Obsessive Corbuzier Diet (OCD): Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Menambahkan subjudul olahraga dan materinya. |
Menambahkan materi. |
||
Baris 50:
O7W (OCD 7 Minuted Workout) dapat membangun [[otot]] dan membakar [[lemak]] di saat yang bersamaan dan dapat mendorong persentase dari hormon pertumbuhan manusia yang akan didapatkan. Dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD), olahraga O7W (OCD 7 Minuted Workout) dilakukan saat waktu [[puasa]].<ref name=":1" />
Gerakan yang dipakai dalam O7W (OCD 7 Minuted Workout):<ref name=":1" />
# '''Jumping jacks''', gerakan melompat dengan kaki dibuka serta tangan dalam posisi tepuk tangan di atas kepala yang kemudian kembali ke posisi kaki rapat dengan lengan disamping tubuh. Gerakan pertama ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih seluruh otot tubuh.
# '''Wall sit,''' gerakan dimulai dengan menempelkan tubuh belakang ke tembok dan kaki dibuka selebar bahu, lalu tubuh diturunkan perlahan seperti pose sedang duduk. Gerakan kedua ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih otot tubuh bawah.
# '''[[Tolak angkat|Tolak angkat,]]''' gerakan ini diawali dengan posisi tubuh tengkurap dan tangan diletakkan di samping tubuh lalu badan di dorong ke atas dengan posisi tubuh lurus, setelah itu tubuh diturunkan kebawah secara perlahan dan dilakukan secara berulang. Gerakan ketiga ini dilakukan selama 30 detik dengan tepat guna melatih otot tubuh atas.
# '''Abdominal Crunch,''' gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring, kaki ditekuk ke alat peraga seperti kursi, tangan diletakkan di belakang kepala dan angkat tubuh keatas, lalu tahan dan turunkan kembali secara perlahan. Gerakan keempat ini dilakukan berulang selama 30 detik guna melatih otot perut.
# '''Step-up onto chair,''' gerakan diawali dengan berdiri tegap di depan kursi, lalu injakkan salah satu kaki ke atas kursi dan diikuti kaki lainnya, setelah itu turun kembali ke posisi awal dengan menurunkan salah satu kaki terlebih dahulu yang diikuti oleh kaki lainnya. Gerakan kelima ini dilakukan selama 30 detik dan dilakukan dengan tepat serta cepat guna melatih seluruh otot tubuh.
# '''Squat''', gerakan diawali dengan berdiri tegap dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan pantat kebawah dengan kaki ditekuk dan jaga tubuh tetap lurus. Gerakan keenam ini dilakukan secara berulang selama 30 detik dan dilakukan secara tepat dan cepat guna melatih otot tubuh bawah.
# '''Tricep dip on chair,''' gerakan diawali dengan
# '''Plank'''
# '''High knees running in place'''
# '''Lunge'''
# '''Push-up and rotation'''
# '''Side plank'''
[[Berkas:Jumpingjacks.gif|pus|jmpl|Gerakan jumping jacks]]
== Referensi ==
| |||