Obsessive Corbuzier Diet (OCD): Perbedaan antara revisi

# '''Jumping jacks''', gerakan melompat dengan [[kaki]] dibuka serta tangan dalam posisi tepuk tangan di atas [[kepala]] yang kemudian kembali ke posisi kaki rapat dengan lengan disamping tubuh. Gerakan pertama ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih seluruh otot tubuh.<ref>{{Cite web|last=Fadli|first=Rizal|date=14 September 2021|title=Panduann Gerakan Jumping Jacks yang Benar dan Aman|url=https://www.halodoc.com/artikel/panduan-gerakan-jumping-jacks-yang-benar-dan-aman|website=Halodoc|access-date=2022-02-19}}</ref>

# '''Wall sit,''' gerakan dimulai dengan menempelkan tubuh belakang ke tembok dan [[kaki]] dibuka selebar bahu, lalu tubuh diturunkan perlahan seperti pose sedang duduk. Gerakan kedua ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih otot tubuh bawah.<ref>{{Cite web|last=Purbosuli|first=Aqiyu|date=30 Mei 2021|title=Manfaat Wall Sit Saat Diet {{!}} YesDok|url=https://www.yesdok.com/id/article/manfaat-wall-sit-saat-diet/|website=www.yesdok.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref>[[Berkas:Push up (PSF).png|jmpl|Gerakan tolak angkat]]

# '''[[Tolak angkat|Tolak angkat,]]''' gerakan ini diawali dengan posisi tubuh tengkurap dan tangan diletakkan di samping tubuh lalu badan di dorong ke atas dengan posisi [[tubuh]] lurus, setelah itu tubuh diturunkan kebawah secara perlahan dan dilakukan secara berulang. Gerakan ketiga ini dilakukan selama 30 detik dengan tepat dan cepat guna melatih otot tubuh atas.<ref>{{Cite web|last=Media|first=Kompas Cyber|date=2021-09-28|title=Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu Halaman all|url=https://lifestyle.kompas.com/read/2021/09/28/145228020/cara-push-up-yang-benar-pemula-wajib-tahu|website=KOMPAS.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref> [[Berkas:Crunches-2.png|jmpl|Gerakan abdominal crunch]]

# '''Abdominal Crunch,''' gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring, [[kaki]] ditekuk ke alat peraga seperti kursi, tangan diletakkan di belakang kepala dan angkat tubuh keatas, lalu tahan dan turunkan kembalitubuh secara perlahankembali. Gerakan keempat ini dilakukan berulang dengan tepat dan cepat selama 30 detik guna melatih otot perut.<ref>{{Cite web|last=Kurniawan|first=Andre|date=2021-08-05|title=5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut|url=https://www.merdeka.com/jabar/5-manfaat-gerakan-crunch-untuk-tubuh-bantu-perkuat-otot-perut-kln.html|website=merdeka.com|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref>

# '''Step-up onto chair,''' gerakan diawali dengan berdiri tegap di depan kursi, lalu injakkan salah satu kaki ke atas kursi dan diikuti kaki lainnya, setelah itu turun kembali ke posisi awal dengan menurunkan salah satu kaki terlebih dahulu yang diikuti oleh kaki lainnya. Gerakan kelima ini dilakukan selama 30 detik dan dilakukan dengan tepat serta cepat guna melatih seluruh otot tubuh.<ref>{{Cite web|last=Merdeka.com|title=Manfaat Olahraga Workout Bagi Kesehatan Tubuh, Dilengkapi Panduan 7 Minute Workout {{!}} Merdeka.com|url=https://today.line.me/id/v2/article/NyR8Om|website=LINE TODAY|language=id|access-date=2022-02-19}}</ref> [[Berkas:Osgood Schlatters Squat Technique.jpg|jmpl|Gerakan squat]]

# '''Squat''', gerakan diawali dengan berdiri tegap, luruskan tangan di depan tubuh, dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan pantat kebawah dengan kaki ditekuk dan jaga tubuh tetap lurus. Gerakan keenam ini dilakukan secara berulang selama 30 detik dan dilakukan secara tepat dan cepat guna melatih otot tubuh bawah.<ref>{{Cite web|last=Shabrina|first=Andisa|date=2021-06-03|title=Begini Gerakan Squat yang Benar Agar Tak Sakit Punggung Bawah|url=https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/gerakan-squat-tidak-sakit-punggung-bawah/|website=Hello Sehat|language=id-ID|access-date=2022-02-19}}</ref>