pada ikan|kehamilan pada ikan}}
{{refimprove}}
{{Untuk|medis kehamilan|Obstetrik}}
Baris 4 ⟶ 5:
| name = Kehamilan
| synonym = Gestasi
| image = Ilustrasi keadaan wanita hamil.png
| image = Pregnant_woman.jpg <!--Do not reverse image to look towards text - not allowed per [[MOS:IMAGE]]-->
| alt =
| caption = SeorangIlustrasi Ibusederhana yang hamil di trimester ketigakehamilan
| field = [[Obstetrik]], [[Kebidanan]]
| symptoms = Telat menstruasi, payudara melembut, [[Mual di pagi hari | mual dan muntah]], kelaparan, sering buang air kecil <ref name=NIH2013Sym/>
| complications = [[keguguran]], [[tekanan darah tinggi kehamilan]], [[diabetes gestasional]], [[Anemia kekurangan zat besi]], [[hiperemesis gravidarum|mual dan muntah parah]]<ref name=John2012/><ref name=NIH2013Compli/>
| onset =
Baris 16 ⟶ 17:
| diagnosis = [[Tes kehamilan]]<ref name=NIH2012Diag/>
| differential =
| prevention = [[Kontrol kelahiran]] (termasuk [[Kontrasepsi darurat]])<ref name=Tay2011>{{cite journal | vauthors = Taylor D, James EA | title = An evidence-based guideline for unintended pregnancy prevention | journal = Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing | volume = 40 | issue = 6 | pages = 782–93 | date = 2011 | pmid = 22092349 | pmc = 3266470 | doi = 10.1111/j.1552-6909.2011.01296.x | issn = 0090-0311 }}</ref>
| treatment = [[Perawatan sebelum melahirkan/prenatal care]],<ref name=NIH2013Prenatal/> [[aborsi]]<ref name=Tay2011/>
| medication = [[Asam folat]], [[suplemen zat besi]]<ref name=NIH2013Prenatal/><ref name="Keats2019"/>
Baris 23 ⟶ 24:
| deaths = Kurang dari 230,600 per tahun (2016)<ref name=GBD2016/>
}}
'''Kehamilan''', '''kemengandungan''', atau '''keberbadanduaan''' adalah keadaan saat seorang [[wanita]] membawa [[embrio]] atau [[fetus]] di dalam tubuhnya. Dalam kehamilan, dapat terjadi banyak [[gestasi]] (misalnya, dalam kasus [[kembar]], atau triplet/kembar tiga).
 
== Latar belakang ==
Kehamilan manusia terjadi selama 40 minggu antara waktu [[menstruasi]] terakhir dan [[kelahiran]] (38 minggu dari [[pembuahan]]). Istilah medis untuk wanita hamil adalah ''gravida'', sedangkan manusia di dalamnya disebut [[embrio]] (minggu-minggu awal) dan kemudian [[janin]] atau fetus (sampai kelahiran). Seorang wanita yang hamil untuk pertama kalinya disebut ''primigravida'' atau ''gravida 1''. Seorang wanita yang belum pernah hamil dikenal sebagai ''gravida 0''.
 
Dalam banyak masyarakat, definisi medis dan legal kehamilan manusia dibagi menjadi tiga periode [[triwulan]], sebagai cara memudahkan tahap berbeda dari perkembangan janin. Triwulan pertama membawa risiko tertinggi [[keguguran]] (kematian alami embrio atau janin),. sedangkanSedangkan pada masa triwulan ke-2, perkembangan janin dapat dimonitor dan didiagnosadidiagnosis. Triwulan ke-3 menandakan awal '[[viabilitas]]', yang berarti janin dapat tetap hidup bila terjadi kelahiran awal alami atau kelahiran dipaksakan.
 
Karena kemungkinan viabilitas janin yang telah berkembang, definisi budaya dan legal dari hidup sering kali menganggap janin dalam triwulan ke-3 adalah sebuah [[pribadi]]. Kehamilan manusia terjadi selama 40 minggu antara waktu [[menstruasi]] terakhir dan [[kelahiran]] (38 minggu dari [[pembuahan]]).
 
Dalam banyak masyarakat definisi medis dan legal kehamilan manusia dibagi menjadi tiga periode [[triwulan]], sebagai cara memudahkan tahap berbeda dari perkembangan janin. Triwulan pertama membawa risiko tertinggi [[keguguran]] (kematian alami embrio atau janin), sedangkan pada masa triwulan ke-2 perkembangan janin dapat dimonitor dan didiagnosa. Triwulan ke-3 menandakan awal '[[viabilitas]]', yang berarti janin dapat tetap hidup bila terjadi kelahiran awal alami atau kelahiran dipaksakan.
 
