|
[[Berkas:Bolas boliche.jpg|jmpl|250px|bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama]]'''Senam irama''' atau disebut juga '''senam ritmik''' adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.<ref name=":0">{{Cite web|last=Yunda|first=Alfi|date=2021-01-11|title=Pengertian Senam Irama, Unsur-Unsur, Jenis, Gerakan Inti, Tujuan, dan Manfaatnya|url=https://www.bola.com/ragam/read/4453916/pengertian-senam-irama-unsur-unsur-jenis-gerakan-inti-tujuan-dan-manfaatnya|website=bola.com|language=id|access-date=2021-01-12}}</ref> Senam irama memadukan gerakan tarian dan balet yang terdiri dari gerakan pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan. Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama untuk melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk seluruh anggota tubuh.<ref name=":1">{{Cite web|last=Husni|first=Abdi|date=2020-09-25|title=Senam Irama Adalah Gerakan Senam yang Mengikuti Iringan Lagu, Kenali Manfaatnya|url=https://hot.liputan6.com/read/4366383/senam-irama-adalah-gerakan-senam-yang-mengikuti-iringan-lagu-kenali-manfaatnya|website=liputan6.com|language=id|access-date=2021-01-12}}</ref> Olahraga ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya.<ref name=":0" /> Salah satu senam irama yang banyak dikenal adalah senam dengan menggunakan pita seperti yang sering dilakukan pada pertandingan Olimpiade.<ref name=":1" />
{{wikify}}
'''Senam irama''' atau disebut juga '''senam ritmik''' adalah gerakan [[senam]] yang dilakukan dengan irama [[musik]], atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.<ref>sumber : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, penulis : Penjasorkes , penerbit : Swadaya Murni)</ref> Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat.{{fact}} Alat yang sering digunakan adalah [[ganda]], [[simpai]], [[tongkat]], [[bola]], [[pita]] dan [[topi]].
== Manfaat ==
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :
[[Berkas:Bolas boliche.jpg|jmpl|250px|bola adalah salah satu contoh alat yang sering digunakan pada Senam Irama]]
* Menjaga tubuh tetap ideal, sehat, dan bugar.
1. Kelentukan{{fact}}
* Menyehatkan jantung dan paru-paru.
* Meningkatkan kesehatan kulit.
2. Keseimbangan{{fact}}
* Menjaga kekuatan otot dan tulang.
* Menjaga kelenturan sendi.
3. Keluwesan{{fact}}
* Meningkatkan stamina dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
* Menurunkan kadar kolesterol dan berat badan.
4. Fleksibilitas{{fact}}
* Meningkatkan kekuatan dan kelincahan tubuh.
* Meningkatkan keluwesan tubuh.<ref>{{Cite web|last=Nugraha|first=Jevi|date=28 Agustus 2020|title=Senam Irama Adalah Gerakan yang Diiringi Musik, Kenali Jenis dan Manfaatnya Semua Halaman|url=https://www.merdeka.com/jateng/senam-irama-adalah-gerakan-yang-diiringi-musik-kenali-jenis-dan-manfaatnya-kln.html|website=merdeka.com|language=en|access-date=2021-01-12}}</ref>
5. Kontinuitas{{fact}}
6. Ketepatan dengan irama{{fact}}
Kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.{{fact}} Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk '''keindahan tubuh''', '''kebugaran''' dan '''kekuatan'''.{{fact}} Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu :{{fact}}
a. Ketepatan musik/irama
b. Kelentukan (fleksibilitas)
c. Kontinuitas gerakan
== Gerakan Dasar Irama ==
=== 1. Gerakan Langkah Kaki ===
==== a. Gerakan biasa ====
Caranya :
1. Berdiri dengan sikap tegak
2. Langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan
3. Melangkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit
4. Dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian
==== b. Langkah Biasa ====
Caranya:
1. Berdiri dengan sikap tegak
2. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan
3. Langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat
==== c. Langkah Keseimbangan ====
Caranya:
1. Berdiri dengan sikap tegak
2. Pada hitungan 1, melangkahkan kaki kiri kedepan
3. Pada hitungan 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan
4. Sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat.
=== 2. Gerakan Ayunan Lengan ===
==== a. Ayunan Satu Lengan ====
===== 1. Ayunan satu lengan depan belakang =====
Caranya:
a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak melangkah ke kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan
b. Tahap Gerakan
- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan
c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak, langkah kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.
===== 2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping =====
Caranya :
a. Tahap Persiapan
- berdiri tegak, langkah ke kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan
b. Tahapan Gerakan
- ayunkan lengan satu per satu
- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper
- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan
c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak
- kedua lengan lurus ke depan
- pandangan ke depan.
===== 3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan =====
Caranya :
a. Tahap Persiapan
- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang
- pandangan kedepan
b. Tahap Gerakan
- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan
- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri
- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan
c. Akhir Gerakan
- berdiri tegak
- kedua lengan terlentang
- pandangan ke depan.
- berdiri tegak, langkah kiri
- kedua lengan lurus ke depan
- kontrol diri dulu
== Referensi ==
| 