Ungkit lengan
Muscle-up adalah latihan kekuatan tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah kalistenik. Muscle Up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip.[1] Muscle Up dapat dilakukan pada mistar pull up.
Otot yang berkontraksi
Saat menarik dan dagu melewati mistar dan kemudian masuk ke posisi dip, otot latissimus dorsi, deltoideus, trisep, bisep, dada,[2] berperan penting dalam melakukan muscle up.
Peralatan latihan
Mistar
.jpg)
Mistar pull up adalah peralatan umum untuk latihan dengan beban tubuh sendiri atau kalistenik.
Cincin senam
Cincin senam dapat digunakan dalam latihan muscle up walaupun butuh kekuatan otot bagian atas yang ekstra dan membutuhkan stabilitas yang bagus.
_0499.jpg)
Dimensi
Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dalam dokumen Norma Peralatan[3]
- Diameter dalam: 18 sentimeter (7,1 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)[4]
- Diameter profil: 28 sentimeter (11 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)[4]
- Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin: 300 sentimeter (9,8 ft) ± 1 sentimeter (0,39 in)[4]
- Jarak antara dua titik pemasangan: 50 sentimeter (1,6 ft) ± 05 sentimeter (2,0 in).[4]
Referensi
- ^ Marco Demuth (9 November 2019). "So schaffst du garantiert den Muscle-up - die Königsdisziplin im Kraftsport". www.menshealth.de (dalam bahasa Jerman). Diakses tanggal 15 Februari 2022.
- ^ Sara Lindberg (23 Mei 2019). "How to Do a Muscle Up on Bars and on Rings". www.heathline.com. Diakses tanggal 15 Februari 2022.
- ^ "Apparatus Norms" (PDF). Fédération Internationale de Gymnastique. 2020. Diakses tanggal 15 Februari 2022.
- ^ a b c d Tyagi, Arun Kumar (2010). Gymnastics Skills and Rules. Pinnacle Technology. ISBN 978-1618200334.
 | Artikel bertopik olahraga ini adalah sebuah rintisan. Anda dapat membantu Wikipedia dengan mengembangkannya. |