Karena kemungkinan viabilitas janin yang telah berkembang, definisi budaya dan legal dari hidup sering kali menganggap janin dalam triwulan ke-3 adalah sebuah pribadi hidup yang baru.
 
== Usia kehamilan ==
Umur hamil dapat ditentukan dengan Rumus Naegle, Gerakan pertama fetus, Palpasi abdomen, Perkiraan tinggi fundus uteri, dan Ultrasonografi.<ref name="usiakehamilan">Rochmawati, Lusa, [http://www.lusa.web.id/menentukan-usia-kehamilan/ Menentukan usia kehamilan], Juli, 2011, Pengajar dan pendidik aktif di perguruan tinggi di Yogyakarta dan Surakarta.</ref>
 
=== Rumus Naegle ===
Baris 65 ⟶ 62:
 
=== Palpasi abdomen ===
Teknik pemeriksaan pada perut ibu bayi untuk menentukan posisi dan letak janin. Palpasi abdomen pada ibu hamil disebut pemeriksaan Leoplod yang terdiri dari 4 tahap untuk menentukan posisi punggung, presentasi kepala, dan sudah memasuki jalan lahir atau tidakbelum.<ref name="usiakehamilan" />
 
=== Perkiraan tinggi fundus uteri ===
Baris 77 ⟶ 74:
=== Triwulan I ===
==== Minggu ke-1 ====
Idealnya, calon ibu berada dalam kondisi sehat optimal. Kebiasaan seperti merokok, minum beralkohol dan obat-obatan yang tidak perlu sudah seharusnya dihentikan pada masa ini. Suhu tubuh basal akan sedikit meningkat pada masa [[ovulasi]] dan berkisar antarasekitar 36,6 C dan berangsur-angsur akan meningkat. Konsultasi [[genetik]] bisa dilakukan dengan dokter kandungan untuk mengetahui apakah adanya riwayat penyakit menurun dalam keluarga, seperti [[hemofili]], [[fibrosis kistik]], atau berbeda tipe golongan darah [[Rhesus]].
 
==== Minggu ke-2 ====
Masa [[fertilisasi]] atau pembuahan saat berjuta-juta [[sperma]] pasangan akan masuk ke [[vagina]] dan mencapai [[tuba falopi]]. Beberapa ratus sperma akan menuju sel telur sambil mengeluarkan [[enzim]] yang membuat salah satu sperma berhasil menembus lapisan pelindung [[sel telur]] yang matang. Pada saat ini, terjadi perubahan [[kimiawi]] yang mencegah sperma lain memasuki sel telur. Tubuh sperma yang berhasil masuk sel telur akan terurai dan inti sel yang membawa kode [[genetik]] akan menyatu dengan kode genetik sel telur yang telah dibuahi.
 
Jenis [[kelamin]] [[bayi]] pada masa ini ditentukan oleh 46 [[kromosom]] yang menyusun [[karakteristik]] [[genetik]]-<nowiki/>nya. Sel sperma dan sel telur membawa kode genetiknya masing-masing. Sel telur hanya memiliki [[kromosom X]], tetapisedangkan sel sperma membawa kromosom X ataudan Y. Bila sperma yang membuahi sel telur membawa kromosom X maka akan membentuk seorang bayi [[perempuan]]. Lain halnya bila yang membuahi sel telur adalah sel sperma yang membawa [[kromosom Y]], maka bayi [[laki-laki]]-lah yang akan terbentuk. Pada hal ini, calon [[ayah]]-lah yang sebenarnya menentukan jenis kelamin bayi.
 
Sel telur yang telah dibuahi akan mebelah dua menjadi 2 [[sel]], kemudian 4 sel, dan kemudian terus membelah sambil bergerak meninggalkan tuba falopi menuju [[rahim]]. Saat ini, dengan perkiraan kasar terdapat 30 sel hasil pembelahan. Kumpulan sel tersebut dinamakan ''[[morula]]'', dari [[bahasa Latin]] yang berarti [[anggur]].
 
==== Minggu ke-3 ====
Kira-kira 7 hari setelah fertilisasi, ''morula'' akan tertanam di lapisan dalam rahim (''[[endometrium]]''). Secara formal, hal ini dapat dikatakan sebagai suatu kehamilan. Kelompok sel tersebut akan semakin matang dan menjadi ''[[blastokista]]'', [[substansi]] yang akan men-[[stimulasi]] terjadinya perubahan dalam tubuh calon ibu termasuk terhentinya [[siklus]] [[menstruasi]].
 
