Angkat badan: Perbedaan antara revisi
Konten dihapus Konten ditambahkan
Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
Tag: Suntingan perangkat seluler Suntingan peramban seluler Suntingan seluler lanjutan |
||
Baris 10:
== Otot yang berkontraksi ==
Bisa dibilang ''pull-up'' adalah gerakan yang melibatkan banyak otot dalam satu gerakan (''compound movements'').<ref>{{cite web|url=https://www.fitnessfusioneasthampton.com/personal-fitness-training-and-boot-camp-information-in-northampton-ma-area-of-western-ma/my-3-favorite-compound-exercises|title=MY 3 FAVORITE COMPOUND EXERCISES|date =20 Januari 2015 |first=Brian |last=Lepine|accessdate=18 Februari 2022|website=www.fitnessfusioneasthampton.com}}</ref> [[Otot latissimus dorsi]] penggerak utama saat badan mengangkat ke mistar, dibantu dengan [[otot teres major]] untuk mengaduksi bahu. [[Otot deltoideus]] dan pectoralis major atau otot dada juga berperan dalam gerakan ''pull-up''. Otot lengan atas [[otot biceps brachii|biseps]], [[otot brakialis|brakialis]], ''brachioradialis'', dan [[otot triceps brachii|triseps]] membantu menstabilkan lengan saat bergelantungan di mistar. Sedangkan [[otot trapezius]], pectoralis minor, [[otot levator scapulae|levator skapula]], dan [[otot rhomboideus|rhomboideus]] membantu membawa tulang belikat bersama-sama. Sementara itu, ke empat otot manset rotator, [[otot infraspinatus|Infraspinatus]], [[otot supraspinatus|supraspinatus]], [[otot subscapularis|subscapularis]] dan [[otot teres minor|teres minor]], bekerja untuk menstabilkan mekanisme kompleks yaitu sendi bahu, sedangkan ''erector spinae'', dan ''obliques'' (otot perut) bekerja untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan.<ref>{{citeweb|title=Which Muscles Are Used During Pull Ups?|first=Lisa |last=Maloney|date=25 Juni 2019|url=https://www.livestrong.com/article/35203-muscles-used-during-pull-ups/|accessdate=18 Februari 2022|website=www.livestrong.com}}</ref>
== Keamanan ==
Organisasi [[American Council on Exercise]] memberikan saran "berhati-hatilah untuk tidak terlalu menekan bahu Anda selama latihan ini".<ref name="ACE">{{cite web |url=http://www.acefitness.org/exerciselibrary/191/pull-ups |title=Pull-up |work=acefitness.org |publisher=[[American Council on Exercise]] |access-date=20 Februari 2022}}</ref> Nyeri siku akibat tendonitis, bursitis, dan terjepitnya saraf ulnaris dapat terjadi sebagai akibat dari ''pull-up'' yang berlebihan dan teknik yang tidak tepat.<ref>{{citeweb|url=http://barbrothersteam.com/causes-of-pull-up-elbow-pain/ |title=5 Common Causes of Pull Up Elbow Pain|archive-url=https://web.archive.org/web/20160216104421/http://barbrothersteam.com/causes-of-pull-up-elbow-pain/|archive-date=16 Februari 2016|accessdate=20 Februari 2022}}</ref>
== Angkat badan sebagai tes fisik ==
| |||