Senam lantai: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
Tidak ada ringkasan suntingan |
||
Baris 4:
== Teknik ==
* Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap tidur terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel pada lantai.<ref name=":1" /> Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta siku dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.<ref name=":2">{{Cite web|last=Widyananda|first=Rakha Fakhreza|date=29 April 2020|title=6 Macam-Macam Senam Lantai dan Cara Melakukannya dengan Benar Semua Halaman|url=https://www.merdeka.com/jatim/6-macam-macam-gerakan-senam-lantai-dan-cara-melakukannya-baik-untuk-kesehatan-kln.html|website=merdeka.com|language=en|access-date=2021-01-13}}</ref>
** Tahap permulaan Pada tahap ini dilakukan dengan bantuan teman. leman bertugas menopang pinggul agar tidak terjatuh.
** Tahap kedua Pada tahap yang kedua ini, teman bertugas memegangi kedua kaki bagian alas. Hal ini dilakukan agar kedua kaki dapat lurus dan rapat.
** Tahap ketiga (penutup) Tahap yang terakhir ini dilakukan tanpa bantuan teman. Artinya latihan ini dilakukan sendiri dan merupakan ulangan dari tahap pertama clan tahap ketiga.<ref name=":1" />
* Berguling Depan (forward roll)
* Berguling Belakang (back forward)
* Berdiri dengan Kepala (headstand)
* Berdiri dengan Kedua Tangan (handstand)
* Guling Lenting (neck spring) adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi clilanjutican melenting ke atas, kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas pula, sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.<ref>{{Cite book|last=Adi|first=Sapto|last2=Fathoni|first2=Abi Fajar|date=2019-10-30|url=https://books.google.co.id/books?id=oCe6DwAAQBAJ&pg=PA21&dq=senam+lantai&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwj73rzD3pjuAhXTZSsKHSkXA3kQ6AEwAnoECAIQAg#v=onepage&q=senam%20lantai&f=false|title=KAJIAN BAHAN AJAR MOBILE LEARNING SENAM LANTAI|location=Malang|publisher=Wineka Media|isbn=978-602-5973-56-7|pages=17|language=id|url-status=live}}</ref>
*Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap lentur, terutama pada bagian bahu.<ref name=":2" />
*Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan harimau. Tumpuklah telapakn tangan ke matras, lalu lipat lengan dan masukkan kepala ke dua lengan sampai pundak bisa menyentuh tanah. Lanjutkan gerakan ini dengan berguling ke depan. Gerakan akhir dari sikap ini adalah bertumpu dan jongkok.<ref>{{Cite web|last=Ratna|first=Dewi|date=16 Juni 2016|title=Coba rangkaian loncat harimau & guling lenting, yuk!|url=https://www.merdeka.com/pendidikan/coba-rangkaian-loncat-harimau-guling-lenting-yuk.html|website=merdeka.com|language=en|access-date=2021-01-13}}</ref>
== Manfaat ==
| |||