Selama minggu-minggu awal kehamilan, bayi akan berkembang pesat. Setiap hari pasti akan terjadi perubahan besar. Hanya dalam waktu 7 hari, sebuah sel akan menjadi suatu kelompok berisi ratusan sel. Walau secara kasatmata bahkan dengan bantuan [[mikroskop]] tetap sulit dilihat, sel-sel ini telah mengatur dirinya sendiri dengan benar. Sebagian membentuk [[embrio]], sedangkan yang lain menjadi [[struktur]] penyokong yang memberi nutrisi kepada embrio. Bagaimana hal ini terjadi masih menjadi [[misteri]] bagi para ahli.
 
==== Minggu Ke-4 ====
Meskipun kehamilan bisa diketahui sendiri, tetapi tes darah yanglebih mampu membuktikan kehamilan secara akurat, terutama pada minggu-mingguperiode ini. Hal ini disebabkan adanya ''blastokista'' yang akan mengeluarkan sejumlah [[hormon]] kehamilan (''Human Chorionic Gonadotrophin / hCGHCG''). Hormon iniyang dapat terdeteksi dalam darah. [[Urin]]Hormon ini juga dapat digunakanditemukan untukdi men-tes hormon ini[[urin]], tetapi hasilnya tidak seakurat tes darah.
 
Pada minggu ini, ''blastokista'' yang tadinya berbentuk seperti [[bola]] mulai berubah menjadi sebuah embrio. Embrio ini dibedakan menjadi 3 jenis [[lapisan]] yang nantinya membentuk 3 jenis [[jaringan]], yaitu:
* ''[[Endoderm]]'': lapisan terdalam yang akan membentuk [[paru-paru]], [[hati]], [[sistem pencernaan]], dan [[pankreas]]
* ''[[Mesoderm]]'': lapisan tengah yang akan membentuk [[tulang]], [[otot]], [[ginjal]], [[pembuluh darah]], dan [[jantung]]
* ''[[Ektoderm]]'': lapisan terluar yang akan membentuk [[kulit]], [[rambut]], [[lensa mata]], [[email gigi]], dan [[sistem saraf]]
 
Keseluruhan [[sel]] dalam setiap jaringan akan bergerak mengelilingi untuk menuju tempat masing-masing dan bentuk bakal kepala embrio akan meruncing seperti tetesan [[air mata]].
 
==== Minggu ke-5 ====
Tanda utama kehamilan adalah tidak [[menstruasi]] sekitar 2-3 minggu setelah [[konsepsi]]. NamunAkan tetapi, ketiadaan menstruasi (''amenore'') ini bisa juga disebabkan oleh hal-hal lain. Untuk memastikanmemastikannya, perlu dilakukan tes urin sehingga dokter dapat menaksir perkiraan hari [[persalinan]] dihitung semenjak hari pertama siklus menstruasi terakhir.
 
Selain tidak menstruasi (''amenore''), terdapat tanda-tanda awal lainnya yang juga perlu diperhatikan, misalnya mual muntah atau biasa disebut [[morning sickness]], perubahan selera makan, perubahan pada payudara, dan kelelahan.
 
Kehamilan biasanya terbagi dalam periode, yang dikenal sebagai triwulan, yaitu:
Baris 121 ⟶ 118:
 
==== Minggu ke-7 ====
Lima minggu setelah [[konsepsi]], dinding [[rahim]] melunak sehingga mempermudah penanaman ''[[blastosit]]''. Pada saat ini ''serviks'' (mulumulut tahimrahim mulai melunak. Perubahan yang terjadi di organ dalam lain adalah penebalan [[lendir]] ''serviks'' yang akan menggumpal membentuk [[sumbat]] (''plug'') dalam saluran mulut rahim. Nantinya lendir ini akan dikeluarkan sesaat sebelum proses persalinan, yaitu saat ''serviks'' mulai membuka (hal ini disebut ''show'').
 
