Binaraga: Perbedaan antara revisi

* Istirahat yang cukup, termasuk tidur dan pemulihan di antara latihan

 

[[Latihan beban]] mengakibatkan sobekan mikro pada jaringan otot yang dilatih; secara umum disebut [[mikrotrauma]]. Sobekan kecil ini menimbulkan rasa pegal dan sakit setelah latihan yang disebut ''delayed onset muscle soreness'' (DOMS) yaitu sakit otot yang tertunda. Tubuh kemudian memperbaiki kerusakan otot ini dengan menumbuhkan jaringan otot baru untuk menyambung sobekan kecil ini, hal inilah yang menyebabkan otot tumbuh membesar. Secara normal, rasa sakit ini terasa satu atau dua hari setelah latihan. Akan tetapi ketika otot tubuh telah mulai terbiasa dengan latihan, maka rasa sakit itu cenderung berkurang.<ref name="pmid7371625">{{cite journal|author=MacDougall JD, Elder GC, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR|title=Effects of strength training and immobilization on human muscle fibres|journal=European journal of applied physiology and occupational physiology|volume=43|issue=1|pages=25–34|year=1980|pmid=7371625|doi=10.1007/BF00421352}}</ref>