Binaraga: Perbedaan antara revisi

[[Berkas:Arnold Schwarzenegger 1974.jpg|thumb|280px|[[Arnold Schwarzenegger]], salah satu tokoh penting yang memopulerkan binaragaBinarangka di dunia.]]

'''BinaragaBinarangka''' adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan [[hipertropi otot]] intensif. Dengan melakukan latihan beban dan [[diet]] protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang dapat meningkatkan massa [[otot]]. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawanBinarangkawan (pria) atau binaragawatiBinarangkawati (wanita). Selain menjadi gaya hidup untuk membentuk tubuh sekaligus menjaga kesehatan, binaragaBinarangka juga dapat dipertandingkan dalam berbagai kontes atau sebagai salah satu [[cabang olahraga]] yang kerap dipertandingkan di pesta olahraga seperti [[Pekan Olahraga Nasional]] atau [[Sea Games]].

Dalam kompetisi binaragaBinarangka, para binaragawanBinarangkawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian proses yang disebut "cutting phase"; serangkaian kombinasi dari pengurangan kadar [[lemak]] tubuh, penggelapan warna kulit (dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari), pembaluran minyak pada tubuh, ditambah efek penyinaran panggung yang akan membantu dewan juri untuk melihat definisi otot secara lebih jelas.

BinaragawanBinarangkawan terkenal di dunia seperti [[Arnold Schwarzenegger]], Charles Atlas, [[Steve Reeves]], Reg Park, Devin McKillop, dan Lou Ferrigno, sedangkan binaragawanBinarangkawan terkenal di [[Indonesia]] antara lain [[Levi Rumbewas]], [[Asrelawandi]], [[Ade Rai]], dan [[Ricky Syamsuri]]. Kini, juara tiga kali berturut-turut [[Jay Cutler]] adalah penyandang gelar [[Mr. Olympia]] sebagai binaragawanBinarangkawan teratas di dunia.<ref>http://www.flexonline.com/2009_mr_olympia_final_results/news/958</ref> Selain itu terdapat gelar binaragaBinarangka bergengsi lainnya seperti [[Mr. Universe]].

Otoritas binaragaBinarangka dunia adalah ''International Federation of BodyBuilding & Fitness'' (IFBB), sedangkan otoritas binaragaBinarangka nasional Indonesia adalah Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat, dan BinaragaBinarangka Seluruh Indonesia (PABBSI).

Istilah "binaragaBinarangka" merupakan terjemahan bahasa Indonesia untuk istilah dalam bahasa Inggris ''bodybuilding'' yang terbentuk dari kata "bina" yang berarti membangun, dan "raga" yang berarti tubuh.

[[Berkas:Falk, Benjamin J. (1853-1925) - Eugen Sandow (1867-1925).jpg|right|thumbnail|upright|160px|[[Eugen Sandow]], "Bapak BinaragaBinarangka Modern"]]

Tahun awal perkembangan binaragaBinarangka di dunia barat berlangsung pada kurun waktu 1880 hingga 1953. BinaragaBinarangka belum benar-benar ada sebelum akhir abad ke-19 yang dimulai oleh [[Eugen Sandow]] dari [[Prussia]] (kini [[Jerman]] utara),<ref name="SandowMuseum">{{cite web | title = Sandow: Historic Photographs of Early Bodybuilders - The Sandow Museum: History of Bodybuilding - A Tribute to Eugen Sandow | url = http://www.sandowmuseum.com/ Homepage}}</ref> yang dihormati sebagai "Bapak BinaragaBinarangka Modern". Ia dianggap sebagai perintis olahraga ini karena memperbolehkan penonton menyaksikan fisiknya dalam "penampilan pamer otot". Sebelumnya pameran fisik pria telah lama dilakukan melalui berbagai pertunjukan karnaval dan sirkus, akan tetapi lebih bersifat memamerkan kekuatan tubuh seperti pertandingan gulat, mengangkat beban berat, atau membengkokkan batang besi. Sandow adalah orang pertama yang berfokus pada penampilan otot itu sendiri. Sandow adalah seorang "gracilian" yang sempurna. Istilah ini merujuk pada standar "ideal" matematis untuk "fisik sempurna" yang mendekati proporsi tubuh patung Yunani dan Romawi pada era klasik.

Sandow menggelar kontes binaragaBinarangka perdana dunia pada 14 September 1901 yang disebut "Great Competition" dan digelar di Royal Albert Hall, [[London]], [[Inggris]]. Sandow sendiri menjadi juri bersama Sir Charles Lawes, dan Sir Arthur Conan Doyle. Kontes ini berlangsung sukses dengan dihadiri ratusan peminat kontes fisik. Piala bagi juara adalah patung perunggu Sandow yang dibuat oleh pematung Frederick Pomeroy. Juaranya adalah William L. Murray dari Nottingham.