Di minggu ini terjadi perubahan pada [[tubuh]], [[wajah]], dan [[kaki]] [[bayi]]. Saluran pencernaan [[janin]] mulai terbentuk dan [[usus]] depan telah terlihat. Bentuk [[tulang ekor]] juga jelas terlihat namun akan menghilang di minggu ke-10 atau 11. [[Paru-paru]] juga mulai berkembang sementara itu [[tali pusat]] akan berkembang setelah [[plasenta]] dewasa. Selain itu telah terbentuk pula bakal wajah, sedikit [[pigmentasi]] pada [[iris]] mata dan lubang pada mulutnya. Seminggu setelah pembentukan bakal kaki, maka bakal lengan justru telah dapat dibedakan menjadi segmen tangan dan [[bahu]].
Baris 131 ⟶ 128:
 
==== Minggu ke-9 ====
Pada saat inini hormon kehamilan hCG sedang berada di posisi puncak sehingga sang ibu akan mengalami beberapa perubahan. Kulit wajah sang ibu akan terasa lebih halus dan kencang walau mungkin akan sedikit ber[[jerawat]] pula. Rambut sang ibu akan terasa lebih kering dan [[payudara]] terlihat sedikit mengencang, kadang-kadang padat, atau sedikit [[nyeri]] bila ditekan. Pada saat ini pula cairan keluar dari [[vagina]] dalam jumlah bervariasi.
 
Punggung bayi saat ini akan sedikit menegak dan tulang ekornya akan sedikit memendek. Proporsi [[kepala]] masih lebih besar dari anggota tubuh lainnya dan bagian kepala masih menekuk ke arah [[dada]]. Kedua mata bayi telah berkembang dengan baik namun masih ditutupi oleh [[membran]] [[kelopak]]. Selain itu bayi sudah dapat melakukan gerakan-gerakan kecil setelah [[otot]]-ototnya mulai berkembang dan perubahan ini dapat dilihat melalui [[USG]]. Anggota badan lainnya juga mualimulai berkembang, seperti perkembangan lengan dan jari tangan lebih cepat daripada [[tungkai]] dan jari [[kaki]]. Pada tahap ini, [[telapak]] tangan janin telah memiliki batas jari tangan yang jelas. Kelima jari tangan tampak terpisah satu sama lain.
<!-- SEMBUNYIKAN DAHULU, RAPIKAN
== '''Tanda Kehamilan''' ==
tanda hamil dapat ditentukan oleh tanda pasti dan tidak pasti.
 
=== '''Proses dan Tanda pastiTerjadinya kehamilan'''Kehamilan ===
Kehamilan dapat terjadi ketika sperma membuahi sel telur setelah dilepaskan dari ovarium selama proses ovulasi. Telur yang berhasil dibuahi kemudian akan bergerak menuju rahim, tempat proses implantasi akan terjadi. Ketika proses implantasi berjalan dengan baik maka kehamilan pun dapat terjadi.
 
Saat hamil, akan mengalami beberapa gejala umum, seperti:
'''1) Gerakan janin'''
 
* Tidak Menstruasi. Jika kamu terlambat atau tidak mengalami menstruasi, hal ini bisa menjadi tanda utama dari kehamilan. Namun, ada beberapa gejala lain yang perlu diperhatikan.
pada masa ini gerakan janin dapat anda dilihat / diraba / dirasa serta perut anda yang seperti bergerak-gerak.
* Sakit Kepala. Kondisi ini menjadi tanda lain dari awal kehamilan. Hal ini terjadi akibat peningkatan hormon dan peningkatan volume darah.
'''2) Denyut jantung janin'''
* Flek Darah. Beberapa wanita akan mendapati flek darah di awal kehamilan yang merupakan bagian dari proses implantasi.
* Kenaikan Berat Badan. Memasuki trimester pertama kenaikan berat badan tidak akan mengalami peningkatkan yang besar. Kenaikan berat badan akan terjadi cukup besar ketika memasuki trimester kedua.
* Heartburn. Perubahan hormon pada masa kehamilan memicu ibu hamil mengalami heartburn.
* Konstipasi. Perubahan hormon juga membuat metabolisme pencernaan kamu menjadi lebih lambat. Hal ini membuat ibu hamil rentan mengalami konstipasi.
* Perubahan Payudara. Perubahan payudara menjadi salah satu tanda kehamilan. Payudara akan terasa lebih lembut dan padat.
* Mual. Kondisi ini dikenal juga sebagai morning sickness. Hal ini terjadi akibat peningkatan hormon pada tubuh ibu hamil.
 
