Wikipedia

Obsessive Corbuzier Diet (OCD)

Revisi sejak 19 Februari 2022 04.43 oleh Erdemaju (bicara | kontrib) (Menambahkan materi.)


Obsessive Corbuzier Diet (OCD) adalah diet yang diciptakan oleh aktor, presenter, mentalis, dan YouTuber Indonesia, Deddy Corbuzier pada tahun 2013 dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan juga membentuk otot yang ideal. Teknis dari diet ini adalah dengan menggunakan jendela makan dan puasa selama 16 jam, 18 jam, 20 jam, dan 24 jam[1] yang dikombinasikan dengan HIIT (High Intensity Interval Training). Diet ini menimbulkan banyak pro dan kontra di masyarakat Indonesia, tetapi diet ini juga cukup terkenal karena banyak artis yang memakai diet ini dan berhasil menurunkan berat badannya. Deddy menulis diet OCD yang dia ciptakan dalam bentuk buku elektronik yang ia unggah ke situs ready for fit dan dalam waktu 45 hari sudah menembus sebanyak 7 juta unduhan.

Deddy Corbuzier, pencipta diet OCD.

Sejarah

Pada 2008, Deddy yang saat itu ada di Hong kong guna mengambil sertifikat instruktur bela diri harus memakai mobil sewaan beserta sopirnya selama hampir satu minggu. Beberapa hari setelah menyewa, Deddy Corbuzier baru menyadari bahwa sopir yang dia sewa ternyata berusia 70 tahun dengan perawakan seperti umur 40 tahun.[2] Si sopir mobil sewaan Deddy yang merupakan mantan biarawan shaolin di Tiongkok tersebut memberi "rahasia" bagaimana si sopir bisa mendapatkan perawakan seperti umur 40 tahun di usianya yang berumur 70 tahun setelah Deddy Corbuzier bertanya apa rahasianya.[3]

Namun, sekembalinya Deddy Corbuzier ke Jakarta, Indonesia, dia melupakan "rahasia" (diet) yang sudah dibagikan oleh sopir tersebut dan kembali ke pola diet yang biasanya dia terapkan. Deddy Corbuzier mengingat kembali "rahasia" yang dibagikan oleh sopir tersebut setelah dia mendapatkan tugas untuk membuka baju di salah satu acara televisi yang mana dia merasa tertekan karena bentuk tubuhnya yang kurang bagus.[4] Setelahnya, dia mulai mencari sumber dan referensi mengenai puasa yang dilakukan sopir tersebut dan dan satu bulan kemudian Deddy yakin bahwa pola tersebut dapat diterapkan dan benar adanya.

Makanan

Orang-orang yang menjalani diet Obsesive Corbuzier Diet (OCD) dibebaskan untuk makan apa saya dalam rentang waktu tertentu (puasa) dan masih dalam batas normal.[5][6] Deddy Corbuzier sendiri dalam melakukan Obsesive Corbuzier Diet (OCD) mengkombinasikan konsumsi makanan junk food dan makanan sehat. Namun, Deddy Corbuzier menyatakan bahwa jika mengonsumsi makanan sehat dalam Obsesive Corbuzier Diet (OCD) maka tentunya akan lebih baik.[7] Dalam pernyataannya, Deddy Corbuzier mengklaim bahwa banyaknya orang yang gagal dalam melakukan diet disebabkan karena banyaknya pantangan makanan yang harus dilakukan sehingga membuat orang-orang merasa terkekang.[8]

“Banyak orang yang gagal menjalani pola diet karena adanya pantangan mengkonsumsi makanan tertentu, padahal makanan tersebut menjadi kegemaran mereka. Ada juga yang mengharuskan pelaku diet tersebut mengkonsumsi beras merah dan dada ayam tanpa rasa setiap hari. Pada akhirnya diet mereka tidak bertahan lama karena tidak sanggup mempertahankan pola makan seperti itu,”

