Yin Yoga: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Edit Tag: halaman dengan galat kutipan VisualEditor |
Ref Tag: halaman dengan galat kutipan VisualEditor |
||
Baris 16:
Serangkaian pose lantai berdurasi panjang diperkenalkan di Amerika Utara pada akhir 1970-an oleh juara seni bela diri bernama Paulie Zink.<ref>{{Cite book|last=Solan|first=Matthew|date=2007|url=https://books.google.com/books?id=vOkDAAAAMBAJ&pg=PA24|title=Talking shop with Paul Grilley|location=USA|publisher=Yoga Journal|pages=1-155|access-date=30 June 2014|url-status=live}}</ref> <ref>{{Cite news|last=Clary|first=David W.|date=1991|title=Long Beach Internationals|url=https://books.google.com/books?id=39YDAAAAMBAJ&pg=PA50|work=Black Belt Magazine|page=82|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref>{{Cite news|last=International Black Belt Foundation|date=1991|title=Black Belt Hall of Fame Awards: Awards to Date|url=https://books.google.com/books?id=OdYDAAAAMBAJ&pg=PA5|work=Black Belt Magazine|page=59|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref>{{Cite news|last=Gonzales|first=Michael|date=1983|title=The Lost Art of Flexibility|url=https://books.google.com/books?id=bdIDAAAAMBAJ&pg=PA5|work=Black Belt Magazine|page=66|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref name=":2">{{Cite book|last=Norberg|first=Ulrica|date=2014|url=https://en.id1lib.org/book/2340336/a2efbe|title=Yin Yoga: and individualized approach to balance, health, and whole self well-being|location=New York|publisher=Skyhorse Publishing|isbn=978-1626363953|page=23|pages=1-160|url-status=live}}</ref> Pada akhir 1970-an, Zink mulai mengajar yoga perpaduan, yakni hatha dengan tao. Ia juga mengajar postur, gerakan, dan wawasan yang telah ia kembangkan secara pribadi. Ia kemudian menyebut perpaduan ini sebagai "yoga yin dan yang" atau "yoga yin" secara singkatnya.<ref name=":0" /><ref name=":3">{{Cite book|last=Arend|first=Stefanie|date=2019|url=https://en.id1lib.org/book/5273892/68090c|title=Be Healthy With Yin Yoga The Gentle Way to Free Your Body of Everyday Ailments and Emotional Stresses|location=Berkeley|publisher=SHE WRITES PR|isbn=9781631525902|pages=1-216|url-status=live}}</ref>
Saat awal mengajar, banyak siswa Zink merupakan praktisi [[seni bela diri]] yang telah mengembangkan otot yang kuat tetapi kencang. Pada saat itu, Zink hanya mengajari mereka yoga tao tingkat pemula dengan fokus pada pose yin berdurasi panjang guna meningkatkan fleksibilitas mereka. Seiring banyaknya siswa yang datang, ia lantas mulai mengajar tingkat yang lebih tinggi. Ia menjelaskan bahwa untuk meningkatkan kelenturan secara penuh, maka siswa perlu mengembalikan sifat aslinya melalui beberapa latihan yoga tao. Latihan tersebut antara lain: asana yin (dominasi postur duduk atau berbaring); asana "yang" (postur yang lebih aktif dan berat); yoga tao (postur yoga yin dan yang dipraktikkan dalam gerakan yang berkesinambungan, halus dan melingkar); ''[[Qigong|Chi Kung]]'' (kombinasi gerakan dan teknik pernapasan yang sederhana dan lembut); dan alkimia tao (basis teori Tao tentang lima elemen yang digunakan dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|pengobatan Tiongkok]]). Alkimia tao bertujuan untuk mewujudkan sisi energik dari hewan dan menghidupkan lima elemen alkimia yang diyakini terkandung dalam energi tubuh. Lima elemen tersebut meliputi bumi, logam, air, kayu, dan api. Hal-hal tersebut dianggap akan menghidupkan kualitas yang berbeda dalam tubuh, yakni ketenangan, kekuatan, fluiditas, kelenturan, dan bersifat meringankan.<ref name=":3" />