== Pemeriksaan kehamilan ==
tanda pasti kedua denyut jantung janin bisa didengar dengan stetoskop monoral leannec, Dicatat dan didengar alat Doppler, Dicatat dengan feto elektrokardiogram, dan Dilihat pada ultrasonografi (USG).
Pemeriksaan perlu dilakukan saat kamu mengalami kehamilan. Pemeriksaan dilakukan untuk memastikan kondisi ibu dan janin dalam kondisi yang sehat. Selain memastikan kondisi kesehatan ibu dan janin, pemeriksaan ini juga dilakukan untuk memastikan gaya hidup dan pola makan yang perlu dijalankan ibu untuk menjaga kesehatan selama menjalani kehamilan. Selain itu, saat kehamilan kamu juga akan disarankan untuk melakukan pemeriksaan darah dan melakukan USG. Pemeriksaan USG juga dilakukan untuk memastikan kondisi kesehatan bayi dalam keadaan baik. Dengan melakukan USG ibu bisa mengetahui berat badan serta tinggi bayi saat pemeriksaan. Ibu juga bisa mengetahui jenis kelamin bayi melalui USG saat kehamilan memasuki trimester kedua.
 
Penting bagi ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatan dirinya selama 9 bulan kehamilan. Karena janin akan bertumbuh dengan sehat sampai waktu kelahirannya jika ibunya juga sehat. Bagaimana caranya menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan? Yakni dengan menerapkan pola hidup sehat terutama memakan makanan yang sehat
'''3) Terlihat tulang-tulang janin'''
 
Kondisi kesehatan selama kehamilan salah satunya sangat bergantung pada pola makan sehat yang diterapkan ibu hamil. Isilah piring makan dengan variasi makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri juga janin dalam kandungan.
susunan tulang mulai terbentuk dengan jelas dan dapat anda lihat dengan foto rontgen.
 
Bagi ibu, makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, dan mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, kesehatan ibu hamil akan jauh lebih baik.
=== '''Tanda tidak pasti kehamilan (persumptive)''' ===
'''1) Amenorea'''
Umur kehamilan dapat dihitung dari tanggal hari pertama haid terakhir (HPHT) dan taksiran tanggal persalinan (TTP) yang dihitung menggunakan rumus naegele yaitu TTP = (HPHT + 7) dan (bulan HT + 3).
 
Selain itu, ibu hamil yang menerapkan pola makan sehat juga cenderung terhindar dari depresi saat hamil. Pasalnya, makanan bergizi membantu menstabilkan mood ibu sepanjang kehamilan.
'''2) Nausea and Vomiting'''
Biasanya terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan hingga akhir triwulan pertama. Sering terjadi pada pagi hari, maka disebut morning sickness.
 
Makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga adalah:
'''3) Mengidam'''
Ibu hamil sering meminta makanan / minuman tertentu terutama pada bulan-bulan triwulan pertama, tidak tahan suatu bau-bauan.
'''4) Pingsan'''
Bila berada pada tempat-tempat ramai yang sesak dan padat bisa pingsan.
'''5) Anoreksia'''
Hanya berlangsung pada triwulan pertama kehamilan kemudian nafsu makan timbul kembali.
 
* Makanan berprotein, seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti gandum dan beras merah).
'''6) Mammae membesar'''
* Makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
Mammae membesar, tegang dan sedikit nyeri disebabkan pengaruh estrogen dan progesteron yang merangsang duktus dan alveoli payudara. Kelenjar montgomery terlihat membesar.
* Makanan dan minuman mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.
* Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.
* Makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya ikan salmon (dimasak matang) dan buah alpukat.
* Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
 
Sementara itu, agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga, hindari makan daging setengah matang, jeroan hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama ibu hamil menjalani pola hidup sehat. Hindari juga makan ikan yang mengandung tinggi merkuri selama hamil, seperti ikan tuna, ikan makarel, dan ikan pedang agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
'''7) Miksi'''
 
Miksi sering terjadi karena kandung kemih tertekan oleh rahim yang membesar. Gejala ini akan hilang pada triwulan kedua kehamilan.
Ibu hamil juga sebaiknya lakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter atau pusat kesehatan terdekat dengan teratur dan terjadwal.<ref>{{Cite web|date=2022-12-23|title=Jaga Kesehatan Ibu Hamil dengan Menerapkan Pola Makan Sehat|url=https://dinkes.kalbarprov.go.id/jaga-kesehatan-ibu-hamil-dengan-menerapkan-pola-makan-sehat/|website=Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat|language=id-ID|access-date=2023-03-25}}</ref>
'''8) Konstipasi / obstipasi'''
 
Konstipasi terjadi karena tonus otot usus menurun oleh pengaruh hormon steroid.
== Komplikasi Kehamilan ==
'''9) Pigmentasi kulit'''
Ibu perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala pada dokter kandungan untuk menghindari berbagai komplikasi yang mungkin terjadi saat kehamilan. Ada beberapa komplikasi yang perlu diwaspadai, yaitu:
Pigmentasi kulit oleh pengaruh hormon kortikosteroid plasenta, dijumpai di muka (Chloasma gravidarum), areola payudara, leher dan dinding perut (linea nigra=grisea).
 