Pada tahun 1970-an, binaragaBinarangka semakin terkenal dan mendapatkan publisitas besar berkat penampilan [[Arnold Schwarzenegger]] dan rekan-rekannya dalam film ''[[Pumping Iron]]'' produksi tahun 1977. Pada dekade ini pula organisasi International Federation of BodyBuilding & Fitness (IFBB) mulai mendominasi cabang olahraga ini.

Kini [[Mr. Olympia]] adalah kontes binaragaBinarangka paling bergengsi di dunia, dan sejak 1977, sang juara mendapat piala perunggu Sandow dan hadiah uang.

== BinaragaBinarangka di Indonesia ==

[[Berkas:Bodybuilders Suara Rakyat 26 Apr 1952 p1.jpg|thumb|right|upright|BinaragawanBinarangkawan Indonesia, para juara Mr. Indonesia 1952]]

Di Indonesia, binaragaBinarangka mulai dikenal sejak tahun 1950-an setelah perang kemerdekaan Indonesia. Kejuaraan binaragaBinarangka Mr. Indonesia pernah digelar pada tahun 1952. BinaragaBinarangka pun dipertandingkan sebagai salah satu cabang olahraga [[SEA Games]] dan [[Pekan Olahraga Nasional]]. Otoritas binaragaBinarangka nasional Indonesia adalah Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat, dan BinaragaBinarangka Seluruh Indonesia (PABBSI). Dengan berkembangnya dunia perfilman Indonesia pada dekade 1970-an hingga 1980-an, film-film bergenre laga dan legenda menampilkan beberapa bintang film Indonesia yang berfisik kekar dan gagah untuk berperan sebagai pahlawan. Bintang film seperti Barry Prima, Advent Bangun, George Rudy, dan Willy Dozan, kerap membintangi film laga, walaupun tidak menekuni binaragaBinarangka tapi mereka memiliki fisik yang cukup prima.

Atlet binaragaBinarangka terkenal Indonesia antara lain [[Levi Rumbewas]], [[Asrelawandi]], [[Ade Rai]], dan [[Ricky Syamsuri]]. Ade Rai cukup terkenal sebagai tokoh yang mempopulerkan dunia fitness dan binaragaBinarangka kepada masyarakat luas, ia kerap muncul sebagai bintang iklan. Kontes binaragaBinarangka di Indonesia misalnya [[Mr. Indonesia]], [[Siswaraga]] untuk amatir dan [[Pestaraga]], disamping kejuaraan nasional binaragaBinarangka yang digelar oleh PABBSI. Kini dengan semakin banyaknya gelanggang olahraga, ''gym'' atau ''fitness center'' ([[pusat kebugaran]]), banyak orang yang berolah raga angkat beban untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

=== BinaragaBinarangka profesional ===

[[Berkas:Bodybuilding Mr. Universe Competition.jpg|right|thumbnail|upright|300px|Kontes binaragaBinarangka Mr. Universe.]]

Dalam industri binaragaBinarangka modern, "binaragawanBinarangkawan profesional" secara umum merujuk kepada binaragawanBinarangkawan yang telah memenangi kompetisi kualifikasi sebagai tingkat amatir dan mendapatkan "pro card" dari IFBB. Seorang binaragawanBinarangkawan profesional berhak mengikuti kompetisi binaragaBinarangka dunia, termasuk Arnold Classic dan the New York Pro. Merebut gelar di berbagai kontes binaragaBinarangka internasional dapat menjadikan mereka berhak untuk ikut serta dalam [[Mr. Olympia]], kontes binaragaBinarangka paling bergengsi dan dianggap tertinggi di dunia binaragaBinarangka profesional. Gelar binaragaBinarangka internasional bergengsi lainnya adalah [[Mr. Universe]].

=== BinaragaBinarangka alami ===

BinaragaBinarangka alami atau ''natural bodybuilding'' merujuk pada kontes binaragaBinarangka dimana peserta secara rutin harus lulus tes bebas zat ilegal, barang siapa yang tidak lulus tes dilarang untuk mengikuti kontes ini pada masa depan. Tes dilakukan melalui uji sampel urin. Zat-zat ilegal yang dilarang antara lain [[Anabolik steroid]], [[Prohormon]], dan [[Diuretik]].