=== Paul Grilley ===
Guru yoga Paul Grilley mengunjungi Zink dan belajar darinya di tahun 1980-an.<ref name="Maria 2008">{{Cite news|last=Maria|first=Lisa|date=2008|title=Soothe Yourself|url=http://www.yogajournal.com/practice/2677|work=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022}}</ref> <ref name="Achy Joints? How Yin Yoga Can Help">{{Cite journal|last=Gamerman|first=Amy|date=2012|title=Achy Joints? How Yin Yoga Can Help|url=http://www.oprah.com/health/Yin-Yoga-Good-for-Joints-Slower-Yoga|journal=The Oprah Magazine|volume=13|issue=6|pages=5|access-date=16 Februari 2022|quote='Yin Yoga is joint rehabilitation,' says Paul Grilley, the godfather of the movement.}}</ref> <ref name=":0" /> Grilley mempelajari anatomi di bawah bimbingan seorang dokter bernama Gary Parker di Montana. Pelajaran serupa juga ia pelajari di [[Universitas California, Los Angeles]]. Selain belajar anatomi, ia turut pula mengelola sebuah studio yoga dan mengajar yoga tradisional, yakni Ashtanga dan yoga Bikram.{{Sfn|Clark|2012|p=21}} Pada tahun 1989, Grilley bertemu Hiroshi Motoyama, seorang cendekiawan Jepang dan praktisi yoga.<ref name="Maria 2008"
=== Sarah Powers ===
Baris 27:
=== Yin dan Yang ===
Yoga yin didasarkan pada konsep "tao [[Yin dan Yang|yin dan yang"]], menurut prinsip-prinsip yang berlawanan dan saling melengkapi di alam. "Yin" dapat digambarkan sebagai stabil, tidak bergerak, feminin, pasif, dingin, dan bergerak ke bawah. Sedangkan, "yang" dipahami sebagai perubahan, pergerakan, maskulin, aktif, dan bergerak ke atas. Matahari dianggap sebagai "yang", sementara bulan dianggap sebagai "yin".<ref name="About">{{Cite web|last=Pizer|first=Ann|date=2012|title=Yin Yoga|url=http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|website=Yoga About|publisher=Yoga About|access-date=16 Februari 2022}}</ref> Di dalam tubuh, "yin" mewakili jaringan ikat yang relatif kaku (tendon, ligamen, fasia); sedangkan "yang" mewakili otot dan darah yang lebih banyak mobilitasnya dan lentur. Dalam asana juga serupa. Asana yang lebih pasif dalam yoga dianggap sebagai "yin
Yoga yin menggunakan urutan pose spesfik guna merangsang [[Meridian (akupunktur)|meridian]] tertentu atau bahkan saluran halus, seperti yang ada dalam [[Pengobatan tradisional Tionghoa|Pengobatan Tradisional Tiongkok]]. Hal ini setara dengan saluran ''nadi'' di yoga hatha.<ref name="Surrender">{{Cite news|last=Ferretti|first=Andrea|date=2007|title=Sweet Surrender|url=http://www.yogajournal.com/practice/2545|work=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022}}</ref>
Sesuai dengan akarnya dalam yoga tao, Zink mengatakan bahwa yoga yin memiliki tujuan yang lebih dalam. Tujuannya ialah untuk "membuka hati dan berkomunikasi dengan diri sendiri."