'''10) Epulis atau dapat disebut juga hipertrofi dari papil gusi.'''
* Tekanan darah tinggi.
'''11) Pemekaran vena-vena (varises).'''
* Diabetes gestasional.
Terjadi pada kaki, betis dan vulva. Keadaan ini biasanya dijumpai pada triwulan akhir. -->
* Preeklamsia.
* Gangguan cemas dan depresi.
* Keguguran.
* Anemia.
* Kematian janin dalam kandungan.
 
== Perawatan Kehamilan ==
Agar kehamilan dapat berjalan dengan lancar hingga persalinan, sebaiknya lakukan berbagai perawatan, seperti:
 
'''Makan makanan bergizi'''
 
Kondisi kesehatan selama kehamilan sangat bergantung pada pola hidup sehat yang diterapkan ibu hamil. Isilah piring makan Anda dengan variasi makanan sehat yang bergizi tinggi untuk mendukung kesehatan diri sendiri juga janin dalam kandungan. Bagi ibu, makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat. Dengan menerapkan pola makan yang sehat, kesehatan ibu hamil akan jauh lebih baik.
 
Selain itu, ibu hamil yang menerapkan pola makan sehat juga cenderung terhindar dari depresi saat hamil. Pasalnya, makanan bergizi membantu menstabilkan mood ibu sepanjang kehamilan. Makan makanan bernutrisi sejak kehamilan muda juga bantu mempersiapkan kesehatan ibu hamil secara maksimal menjelang persalinan.
 
Asupan gizi yang bervariasi tapi tetap seimbang juga mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi dan kesehatan ibu hamil. Tidak lupa, asupan makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat serta mencegah risiko bayi mengalami cacat lahir.
 
Makanan bernutrisi yang wajib dikonsumsi agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga adalah:
 
* Makanan berprotein, seperti telur yang dimasak matang, dada ayam, dan gandum utuh (roti gandum dan beras merah).
* Makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah jeruk, jambu biji dan stroberi.
* Makanan dan minuman mengandung kalsium, seperti susu yang dipasteurisasi dan sayuran berwarna hijau.
* Makanan kaya zat besi, seperti brokoli dan kacang-kacangan.
* Makanan yang mengandung lemak sehat, misalnya ikan salmon (dimasak matang) dan buah alpukat.
* Makanan yang mengandung asam folat, seperti kuning telur dan bayam.
 
Sementara itu, agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga, hindari makan daging setengah matang, jeroan hewan, dan makanan cepat saji yang tinggi lemak trans selama ibu hamil menjalani pola hidup sehat. Hindari juga makan ikan yang mengandung tinggi merkuri selama hamil, seperti ikan tuna, ikan makarel, dan ikan pedang agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
 
'''Minum vitamin prenatal'''
 
Minum vitamin prenatal dianjurkan untuk menjaga kesehatan ibu hamil sebagai salah satu usaha dalam menjalani pola hidup sehat. Asupan nutrisi untuk ibu hamil sebetulnya banyak tercukupi dari makanan sehari-hari. Namun, vitamin dapat membantu memenuhi sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin dalam kandungan. Vitamin hamil pada umumnya mengandung asam folat dari vitamin B. Asam folat berperan penting dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang bayi. Asam folat juga bermanfaat untuk mencegah risiko bayi lahir cacat dan menjaga kesehatan ibu hamil. Vitamin ini baiknya wajib diminum mulai sejak sebelum hamil. Konsultasikan dengan dokter tentang vitamin prenatal apa yang Anda benar-benar butuhkan. Jika minum vitamin hamil bikin ibu mual, coba minum di waktu malam hari atau kunyah permen karet ketika mulai merasa mual.
 
'''Olahraga rutin'''
 
Hamil bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga masih menjadi bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Olahraga membantu melancarkan sirkulasi darah serta oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres saat hamil. Olahraga juga mendukung kecerdasan bayi sejak dalam kandungan. Usahakan menyempatkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga demi kebaikan kesehatan ibu hamil. Ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk ibu hamil. Namun, Anda tidak perlu berolahraga yang berat. Kegiatan fisik ringan seperti jalan santai, renang, atau bahkan yoga, umumnya aman dilakukan sepanjang usia kehamilan.
 
