Binaraga: Perbedaan antara revisi

[[Berkas:Arnold Schwarzenegger 1974.jpg|thumb|280px|[[Arnold Schwarzenegger]], salah satu tokoh penting yang memopulerkan Binarangkabinaraga di dunia.]]

'''BinarangkaBinaraga''' adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan [[hipertropi otot]] intensif. Dengan melakukan latihan beban dan [[diet]] protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang dapat meningkatkan massa [[otot]]. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut Binarangkawanbinaragawan (pria) atau Binarangkawatibinaragawati (wanita). Selain menjadi gaya hidup untuk membentuk tubuh sekaligus menjaga kesehatan, Binarangkabinaraga juga dapat dipertandingkan dalam berbagai kontes atau sebagai salah satu [[cabang olahraga]] yang kerap dipertandingkan di pesta olahraga seperti [[Pekan Olahraga Nasional]] atau [[Sea Games]].

Dalam kompetisi Binarangkabinaraga, para Binarangkawanbinaragawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian proses yang disebut "cutting phase"; serangkaian kombinasi dari pengurangan kadar [[lemak]] tubuh, penggelapan warna kulit (dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari), pembaluran minyak pada tubuh, ditambah efek penyinaran panggung yang akan membantu dewan juri untuk melihat definisi otot secara lebih jelas.

BinarangkawanBinaragawan terkenal di dunia seperti [[Arnold Schwarzenegger]], Charles Atlas, [[Steve Reeves]], Reg Park, Devin McKillop, dan Lou Ferrigno, sedangkan Binarangkawanbinaragawan terkenal di [[Indonesia]] antara lain [[Levi Rumbewas]], [[Asrelawandi]], [[Ade Rai]], dan [[Ricky Syamsuri]]. Kini, juara tiga kali berturut-turut [[Jay Cutler]] adalah penyandang gelar [[Mr. Olympia]] sebagai Binarangkawanbinaragawan teratas di dunia.<ref>http://www.flexonline.com/2009_mr_olympia_final_results/news/958</ref> Selain itu terdapat gelar Binarangkabinaraga bergengsi lainnya seperti [[Mr. Universe]].

Otoritas Binarangkabinaraga dunia adalah ''International Federation of BodyBuilding & Fitness'' (IFBB), sedangkan otoritas Binarangkabinaraga nasional Indonesia adalah Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat, dan BinarangkaBinaraga Seluruh Indonesia (PABBSI).

Istilah "Binarangkabinaraga" merupakan terjemahan bahasa Indonesia untuk istilah dalam bahasa Inggris ''bodybuilding'' yang terbentuk dari kata "bina" yang berarti membangun, dan "raga" yang berarti tubuh.

[[Berkas:Falk, Benjamin J. (1853-1925) - Eugen Sandow (1867-1925).jpg|right|thumbnail|upright|160px|[[Eugen Sandow]], "Bapak BinarangkaBinaraga Modern"]]

Tahun awal perkembangan Binarangkabinaraga di dunia barat berlangsung pada kurun waktu 1880 hingga 1953. BinarangkaBinaraga belum benar-benar ada sebelum akhir abad ke-19 yang dimulai oleh [[Eugen Sandow]] dari [[Prussia]] (kini [[Jerman]] utara),<ref name="SandowMuseum">{{cite web | title = Sandow: Historic Photographs of Early Bodybuilders - The Sandow Museum: History of Bodybuilding - A Tribute to Eugen Sandow | url = http://www.sandowmuseum.com/ Homepage}}</ref> yang dihormati sebagai "Bapak BinarangkaBinaraga Modern". Ia dianggap sebagai perintis olahraga ini karena memperbolehkan penonton menyaksikan fisiknya dalam "penampilan pamer otot". Sebelumnya pameran fisik pria telah lama dilakukan melalui berbagai pertunjukan karnaval dan sirkus, akan tetapi lebih bersifat memamerkan kekuatan tubuh seperti pertandingan gulat, mengangkat beban berat, atau membengkokkan batang besi. Sandow adalah orang pertama yang berfokus pada penampilan otot itu sendiri. Sandow adalah seorang "gracilian" yang sempurna. Istilah ini merujuk pada standar "ideal" matematis untuk "fisik sempurna" yang mendekati proporsi tubuh patung Yunani dan Romawi pada era klasik.

Sandow menggelar kontes Binarangkabinaraga perdana dunia pada 14 September 1901 yang disebut "Great Competition" dan digelar di Royal Albert Hall, [[London]], [[Inggris]]. Sandow sendiri menjadi juri bersama Sir Charles Lawes, dan Sir Arthur Conan Doyle. Kontes ini berlangsung sukses dengan dihadiri ratusan peminat kontes fisik. Piala bagi juara adalah patung perunggu Sandow yang dibuat oleh pematung Frederick Pomeroy. Juaranya adalah William L. Murray dari Nottingham.

