Baring duduk

latihan kekuatan otot perut

Baring duduk (bahasa Inggris: sit-up) adalah latihan ketahanan abdomen untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Baring duduk dilakukan dengan cara badan berbaring telentang lalu mengangkat badan.[1]

Seabees melakukan bagian baring duduk dalam Tes Kesiapan Fisik Angkatan Laut
Pelari laun melakukan beberapa baring duduk untuk latihan tambahan

Baring duduk melatih kekuatan otot rectus abdominis, abdominis transversal, obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.[1]

Gerakan

Baring duduk dilakukan dengan badan telentang, kemudian lutut ditekuk, lalu badan diangkat sampai posisi duduk sambil tangan mengepal kepala.[2]

Manfaat

Baring duduk dapat meningkatkan kekuatan dan menambah massa otot, terutama pada otot perut dan pinggul.[3] Gerakan pada tulang belakang saat melakukan baring duduk bisa meringankan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul, sehingga pinggul lebih fleksibel, dan mobilitas tubuh meningkat.[4]

Rujukan

  1. ^ a b Cronkleton, Emily (23 Mei 2019). "9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them". www.healthline.com. Diakses tanggal 24 Februari 2024. 
  2. ^ Hadi, Abdul (28 Oktober 2021). "Tujuan Sit Up, Otot-otot yang Dilatih & Cara Melakukan dengan Benar". tirto.id. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  3. ^ Adrian, Kevin (7 Agustus 2021). "5 Manfaat Sit Up, Salah Satunya Memperindah Bentuk Perut". www.alodokter.com. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 
  4. ^ Tarigan, Mitra (2 Maret 2020). "Selain Six Pack, 10 Manfaat Sit Up yang Jarang Anda Tahu". gaya.tempo.co. Diakses tanggal 23 Februari 2022. 

Templat:Latihan olahraga kekuatan