'''Berhenti merokok dan minum alkohol'''
 
Demi menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungannya selama 9 bulan ke depan, hindari merokok dan minum minuman beralkohol. Merokok dan/atau minum alkohol saat hamil dapat meningkatkan risiko keguguran. Dua kebiasaan buruk ini juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir mati, lahir cacat, atau lahir dengan berat badan rendah. Maka, pastikan menjalani pola hidup sehat ibu hamil yang bebas rokok dan alkohol.
 
'''Menjaga berat badan tetap ideal'''
 
Setiap wanita yang sedang mengandung dianjurkan untuk makan makanan bergizi demi kesehatan ibu saat hamil. Selain untuk menjaga kesehatan, makan teratur juga bertujuan untuk menambah berat badan ibu hamil agar ideal. Ibu yang punya berat badan normal sebelum hamil disarankan untuk menaikkan berat badan hingga 11,5–16&nbsp;kg selama hamil. Sementara jika Anda bertubuh sangat kurus sejak sebelum hamil, berat badan harus ditambah 13–18&nbsp;kg selama hamil. Kenaikan berat badan sangat berpengaruh pada kesehatan ibu hamil dan bayi. Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, pertambahan berat badan menunjukkan kebaikan status gizi ibu hamil dan perkembangan janin di dalam kandungan. Idealnya, Anda disarankan untuk menambah 300 kalori per hari guna menambah berat badan dan menjaga kesehatan ibu hamil.
 
Namun, bukan berarti ibu hamil bisa makan sebanyak-banyaknya. Frekuensi waktu makan, porsi, dan jenis makanannya harus benar-benar diperhatikan agar tidak sampai kelebihan berat badan dan mengganggu kesehatan ibu hamil. Kelebihan berat badan saat hamil dapat mengacaukan pola hidup sehat Ibu yang telah dijalankan. Maka, sebaiknya konsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan rekomendasi bagaimana cara menjaga berat badan ideal saat hamil. Dokter dapat membantu menyusun rencana pola makan sehat yang benar sekaligus mencegah Anda dari komplikasi seperti diabetes gestasional.
 
'''Cukup minum air putih'''
 
Untuk menjaga kesehatan ibu hamil, dianjurkan cukup minum air putih cukup setiap hari. Asupan cairan yang mencukupi bantu melancarkan aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh, termasuk ke dalam rahim untuk diterima janin. Selain itu, menjaga pola hidup sehat ibu hamil dengan rajin minum air putih juga bisa meningkatkan sistem imun kesehatan. Tak hanya itu, kebiasan ini juga bantu mencegah berbagai macam masalah kesehatan pada ibu hamil. Adapun berbagai masalah yang bisa dicegah yaitu, dehidrasi, kelelahan, anemia, sembelit, wasir, dan infeksi saluran kencing. Usahakan minum air 8 sampai 10 gelas sehari. Agar tidak bosan minum air putih yang terasa hambar, coba tambahkan potongan lemon, stroberi, atau jeruk nipis untuk menambah kesegarannya.
 
'''Rajin cuci tangan'''
 
Mencuci tangan pakai sabun adalah kebiasaan yang wajib dimasukkan ibu hamil saat menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Selalu cuci tangan setelah dari toilet, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan setelah masak, serta sesudah memegang barang atau fasilitas umum. Rajin cuci tangan dapat membantu membunuh kuman dan bakteri penyebab penyakit yang rawan menyerang selama kehamilan. Berbagai bakteri yang rentang menyerang yaitu, streptokokus Grup B, cytomegalovirus, hingga toksoplasmosis. Infeksi serius tertentu yang dialami ibu saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi serta risiko bayi lahir cacat. Hal ini tentu dapat mengganggu kesehatan tak hanya pada ibu hamil tetapi juga janin. Jika tidak ada sumber air bersih, Anda bisa siap sedia menggunakan gel cuci tangan (hand sanitizer) yang mengandung etil alkohol agar kesehatan ibu hamil tetap terjaga.
 
'''Tidur cukup'''
 
Salah satu bagian penting dari pola hidup sehat ibu hamil yang sering terlupakan adalah cukup tidur. Sayangnya selama hamil, Anda akan lebih mudah ngantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari akibat perubahan hormon. Masalah ini kemudian membuat Anda jadi kurang tidur akibat jadwal tidur yang tidak menentu. Parahnya lagi, kurang tidur selama kehamilan dikaitkan dengan komplikasi seperti preeklampsia dan berisiko lahir caesar. Solusinya, segera tidurlah begitu Anda merasa capek atau ngantuk. Sering-seringlah tidur siang untuk mencukupi waktu tidur Anda.
 
