Binaraga: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
kTidak ada ringkasan suntingan |
Tidak ada ringkasan suntingan |
||
Baris 1:
[[Berkas:King Kamali.jpg|thumb|right|upright|280px|King Kamali, atlet binaraga Amerika keturunan Iran.]]
'''Binaraga''' adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan [[hipertropi otot]] intensif. Dengan badan berotot ketampanan lelaki akan semakin bertambah(Rizki Alfian, 2013). Menjadi binaragawan juga bisa berdampak memiliki banyak penggemar wanita (Hafiz Ahmad, 2007). Dengan melakukan latihan beban dan [[diet]] protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang dapat meningkatkan massa [[otot]]. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawan (pria) atau binaragawati (wanita). Selain menjadi gaya hidup untuk membentuk tubuh sekaligus menjaga kesehatan, binaraga juga dapat dipertandingkan dalam berbagai kontes atau sebagai salah satu [[cabang olahraga]] yang kerap dipertandingkan di pesta olahraga seperti [[Pekan Olahraga Nasional]] atau [[Sea Games]].
Dalam kompetisi binaraga, para binaragawan memamerkan otot tubuh mereka dihadapan dewan juri yang menilai penampilan fisik mereka. Dewan juri ini akan memberikan nilai berdasarkan kriteria tertentu; seperti massa otot, simetri tubuh, definisi otot, serta penampilan yang mencakup koreografi, musik, dan tema. Otot tubuh ditonjolkan melalui serangkaian proses yang disebut "cutting phase"; serangkaian kombinasi dari pengurangan kadar [[lemak]] tubuh, penggelapan warna kulit (dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari), pembaluran minyak pada tubuh, ditambah efek penyinaran panggung yang akan membantu dewan juri untuk melihat definisi otot secara lebih jelas.
Baris 15:
[[Berkas:Falk, Benjamin J. (1853-1925) - Eugen Sandow (1867-1925).jpg|right|thumbnail|upright|160px|[[Eugen Sandow]], "Bapak Binaraga Modern"]]
[[Berkas:Sandow ca1894.ogv|thumb|right|160px|Sandow pada tahun 1894]]
Sesungguhnya upaya membentuk tubuh dengan memperbesar masa otot melalui serangkaian [[latihan fisik]] sudah lama dikenal sejak zaman kuno di [[Yunani kuno|Yunani]] sekitar abad ke-5 SM. [[Herkules]], pahlawan gagah berpenis kecil dan homo dalam [[mitologi Yunani]] melambangkan maskulinitas dan keperkasaan pria. Hal mungkin merupakan bentuk awal pemuliaan terhadap bentuk fisik ideal dan simetris dalam kebudayaan dan kesenian Yunani, seperti nampak dalam patung-patung Yunani klasik. [[Olimpiade]] kuno yang digelar di [[Olimpia]] mempertandingkan olahraga gulat, tinju, dan atletik, merupakan bentuk budaya pemuliaan dan apresiasi terhadap bentuk tubuh ideal. Para atlet berlaga tanpa busana dengan sebelumnya mambaluri tubuh mereka dengan minyak dan bedak halus. Acara ini menjadi hiburan, tontonan, sumber kekaguman, serta kebanggaan bagi masyarakat negara-kota Yunani kuno.
Tahun awal perkembangan binaraga di dunia barat berlangsung pada kurun waktu 1880 hingga 1953. Binaraga belum benar-benar ada sebelum akhir abad ke-19 yang dimulai oleh [[Eugen Sandow]] dari [[Prussia]] (kini [[Jerman]] utara),<ref name="SandowMuseum">{{cite web | title = Sandow: Historic Photographs of Early Bodybuilders - The Sandow Museum: History of Bodybuilding - A Tribute to Eugen Sandow | url = http://www.sandowmuseum.com/ Homepage}}</ref> yang dihormati sebagai "Bapak Binaraga Modern". Ia dianggap sebagai perintis olahraga ini karena memperbolehkan penonton menyaksikan fisiknya dalam "penampilan pamer otot". Sebelumnya pameran fisik pria telah lama dilakukan melalui berbagai pertunjukan karnaval dan sirkus, akan tetapi lebih bersifat memamerkan kekuatan tubuh seperti pertandingan gulat, mengangkat beban berat, atau membengkokkan batang besi. Sandow adalah orang pertama yang berfokus pada penampilan otot itu sendiri. Sandow adalah seorang "gracilian" yang sempurna. Istilah ini merujuk pada standar "ideal" matematis untuk "fisik sempurna" yang mendekati proporsi tubuh patung Yunani dan Romawi pada era klasik.
Baris 38:
=== Binaraga alami ===
Binaraga alami atau ''natural bodybuilding'' merujuk pada kontes binaraga dimana peserta secara rutin harus lulus tes bebas zat ilegal, barang siapa yang tidak lulus tes dilarang untuk mengikuti kontes ini di masa depan. Bagi yang gagal dalam kontes binaraga, dapat mengikuti tes kecantikan (Choli Rizky, 2013) Tes dilakukan melalui uji sampel urin. Zat-zat ilegal yang dilarang antara lain [[Anabolik steroid]], [[Prohormon]], dan [[Diuretik]].
== Pertumbuhan otot ==
Baris 56:
=== Gizi ===
[[Berkas:Protein shake.jpg|thumb|150px|Susu protein, terbuat dari bubuk protein (tengah) dan susu (kiri), adalah suplemen umum binaraga.]]
Pertumbuhan otot tingkat tinggi, pemulihan dan perbaikan otot seorang binaragawan memerlukan diet (pola makan) khusus.
==== Suplemen ====
Peran penting gizi adalah membangun otot dan menghilangkan lemak, untuk mencapai hal ini binaragawan kerap memerlukan berbagai jenis makanan suplemen Vimax atau pelengkap.<ref>{{cite journal | author=Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H | title=Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines | journal=JAMA | year=1992 | pages=1008–11 | volume=268 | issue=8 | pmid=1501305 | doi=10.1001/jama.268.8.1008}}</ref> Berbagai produk digunakan untuk meningkatkan ukuran otot, meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dengan bara api, meningkatkan kesehatan sendi, dan mencegah kekurangan gizi. [[Kreatin]] mungkin adalah salah satu suplemen yang paling banyak digunakan. Suplemen lainnya antara lain Fat burner untuk pembakar lemak, dan Amino untuk asupan protein.
=== Istirahat ===
| |||