Latihan anaerobik: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Fitur saranan suntingan: 3 pranala ditambahkan. |
|||
Baris 3:
'''Latihan anaerobik''' adalah jenis [[latihan fisik]] yang memecah [[glukosa]] dalam tubuh tanpa menggunakan [[oksigen]]; anaerobik berarti “tanpa oksigen”.<ref>{{Cite web|title=Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia|url=https://medlineplus.gov/ency/article/002230.htm|website=medlineplus.gov|language=en|access-date=2020-04-30}}</ref> Secara praktis, latihan anaerobik lebih intens, tetapi durasinya lebih pendek dibandingkan [[latihan aerobik]].<ref name="worldcat">{{Cite book|url=https://www.worldcat.org/oclc/854977747|title=Nutrition and enhanced sports performance : muscle building, endurance, and strength|location=Amsterdam|isbn=978-0-12-396477-9|others=Bagchi, Debasis,, Nair, Sreejayan,, Sen, Chandan K.|oclc=854977747}}</ref> Latihan ini dapat dilakukan oleh pemula yang baru memulai olahraga dalam 2-3 kali tiap seminggu dengan durasi waktu 5-10 menit.<ref>{{Cite journal|last=Apituley|first=Tracy L. D.|last2=Pangemanan|first2=Damajanty H. C.|last3=Sapulete|first3=Ivonny M.|date=2021-03-15|title=Pengaruh Olahraga Terhadap Coronavirus Disease 2019|url=https://ejournal.unsrat.ac.id/index.php/biomedik/article/view/31752|journal=Jurnal Biomedik : JBM|language=id|volume=13|issue=1|pages=111–117|doi=10.35790/jbm.13.1.2021.31752|issn=2597-999X}}</ref>
Aspek [[biokimia]] dari latihan anaerobik melibatkan proses yang disebut [[glikolisis]], saat glukosa diubah menjadi [[adenosin trifosfat]] (ATP), yang merupakan sumber energi utama untuk reaksi-reaksi kimia di dalam sel.<ref>{{Cite book|last=Cooper|first=Geoffrey M.|date=2000|title=The Cell: A Molecular Approach|edition=2nd|language=en|chapter=Metabolic Energy|chapter-url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9903/}}</ref> [[Karbohidrat]] dipecah hanya secara parsial.<ref>{{Cite book|last=Hermawan|first=Rahmat|date=2020|url=http://repository.lppm.unila.ac.id/37605/1/Buku%20fisiologi%20olahraga-dikompresi%281%29_compressed.pdf|title=Fisiologi Olahraga|location=Bandar Lampung|publisher=Anugrah Utama Raharja|isbn=EC00202117524|pages=10|url-status=live}}</ref> Produksi [[asam laktat]] sangat meningkat selama latihan anaerobik sehingga senyawa ini menumpuk dengan cepat. Dengan begitu, kelelahan otot akan timbul secara temporer. Latihan anaerobik dapat digunakan untuk membantu membangun daya tahan dan kekuatan otot.<ref>{{Cite journal|last1=Aouadi|first1=R.|last2=Khalifa|first2=R.|last3=Aouidet|first3=A.|last4=Ben Mansour|first4=A.|last5=Ben Rayana|first5=M.|last6=Mdini|first6=F.|last7=Bahri|first7=S.|last8=Stratton|first8=G.|year=2011|title=Aerobic training programs and glycemic control in diabetic children in relation to exercise frequency.|url=https://www.researchgate.net/publication/51635916|journal=The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness|volume=51|issue=3|pages=393–400|pmid=21904277|via=Google Scholar}}</ref><ref>{{Cite journal|last1=d'Hooge|first1=R.|last2=Hellinckx|first2=T.|last3=Van Laethem|first3=C.|last4=Stegen|first4=S.|last5=De Schepper|first5=J.|last6=Van Aken|first6=S.|last7=Dewolf|first7=D.|last8=Calders|first8=P.|date=2011|title=Influence of combined aerobic and resistance training on metabolic control, cardiovascular fitness and quality of life in adolescents with type 1 diabetes: a randomized controlled trial.|url=https://biblio.ugent.be/publication/1095166|journal=Clinical Rehabilitation|volume=25|issue=4|pages=349–359|doi=10.1177/0269215510386254|pmid=21112904|hdl=1854/LU-1095166|s2cid=34135496|hdl-access=free}}</ref>
== Contoh Latihan Anaerobik ==
Baris 11:
Terdapat beberapa manfaat dari latihan anaerobik, yaitu:
# Latihan fisik untuk pasien [[Kegemukan|obesitas]]. Latihan anaerobik dapat bermanfaat untuk mengurangi jumlah massa tubuh, presentasi lemah tubuh, serta mengurangi lemak [[abdomen]]. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kardiorespirasi tubuh.<ref>{{Cite journal|last=Oroh|first=Pricillia J.|last2=Wungouw|first2=Herlina I. S|last3=Engka|first3=Joice N.A.|date=2021|title=Latihan Fisik Pada Pasien Obesitas|url=https://ejournal.unsrat.ac.id/index.php/biomedik/index|journal=Jurnal Biomedik|volume=13|issue=1|pages=34-43|doi=}}</ref> Menurut Irianto (dalam Febrianta, 2015) daya kardiorespirasi adalah kapasitas fungsional dari organ paru-paru dan jantung menyuplai oksigen untuk kerja otot dalam kurun waktu lama.<ref>{{Cite journal|last=Febrianta|first=Yudha|date=2015|title=Kebugaran Kardiorespirasi Pemain UKM Sepakbola Universitas Muhammadiyah Purwokerto 2015|url=http://www.jurnalnasional.ump.ac.id/index.php/Dinamika/article/view/928|journal=Dinamika Jurnal Ilmiah Pendidikan Dasar|language=id|volume=7|issue=2|doi=10.30595/dinamika.v7i2.928|issn=2655-870X}}</ref>
# Peningkatan kemampuan otot dalam bekerja.<ref>{{Cite journal|last=Setyaningrum|first=Dyah Ayu Woro|date=2020-12-29|title=Pentingnya olahraga selama pandemi COVID-19|url=https://www.jbiomedkes.org/index.php/jbk/article/view/148|journal=Jurnal Biomedika dan Kesehatan|language=id|volume=3|issue=4|pages=166–168|doi=10.18051/JBiomedKes.2020.v3.166-168|issn=2621-5470}}</ref>
# Peningkatan kebugaran tubuh.<ref>{{Cite web|title=Apa saja manfaat latihan fisik aerobik dan anaerobik?|url=http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-saja-manfaat-latihan-fisik-aerobik-dan-anaerobik|website=Direktorat P2PTM|language=id|access-date=2022-02-24}}</ref>
| |||