Ibu hamil sebenarnya malah dianjurkan untuk tidur malam lebih lama dari biasanya selama trimester pertama kehamilan. Banyak tidur juga dianjurkan untuk membantu proses persalinan lebih lancar dan membuat kesehatan ibu hamil terjaga dengan baik. Menurut American Pregnancy Association, ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar ibu hamil tidur cukup sehingga kesehatan tubuhnya tetap terjaga:
 
* Mencoba posisi tidur baru.
* Sebelum tidur, coba mandi air hangat dan minta pasangan memijat tubuh Anda yang pegal-pegal.
* Atur suhu ruangan dan cahaya di kamar senyaman mungkin
* Cobalah teknik relaksasi, seperti yang mungkin telah Anda pelajari di kelas persalinan.
* Apabila masih sulit tidur, coba untuk membaca buku, makan makanan kecil seperti buah, atau minum susu hangat
* Berolahraga secara teratur di siang hari juga dapat membuat tidur malam jadi tidak sulit
* Sempatkan tidur siang sebentar sekitar 15 menit per hari. Tidur siang terlalu lama malah bisa bikin ibu hamil jadi sulit tidur di malam hari.
 
'''Hindari stres berlebih'''
 
Alasan kenapa tidur sangat penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil karena salah satu manfaat pentingnya yaitu meredakan stres. Stres berat yang mengganggu pikiran dan batin ibu hamil dapat memengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan. Untuk itu, coba cari tahu dulu apa yang menyebabkan Anda stres. Curahkan uneg-uneg Anda pada orang terdekat atau pasangan agar semua beban pikiran dapat berkurang. Setelahnya, Anda bisa mencoba teknik pernapasan dalam atau meditasi untuk menghilangkan stres. Yoga saat hamil juga sama baiknya untuk membunuh rasa penat dalam jiwa.
 
Sempatkanlah waktu untuk melakukan hal yang Anda suka dan baik untuk kesehatan agar Ibu tidak stres selama hamil. Menonton TV, mendengarkan musik, jalan-jalan bersama pasangan atau teman, hingga merajut bisa jadi pilihan kegiatan untuk mengatasi stres yang mengganggu. Jika stres Anda tidak tertahankan, carilah terapis atau psikolog untuk membantu Anda mencari akar masalah dan menyelesaikannya. Jika Anda merasa kesulitan menerapkan pola hidup sehat yang telah disebutkan, mintalah dukungan dari pasangan agar semuanya terasa lebih ringan untuk dijalani.
 
== Lihat pula ==
* [[Mengidam]]
* [[Uterus]]
* [[Aborsi]]
* [[LamazeDiskriminasi kehamilan]]
* [[Obstetrik]]
* [[Kontrasepsi]]
* [[Kembar]] dan [[kelahiran banyak]]
* [[Kehamilan remaja]]
* [[Mola hidatidosa|Kehamilan anggur]]
* [[Diskriminasi kehamilan]]
<!--* [[Low birth weight paradox]]
* [[Melasma]]
* [[Wrongful abortion]]
* [[False pregnancy]]
* [[Simulated pregnancy]]-->
* [[Kehamilan palsu]]
* [[Kehamilan samar]]
* [[Kehamilan tersimulasi]]
* [[Kontrasepsi]]
* [[Melasma]]
* [[Mengidam]]
* [[Obstetri]]
* [[Paradoks berat lahir rendah]]
* [[Teknik lamaze]]
* [[Uterus]]
 
== Referensi ==
Baris 211 ⟶ 282:
}}
 
{{Commons category|Human pregnancy|Kehamilan manusia}}
{{Wikiquote}}
* {{curlie|Health/Reproductive_Health/Pregnancy_and_Birth}}
* [http://www.merckmanuals.com/home/womens_health_issues/pregnancy_complicated_by_disease/overview_of_disease_during_pregnancy.html Merck Manual Home Health Handbook] – further details on the diseases, disorders, etc., which may complicate pregnancy.
* [http://www.nhs.uk/Planners/pregnancycareplanner/Pages/PregnancyHome.aspx Pregnancy care planner] – NHS guide to having a baby including preconception, pregnancy, labor, and birth.
 
{{Commons category|Human pregnancy|Kehamilan manusia}}
{{Wikiquote}}
{{Kehamilan}}
{{Authority control}}
 
[[Kategori:Kehamilan dan kelahiranKelahiran]]
[[Kategori:Perempuan]]
[[Kategori:Kesuburan]]
[[Kategori:Pengaturan kelahiran]]
Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/wiki/Kehamilan"