— Wawancara Deddy Corbuzier dengan Beritasatu.com

Menurut Deddy berdasar studi dari International Journal of Obesity "Kepatuhan diet dan kesuksesan penurunan berat badan antara wanita kelebihan berat badan” ditemukan bahwa dalam program diet selama satu tahun penuh, hanya satu orang dari dua belas orang yang mengikuti diet ini berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg dan yang lainnya tidak patuh terhadap diet yang sedang diikuti (seperti pola makanan yang harus dikonsumsi).[9] Dengan itu, Deddy menyimpulkan:[9]

  • Tidak rumit = peluang keberhasilan diet tinggi
  • Lebih rumit = peluang keberhasilan diet rendah

Protein

Di dalam bukunya, Deddy Corbuzier menjelaskan bahwa otot dalam tubuh akan tetap terjaga meskipun tubuh sedang dalam fase melakukan Obsesive Corbuzier Diet (OCD) atau puasa karena tubuh memakai cadangan lemak dan juga cadangan protein dalam membangun otot. Deddy menggunakan kutipan Dr. Eades:[9]

“Saya tidak berpikir protein akan mempengaruhi massa otot sama sekali. Jika Anda pergi tanpa makanan untuk jangka waktu yang panjang, katakanlah, beberapa hari, sistem metabolisme Anda memang akan mengambil massa otot Anda untuk mengubah protein yang disimpan di sana ke dalam glukosa yang Anda butuhkan untuk menjaga gula darah Anda normal. TAPI Ini tidak terjadi dalam jangka pendek dan puasa bukanlah menahan makan berhari hari”

Deddy Corbuzier sendiri memakai protein shakes Whey yang dia konsumsi sebanyak satu gelas sehari guna membangun otot dan juga sebagai asupan makanan untuk tubuhnya. Sebelum dan sesudah latihan, Deddy juga mengonsumsi Creatine monohydrate karena terbukti merupakan suplemen yang dapat menaikkan massa otot dan juga meningkatkan kekuatan untuk jangka panjang.[9]

Metode diet

Metode diet yang dipakai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ini mirip dengan sistem puasa yang dikombinasikan dengan "jendela makan".[10]

Jendela makan

Jendela makan merupakan metode yang dipakai di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana menggunakan sistem puasa (mengistirahatkan perut dengan tidak mengonsumsi makanan atau minuman berkalori) sesuai dengan sistem jendela makanan yang dipilih dan setelah puasa boleh mengonsumsi makanan apa saja dalam rentang waktu 8 jam, 6 jam, dan 4 jam.[11]

  1. Jendela makan 8 Jam dengan waktu puasa selama 16 jam (level 1). Bagi pemula yang ingin menerapkan pola Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disarankan untuk mengambil level 1 pada jendela makan 8 jam dengan waktu puasa selama 16 jam.[12] Jendela makanan ini berarti orang yang sedang menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD) bebas untuk makan apapun selagi tidak rakus selama 8 jam dan wajib melakukan puasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) selama 16 jam. Contoh: jika Anda memakai jendela makan 8 jam maka anda diperbolehkan mengonsumsi makanan serta minuman berkalori mulai pukul 1 siang hingga pukul 9 malam. Lewat dari pukul 9 malam, maka Anda diwajibkan untuk melakukan puasa selama 16 jam (masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) dan boleh mengonsumsi makanan dan minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.
  2. Jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2). Naik ke level selanjutnya yaitu level 2, maka jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam ini membebaskan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (dengan tidak rakus) dalam rentang waktu selama 6 jam dan setelahnya wajib melakukan puasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih) selama 18 jam.[13] Contoh: jika anda melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dengan mengambil level 2 yaitu jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam ini anda bebas mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (tetapi tidak rakus) dari pukul 1 siang hingga pukul 7 malam. Lewat dari pukul 7 malam maka Anda diwajibkan untuk berpuasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) selama 18 jam dan boleh mengonsumsi makanan serta minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.
  3. Jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3). Naik ke level terakhir yaitu level 3, jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam yang berarti bebas untuk mengonsumsi makanan dan minuman (dengan tidak rakus) selama 4 jam dan setelahnya diwajibkan untuk berpuasa selama 20 jam hingga keesokan harinya.[14] Contoh: jika anda melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dengan mengambil level 3 yaitu jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam ini Anda bebas mengonsumsi makanan dan minuman berkalori (tetapi tidak rakus) dari pukul 1 siang hingga pukul 5 sore. Lewat dari pukul 5 sore maka Anda diwajibkan untuk berpuasa (yang masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) selama 20 jam dan boleh mengonsumsi makanan serta minuman berkalori keesokan harinya pada pukul 1 siang.
  4. Puasa 24 jam (level 4). Level terakhir atau level 4 adalah puasa 24 jam yang mana jendela makan hanya berkisar antara 0-1 jam.[15] Contohnya jika Anda memulai puasa 24 jam pada pukul 1 siang, maka anda bebas memakan apa saja (dengan tidak rakus) dan cukup makan sekali saja pada waktu itu. Setelah itu, Anda harus berpuasa selama 24 jam (masih diperbolehkan minum minuman nol kalori seperti air putih atau teh dan kopi tanpa gula) dan kembali boleh mengonsumsi makanan serta minuman pada pukul 1 siang keesokan harinya.

