Ungkit lengan
Muscle-up adalah latihan kekuatan tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah kalistenik. Muscle Up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip.[1] Muscle Up dapat dilakukan pada mistar pull up.
Otot yang berkontraksi
Saat menarik dan dagu melewati mistar dan kemudian masuk ke posisi dip, otot latissimus dorsi, deltoideus, trisep, bisep, dada,[2] berperan penting dalam melakukan muscle up.
Peralatan latihan
Mistar
Bagian ini memerlukan pengembangan. Anda dapat membantu dengan mengembangkannya. |
Cincin senam
Cincin senam dapat digunakan dalam latihan muscle up walaupun butuh kekuatan otot bagian atas yang ekstra dan membutuhkan stabilitas yang bagus.
_0499.jpg)
Dimensi
Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dalam dokumen Norma Peralatan[3]
- Diameter dalam: 18 sentimeter (7,1 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)[4]
- Diameter profil: 28 sentimeter (11 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)[4]
- Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin: 300 sentimeter (9,8 ft) ± 1 sentimeter (0,39 in)[4]
- Jarak antara dua titik pemasangan: 50 sentimeter (1,6 ft) ± 05 sentimeter (2,0 in)[4]
Referensi
- ^ Marco Demuth (9 November 2019). "So schaffst du garantiert den Muscle-up - die Königsdisziplin im Kraftsport". www.menshealth.de (dalam bahasa Jerman). Diakses tanggal 15 Februari 2022.
- ^ Sara Lindberg (23 Mei 2019). "How to Do a Muscle Up on Bars and on Rings". www.heathline.com. Diakses tanggal 15 Februari 2022.
- ^ "Apparatus Norms" (PDF). Fédération Internationale de Gymnastique. 2020. Diakses tanggal 15 Februari 2022.
- ^ a b c d Tyagi, Arun Kumar (2010). Gymnastics Skills and Rules. Pinnacle Technology. ISBN 978-1618200334.
 | Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya. |