Pada tahun 1970-an, Binarangkabinaraga semakin terkenal dan mendapatkan publisitas besar berkat penampilan [[Arnold Schwarzenegger]] dan rekan-rekannya dalam film ''[[Pumping Iron]]'' produksi tahun 1977. Pada dekade ini pula organisasi International Federation of BodyBuilding & Fitness (IFBB) mulai mendominasi cabang olahraga ini.

Kini [[Mr. Olympia]] adalah kontes Binarangkabinaraga paling bergengsi di dunia, dan sejak 1977, sang juara mendapat piala perunggu Sandow dan hadiah uang.

== BinarangkaBinaraga di Indonesia ==

[[Berkas:Bodybuilders Suara Rakyat 26 Apr 1952 p1.jpg|thumb|right|upright|BinarangkawanBinaragawan Indonesia, para juara Mr. Indonesia 1952]]

Di Indonesia, Binarangkabinaraga mulai dikenal sejak tahun 1950-an setelah perang kemerdekaan Indonesia. Kejuaraan Binarangkabinaraga Mr. Indonesia pernah digelar pada tahun 1952. BinarangkaBinaraga pun dipertandingkan sebagai salah satu cabang olahraga [[SEA Games]] dan [[Pekan Olahraga Nasional]]. Otoritas Binarangkabinaraga nasional Indonesia adalah Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat, dan BinarangkaBinaraga Seluruh Indonesia (PABBSI). Dengan berkembangnya dunia perfilman Indonesia pada dekade 1970-an hingga 1980-an, film-film bergenre laga dan legenda menampilkan beberapa bintang film Indonesia yang berfisik kekar dan gagah untuk berperan sebagai pahlawan. Bintang film seperti Barry Prima, Advent Bangun, George Rudy, dan Willy Dozan, kerap membintangi film laga, walaupun tidak menekuni Binarangkabinaraga tapi mereka memiliki fisik yang cukup prima.

Atlet Binarangkabinaraga terkenal Indonesia antara lain [[Levi Rumbewas]], [[Asrelawandi]], [[Ade Rai]], dan [[Ricky Syamsuri]]. Ade Rai cukup terkenal sebagai tokoh yang mempopulerkan dunia fitness dan Binarangkabinaraga kepada masyarakat luas, ia kerap muncul sebagai bintang iklan. Kontes Binarangkabinaraga di Indonesia misalnya [[Mr. Indonesia]], [[Siswaraga]] untuk amatir dan [[Pestaraga]], disamping kejuaraan nasional Binarangkabinaraga yang digelar oleh PABBSI. Kini dengan semakin banyaknya gelanggang olahraga, ''gym'' atau ''fitness center'' ([[pusat kebugaran]]), banyak orang yang berolah raga angkat beban untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.

=== BinarangkaBinaraga profesional ===

[[Berkas:Bodybuilding Mr. Universe Competition.jpg|right|thumbnail|upright|300px|Kontes Binarangkabinaraga Mr. Universe.]]

Dalam industri Binarangkabinaraga modern, "Binarangkawanbinaragawan profesional" secara umum merujuk kepada Binarangkawanbinaragawan yang telah memenangi kompetisi kualifikasi sebagai tingkat amatir dan mendapatkan "pro card" dari IFBB. Seorang Binarangkawanbinaragawan profesional berhak mengikuti kompetisi Binarangkabinaraga dunia, termasuk Arnold Classic dan the New York Pro. Merebut gelar di berbagai kontes Binarangkabinaraga internasional dapat menjadikan mereka berhak untuk ikut serta dalam [[Mr. Olympia]], kontes Binarangkabinaraga paling bergengsi dan dianggap tertinggi di dunia Binarangkabinaraga profesional. Gelar Binarangkabinaraga internasional bergengsi lainnya adalah [[Mr. Universe]].

=== BinarangkaBinaraga alami ===

BinarangkaBinaraga alami atau ''natural bodybuilding'' merujuk pada kontes Binarangkabinaraga dimana peserta secara rutin harus lulus tes bebas zat ilegal, barang siapa yang tidak lulus tes dilarang untuk mengikuti kontes ini pada masa depan. Tes dilakukan melalui uji sampel urin. Zat-zat ilegal yang dilarang antara lain [[Anabolik steroid]], [[Prohormon]], dan [[Diuretik]].