Di dalam bukunya , Dedy Corbuzier menjelaskan bahwa dalam puasa 24 akan menimbulkan pusing atau sakit kepala. Namun, pusing atau sakit kepala apabila ini tidak akan dirasakan oleh orang yang melakukan Obsesive Corbuzier Diet (OCD) apabila sudah terbiasa.[9]

Gabungan jendela makan dan puasa 24 jam

Di minggu pertama Obsesive Corbuzier Diet (OCD)[9], dianjurkan untuk memulai dengan jendela makan yang paling mudah yaitu jendela makan 8 jam dengan waktu puasa selama 16 jam (level 1) dan jendela makan 8 jam dengan waktu puasa selama 16 jam (level 1) ini dapat dilakukan setiap harinya. Memasuki minggu kedua, naik menjadi jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2) dan masih sama seperti level 1, jendela makan level 2 ini dapat dilakukan setiap harinya. Pada minggu kedua, jendela makan yang dipakai adalah jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3).

Apabila merasa sudah terbiasa, maka di minggu selanjutnya dapat dilanjutkan dengan puasa selama 24 jam. Namun, Deddy Corbuzier di dalam bukunya menjelaskan apabila mengambil puasa 24 jam, maka maksimal melakukannya adalah 1-3 hari.[9]

Deddy Corbuzier sendiri di minggu kedua menggunakan jendela makan 4 jam sehari dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3). Sedangkan untuk puasa 24 jam, Deddy Corbuzier melakukannya maksimal selama tiga hari saja.[9]

Hormon Pertumbuhan Manusia

Human Growth Hormon atau dalam bahasa Indonesia yaitu hormon pertumbuhan manusia adalah hormon yang mengatur metabolisme tubuh manusia, pertumbuhan sel dan regenerasi sel, membuang lemak, membangun otot, dan dapat mengembalikan jam internal tubuh.[16][9] Hormon pertumbuhan manusia ini secara alami dihasilkan oleh kelenjar hipofisis di otak. Hormon ini akan semakin menurun saat manusia bertambah tua. Dalam bukunya, Deddy Corbuzier menjelaskan bahwa puasa merupakan salah satu langkah yang dapat digunakan untuk menaikkan hormon pertumbuhan manusia karena reaksi yang dipicu dengan berpuasa. Saat berpuasa di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) selama 18-24 jam, kadar hormon pertumbuhan manusia meningkat pada wanita sebanyak 1.300 persen dan pada pria sebanyak 2000 persen yang semakin tinggi persen kenaikan hormon pertumbuhan manusia makan akan semakin baik metabolisme tubuh termasuk dalam pembentukan otot tubuh.[17][9]

Olahraga

Olahraga Deddy Corbuzier dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) tidak melakukan kardio dan lebih memilih untuk melakukan HIIT (High Intensity Interval Training) serta angkat beban untuk melatih otot.[9]

