Wikipedia

Lari cepat: Perbedaan antara revisi

Jelajahi riwayat secara interaktif
← Revisi sebelumnyaRevisi selanjutnya →
Konten dihapus Konten ditambahkan
VisualTeks wiki
Marwans24 (bicara | kontrib)
808 suntingan
Memperbaiki teks dan menambah referensi
kTidak ada ringkasan suntingan
Baris 1:
[[Berkas:Usain Bolt 2012 Olympics 1.jpg|jmpl|lurus|[[Usain Bolt]], pemegang rekor dunia lari cepat 100 m dan 200 m ]]
'''Lari cepat''' merupakan({{lang-en|'''sprint'''}}) suatuadalah cara [[lari]] untukdalam menempuh jarak tertentu yang dilakukanrelatif denganpendek, kecepatandalam yangwaktu maksimalsingkat, dan dengan waktukecepatan yang sesingkat-singkatnyamaksimal, dari [[garis]] start sampai ke finish.'''<ref>{{Cite journal|last=Matyani, Triansyah, A., dan Hidasari, F.P.|first=|date=2017|title=Peningkatan Lari 40 Meter Melalui Pendekatan Bermain di SDN 04 Nangka Koman Kabupaten Sekadau|url=https://media.neliti.com/media/publications/215182-peningkatan-lari-40-meter-melalui-pendek.pdf|journal=Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan Dan Rekreasi FKIP Untan|volume=|issue=|pages=2|doi=}}</ref>''' Lari cepat atau sprint adalah berlari dalam jarak pendek dan dalam waktu singkat. Umumnya lari cepat ini dilaksanakan dalam olahraga, baik untuk mengejar target waktu maupun mengejar kawan dan lawan dalam bertanding. Secara alami manusia mampu berlari cepat maksimal selama 30 sampai 35 detik.{{faact}} Salah satu [[nomor]] [[lari]] cepat adalah lari 100 [[meter]] sebagai nomor lari [[jarak]] pendek. Pada lari jarak pendek, atlet diharuskan menempuh seluruh jarak atau sepanjang jarak yang ditempuh dengan [[kecepatan]] semaksimal mungkin atau dengan kecepatan penuh.<ref>{{Cite journal|last=Hidayat, A.T.M.|first=|date=2019|title=Peningkatan Kemampuan Lari Cepat Siswa Melalui Pendekatan Latihan Akselerasi dan Hollow Sprint Kelas XI IPA SMA Negeri 1 Cipatat|url=http://simpuljuara.disdik.jabarprov.go.id/index.php/simpul/article/download/4/pdf|journal=Simpul Juara|volume=1|issue=1|pages=2|doi=}}</ref>
 
== Lomba lari cepat ==
Baris 9:
kebutuhan utama untuk lari cepat jarak pendek ini adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.
 
[[Berkas:AllysonFelixRelay4x400London2012.jpg|jmpl|[[Allyson Felix]], pada olimpiadeOlimpiade London 2012.]]
 
== Atlet lari cepat (sprinter) ==
Seorang pelari jarak pendek (''sprinter'') yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro dibanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.{{fact}} Suatu analisis struktural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.
 
== Tahap dalam lari cepat ==
== Tahap ==
Lari jarak pendek bisa dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu:
# tahap reaksi dan dorongan (''reaction dan drive'')
# tahap percepatan (''acceleration'') atau tahap transisi/perubahan (''transition'')
# tahap kecepatan maksimum (''speed maximum'')
# tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
# finish
 
Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.
 
Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.
 
== Urutan gerak menyeluruh lari cepat ==
Urutan [[gerak]] dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahap nya adalah tahap [[topang]] yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap [[melayang]] yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap [[pemulihan]] atau ''recovery''.▼
 
=== Tahap topang ===
▲Urutan [[gerak]] dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahap nya adalah tahap [[topang]] yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap [[melayang]] yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap [[pemulihan]] atau ''recovery''.
PadaTahap tahaptopang ini(''support phase'') bertujuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh [[tanah]] dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada [[telapak kaki]].▼
 
=== Tahap Topang (support phase)melayang ===
PadaTahap tahapmelayang ini(''flying phase'') bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan [[kaki]] yang efektif saat sentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah [[lutut]] kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah [[panjang]] langkah)▼
▲Pada tahap ini bertujuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh [[tanah]] dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada [[telapak kaki]].
 
=== Tahap melayang (flying phase) ===
▲Pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan [[kaki]] yang efektif saat sentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah [[lutut]] kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah [[panjang]] langkah)
 
== Tahap pembelajaran lari cepat ==
=== Tahap Bermainbermain ===
Tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah [[gerak]] lari jarak pendek secara langsung. Cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara [[Anatomi|anatomis]] dengan memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan [[motivasi]] [[siswa]] dalam pembelajaran. Cara tersebut bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Lari jarak pendek memiliki tujuan khusus yaituuntuk meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Pada tahap bermain, bentuk yang dapat diberikan yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil, dan kelompok besar.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=42}}
 
=== Tahap teknik dasar ===
Tahap teknik dasar ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang [[sistematis]]. Berikut adalah tahapan-tahapannya:{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=43}}
==== 1)# Latihan Dasar ABC ====▼
 
