Senam lantai: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tidak ada ringkasan suntingan |
Tidak ada ringkasan suntingan |
||
Baris 1:
[[Berkas:Sikap Jembatan.JPG|jmpl|ka|220px|Salah satu pose dalam Senam lantai]]
'''Senam lantai''' ([[bahasa Inggris]]: ''floor exercise'') adalah kegiatan [[olahraga]] yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di [[lantai]] dengan menggunakan alas berupa [[matras]]. Matras berfungsi sebagai [[alat]] bantu utama yang untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan [[atlet]] yang sering bersentuhan dengan lantai.<ref name=":0" /> Ukuran lantai yang digunakan dalam senam lantai adalah 12 x 12 meter dalam ruangan yang berukuran 14 x 14 meter. Lantai harus dilapisi dengan [[karpet]] kenyal setebal kira-kira 0,045 meter.<ref name=":1">{{Cite book|last=Andriyani|first=Fis|date=2012-01-02|url=https://books.google.co.id/books?id=4uHFDAAAQBAJ&pg=PR4&dq=senam+lantai&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwj73rzD3pjuAhXTZSsKHSkXA3kQ6AEwAXoECAcQAg#v=onepage&q=senam%20lantai&f=false|title=Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai|location=Jakarta|publisher=PT Balai Pustaka (Persero)|isbn=978-979-690-877-6|pages=8-9|language=id|url-status=live}}</ref> Senam lantai banyak menggunakan gerakan berguling, melompat, meloncat, berputar di [[udara]], menumpu dengan [[tangan]] atau [[kaki]] untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang.<ref name=":0">{{Cite web|last=Nugroho|first=Faozan Tri|date=2020-11-03|title=Pengertian Senam Lantai, Ketahui Sejarah dan Manfaatnya bagi Kesehatan|url=https://www.bola.com/ragam/read/4398597/pengertian-senam-lantai-ketahui-sejarah-dan-manfaatnya-bagi-kesehatan|website=bola.com|language=id|access-date=2021-01-13}}</ref>
== Teknik ==
* Sikap lilin merupakan sikap dimana posisi awalnya yaitu dengan sikap [[tidur]] terlentang. Selanjutnya dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) kedua kaki tersebut. Pada gerakan ini, [[pinggang]] ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi [[pundak]] tetap menempel pada lantai.<ref name=":1" /> Sikap lilin harus bertumpu pada punggung bagian atas serta [[siku]] dan tangan yang menahan pinggul. Sikap ini memiliki tujuan agar melatih keseimbangan dan ketenangan.<ref name=":2">{{Cite web|last=Widyananda|first=Rakha Fakhreza|date=29 April 2020|title=6 Macam-Macam Senam Lantai dan Cara Melakukannya dengan Benar Semua Halaman|url=https://www.merdeka.com/jatim/6-macam-macam-gerakan-senam-lantai-dan-cara-melakukannya-baik-untuk-kesehatan-kln.html|website=merdeka.com|language=en|access-date=2021-01-13}}</ref>
** Tahap permulaan Pada tahap ini dilakukan dengan bantuan teman
** Tahap kedua
** Tahap ketiga (penutup)
* Berguling Depan (''forward roll'') adalah berguling ke depan dengan urutan gerak dimulai dan [[tengkuk]], punggung, [[pinggang]], dan [[panggul]] bagian belakang.<ref name=":3" /> Pertama
* Berguling Belakang (''back forward'') adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dan pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki.<ref name=":3" /> Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping [[telinga]] dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi
* Berdiri dengan Kedua Tangan (''handstand'') adalah bentuk sikap berdiri dengan tumpuan kedua belah tapak tangan.<ref name=":3" /> Gerakan dimulai dengan sikap berdiri. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun, mulai dengan kaki kanan kemudian diikuti dengan kaki kiri (atau dapat juga sebaliknya) dan pertahankan gerakan tersebut selama beberapa [[detik]].<ref>{{Cite web|last=Rahayu|first=Mutia Isni|date=2020-10-11|title=Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Gerakan, Manfaat - DokterSehat|url=https://doktersehat.com/senam-lantai/|website=Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan - DokterSehat|language=id-ID|access-date=2021-01-13}}</ref>
* Guling Lenting (''neck spring'') adalah bentuk gerakan tubuh melenting ke depan atas yang dimulai dari [[dahi]]
*Kayang merupakan sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki akan bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta [[perut]] diangkat ke atas. Manfaat dari melakukan kayang ini adalah untuk melatih tubuh agar tetap [[lentur
*Loncat harimau dimulai dengan sikap awal berjongkok dengan telapak tangan menumpu kuat di atas matras. Setelah itu, angkat pinggul ke atas dan lakukan setelah berguling ke depan sampai pundak menyentuh ke matras. Di sisi lain, biarkan tungkai tetap lurus dan letakkan pundak serta tangan ke atas matras. Setelah itu, gerakkan kaki ke atas dan ke depan sehingga posisi tubuh dan kaki di dalam posisi melayang. Lalu, lenting tangan dengan kuat sehingga kembali ke posisi mendarat. Selanjutnya berdiri dengan kaki sejajar, lalu loncat dan melayang ke depan untuk bisa melakukan loncatan [[harimau]].
== Manfaat ==
* Kemampuan gerak tubuh makin lincah.
* Memperkuat [[otot]] lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada.
* Menambah kekuatan [[fisik]].
* Menjaga keseimbangan.
* Melatih lompatan.
* Meluruskan tubuh yang [[bungkuk]].
* Melatih fokus.
* Membakar [[lemak]].
* Sirkulasi aliran [[darah]] lebih lancar.
* Meningkatkan kekuatan [[jantung]].
* Menurunkan berat badan.<ref>{{Cite web|last=Windayanda|first=Rakha Fakhreza|date=04 Desember 2020|title=Senam Lantai adalah Kegiatan Olahraga yang Dilakukan di Lantai, Ketahui Manfaatnya Semua Halaman|url=https://www.merdeka.com/jatim/senam-lantai-adalah-kegiatan-olahraga-yang-dilakukan-di-lantai-ketahui-manfaatnya-kln.html|website=merdeka.com|language=en|access-date=2021-01-13}}</ref>
|