O7W (OCD 7 Minuted Workout)

O7W (OCD 7 Minuted Workout) merupakan olahraga yang diterapkan Deddy Corbuzier dalam menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD). O7W (OCD 7 Minuted Workout) merupakan olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) latihan kardio dengan intensitas tinggi yang mana durasi olahraga ini sebentar (hanya 7 menit), tetapi dapat memakai energi dari tubuh seperti lemak lebih banyak.[18]

O7W (OCD 7 Minuted Workout) dapat membangun otot dan membakar lemak di saat yang bersamaan dan dapat mendorong persentase dari hormon pertumbuhan manusia yang akan didapatkan. Dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD), olahraga O7W (OCD 7 Minuted Workout) dilakukan saat waktu puasa.[9]

Gerakan yang dipakai dalam O7W (OCD 7 Minuted Workout):[9]

 
Gerakan jumping jacks
  1. Jumping jacks, gerakan melompat dengan kaki dibuka serta tangan dalam posisi tepuk tangan di atas kepala yang kemudian kembali ke posisi kaki rapat dengan lengan disamping tubuh. Gerakan pertama ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih seluruh otot tubuh.[19]
  2. Wall sit, gerakan dimulai dengan menempelkan tubuh belakang ke tembok dan kaki dibuka selebar bahu, lalu tubuh diturunkan perlahan seperti pose sedang duduk. Gerakan kedua ini dilakukan selama 30 detik dengan cepat dan tepat guna melatih otot tubuh bawah.[20]
     
    Gerakan tolak angkat
  3. Tolak angkat, gerakan ini diawali dengan posisi tubuh tengkurap dan tangan diletakkan di samping tubuh lalu badan di dorong ke atas dengan posisi tubuh lurus, setelah itu tubuh diturunkan kebawah dan dilakukan secara berulang. Gerakan ketiga ini dilakukan selama 30 detik dengan tepat dan cepat guna melatih otot tubuh atas.[21]
     
    Gerakan abdominal crunch
  4. Abdominal Crunch, gerakan ini dimulai dengan posisi tubuh berbaring, kaki ditekuk ke alat peraga seperti kursi, tangan diletakkan di belakang kepala dan angkat tubuh keatas, lalu tahan dan turunkan tubuh kembali. Gerakan keempat ini dilakukan berulang dengan tepat dan cepat selama 30 detik guna melatih otot perut.[22]
  5. Step-up onto chair, gerakan diawali dengan berdiri tegap di depan kursi, lalu injakkan salah satu kaki ke atas kursi dan diikuti kaki lainnya, setelah itu turun kembali ke posisi awal dengan menurunkan salah satu kaki terlebih dahulu yang diikuti oleh kaki lainnya. Gerakan kelima ini dilakukan selama 30 detik dan dilakukan dengan tepat serta cepat guna melatih seluruh otot tubuh.[23]
    Berkas:Osgood Schlatters Squat Technique.jpg
    Gerakan squat
  6. Squat, gerakan diawali dengan berdiri tegap, luruskan tangan di depan tubuh, dan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan pantat kebawah dengan kaki ditekuk dan jaga tubuh tetap lurus. Gerakan keenam ini dilakukan secara berulang selama 30 detik dan dilakukan secara tepat dan cepat guna melatih otot tubuh bawah.[24]
  7. Tricep dip on chair, gerakan diawali dengan
     
    Gerakan plank
  8. Plank, gerakan diawali dengan tubuh tengkurap dan badan ditahan.
     