#:Tahap latihan dasar ABC ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Latihan ini dibagi menjadi empat, yaitu [[tumit]] menendang [[pantat]], gerak angkling, lutut diangkat tinggi, dan kaki diluruskan.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=43-44}}▼
▲==== 1) Latihan Dasar ABC ====
==== 2)# Latihan Dasar Koordinasi ABC ====▼
▲Tahap latihan dasar ABC ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Latihan ini dibagi menjadi empat, yaitu [[tumit]] menendang [[pantat]], gerak angkling, lutut diangkat tinggi, dan kaki diluruskan.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=43-44}}
#: Tahap latihan dasar koordinasi ABC ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dan koordinasi [[lari]] cepat.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=44}}▼
 
==== 3)# Lari Cepat dengan Tahanan ====penahan▼
▲==== 2) Latihan Dasar Koordinasi ABC ====
#: Tahap lari cepat dengan tahanan ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau ''support phase'' dan kekuatan khusus. Pada saat lari cepat dengan tahanan ini, kita dapat menggunakan tahanan dari [[teman]] atau suatu alat penahan. Misalnya ban [[mobil]] atau beberapa ban [[motor]] yang dilakukan dengan tidak melebihi berat tahanan, serta guru harus memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=44}}▼
▲Tahap latihan dasar koordinasi ABC ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan dan koordinasi [[lari]] cepat.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=44}}
# Lari mengejar
 
#: Tahap lari mengejar ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan [[percepatan]] lari. Pada latihan ini, kita dapat menggunakan tongkat atau tali yang memiliki panjang 1.5 meter. Pada tahap ini mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau [[tali]], kemudian siswa yang di belakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=45}}
▲==== 3) Lari Cepat dengan Tahanan ====
# Lari percepatan
▲Tahap lari cepat dengan tahanan ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau ''support phase'' dan kekuatan khusus. Pada saat lari cepat dengan tahanan ini, kita dapat menggunakan tahanan dari [[teman]] atau suatu alat penahan. Misalnya ban [[mobil]] atau beberapa ban [[motor]] yang dilakukan dengan tidak melebihi berat tahanan, serta guru harus memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=44}}
#: Tahap lari percepatan ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan [[Kecepatan|kcepatan]] maksimum. Pada tahap ini buatlah tanda agar daerah 6 [[meter]] dapat ditandai, selanjutnya satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. Apabila pelari yang datang mencapai daerah 6 meter, maka pelari yang di depan harus berlari secepat mungkin.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=45}}▼
 
# Start melayang lari sprint 20 m
==== 4) Lari Mengejar ====
#:Tahap lari mengejar ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksimaksimum. danAgar [[percepatan]]dapat lari.melakukannya, Padabuatlah latihantanda ini,20 kitam dapatdan menggunakangunakan tongkatawalan atauantara tali20 yangsampai memilikidengan panjang 1.530 meter. Padadan tahap inidapat mulailahdisesuaikan dengan berlarikeadaan pelan-pelanlapangan setelahantara teman10 pasangansampai didengan depan20 melepaskan tongkat atau [[tali]],m. kemudianKemudian siswa yangharus dilari belakang mengejar sampaimelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=4546}}
 
==== 5) Lari Percepatan ====
▲Tahap lari percepatan ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan [[Kecepatan|kcepatan]] maksimum. Pada tahap ini buatlah tanda agar daerah 6 [[meter]] dapat ditandai, selanjutnya satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. Apabila pelari yang datang mencapai daerah 6 meter, maka pelari yang di depan harus berlari secepat mungkin.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=45}}
 
==== 6) Start Melayang Lari Sprint 20 m ====
Tahap start [[melayang]] lari sprint 20 m ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Agar dapat melakukannya, buatlah tanda 20 m dan gunakan [[awal]]<nowiki/>an antara 20 sampai dengan 30 meter dan dapat disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai dengan 20 m. Kemudian siswa harus lari melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.{{Sfn|Purnomo dan Dapan|2017|p=46}}
 
== Referensi ==
{{Reflist}}
<references />
 
== Daftar pustaka ==
* {{cite book|last=Purnomo, E. dan Dapan|first=|date=|year=2017|url=https://fdokumen.com/download/?url=3531290af48ac6b947a215e04fd63ee3bc37b81559ad786b5801b0e2d0f580f3b23beaca4131ebd360397b04cb279c862524b72123c674fbfc5a808629b0514bDvDHlk0rgb4HDSz8D+fI8N+Xuf43H0yll0owN3bgCUA4Yvtbr/zYQDfqRpmPX6C8KyvF4Qv/eCP70kNs88DkoV+TGfmt12hjGBN2cBf8Icoc+6nquEbzjHu/AIeSrUlauzCtzLrV64DqnQpVC2hE8g==|title=Dasar-Dasar Gerak Atletik|location=Yogyakarta|publisher=Alfamedia|isbn=978-979-12974-1-7|pages=|ref={{sfnref|Purnomo dan Dapan|2017}}|url-status=live}}
 
== HalamanLihat terkaitjuga ==
* [[Jalan cepat]]
* [[Lari]]
Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/wiki/Lari_cepat"