=== Perbedaan dari yoga konvensional ===
Meskipun banyak pose yoga yin yang sangat mirip dengan asana yoga konvensional atau "yang", kedua yoga ini nyatanya memiliki perbedaan terkait nama. Hal ini bertujuan untuk mengingatkan orang-orang yang telah akrab dengan yoga konvensional agar tidak melakukan pose serupa dengan cara yang sama dalam yoga yin.<ref name="About">{{Cite web|last=Pizer|first=Ann|date=17 May 2012|title=Yin Yoga|url=http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm|publisher=about.com Yoga|access-date=11 January 2013}}<cite class="citation web cs1" data-ve-ignore="true" id="CITEREFPizer2012">Pizer, Ann (17 May 2012). [http://yoga.about.com/od/typesofyoga/a/Yin-Yoga.htm "Yin Yoga"]. about.com Yoga<span class="reference-accessdate">. Retrieved <span class="nowrap">11 January</span> 2013</span>.</cite></ref> Secara umum, pose yoga yin dilakukan dengan sedikit aktivitas otot. Misalnya, dalam pose Seal, seorang praktisi akan berbaring menelungkup dan mengangkat batang tubuhnya, kemudian gerakan ke atas dilakukan secara bertahap dan sepenuhnya didukung oleh lengan, sementara kaki dibiarkan rileks. Sedangkan, pada Bhujangasana (pose kobra), praktisi secara aktif melengkungkan tubuh, kemudian tulang belakang mengarah ke atas, membentuk busur menggunakan lengan dan otot punggung bawah, dan menjangkau ke belakang dengan kaki secara kuat.<ref name="Maria 2008"
== Praktik ==
Pendekatan Zink terhadap yoga yin terdiri dari postur "yin" dan "yang", serta gerakan berbagai postur yang disebut dengan elemen "yang".<ref name=":2" /> Sebaliknya, sesi yoga "yin" yang diajarkan oleh Grilley dan Powers terdiri dari serangkaian pose lantai pasif berdurasi panjang. Pose Grilley dan Powers ini yang secara khusus akan memengaruhi bagian bawah tubuh, seperti: pinggul, panggul, paha bagian dalam, tulang belakang bagian bawah, yang jumlahnya sekitar 18 hingga 24 buah Area-area ini sangat kaya akan jaringan ikat, di mana peregangan adalah fokus utama dalam gaya yoga ini.<ref name="Maria 2008"
Selama durasi panjang asana yin, guru biasanya memberikan "pembicaraan dharma". Pembicaraan dharma sendiri merupakan monolog informal yang menjelaskan fisiologi dan anatomi pose, termasuk juga pengaruh garis meridian. Dalam sesi yoga ini pula, para guru mungkin untuk menceritakan kisah-kisah Buddhis tradisional, membacakan puisi, menyanyikan lagu, atau merenungkan pengalaman mereka sendiri.<ref>{{Cite web|last=Gates|first=Janice|date=2007|title=Vipassana: A Simple Mindfulness Meditation|url=https://www.yogajournal.com/yoga-101/teaching-yoga-and-vipassana|website=Yoga Journal|publisher=Yoga Journal|access-date=16 Februari 2022|quote=}}</ref><gallery mode="packed">
Baris 43 ⟶ 45:
Berkas:IMG 0438 2-1- Saddle pose.jpg|Pose pelana, versi Yin dari Supta Virasana: pose ini meregangkan kaki, lutut, paha, dan melengkungkan vertebra lumbar dan sakral. Dikatakan untuk merangsang meridian dalam ginjal serta ginjal itu sendiri.<ref>Grilley (2012), hal. 74</ref><ref>Powers & Grilley (2020), hal. 39-41</ref>
Berkas:IMG 0572 2 Square pose.jpg|Pose persegi, varian Yin dari Svastikasana.<ref>Powers & Grilley (2020). hal. 71</ref>
Berkas:IMG 0549 2 Sphinx.jpg|Pose sphinx: Dalam versi yang lebih rumit dari pose ini, ''"Seal",'' lengan direntangkan sepenuhnya dan cekungan belakang lebih dalam. Pose anjing laut menyerupai Bhujangasana, tetapi dilakukan secara berbeda.<ref name="Maria 2008"
Berkas:IMG 0585 2-- Swan.jpg|Pose angsa, bentuk Yin dari Salamba Kapotasana.<ref>{{cite web|title=Swan|url=https://yinyoga.com/yinsights/swan/|website=Yin Yoga|access-date=18 April 2020}}</ref>
</gallery>
| |||