Posisi awal tubuh di bawah mistar, lompat dan kedua tangan mencengkeram mistar [[angkat badan|''pull up'']] dengan cengkeraman penuh. Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan [[dada]] kemudian dorong mistar ke bawah sampai sejajar dengan [[perut]], siku lurus saat melakukan ''dip''.<ref>{{cite web|url=https://sportkuy.com/manfaat-latihan-muscle-up/|title=3 Manfaat Latihan Muscle-up untuk Kesehatan Tubuh|first=khoirul|last=muzzammil|accessdate=15 Februari 2022|website=sportkuy.com|archive-date=2022-02-15|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215150211/https://sportkuy.com/manfaat-latihan-muscle-up/|dead-url=no}}</ref> Gerakan muscle up merupakan variasi dari gerakan [[angkat badan|''pull up'']].<ref>{{cite web|url=https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-pullup-variations/amp/|title=The 15 Best Pullup Variations|first=Brittany|last=Smith|accessdate=15 Februari 2022|website=www.mensjournal.com|archive-date=2022-02-15|archive-url=https://web.archive.org/web/20220215140456/https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-pullup-variations/amp/|dead-url=no}}</ref><ref>{{cite web|title=10 Pull Up Variations: Which Ones Can You Do?|first=Marc|last=Perry|date=20 Februari 2016|url=https://www.builtlean.com/best-pull-up-variations-and-exercises/|website=www.builtlean.com|accessdate=15 Februari 2022|archive-date=2022-02-16|archive-url=https://web.archive.org/web/20220216042956/https://www.builtlean.com/best-pull-up-variations-and-exercises/|dead-url=no}}</ref>
