Binaraga: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
Menolak perubahan teks terakhir (oleh 180.250.20.222) dan mengembalikan revisi 6821059 oleh Gunkarta |
||
Baris 1:
[[Berkas:King Kamali.jpg|thumb|right|upright|280px|King Kamali, atlet binaraga Amerika keturunan Iran.]]
'''Binaraga''' adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan [[hipertropi otot]] intensif
Dalam kompetisi binaraga, para binaragawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian proses yang disebut "cutting phase"; serangkaian kombinasi dari pengurangan kadar [[lemak]] tubuh, penggelapan warna kulit (dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari), pembaluran minyak pada tubuh, ditambah efek penyinaran panggung yang akan membantu dewan juri untuk melihat definisi otot secara lebih jelas.
Baris 15:
[[Berkas:Falk, Benjamin J. (1853-1925) - Eugen Sandow (1867-1925).jpg|right|thumbnail|upright|160px|[[Eugen Sandow]], "Bapak Binaraga Modern"]]
[[Berkas:Sandow ca1894.ogv|thumb|right|160px|Sandow pada tahun 1894]]
Sesungguhnya upaya membentuk tubuh dengan memperbesar masa otot melalui serangkaian [[latihan fisik]] sudah lama dikenal sejak zaman kuno di [[Yunani kuno|Yunani]] sekitar abad ke-5 SM. [[Herkules]], pahlawan gagah
Tahun awal perkembangan binaraga di dunia barat berlangsung pada kurun waktu 1880 hingga 1953. Binaraga belum benar-benar ada sebelum akhir abad ke-19 yang dimulai oleh [[Eugen Sandow]] dari [[Prussia]] (kini [[Jerman]] utara),<ref name="SandowMuseum">{{cite web | title = Sandow: Historic Photographs of Early Bodybuilders - The Sandow Museum: History of Bodybuilding - A Tribute to Eugen Sandow | url = http://www.sandowmuseum.com/ Homepage}}</ref> yang dihormati sebagai "Bapak Binaraga Modern". Ia dianggap sebagai perintis olahraga ini karena memperbolehkan penonton menyaksikan fisiknya dalam "penampilan pamer otot". Sebelumnya pameran fisik pria telah lama dilakukan melalui berbagai pertunjukan karnaval dan sirkus, akan tetapi lebih bersifat memamerkan kekuatan tubuh seperti pertandingan gulat, mengangkat beban berat, atau membengkokkan batang besi. Sandow adalah orang pertama yang berfokus pada penampilan otot itu sendiri. Sandow adalah seorang "gracilian" yang sempurna. Istilah ini merujuk pada standar "ideal" matematis untuk "fisik sempurna" yang mendekati proporsi tubuh patung Yunani dan Romawi pada era klasik.
Baris 38:
=== Binaraga alami ===
Binaraga alami atau ''natural bodybuilding'' merujuk pada kontes binaraga dimana peserta secara rutin harus lulus tes bebas zat ilegal, barang siapa yang tidak lulus tes dilarang untuk mengikuti kontes ini di masa depan.
== Pertumbuhan otot ==
Baris 56:
=== Gizi ===
[[Berkas:Protein shake.jpg|thumb|150px|Susu protein, terbuat dari bubuk protein (tengah) dan susu (kiri), adalah suplemen umum binaraga.]]
Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot seorang binaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara umum binaragawan memerlukan kalori lebih banyak dari orang biasa serta memerlukan protein lebih banyak untuk membantu pembentukan massa otot. Pengaturan pola makan ditambah [[latihan kardiovaskuler]] untuk mengurangi [[lemak tubuh]] dilakukan menjelang pertandingan untuk memperjelas definisi otot. Rasio energi makanan dari karbohidrat, protein, dan lemak dapat berbeda-beda sesuai tujuan sang binaragawan
==== Suplemen ====
Peran penting gizi adalah membangun otot dan menghilangkan lemak, untuk mencapai hal ini binaragawan kerap memerlukan berbagai jenis makanan suplemen
=== Istirahat ===
| |||