Pola tidur bersih: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
kTidak ada ringkasan suntingan |
||
Baris 12:
Hal tersebut juga berlaku pada zat nikotin yang biasa ditemui dalam produk rokok, studi membuktikan bahwa konsumsi nikotin menjelang malam berhubungan sangat signifikan dengan insomnia dan meningkatkan risiko ''persistent insomnia'' lebih dari setahun<ref>{{Cite journal|last=Jansson-Fröjmark|first=Markus|last2=Evander|first2=Jonas|last3=Alfonsson|first3=Sven|date=2019-02-01|title=Are sleep hygiene practices related to the incidence, persistence and remission of insomnia? Findings from a prospective community study|url=https://doi.org/10.1007/s10865-018-9949-0|journal=Journal of Behavioral Medicine|language=en|volume=42|issue=1|pages=128–138|doi=10.1007/s10865-018-9949-0|issn=1573-3521}}</ref>.
Meskipun alkohol banyak diyakini dapat memicu kantuk dalam jangka pendek, namun konsumsi alkohol dalam jangka panjang dan jumlah yang banyak ternyata mampu meningkatkan risiko insomnia maupun tidur yang tak berkualitas<ref>{{Cite journal|last=MD|first=Michael D. Stein|last2=Peter D. Friedmann MD|first2=MPH|date=2006-02-15|title=Disturbed Sleep and Its Relationship to Alcohol Use|url=https://doi.org/10.1300/J465v26n01_01|journal=Substance Abuse|volume=26|issue=1|pages=1–13|doi=10.1300/J465v26n01_01|issn=0889-7077}}</ref>, sama dengan penggunaan zat nikotin, konsumsi alkohol akan mengakibatkan gangguan ''[https://www.butuhvitamin.com/2019/12/kenali-bahaya-dari-kurang-tidur.html kurang tidur]'', dan akan meningkatkan risiko insomnia ketika konsumen berusaha mengurangi atau tak lagi mengonsumsinya<ref>{{Cite journal|last=Brower|first=Kirk J|date=2003-01-01|title=Insomnia, alcoholism and relapse|url=http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079203900050|journal=Sleep Medicine Reviews|volume=7|issue=6|pages=523–539|doi=10.1016/S1087-0792(03)90005-0|issn=1087-0792}}</ref>. Sangat disarankan untuk membatasi konsumsi alkohol satu sampai dua kali minum per hari, dan menghindari konsumsi dalam 3 jam sebelum tidur.
=== Ruang tidur yang nyaman ===
| |||