BinarangkawanBinaragawan umumnya menempuh tiga strategi untuk memaksimalkan hipertropi otot:

Latihan beban bertujuan membangun jaringan otot dengan memicu dua jenis [[hipertropi]]; hipertropi sarkoplasmik dan hipertropi myofibrilar. Hipertropi Sarkoplasmik menciptakan otot yang lebih besar sehingga menjadi tujuan latihan Binarangkabinaraga daripada hipertropi myofibrilar yang lebih bersifat kelenturan dan kekuatan atletis. Sarkoplasmik dipicu dengan meningkatkan repetisi (perulangan), sementara myofibrilar dipicu dengan mengangkat beban yang lebih berat.<ref>{{cite web | title = Weight Training Intensity or Volume for Bigger Muscles? | url = http://www.motleyhealth.com/fitness_and_strength/bodybuilding/weight-training-intensity-or-volume-for-bigger-muscles | accessdate=2009-12-12 }}</ref> Keduannya secara bersama dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot (dibandingkan dengan orang yang tidak latihan beban sama sekali). Akan tetapi sifat penekanannya berbeda.

Banyak pelatih memilih untuk secara silih berganti menggunakan dua metode ini. Hal ini dimaksudkan agar mencegah tubuh beradaptasi (dengan mempertahankan beban lebih yang progresif), mungkin dengan menekankan metode sesuai kebutuhan mereka, misalnya seorang Binarangkawanbinaragawan yang terbiasa latihan dengan metode hipertropi sarkoplasmik dapat suatu waktu beralih ke hipertropi myofibliar agar dapat melampaui batas ''plateau'' yakni suatu titik dimana latihannya sudah membentur batas.

Latihan beban dilakukan dengan mengangkat alat beban seperti [[dumbel]] dan [[barbel]]. Latihan Binarangkabinaraga ini biasanya dilakukan di [[pusat kebugaran]].

[[Berkas:Protein shake.jpg|thumb|150px|Susu protein, terbuat dari bubuk protein (tengah) dan susu (kiri), adalah suplemen umum Binarangkabinaraga.]]

Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot seorang Binarangkawanbinaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus. Secara umum Binarangkawanbinaragawan memerlukan kalori lebih banyak dari orang biasa serta memerlukan protein lebih banyak untuk membantu pembentukan massa otot. Pengaturan pola makan ditambah [[latihan kardiovaskuler]] untuk mengurangi [[lemak tubuh]] dilakukan menjelang pertandingan untuk memperjelas definisi otot. Rasio energi makanan dari karbohidrat, protein, dan lemak dapat berbeda-beda sesuai tujuan sang Binarangkawanbinaragawan.<ref>{{cite journal| last = Manore| first = MM| authorlink =| coauthors = Thompson J, Russo M| title = Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder| journal = Int J Sport Nutr.| volume = 3| issue = 1| pages = 76–86| publisher = Dept. of Family Resources & Human Development, Arizona State University| date = March 1993| doi =| pmid = 8499940| accessdate = }}</ref>

Peran penting gizi adalah membangun otot dan menghilangkan lemak, untuk mencapai hal ini Binarangkawanbinaragawan kerap memerlukan berbagai jenis makanan suplemen atau pelengkap.<ref>{{cite journal | author=Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H | title=Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines | journal=JAMA | year=1992 | pages=1008–11 | volume=268 | issue=8 | pmid=1501305 | doi=10.1001/jama.268.8.1008}}</ref> Berbagai produk digunakan untuk meningkatkan ukuran otot, meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, meningkatkan kesehatan sendi, dan mencegah kekurangan gizi. [[Kreatin]] mungkin adalah salah satu suplemen yang paling banyak digunakan. Suplemen lainnya antara lain Fat burner untuk pembakar lemak, dan Amino untuk asupan protein.

Meskipun stimulasi terhadap otot muncul saat latihan di sasana kebugaran, pertumbuhan otot muncul kemudian saat istirahat. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, otot tidak dapat pulih dan tumbuh dengan baik. Tidur delapan jam sehari dianjurkan bagi Binarangkawanbinaragawan, meski kebutuhan tidur berbeda tiap orang. Sebagai tambahan banyak atlet Binarangkabinaraga melakukan tidur siang untuk meningkatkan kemampuan tubuh membangun otot, beberapa bahkan memecah jam tidurnya kedalam beberapa kali tidur dalam sehari.

* [[Daftar Binarangkawanbinaragawan]]

* [http://Binarangkabinaraga.fotopic.net Arsip foto gelaran BinarangkaBinaraga di Indonesia]

* [http://www.musclememory.com Pusat data hasil kontes Binarangkabinaraga historis]

[[Kategori:BinarangkaBinaraga]]