Latihan fisik: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k ~ref |
|||
Baris 5:
Keuntungan latihan fisik telah dikenal sejak zaman kuno. Marcus Cicero pada tahun [[65 SM]], menyatakan: "Latihan sendirilah yang membantu jiwa, dan menjaga akal tetap giat berpikir".{{butuh rujukan}} Dalam jangka panjang, latihan fisik berguna untuk otak dengan menambah aliran [[darah]] dan [[oksigen]] ke [[otak]], menambah [[faktor pertumbuhan]] yang membantu menciptakan [[neurogenesis|sel saraf yang baru]] dan memperbaiki [[keliatan sinaps]], serta menambah [[bahan kimia]] di otak yang membantu [[kognisi]], seperti [[dopamin]], [[glutamat]], [[norepinefrin]], dan [[serotonin]].{{butuh rujukan}}
Ada banyak manfaat yang didapatkan jika rutin melakukan latihan fisik seperti membantu mengurangi risiko terkena kanker; membantu menguatkan tulang dan otot; meningkatkan kemampuan otak; membuat [[sistem kardiovaskuler]] bekerja lebih efisien;
== Kekurangan latihan fisik ==
Kurangnya latihan fisik dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan seperti [[kegemukan]], [[kadar kolesterol dalam darah]] yang cukup tinggi, [[tekanan darah tinggi]], dan yang lebih serius daripada itu semua adalah serangan jantung. Karena latihan fisik dapat membantu mengendalikan kadar gula dalam darah, maka kurangnya aktivitas fisik dapat mengakibatkan penyakit diabetes tipe 2. Selain itu, berolahraga secara rutin dapat mencegah berbagai macam penyakit kanker.
== Macam-macam latihan fisik ==
=== Latihan aerobik ===
[[Latihan aerobik]] merupakan latihan yang membutuhkan asupan oksigen untuk metabolisme energi. Olahraga yang termasuk ke dalam latihan aerobik adalah jalan kaki, bola basket, sepakbola, dansa.
=== Latihan anaerobik ===
Baris 25:
=== Latihan keseimbangan ===
[[Latihan keseimbangan tubuh]] berfungsi untuk menjaga postur tubuh. Jika dilakukan secara rutin, maka akan mencegah potensi jatuh pada saat sedang berjalan; sedang berdiri; maupun dalam kondisi duduk. Contoh latihan ini adalah berdiri dengan satu kaki, dan berjinjit.
=== Latihan kelenturan ===
Baris 31:
== Dimensi latihan fisik ==
Ada bermacam-macam dimensi yang harus diperhatikan saat melakukan latihan fisik. Pertama adalah durasi, seberapa lama latihan fisik dilakukan. Kedua adalah frekuensi, seberapa sering latihan fisik dilakukan. Ketiga adalah intensitas, latihan fisik yang dilakukan bisa dibagi menjadi latihan fisik ringan; sedang; ataupun berat. Keempat adalah jenis latihan fisik yang dilakukan.
Latihan fisik dapat dilakukan dalam berbagai cara. Pertama, kegiatan yang berkaitan dengan aktivitas sehari hari seperti berjalan, naik tangga, mengendarai sepeda ke kantor, dan sebagainya. Kedua, latihan fisik yang dilakukan dengan gembira seperti jalan sore bersama para tetangga, bermain bersama anak-anak, melakukan permainan rekreasi. Ketiga, olahraga yang dilakukan secara serius seperti bermain sepakbola, bulu tangkis, voli, dan sebagainya.<ref>{{Cite book|last=Das|first=Aditya Kumar|date=2018|url=https://www.google.co.id/books/edition/PHYSICAL_EXERCISES_TECHNIQUE/IWlmDwAAQBAJ?hl=id&gbpv=1&dq=physical+exercise&pg=PA1&printsec=frontcover|title=Physical Exercise Technique|location=Solapur|publisher=Laxmi Book Publication|isbn=978-1-387-94376-0|pages=2|url-status=live}}</ref>
Latihan fisik secara rutin membuat badan sehat dan kuat, tetapi jika hanya dilakukan seminggu sekali maka tidak akan ada pengaruh positif yang didapatkan; dan jika dilakukan secara ambisius dan berlebihan maka akan mengalami cedera fisik dan juga kelelahan.
