Latihan kekuatan: Perbedaan antara revisi

'''Latihan Kekuatan''' adalah suatu jenis latihan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan fisik. <ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|last=Mehdi|year=2007|publisher=Stronglifts|accessdate=15 April 2014}}</ref> Kekuatan yang dilatih dibagi menjadi dua yaitu kekuatan absolut dan kekuatan relatif.<ref name="Stronglifts">{{cite web|url=http://stronglifts.com/strength-training-key-to-building-muscle-losing-fat/|title=Strength Training: Key to Building Muscle & Losing Fat|first=Mehdi|publisher=Stronglifts|year=2007|accessdate=15 April 2014}}</ref> Latihan kekuatan bermanfaat untuk membangun [[otot]], membakar [[lemak]], meningkatkan [[kesehatan]], dan memperkuat [[karakter]]<ref name="Stronglifts"></ref> Publikasi oleh Gilles Beaudin pada tahun 2014 menyatakan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk menghambat penuaan, memperbaiki kemampuan [[otak]], mengaktifkan lebih banyak [[gen]], dan mengembalikan [[hormon]] yang hilang pada [[pria]]<ref>{{cite web|url=http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/you-dont-have-to-give-in-to-aging-how-strength-training-can-make-you-younger/article18225042/|title=You don’t have to give in to aging: How strength training can make you younger |first=Gilles|last=Beaudin|publisher=The Globe and Mail|year=2014|accessdate=26 April 2014}}</ref>

 

Terdapat banyak metode dalam latihan kekuatan.<ref name="Elizabeth">{{cite web|url=http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/strength_strat.htm|title=Basic Strength Training Principles|first=Elizabeth|last=Quinn|year=2007|accessdate=26 April 2014}}</ref> Meskipun demikian, ada empat prinsip dasar yang harus diperhatikan agar latihan kekuatan bekerja secara efektif dan efisien<ref name="Elizabeth"></ref>

#Memilih jenis latihan yang sesuai

#Banyaknya repetisi dalam suatu set

 

Berdasarkan tujuan, latihan kekuatan dibagi menjadi empat jenis, yaitu<ref name="Different">{{cite web|url=http://www.bupa.com.au/health-and-wellness/health-information/healthy-living/exercise/strength-training/type-of-strength-training|title=Different Types of Strength Training|publisher=BUPA|year=2013|accessdate=26 April 2014}}</ref>

*Meningkatkan tenaga

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan ketahanan otot untuk menahan atau mengangkat beban selama periode waktu tertentu.<ref name="Different"></ref>

 

Pembentukan tubuh (''bodybuilding'') adalah hal pertama yang terlintas di pikiran setiap orang yang akan mengangkat beban.<ref name="versus">{{cite web|url=http://laymansstrength.com/2011/07/07/bodybuilding-vs-weightlifting-vs-strength-training/|title=Bodybuilding vs. Weightlifting vs. Strength Training|accessdate=15 Mei 2014|year=2011}}</ref> Hal ini terjadi karena adanya [[stereotipe]] yang menyatakan bahwa "tubuh berbentuk" adalah tubuh seorang [[atlet]] [[angkat berat]].<ref name="versus"></ref> Meskipun demikian, metode latihan yang diterapkan oleh para atlet seringkali gagal membentuk tubuh agar mirip dengan atlet [[idola]].<ref name="versus"></ref> Jawaban dari permasalahan tersebut adalah perbedaan pada tujuan latihan antara orang yang ingin membentuk tubuh dengan atlet angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama latihan pembentukan tubuh adalah perubahan tampilan fisik dan stimulus terbaik untuk merubah tampilan fisik adalah kelelahan otot.<ref name="versus"></ref> Metode latihan pada pembentukan tubuh didesain sedemikian rupa untuk membuat otot selelah mungkin, bukan menjadikannya lebih kuat.<ref name="versus"></ref>

Angkat beban yang dimaksud disini merujuk pada olahraga [[angkat besi]] yang kompetitif.<ref name="versus"></ref> Dalam konteks [[kompetisi]], tujuan setiap atlet adalah mengangkat beban seberat mungkin, bukan menstimulasi pertumbuhan otot sebagaimana pada pembentukan tubuh.<ref name="versus"></ref>

 

Latihan kekuatan adalah dasar dari pembentukan tubuh dan angkat beban.<ref name="versus"></ref> Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Semua orang atau atlet yang mempraktikkan latihan kekuatan tidak peduli tentang seberapa besar ukuran otot atau berapa beban yang mampu mereka angkat, mereka hanya ingin menjadi lebih kuat.<ref name="versus"></ref> Perbedaan latihan kekuatan dengan pembentukan tubuh adalah latihan kekuatan bertujuan untuk meransang peningkatan kekuatan, bukan merangsang peningkatan ukuran.<ref name="versus"></ref> Sementara itu, perbedaan latihan kekuatan dengan angkat beban adalah menjaga kekuatan supaya tetap berada pada rentang yang panjang, bukan memperpendeknya seperti pada angkat beban.<ref name="versus"></ref>