    Gerakan high knees running in place
  9. High knees running in place
     
    Gerakan lunge
  10. Lunge
  11. Push-up and rotation
     
    Gerakan side plank
  12. Side plank






Referensi

  1. ^ "OCD: Obsessive Corbuzier's Diet dari Deddy Corbuzier". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). 2013-08-24. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  2. ^ Liputan6.com (2013-08-21). "Dari Mana Asal Diet OCD ala Deddy Corbuzier? (2)". liputan6.com. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  3. ^ "Diet OCD adalah Akronim dari Obsessive Corbuzier's Diet, Ketahui Langkah Tepatnya". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). 2020-09-22. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  4. ^ VIVA, PT VIVA MEDIA BARU- (2013-09-06). "Jurus Diet". www.viva.co.id. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  5. ^ Sukmasari, Radian Nyi. "Aturan Menu Makan Saat Jalani Diet OCD". moms-life. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  6. ^ Liputan6.com (2019-02-22). "Diet OCD adalah Boleh Makan Sesuka Hati, Ini Tata Caranya yang Benar". liputan6.com. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  7. ^ "5 Aturan Diet Ala Deddy Corbuzier". Republika Online. 2013-09-24. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  8. ^ BeritaSatu.com. "OCD, Diet yang Memperbolehkan Makan Apa Pun". beritasatu.com. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  9. ^ a b c d e f g h i j k l m Corbuzier, Deddy. OCD Obsessive Corbuzier Diet (PDF). 
  10. ^ "Mengenal Menu Diet OCD agar Berhasil, Berikut Tahapan yang Harus Dilalui". merdeka.com (dalam bahasa Inggris). 2021-07-30. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  11. ^ Liputan6.com (2013-08-21). "Jendela Makan dalam Diet OCD ala Deddy Corbuzier, Apa Itu?". liputan6.com. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  12. ^ "Cara Diet OCD untuk Wanita dan Pemula dalam Seminggu". Diadona.id (dalam bahasa Inggris). Diakses tanggal 2022-02-17. 
  13. ^ "Cara Diet OCD yang Benar dan Efektif (Dieters Baca)". Informasi Kesehatan dan Tips Kesehatan - DokterSehat. 2019-01-30. Diakses tanggal 2022-02-17. 
  14. ^ "4 Tahapan Diet OCD, Bebas Makan Apa Saja dan Efektif Turunkan Berat Badan". wellness. Diakses tanggal 2022-02-18. 
  15. ^ "4 Tahapan Diet OCD, Bebas Makan Apa Saja dan Efektif Turunkan Berat Badan". wellness. Diakses tanggal 2022-02-18. 
  16. ^ "Memahami Pentingnya Peran Hormon Pertumbuhan". Jovee.id (dalam bahasa Inggris). 2020-09-21. Diakses tanggal 2022-02-18. 
  17. ^ developer, medcom id (2021-04-17). "5 Manfaat Luar Biasa dari Berpuasa, Salah Satunya Menunda Penuaan". medcom.id. Diakses tanggal 2022-02-18. 
  18. ^ "Apa itu HIIT ?". Direktorat P2PTM. Diakses tanggal 2022-02-18. 
  19. ^ Fadli, Rizal (14 September 2021). "Panduann Gerakan Jumping Jacks yang Benar dan Aman". Halodoc. Diakses tanggal 2022-02-19. 
  20. ^ Purbosuli, Aqiyu (30 Mei 2021). "Manfaat Wall Sit Saat Diet | YesDok". www.yesdok.com. Diakses tanggal 2022-02-19. 
  21. ^ Media, Kompas Cyber (2021-09-28). "Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu Halaman all". KOMPAS.com. Diakses tanggal 2022-02-19. 
  22. ^ Kurniawan, Andre (2021-08-05). "5 Manfaat Gerakan Crunch untuk Tubuh, Bantu Perkuat Otot Perut". merdeka.com. Diakses tanggal 2022-02-19. 
  23. ^ Merdeka.com. "Manfaat Olahraga Workout Bagi Kesehatan Tubuh, Dilengkapi Panduan 7 Minute Workout | Merdeka.com". LINE TODAY. Diakses tanggal 2022-02-19. 
  24. ^ Shabrina, Andisa (2021-06-03). "Begini Gerakan Squat yang Benar Agar Tak Sakit Punggung Bawah". Hello Sehat. Diakses tanggal 2022-02-19. 
Diperoleh dari "https://wiki-indonesia.club/w/index.php?title=Obsessive_Corbuzier_Diet_(OCD)&oldid=20684812"