BinaragawanBinarangkawan umumnya menempuh tiga strategi untuk memaksimalkan hipertropi otot:

Latihan beban bertujuan membangun jaringan otot dengan memicu dua jenis [[hipertropi]]; hipertropi sarkoplasmik dan hipertropi myofibrilar. Hipertropi Sarkoplasmik menciptakan otot yang lebih besar sehingga menjadi tujuan latihan binaragaBinarangka daripada hipertropi myofibrilar yang lebih bersifat kelenturan dan kekuatan atletis. Sarkoplasmik dipicu dengan meningkatkan repetisi (perulangan), sementara myofibrilar dipicu dengan mengangkat beban yang lebih berat.<ref>{{cite web | title = Weight Training Intensity or Volume for Bigger Muscles? | url = http://www.motleyhealth.com/fitness_and_strength/bodybuilding/weight-training-intensity-or-volume-for-bigger-muscles | accessdate=2009-12-12 }}</ref> Keduannya secara bersama dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot (dibandingkan dengan orang yang tidak latihan beban sama sekali). Akan tetapi sifat penekanannya berbeda.

Banyak pelatih memilih untuk secara silih berganti menggunakan dua metode ini. Hal ini dimaksudkan agar mencegah tubuh beradaptasi (dengan mempertahankan beban lebih yang progresif), mungkin dengan menekankan metode sesuai kebutuhan mereka, misalnya seorang binaragawanBinarangkawan yang terbiasa latihan dengan metode hipertropi sarkoplasmik dapat suatu waktu beralih ke hipertropi myofibliar agar dapat melampaui batas ''plateau'' yakni suatu titik dimana latihannya sudah membentur batas.

Latihan beban dilakukan dengan mengangkat alat beban seperti [[dumbel]] dan [[barbel]]. Latihan binaragaBinarangka ini biasanya dilakukan di [[pusat kebugaran]].

[[Berkas:Protein shake.jpg|thumb|150px|Susu protein, terbuat dari bubuk protein (tengah) dan susu (kiri), adalah suplemen umum binaragaBinarangka.]]

Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot seorang binaragawanBinarangkawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara umum binaragawanBinarangkawan memerlukan kalori lebih banyak dari orang biasa serta memerlukan protein lebih banyak untuk membantu pembentukan massa otot. Pengaturan pola makan ditambah [[latihan kardiovaskuler]] untuk mengurangi [[lemak tubuh]] dilakukan menjelang pertandingan untuk memperjelas definisi otot. Rasio energi makanan dari karbohidrat, protein, dan lemak dapat berbeda-beda sesuai tujuan sang binaragawanBinarangkawan.<ref>{{cite journal| last = Manore| first = MM| authorlink =| coauthors = Thompson J, Russo M| title = Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder| journal = Int J Sport Nutr.| volume = 3| issue = 1| pages = 76–86| publisher = Dept. of Family Resources & Human Development, Arizona State University| date = March 1993| doi =| pmid = 8499940| accessdate = }}</ref>

Peran penting gizi adalah membangun otot dan menghilangkan lemak, untuk mencapai hal ini binaragawanBinarangkawan kerap memerlukan berbagai jenis makanan suplemen atau pelengkap.<ref>{{cite journal | author=Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H | title=Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines | journal=JAMA | year=1992 | pages=1008–11 | volume=268 | issue=8 | pmid=1501305 | doi=10.1001/jama.268.8.1008}}</ref> Berbagai produk digunakan untuk meningkatkan ukuran otot, meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, meningkatkan kesehatan sendi, dan mencegah kekurangan gizi. [[Kreatin]] mungkin adalah salah satu suplemen yang paling banyak digunakan. Suplemen lainnya antara lain Fat burner untuk pembakar lemak, dan Amino untuk asupan protein.

Meskipun stimulasi terhadap otot muncul saat latihan di sasana kebugaran, pertumbuhan otot muncul kemudian saat istirahat. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, otot tidak dapat pulih dan tumbuh dengan baik. Tidur delapan jam sehari dianjurkan bagi binaragawanBinarangkawan, meski kebutuhan tidur berbeda tiap orang. Sebagai tambahan banyak atlet binaragaBinarangka melakukan tidur siang untuk meningkatkan kemampuan tubuh membangun otot, beberapa bahkan memecah jam tidurnya kedalam beberapa kali tidur dalam sehari.

* [[Daftar binaragawanBinarangkawan]]

* [http://binaragaBinarangka.fotopic.net Arsip foto gelaran BinaragaBinarangka di Indonesia]

* [http://www.musclememory.com Pusat data hasil kontes binaragaBinarangka historis]

[[Kategori:BinaragaBinarangka]]