Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh manusia untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan secara berlebihan. Tubuh manusia dianggap memiliki kebugaran jasmani yang baik ketika mampu melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih bisa melakukan aktivitas lainnya.

Komponen Kebugaran Jasmani

Unsur-unsur komponen kebugaran jasmani, meliputi:

1.) Daya Tahan, yaitu suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.

2.) Kecepatan, yaitu kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain cara cepat.

3.) Kekuatan, yaitu suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength.

4.) Koordinasi, yaitu suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat.

5.) Kelincahan, yaitu merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat.

6.) Kelenturan, yaitu suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal.

7.) Komposisi tubuh, yaitu suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa lemak.

8.) Keseimbangan, yaitu di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik.

9.) Daya ledak, yaitu gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang dipikul oleh tubuh.

10.) Kecepatan reaksi, yaitu waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus atau rangsangan.

Gerak Dasar dalam Latihan Kebugaran yang Dapat Dilakukan

1.) Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti : jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain.

2.) Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik (push-up, backup, sit-up dan lain-lain).

3.) Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian dan kelenturan otot.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubuh
Meningkatkan fleksibilitas
katkan fleksibilitas
Membentuk keberanian, kepercayaan diri dan kesanggupan untuk bekerja sama
Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak
Mencegah obesitas atau kegemukan
Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh
Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan
Terhindar dari penyakit
Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Push Up, yaitu salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita. Olahraga ini termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis olahraga ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. Bahkan gerakan push up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut.
Back lift, yaitu kegiatan yang berfungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal. Manfaat kegiatan back lift ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh.
Sit up, yaitu kegiatan yang berguna untuk melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.
Shoulders press, yaitu kegiatan yang digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu. Cara latihan shoulders press ini cukup mudah, kamu bisa menggunakan barbel sebagai alatnya. Setelah itu kamu hanya mengangkat barbel dengen kedua tangan lurus ke depan lalu angkat sampai ke dada, lakukan secara berulang-ulang.
Leg squat, yaitu kegiatan yang bertujuan untuk melatih otot tungkai. Untuk melakukannya kamu memerlukan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Setelah itu kamu bisa menekuk lutut dan turun setengah jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.