Berenang merupakan salah satu cara untuk berolahraga yang meningkatkan kebugaran tubuh, karena dapat meningkatkan kekuatan, stamina dan kelenturan pada saat yang bersamaan. Berenang adalah latihan aerobik yang membantu menjaga jantung f FB mas bmdandan paru-paru tetap sehat. Kelompok otot tubuh yang dapat dilatih dalam berenang dapat bervariasi tergantung pada gaya renang yang digunakan, namun perpaduan antara gaya punggung, gaya bebas, dan gaya dada akan melatih semua kelompok besar otot, yaitu otot perut, bisep dan trisep, bokong, paha belakang dan depan. Berenang juga membantu menjaga sendi tetap fleksibel, terutama di bagian leher, bahu, pinggul dan selangkangan, ketika anggota tubuh dan badan anda bergerak di air. Berenang dapat menurunkan risiko terjatuh dan retakan pinggul pada lansia. Berenang pada umumnya lebih baik pada tubuh daripada olahraga yang dilakukan di darat karena daya apung dalam air membantu anda menghindari benturan keras yang dapat menyebabkan cedera.<ref name=":3">{{Cite book|last=Lynn|first=Alan|date=2006|url=https://books.google.co.id/books?id=qDSCBAAAQBAJ&pg=PT153&dq=principle+of+swimming&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwjApJfmpa_uAhWQSH0KHf6UDVMQ6AEwBHoECAkQAg#v=onepage&q=principle%20of%20swimming&f=true|title=Swimming: Technique, Training, Competition Strategy|location=Wiltshire, UK|publisher=Crowood|isbn=978-1-84797-861-5|pages=|language=en|url-status=live}}</ref>
Berenang selama 30 menit per hari, tiga sampai lima kali seminggu seharusnya memberi anda jumlah latihan aerobik yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru. Akan tetapi, itu tidak akan memberikan dampak pada kekuatan tulang. Itulah mengapa, berjalan atau [[jogging]] atau melakukan latihan beban lain disamping berenang merupakan ide yang baik, karena hal tersebut membantu tulang untuk menjaga dan meningkatkan massanya.<ref name=":3" />
