Dehidrasi: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
k Bot: Perubahan kosmetika |
Rescuing 0 sources and tagging 1 as dead.) #IABot (v2.0.8 |
||
Baris 27:
Dehidrasi dihindari dengan meminum cukup air; beberapa informasi memberikan perhitungan bahwa orang dewasa membutuhkan 2–3 L cairan per hari (termasuk kandungan air pada makanan),<ref name=mednet>{{cite web|last1=Wedro|first1=Benjamin|title=Dehydration|url=http://www.medicinenet.com/dehydration/article.htm|website=MedicineNet|accessdate=10 June 2014}}</ref> namun faktanya tidak ada angka pasti untuk kebutuhan asupan air dalam tubuh manusia. Jumlah asupan air yang dibutuhkan tubuh tidak akan dapat didefinisikan, karena tiap orang akan memiliki karakteristik tubuh dan aktifitas yang berbeda-beda.<ref>{{Cite journal|last=Armstrong|first=Lawrence E.|last2=Johnson|first2=Evan C.|date=2018/12|title=Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement|url=https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1928|journal=Nutrients|language=en|volume=10|issue=12|pages=1928|doi=10.3390/nu10121928|pmc=PMC6315424|pmid=30563134}}</ref> Dalam menghindari dehidrasi dengan minum, perlu diperhatikan bahwa pada manusia dewasa yang sehat pada umumnya, ginjal dapat membantu mengeluarkan kadar air dari tubuh sekitar 20 Liter per hari, namun tidak lebih dari 0,8 – 1 liter per jam.<ref>{{Cite journal|last=Joo|first=Min A.|last2=Kim|first2=Eun Young|date=2013-06-30|title=Hyponatremia caused by excessive intake of water as a form of child abuse|url=http://e-apem.org/journal/view.php?doi=10.6065/apem.2013.18.2.95|journal=Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism|language=English|volume=18|issue=2|pages=95–98|doi=10.6065/apem.2013.18.2.95|issn=2287-1012|pmc=PMC4027093|pmid=24904860}}</ref>
Tubuh manusia merupakan teknologi tercanggih yang memberikan pesan tentang kekurangan cairan melalui rasa haus dan warna air seni.<ref>{{Cite web|url=https://indowhiz.com/articles/id/cara-menjaga-tubuh-dengan-cukup-minum-air/|title=Cara menjaga tubuh dengan "cukup" minum air|date=2019-11-17|website=Indowhiz|language=id-ID|access-date=2019-11-29}}</ref> Warna air seni yang dapat dilihat saat buang air, yang menunjukkan warna kuning, oranye, atau yang lebih gelap merupakan tanda bahwa tubuh telah mengalami dehidrasi.<ref>{{Cite web|url=https://www.healthline.com/health/hydration-chart|title=Hydration Chart: Learn to Read the Shades of Your Pee|website=Healthline|language=en|access-date=2019-11-29}}</ref> Pada kegiatan rutin, rasa haus merupakan hal yang wajar sebagai tolak ukur yang cukup untuk mengelola kadar air dalam tubuh. Namun saat berolahraga dan/atau terkena panas, yang dapat menyebabkan berkurangnya kepekaan akan rasa haus, kadar air perlu dijaga dengan minum secara periodik. Mengukur kadar air dalam tubuh selama kegiatan (khususnya olahraga) dapat dilakukan dengan menimbang badan sebelum dan sesudah kegiatan tertentu tersebut dilakukan,<ref>{{cite web|url=http://www.webmd.com/balance/features/water-water-everywhere|title=Water, Water, Everywhere|publisher=WebMD}}</ref><ref name="Exercise and Fluid Replacement">{{cite journal |author=Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS |title=American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement |journal=Med Sci Sports Exerc |volume=39 |issue=2 |pages=377–90 |date=February 2007 |pmid=17277604 |doi=10.1249/mss.0b013e31802ca597 |url=http://meta.wkhealth.com/pt/pt-core/template-journal/lwwgateway/media/landingpage.htm?issn=0195-9131&volume=39&issue=2&spage=377 |last2=Sawka |last3=Burke |last4=Eichner |last5=Maughan |last6=Montain |last7=Stachenfeld }}{{Pranala mati|date=Maret 2021 |bot=InternetArchiveBot |fix-attempted=yes }}</ref><ref>{{cite news|url=http://www.cbsnews.com/stories/2008/04/02/eveningnews/main3991145.shtml|title=Busting The 8-Glasses-A-Day Myth|publisher=CBS|author=Nancy Cordes|date=April 2, 2008}}</ref><ref>{{cite web|url=http://dms.dartmouth.edu/news/2002_h2/08aug2002_water.shtml|title="Drink at Least 8 Glasses of Water a Day" — Really?|publisher=Dartmouth Medical School}}</ref> selanjutnya dapat meminum air secara bertahap sebanyak kurang lebih 0,8 – 1 Liter untuk setiap 1 Kg penurunan berat badan per jam.<ref>{{Cite journal|last=Kenefick|first=Robert W.|date=2018-03|title=Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst|url=http://link.springer.com/10.1007/s40279-017-0844-6|journal=Sports Medicine|language=en|volume=48|issue=S1|pages=31–37|doi=10.1007/s40279-017-0844-6|issn=0112-1642|pmc=PMC5790864|pmid=29368181}}</ref>
Kehilangan cairan melalui pernafasan (sekitar 350ml), melalui penguapan pada kulit (100ml) dan melalui keringat (350ml), atau melalui ginjal dalam bentuk air seni (1000–2000ml, sekitar 900ml mutlak diperlukan untuk membuang partikel-partikel yang tidak diperlukan. Sejumlah air (sekitar 150–200ml, bukan [[diare]]) juga hilang melalui BAB.<ref>{{Cite journal|url=http://www.sparknotes.com/health/minerals/major/section1.html|title=Major Minerals|publisher=SparkNotes|postscript=<!--None-->}}</ref> Pada suhu udara yang hangat dan lembap atau melakukan kegiatan yang berat, bagaimanapun kehilangan air dapat mencapai 10 kali lipat atau lebih{{Citation needed|date=March 2011}} melalui pernafasan; yang mana semua ini harus segera diganti. Pada kasus yang ekstrem, kehilangan cairan mungkin cukup untuk melampaui kemampuan tubuh untuk menyerap air dari saluran pencernaan; pada kasus ini, minum tidak akan cukup untuk menghindari dehidrasi, satu-satunya cara menghindari dehidrasi adalah pre-hydrate<ref name="Exercise and Fluid Replacement"/> atau mencari cara-cara untuk mengurangi penguapan melalui nafas (istirahat, pindah ke tempat yang lebih sejuk, ''dsb-nya,'')
| |||