Berdasarkan saran dari [[The American College of sports Medicine|The American College of Sports Medicine ,]] [[The Center for Disease Control and Prevention]], orang dewasa minimal melakukan aktivitas fisik taraf sedang yang membakar kalori sebesar 150 kilokalori perhari atau 1.000 kilokalori perminggu selama 30 menit.<ref>{{Cite book|last=Jackson|first=Allen W|date=2004|url=https://www.google.co.id/books/edition/Physical_Activity_for_Health_and_Fitness/51yQ9ori8mAC?hl=id&gbpv=1&dq=physical+activity&pg=PA4&printsec=frontcover|title=Physical Activity for Health and Fitness|publisher=Human Kinetics|isbn=0-7360-5205-4|pages=5|url-status=live}}</ref> Sementara itu, Tudor Locke and Bassett pada tahun 2004 menyarankan [[olahraga jalan kaki]] sebagai aktivitas fisik sederhana yang dilakukan oleh orang dewasa untuk membentuk [[kebiasaan hidup sehat]], dan mereka mengklasifikasikan jalan kaki berdasarkan jumlah langkah yang ditempuh per hari. Pertama, sebagai langkah awal, jalan kaki dilakukan dengan menempuh kurang dari 5.000 langkah per hari. Kedua, jalan kaki yang dilakukan dalam rentang 5.000-7.499 langkah per hari. Meskipun sudah ada peningkatan dari langkah awal, namun orang dewasa yang sudah ada tahap ini dapat dikatakan belum cukup aktif. Ketiga, jalan kaki dalam rentang 7.500-9.999 langkah per hari. Orang dewasa yang sanggup melaluinya dapat dikatakan cukup aktif. Keempat, jalan kaki yang ditempuh dalam kisaran 10,000-12.499 langkah per hari. Orang dewasa yang berada pada tahap ini dapat dikatakan aktif. Kelima, jalan kaki yang dilakukan sudah sejauh 12.500 langkah per hari. Orang dewasa yang sanggup melakukannya dapat dikatakan sangat aktif. Di negara Jepang sendiri, jauh sebelum ini, sudah direkomendasikan agar orang dewasa di negara tersebut menempuh minimal 10.000 langkah per hari yang ditempuh dalam rentang waktu 20-30 menit sebagai jalan kaki intensitas sedang.<ref>{{Cite book|last=Chao|first=Zhen-Bo|date=2015|url=https://www.google.co.id/books/edition/Physical_Activity_Exercise_Sedentary_Beh/rW0nCgAAQBAJ?hl=id&gbpv=1&dq=physical+exercise&pg=PA160&printsec=frontcover|title=Physical Activity Levels ang Physical Activity Recommendation in Japan, dalam K. Kanosue (ed) Physical Activity, Exercise, Sedentary Behavior, and Health|location=Tokyo|publisher=Springer|isbn=978-4-431-55333-5|pages=6|url-status=live}}</ref>
== Parameter latihan fisik ==
Ada beberapa parameter yang mesti diamati pada saat melakukan aktivitas fisik. Pertama, kondisi fisik yang semakin berkembang dari waktu ke waktu, baik fisik secara menyeluruh maupun spesifik. Kondisi fisik secara menyeluruh yang mesti diperhatikan adalah kekuatan tubuh, kelenturan, kecepatan; sementara kondisi fisik yang spesifik seperti kekuatan tubuh yang mesti dimiliki oleh seorang atlet beladiri maupun orang awan yang menekuni olahraga tersebut, dan juga kelenturan yang mesti dipunyai oleh para pesenam. Kedua, keterampilan teknik yang menunjukkan kualitas performa seseorang saat berolahraga, misalnya teknik ''passing'' yang diterapkan pada saat bermain [[Bola voli|voli]], dan keterampilan menendang pada olahraga [[taekwondo]]. Ketiga, kemampuan taktis semacam simulasi yang harus dimiliki terutama oleh olahragawan profesional sehingga lebih siap untuk terjun ke dalam suatu pertandingan atau kejuaraan. Keempat, pencapaian performa terbaik pada saat bertanding. Latihan harus dirancang sedemkian rupa di mana para atlet berlatih secara keras, baik secara kualitatif maupun kuantitatif agar performanya tetap terjaga sampai pada saat bertanding. Kelima, memahami teori supaya olahraga bukan hanya asal dilakukan, tetapi sesuai dengan aturan dan ketentuan.
== Referensi ==
{{reflist}}
| |||