Sun Salutation: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k ~ref |
|||
Baris 6:
== Etimologi dan asal-usul ==
[[File:Pant_Pratinidhi_1928_Surya_Namaskar_Sequence.jpg|kiri|jmpl|Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi memberikan panduan sebanyak dua halaman untuk Sun Salutation di bagian belakang bukunya pada tahun 1928 yang berjudul ''The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars'' serta di badan teks menyatakan bahwa itu dapat dihapus untuk digunakan tanpa merusak teks buku.<ref name=":0">{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://drive.google.com/file/d/1Mf-LXbbq3CYkn8OhyYOojMkfjuIpjiQM/view?usp=sharing|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|pages=180-181, 205-206|language=en|url-status=live}}</ref><ref name="PP2">{{Cite book|last=Pratinidhi|first=Pant|year=1928|url=https://drive.google.com/file/d/13fGfX8I7iPXXui4CHyADRghcgiUm2ZXJ/view?usp=sharing|title=The Ten-Point Way to Health {{!}} Surya Namaskars|publisher=J. M. Dent and Sons|pages=113–115 dan seluruh halaman|quote=Sepuluh posisi Namaskar diulang di sini dan dapat dilepas tanpa merusak buku. Halaman-halamannya berlubang untuk memudahkan penghapusan.|url-status=live}}</ref>]]
Nama Surya Namaskar berasal dari [[bahasa Sanskerta]] ''Sūrya'' (matahari) dan ''Namaskāra'' (salam atau salam).<ref name=":2">{{Cite book|last=Mehta|first=Silva|last2=Mehta|first2=Mira|date=1990|url=https://drive.google.com/file/d/1LN_aHpYRej-TGvsnJURD26wyPOEbEMz8/view?usp=sharing|title=Yoga: The Iyengar Way|publisher=Dorling Kindersley|isbn=978-0-86318-420-8|pages=146-147|language=en|url-status=live}}</ref> [[Surya (dewa)|Surya]] adalah dewa matahari dalam agama Hindu.<ref name="Dalal 2010">{{Cite book|last=Dalal, Roshen|year=2010|url=https://books.google.com/books?id=DH0vmD8ghdMC&pg=PA343|title=Hinduism: An Alphabetical Guide|publisher=Penguin Books India|isbn=978-0-14-341421-6|page=343}}</ref> Ini mengidentifikasi Matahari sebagai [[jiwa]] dan sumber semua kehidupan.
Asal-usul Sun Salutation tidaklah jelas; tradisi India menghubungkan santo Samarth Ramdas abad ke-17 dengan latihan Sun Salutation tanpa mendefinisikan gerakan apa saja yang terlibat.<ref>{{Cite web|last=Sakthi|date=2020-11-16|title=Introduction to Surya Namaskar|url=https://theindianmed.com/introduction-to-surya-namaskar/|website=The Indian Med|language=en-US|access-date=2022-02-20}}</ref> Pada tahun 1920-an, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, Raja Aundh mempopulerkan dan menamai praktik tersebut serta menjelaskannya dalam bukunya tahun 1928 yang berjudul ''The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars''.<ref name="PP2" /><ref>{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://drive.google.com/file/d/1Mf-LXbbq3CYkn8OhyYOojMkfjuIpjiQM/view?usp=sharing|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|language=en|url-status=live}}</ref><ref>{{Cite web|title=Surya Namaskara 1928. The Ten Point Way To Health by Shrimant Balasahib Rajah of Aundh {{!}} PDF|url=https://drive.google.com/file/d/13fGfX8I7iPXXui4CHyADRghcgiUm2ZXJ/view?usp=sharing|website=Scribd|language=id|access-date=2022-02-20}}</ref><ref>{{Cite book|last=Alter|first=Joseph|date=2000|url=https://books.google.com/books?id=RgnN-KG3_R4C&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA99&dq=isbn:9780812235562&hl=en|title=Gandhi's Body: Sex, Diet, and the Politics of Nationalism|publisher=University of Pennsylvania Press|isbn=978-0-8122-3556-2|pages=99|language=en|url-status=live}}</ref>Pant Pratinidhi telah dinyatakan bahwa dia yang telah menciptakannya,<ref>{{Cite book|last=Alter|first=Joseph S.|date=2004-09-19|url=https://books.google.com/books?id=o6anlz6i71oC&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PA163&dq=isbn:9780691118741&hl=en|title=Yoga in Modern India: The Body Between Science and Philosophy|publisher=Princeton University Press|isbn=978-0-691-11874-1|pages=163|language=en|url-status=live}}</ref> tetapi Pant menyatakan bahwa itu sudah menjadi tradisi [[Orang Marathi|Marathi]] yang lumrah.<ref>{{Cite book|last=Singleton|first=Mark|date=2010-02-10|url=https://drive.google.com/file/d/1Mf-LXbbq3CYkn8OhyYOojMkfjuIpjiQM/view?usp=sharing|title=Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice|publisher=Oxford University Press|isbn=978-0-19-974598-2|pages=124|language=en|url-status=live}}</ref>
Sun Salutation yang kuno tetapi lebih sederhana seperti Aditya Hridayam dijelaskan dalam Canto 107 "Yuddha Kaanda" ''[[Ramayana]]'',<ref name="Puranic Origins">{{Cite web|last=Murugan, Chillayah|date=13 October 2016|title=Surya Namaskara — Puranic origins of Valmiki Ramayana in the Mumbai Court order on Surya Namaskar for Interfaith discrimination and curtailment of fundamental rights|url=http://www.milligazette.com/news/14834-mumbai-order-on-surya-namaskar-interfaith-discrimination-and-curtailment-of-fundamental-rights|website=The Milli Gazette-Indian Muslim Newspaper|access-date=2022-02-20}}</ref>
Elliott Goldberg yang merupakan sejarawan yoga modern menulis bahwa buku Vishnudevananda tahun 1960 yaitu ''The Complete Illustrated Book of Yoga'' "mengumumkan di media cetak" sebuah "konsepsi utilitarian baru dari Surya Namaskar"<ref name=":3" /><ref>{{Cite book|last=Devananda|first=Swami Vishnu|date=2011-02-23|url=https://books.google.com/books?id=ryAYG0gNJP0C&newbks=0&printsec=frontcover&pg=PP1&dq=The+Complete+Illustrated+Book+of+Yoga&q=The+Complete+Illustrated+Book+of+Yoga&hl=en|title=The Complete Illustrated Book of Yoga|publisher=Harmony/Rodale|isbn=978-0-307-78620-3|language=en}}</ref> yang awalnya dipromosikan oleh gurunya Sivananda sebagai obat kesehatan melalui sinar matahari. Goldberg mencatat bahwa Vishnudevananda memodelkan posisi Sun Salutation untuk foto-foto dalam buku tersebut dan ia mengenali urutannya "untuk apa utamanya: bukan pengobatan untuk sejumlah penyakit tetapi latihan kebugaran."<ref name=":3" />
Baris 184:
Banyak variasi yang memungkinkan. Misalnya dalam Iyengar Yoga urutannya mungkin sengaja divariasikan untuk melakukan Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, [[lolasana|Lolasana]], [[Janusirsasana]] (satu sisi, lalu sisi lainnya), dan membalikkan urutan dari Adho Mukha Svanasana untuk kembali ke Tadasana. Sikap duduk lain yang dapat dimasukkan ke dalam urutan termasuk [[Navasana]] (atau Ardha Navasana), [[Paschimottanasana]] dan variasinya, dan [[Marichyasana|Marichyasana I]].<ref name=":2" />
Urutan varian bernama Chandra Namaskar, Moon Salutation, kadang-kadang dipraktikkan yang mana diciptakan pada akhir abad ke-20.<ref name="Ferretti YJ 2012">{{Cite web|last=Ferretti|first=Andrea|last2=Rea|first2=Shiva|authorlink2=Shiva Rea|date=1 Maret 2012|title=Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar|url=https://www.yogajournal.com/practice/moon-shine|website=Yoga Journal|access-date=2022-02-20}}</ref> Salah satu urutan tersebut terdiri dari sikap duduk Tadasana, Urdhva Hastasana, [[Anjaneyasana]] (kadang-kadang disebut Half Moon Pose), lunge berlutut, Adho Mukha Svanasana, [[Bitilasana]], [[Balasana]], berlutut dengan paha, tubuh, dan lengan mengarah lurus ke atas, Balasana dengan siku di tanah, tangan di [[Anjali Mudra]] di belakang kepala, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana, dan Tadasana.
=== Sebagai latihan ===
Biaya energi latihan diukur dalam satuan metabolic equivalent of task (MET). Kurang dari 3 MET dianggap sebagai olahraga ringan; 3 hingga 6 MET tergolong sedang; 6 atau lebih kuat. Pedoman American College of Sports Medicine dan American Heart Association menghitung periode setidaknya 10 menit aktivitas tingkat MET moderat terhadap jumlah latihan harian yang direkomendasikan.<ref name="Larson-Meyer 2016">{{Cite journal|last=Larson-Meyer|first=D. Enette|year=2016|title=A Systematic Review of the Energy Cost and Metabolic Intensity of Yoga|url=https://drive.google.com/file/d/1CTyYTHxc0-Ic1FUeE04-lb3rcxm2ZcBZ/view?usp=sharing|journal=Medicine & Science in Sports & Exercise|volume=48|issue=8|pages=1558–1569|doi=10.1249/MSS.0000000000000922|issn=0195-9131|pmid=27433961}} The review examined 17 studies, of which 10 measured the energy cost of yoga sessions.</ref>
Biaya energi Sun Salutation sangat bervariasi sesuai dengan seberapa energiknya latihan, dari 2,9 (ringan) hingga 7,4 MET (kuat). Ujung jangkauan yang lebih tinggi membutuhkan lompatan transisi di antara pose Sun Salutation.<ref name="Larson-Meyer 2016" />{{efn|Haskell ingin tahu tentang berbagai MET di Sun Salutation, dia mengulangi studi (Mody) yang memberikan nilai tertinggi; menggunakan "Vinyasa{{!}}transisi melompat, dan Push-up{{!}}push-up penuh", ia memperoleh "kesepakatan" dengan 6,4 MET.}}
| |||